謝謝你的邀請：拉板車每天都在各街道跑賺錢，而在健身房進行健身運動還需要鍛鍊嗎！其實我覺得工作環境進行工作是為了生活，健身房進行健身運動則是對自己的身體進行行止有效的全身鍛鍊，這是兩個不能相提並論概念。工作環境是工作環境，休閒運動則是對自身體的有效運動方式。再說健身房運動首先是營養 休息 運動堅持不懈的運動，科學及規範的運動動作 運動技巧相結合的。不論是什麼行業在工作中都是精打細算的，也不會去考慮什麼營養 休息 運動的問題！個人觀點。謝謝。

肯定不一樣！我健身之初也有過這種想法。當初剛健身，只練胸肩背，沒練腿，有個教練實在看不下去了，建議我練練腿，我說我騎動感單車，而且每天在走路，都用到腿，不用單獨練了，人家看我是個棒槌，沒多說走開了。

其實主要區別還是有氧無氧的區別，你的爬樓梯，我的動感單車，都是有氧運動，雖然是應用腿部肌肉，但總體來說不需要太大力量，對減脂有效，但對腿部肌肉的增長，對腿部力量的增加幾乎沒有效果。健身房練腿，一般是深蹲倒蹬，屬於無氧，專門鍛鍊腿部肌肉，而且可以增加重量，對腿部肌肉的增長和力量增長都有效果。

如果不想去健身房，也可以徒手練習，比如徒手深蹲，單腿蹲，保加利亞分腿蹲等對腿部肌肉的鍛鍊，雖然比不上健身房，但效果肯定要比爬樓梯強多了！

你好，我是尕黃。

每天爬樓梯和在健身房鍛鍊腿部最後得結果肯定是不一樣的。

爬樓梯屬於有氧運動。經常爬樓梯可以改善心肺功能，爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液迴圈加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

在健身房練腿屬於力量訓練。可以透過不同動作和組數來刺激腿部肌肉從而是腿部肌肉的增長。

下面說一下爬樓梯和在健身房練腿的好處：

1 爬樓梯 的好處

增強心肺功能

平常生活中利用機會爬 爬樓梯 能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。

減肥同時可還瘦腿

爬樓梯是有氧 運動 也是無氧 運動·，據 運動 醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯 運動 消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。

下面介紹健身練腿的5大好處：

　　1.力量

　　腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙籤來支撐一個大身子。

　　2.增肌

　　各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睪丸酮）。研究表明，當將Leg day納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。

　　3.提高代謝

　　大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那麼你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應，進而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

　　4.提高運動表現

　　大部分運動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強壯的下肢，就能在任何比賽中穩操勝券。

　　5.身體的協調

　　我們都會經常看到那些上身很強壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片裡見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協調，你訓練時為了獲得優美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

現在應該知道了吧，日常爬樓梯屬於有氧運動，而在健身房訓練側屬於力量訓練了。

首先從鍛鍊目的上來說就有很大區別：

爬樓梯主要鍛鍊的是心肺耐力——增加心臟透過迴圈系統輸送大量的血液至肌肉的能力；增加肺臟從空氣中吸入氧氣並將其運送至血液中的能力；增加運輸血液至特定肌肉的毛細血管的數量和大小；增加心血管系統，從肌肉中帶走乳酸的能力。

腿部鍛鍊主要鍛鍊的是肌肉耐力——增加得到鍛鍊肌肉的毛細血管的大小和數量；增加肌肉儲存糖原的能力，糖原為肌肉收縮準備能量；增加肌肉能量的規模；增加耐力訓練中被經常使用的肌纖維的發展。

其次，該如何選擇鍛鍊方式？

爬樓梯方便、易行、也是提升心肺能力的有效手段，但是有兩點：①對於體重較大的人並不是那麼友好；②過長時間、且單一的爬樓梯這種鍛鍊方式會對關節造成壓力，特別是下樓梯這個動作，更是將過多的衝擊集中在膝蓋附近。

而腿部鍛鍊主要針對腿部肌肉的收縮能力，強化肌肉可以更好的保護關節，降低受傷風險，如果將爬樓梯(也可以換一種有氧運動)和肌肉鍛鍊結合就更好不過。

在健身房中的腿部鍛鍊選擇範圍更大一些，除了自由器械的深蹲、弓箭步之外還可以選擇固定器械的腿舉、腿部外展等；如果是在家進行腿部鍛鍊，可以選擇徒手深蹲、深蹲跳、弓箭步、靠牆靜蹲等方式，注意循序漸進、選擇適合自己的強度。

