便秘真心影響生活質量，感覺晨起沒有便便或者便不盡，一整天都”屎屎”的。

這幾年“多虧”了“養生文”，很多人已經形成了這樣的觀念：幾天不便便=便秘=毒素積累，糞便重吸收=各種疾病。在想著解決便秘問題之前，你得先搞清楚自己到底是不是便秘！

怎 麼 判 斷 便 秘 ？

其實排便週期和大姨媽週期一樣，影響的原因有很多，因人而異。

其實，排便每週≤3次，才視作便秘範疇。當然就算每2天排一次便，但感覺費力、大便乾結、腹部悶脹感的話，也是便秘的[1]。

也就是說只要頻率在每3天1~3次，並自我排便感受是舒暢的，就是正常的排便。

減 肥 期 間 為 什 麼 會 便 秘 ？

其實便秘的原因真的很多，但今天我們主要來講一下，有些人減肥期間便秘的原因。

其實減肥期間的便秘和通常情況下的便秘原因是有交叉的。每個人的體質都獨一無二，到底是什麼原因導致的便秘，或許這些問題可以作為你是否便秘的原因參考。

以下很多因錯誤減肥方法帶來的便秘會有所規避哦，你的便秘機率會降低，不僅如此,如果便秘了，還有貼心的指導教練啊~

1、長期節食，營養不良；

2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；

3、喝水太少，缺乏運動；

4、經常憋便，忽略便意；

5、完全不吃任何油脂；

6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；

7、休息不好，焦慮緊張；

8、飲食結構調整，影響腸道菌群；

9、腸胃功能不好，胃動力不足；

10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補充劑；

11、肌肉力量較差。

哪 些 食 物 可 以 改 善 便 秘 ？

總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。

1、富含膳食纖維

膳食纖維不被人體吸收，但能夠透過吸收水分增大糞便體積，促進排便。

2、足夠的水

減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養成上午下午定時飲水的良好習慣。

水分充足了，便便才更容易蠕動，缺水往往會讓便便又乾又硬，不便秘才怪。

3、適量油脂

不知道大家有沒有聽過老一輩的治便秘方法——口服豬油或者花生醬。

這種方法通俗的說是透過增加油脂攝入的目的就是“潤腸”。適當增加高脂肪食物，分解產生脂肪酸，能刺激腸道促進排便。

當然對於減肥期間的朋友這種直介面服豬油或花生醬的方式不太推薦哦~

其 他 緩 解 便 秘 的 方 法

1、嘗試做心情梳理，緩解生活工作壓力，放鬆身心，保證充足的睡眠；

2、可以訓練自己，養成定時排便的習慣，漸漸改掉憋便，忽略便意的不良習慣；

3、增加運動，如果實在不想鍛鍊，可以試著飯後多走動，或增加日常步行時間；

4、養成正確的排便姿勢

5、實在很嚴重，請諮詢教練及醫生，因為排便還有很多是嚴重的病理性原因，不容忽視。

謝謝邀請，最好等哺乳期過了以後再減肥，身邊很多朋友就是急於減肥，影響到了乳汁的分泌，就得不償失了，孩子在嬰兒期，一定要吃母乳，對於孩子的成長髮育非常關鍵，同時對母親的乳腺也有好處，如果必須要減肥，最好等6個月以後，適量控制飲食且能保持正常分泌母乳的前提下，進行有氧運動，利用業餘時間或零碎時間，比如，步行，爬樓梯，慢跑，跳繩等，只要堅持，經過一段時間的鍛鍊，就會達到滿意的效果！祝你減肥成功，謝謝

非常榮幸能回答健康減重方面的問題。

1.產後最佳減重時期 2.短時間從148斤到105斤

產後媽媽減肥可以選擇在哺乳期過後，這樣對母乳不會產生影響。女性在產後會有大量的脂肪堆積情況出現，同時，還伴隨著乳房扁小的情況出現。產後來自自身體脂肪豐胸是很多女性選擇的方法。也有部分女孩進行手術達到豐胸，塑形的效果這裡不推薦啊。 減肥原理攝入熱量<消耗熱量，成年女性每日的攝入熱量約1800kcal~2300kcal 維持人體基本運作的基礎代謝熱量應該在1200~1400左右。每日在基礎熱量基礎上外，減少200kcal~300kcal 達到健康減重是國際公認比較科學健康的。每月減重2~3公斤是健康的。