每天爬樓，雖然也是在使用雙腿，但是和在健身房練腿卻不是一件事。由於目標不同，它們的效果也完全不同。具體點說，每天爬樓只是身體活動（使用身體），它不會讓身體更好或更壞，也不會讓雙腿更修長或者或更粗壯。但是，在健身房裡練腿卻可以讓雙腿更力、更修長或更健美。這就是兩者最顯著的差別。那麼，是什麼造成了這種差別呢？

原因1：雙腿使用的目標和方式不同

普通人日常走樓梯的目的顯然不是為了鍛鍊身體，而是為了到達目的地，是一種交通方式，它只是對於身體的使用，儘管看起來像是在“鍛鍊”雙腿。正如每個人都會在日常生活或工作中寫字做記錄，但那只是為了工作和生活的需要“在寫字”而已，和進行“寫作練習”完全是兩碼事。

《力量訓練計劃》一書在其引言部分，就開宗明義地區別了“鍛鍊”和“訓練”的差別：

鍛鍊，是指為了當日、當時的效果所進行的身體活動。每次練習提供的身體刺激都是為了滿足當下的需求：消耗些熱量、使身體暖和些、出出汗、讓肱二頭肌產生泵感、拉伸關節等，基本上和上下班打卡無異。鍛鍊就是為了練而練。訓練，是為了實現長期目標而進行的身體活動，它是一個過程。這個過程必須在一次次的練習之後，在某個時間點上產生一個可見的結果。因此，訓練意味著計劃。

從上述定義可見，如果你每天下班回家，從一樓爬回五樓，連“鍛鍊”可能都稱不上，因為你不是“為了練而練”，而是“為了回家才爬樓”。不僅如此，那些去健身房運動一下的人，如果沒有明確的目標和計劃，只是每次去練一下，也只能算是鍛鍊。

因此，在健身房裡練腿，如果沒有目標和計劃，那也只是鍛鍊，不過也會產生一些效果，比如腿部力量增強、圍度增加，比“每天爬樓”強多了。若有目標和計劃，則練腿就是訓練，產生的訓練效果就可以預期。

原因2：運動型別不同

普通人“每天爬樓”，從形式上看屬於“低強度的有氧運動”，時間通常也不會太長。平時不運動的人，從一樓爬到四樓時，就會感覺有些累，爬到五樓和六樓通常是“舒適範圍內”可接受的上限。所以，在高層建築裡，除非有特殊或緊急的情況，普通人是不會去走超過六層以上的樓梯的。

以每次爬樓六層來計算，大多數人十來分鐘就走完了，從運動效果上來說，既無法有效鍛鍊到心肺功能，也消耗不了多少熱量，對於增加腿部力量也不會有什麼幫助。

在健身房裡練腿，則屬於力量訓練。只要鍛鍊者能夠規律訓練，堅持一段時間後，腿部力量增強和圍度變粗，是完全可以預期的。

貼士：力量訓練並不只能用來增肌，透過多組數、多次數、短間歇的訓練方式，也有助於減脂。

原因3：負重和刺激不同，產生的訓練效果也不同

日常爬樓，只是承擔了我們自身的體重，而在健身房練腿，除了自重訓練，還可以透過槓鈴片、啞鈴、深蹲架、倒蹬機等訓練器械進行各種負重訓練。透過訓練負荷不斷超過已經適應的身體能力範圍，對腿部肌肉產生更大的刺激，從而令肌肉力量增長、腿部變得更為粗壯。這也是力量訓練中“超負荷原則”的具體運用。

所以儘管許多人住在樓房裡，需要每天爬樓，但由於身體重量基本不變（實際上是體重的變化幅度太小，對於腿部產生的刺激程度十分有限，可以忽略不計），因而也就不可能產生什麼鍛鍊效果。

當然，你可以嘗試提著啞鈴爬樓，每次爬2層，然後再換成更重的啞鈴，再爬2層樓。如此反覆，完成6層、8層或更多，就會對你的雙腿產生有效地刺激。然而，這就不是日常意義上的爬樓了，而是“鍛鍊”，只不過你不是在健身房，而是在樓道里鍛鍊。

在明白了上述三個原因之後，現在可以為“每日爬樓”和“在健身房練腿”者提出一些具體建議了：

（1）想鍛鍊雙腿的小夥伴，比如讓腿更結實、有力、粗壯，應該進行專門的腿部力量訓練，日常爬樓不會有什麼效果。好好爬樓，早點進家門或者進入辦公室別遲到，才是正經事。

（2）想要增強腿部力量，應遵循超負荷原則進行訓練，無論是在健身房或樓道里訓練，都是如此。

（3）只要能夠堅持規律鍛鍊，在健身房練腿令腿部更有力、更強壯，是可以預期的。但如果鍛鍊者有目標、有計劃，則可以將“鍛鍊”上升到“訓練”的層次，效果好壞自不待言。