一、導致肥胖原因

1.攝入過量的糖分 糖熱量比較高外還會增加胰島素過量釋放，分解大量的糖分造成脂肪腹部囤積。儘量選擇無糖、低糖及粗糧作為減肥間主食食用。也有助於減肥。

二、減肥誤區

1、節食減肥 節食只能暫時減輕體重，但無法根本治癒肥胖。由於節食過程中身體大量流失的是水分和肌肉，而脂肪只是很少一部分，所以恢復飲食後體重又會再次回升。

2、運動減肥 有規律的運動可以提高身體免疫力、保持活力、消耗熱量，但要只依靠運動減肥，還是有一定難度的。因為減肥的原理就是“攝入熱量＜消耗熱量”，而運動可消耗的熱量是有限的，所以當你每天都攝入超標的熱量時，想單靠運動就全部消耗掉，你覺得可能嗎？只有合理的運動搭配健康的飲食生活習慣，才能讓你瘦得快。

減肥前4件事必須清楚

1、選擇正確的食物

1.1每日食用新鮮蔬果。蔬果中的營養不僅能保證身體所需的各種礦物質和維生素攝入還含有膳食纖維，在減肥時身體有飽腹感，還能促進腸胃蠕動，緩解便秘。

1.2肉類選低脂肉要知道，減肥不是不吃肉，是要挑低脂的肉類。如魚蝦肉、瘦牛肉、雞胸肉等富含蛋白質且脂肪含量較低的肉類。不僅能為身體提供飽腹感，還能補充鐵、鋅等元素。肌肉是由蛋白質構成的，減肥時保證蛋白質的攝入，還能避免因肌肉量減少導致的基礎代謝下降。

1.3主食多食粗糧。粗糧屬於低升糖指數食物，且含豐富的膳食纖維。增加飽腹感時，還不容易攝入過量。粗糧能夠幫助人體降低膽固醇，維持血脂水平，有利於心血管健康。

二、避免只吃素

1.1任何食物都含有一定的熱量，就算是素食，吃多了也可能會發胖。長期吃素的人由於缺乏肉類的攝入，身體缺乏蛋白質，傷害體內的重要器官和組織，造成肌肉流失，導致基礎代謝下降，稍微一恢復正常飲食，就容易反彈。

1.2少吃含糖食品 減肥期間蛋糕、糖果、奶茶等添加了大量糖分的甜食，儘量少吃。它們的升糖指數非常高，進入體內後會被迅速吸收，使胰島素分泌旺盛，讓體內囤積大量脂肪。

1.2可以吃一些水果，為身體補充多種營養素，不用擔心發胖。因為水果的甜味是來自於天然果糖，且升糖指數都比較低，如蘋果、桃子等。即使有的水果升糖指數偏高，但是因為整體的含糖量不高，適量吃也不用擔心發胖。

三、每日堅持適量地運動

1.1每日運動量不達標也會導致攝入的熱量高於消耗熱量，只要利用好碎片化時間，進行一些簡單的運動。例如做家務、不坐電梯爬樓梯等，都可以增加你的運動量。只有堅持每天走滿6000步，或達到與6000步相等的運動量，才能讓你的身體更健康，減肥更順利。

減肥的快慢和個人體質有關，減肥成功卻和你的減肥決心息息相關。只要你堅持科學合理地減肥，瘦下來，只是時間的問題！

產後減肥的最佳時間，一般來說，產後的半年內是減肥的最佳時期，如果媽媽們能在這6個月內恢復身材，那就不用擔心身材會走樣。

產後塑身，要注意飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

最重要的一點，想要快速恢復好身材，就要多做運動，塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產後的女性做的運動。

另外值得注意的是腹直肌分離的問題

如果時間尚短（產後一年之內），並且腹直肌分離的寬度小於3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛鍊，幫助恢復正常。

在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度比較大，已經超過3指，而且在產後1年~2年仍不能縮小恢復的，應該考慮正規醫院檢查治療。

產後寶媽們檢查盆底肌了麼？盆底肌鬆弛也是肚子肥胖的一個因素。

妊娠和分娩的過程，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。盆底功能障礙性疾病如尿失禁、盆腔臟器脫垂等。寶媽們要是盆底肌損傷不嚴重的話，可以自己在家抽空進行收縮盆底肌鍛鍊。

自我鍛鍊的基本方法：

1. 每天進行盆底各部分肌肉的收緊和放鬆練習，每次保持肌肉緊張度5-8秒。

2. 每天進行所有盆底肌肉的收緊和放鬆練習。

3. 在運動、或提重物要壓迫到盆底肌肉時，記得同時收緊盆底肌。

要是還找不到方法，可以下載相關軟體按照軟體進行鍛鍊。

減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用一個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《基因控脂》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家，希望大家可以健健康康的減肥