我們生活在一個快節奏的世界裡，使飲食變得盲目，導致我們的體重不斷增加，那麼怎樣減肥最快最有效呢？最好的減肥方法有哪些，其實減肥方法並沒有“放之四海皆標準”的解決方案，只有最適合自已的才是最有效的方法。

如何高效減肥？用什麼方法減肥才沒有副作用？（記住切忌不要輕信網上減肥產品）

1/4

　　運動是減肥者最好的朋友。大量的鍛鍊，它不僅消耗熱量，同時也能提高你的生成代謝。研究表明，每天鍛鍊三個10分鐘，效果非常好，你是否在想我沒有時間進行長期的鍛鍊？NO，時間是擠出來的，你可以在你看電視節目時一邊看一邊鍛鍊，可以做一些簡單的動作，如深蹲，仰臥起坐，慢跑，或者練習啞鈴。

2/4

　　多喝水。用水代替蘇打水，酒精或咖啡（能量飲料和咖啡飲料）降低您的每日攝取的熱量。口渴也可以與飢餓相混淆，所以多喝水，可以減少你的進食，可以消耗多餘的熱量。

3/4

　　透過節食減肥，也是最管用的方法，我們進食只是為了充飢，補充身體所需，而如果進食較多就會影響自已的體重，早期研究表明，更多的卡路里於白天消耗，所以健康的早餐可以迅速啟動你的新陳代謝，阻止你在白天感到餓了，給你更多的時間來燃燒掉的卡路里，而到了晚上就可以少吃點，平時可多吃水果和蔬菜（草莓，蘋果，橘子，草莓，油桃，李子）

4/4

　　如何節食減肥，怎麼才能抵制往美食的誘惑？減少進食的慾望，眼不見，心不煩。限制誘人的食物！如何控制進食的量，可以用一個簡單的方法來控制，食量比較大的人一般都是使用大盤子，或大碗，這會使顯得你的胃口更大。我們可以使用較小的餐具，能減緩進食，並幫助你覺得已經吃飽了。

生活中經常遇到這種情況，一些人會很興奮很滿足的對我說，昨天我去騎了動感單車出了一身汗特別爽；我每天夜跑五公里堅持一週了；上私教課被狂虐感覺離腹肌又近了一步……每每聽到這樣的言論，我心裡都是，呵呵呵……我將這些所謂的鍛鍊，統稱為“自嗨式鍛鍊”，過程你開心就好啦，但不會有什麼結果的。這種鍛鍊形式最明顯的一個特點，就是不走心。這個世界上的大多數人，都屬於吃得了身體的苦，但吃不了思考的苦。這也可以解釋，幾乎每個人都有減肥的經歷，或運動或節食，但我們身邊好身材的人還是鳳毛麟角，就是因為他們用的都是這種自嗨式的想當然的減肥模式。打個比方，兩個人談戀愛，你不管對方的需求和感受，只是一味的付出，這種自以為是的深情最終也就感動了自己而已，毫無意義。

減肥這件事，不是心血來潮一時興起，也不是生搬硬套複製貼上哪個大神的模式。而是要在行動的過程中不斷的思考和總結。比如這種食物用什麼烹飪方法可以在你能接受的味道和口感的前提下維持最低熱量；應該在什麼時間吃才能讓它發揮最大的能量而又不屯積脂肪。再比如我們騎動感車或者舉鐵，你要知道為什麼要做這件事？是隨大流狂嗨一陣或是把一副一百多斤的肉體交給私教狂虐一頓出一身汗就完事了？就game over了？當然不是。這次運動消耗了多少熱量，不要在運動過後攝入超過這次運動消耗的熱量；下次選擇橢圓機是否會對膝蓋壓力小些；一週幾次有氧一次多久合適避免掉過多肌肉……

以上這些都是在減肥中需要思考的問題，但僅僅思考這些就能成功嗎？當然也不是。這裡還有一個最最關鍵的問題，就是可持續性。對別人來說再好的方式方法，如果你覺得很難堅持，那它就是不適合你的，就該被摒棄。而什麼方式是適合你的，需要你自己研究和摸索。千萬不要高估一個人的意志力，不舒服不快樂的事情，是很難持續下去的。經常有人問我健身是怎麼堅持下來的，其實我對這種提法就很不屑，要知道但凡什麼事情上升到了“堅持”的程度，那你是肯定堅持不下來的。我就是個意志力薄弱的人，還是那句話，我做事，一切隨心。

我上面說的，都只是理論，即“道”，而後續的“術”，一些實施的具體方法和心得，我也會和你們分享，以後再說吧，我懶得碼字。

最好的減肥方活是：輕斷食加運動。

那麼什麼是輕斷食呢？輕斷食就是一個星期自由選擇兩天做為斷食日，在這兩天的斷食日裡也不是什麼都不吃，每天攝入500-600大卡的熱量，足夠維持正常的生活與工作。當然了，在非斷食日也不能暴飲暴食，這樣堅持下來就減掉了身體裡的多餘脂肪，再加上適量運動，減肥效果非常的棒。

推薦朋友們看英國作者麥克爾.莫斯利所著一書《輕斷食》，本人讀了這本書，並己嘗試減肥成功。

適合你的就是最好的！減肥的方法多的數不清，普遍認為好的減肥方式可能就是最快最有效得減肥方法。但從科學 健康的角度來說，這是不現實的，也是不可能的，減肥不可能一蹴而就，要循序漸進，貴在堅持。但無論哪種減肥方法，都應該從飲食調整和運動兩方面入手。單純的透過節食看似可以減肥，實際上身體損傷非常大，配合上有氧運動，增加能量消耗，達到均勻正常速度的減輕體重，不但有助於減肥，更有助於健康，所以不存在最快最有效的減肥方法。控制飲食，三餐吃七分飽即可，不要暴飲暴食，不吃零食，多吃蔬菜水果，多喝白開水增加新陳代謝，是減肥的基礎。另外可配合減肥代餐食品，幫助增加營養，增加脂肪分解需要的酶和輔酶。增加運動，每週根據自身情況，進行有氧運動，比如慢跑、游泳、快走、廣場舞都是很好的健身形式。減肥最快最有效的方法是跑步和游泳，每天1小時，體重減輕非常快。

如果說最好的減肥方法，一定是可持續＋適合自己的方法。

唯有可持續的方法才能長久堅持下去。這裡的持續性包括了飲食習慣，包括了科學的運動方式，包括了規律的作息和良好的心情。先得有大方向後才能有小細節。很多時候我們減肥不成功就是因為出發時很多事情沒有想明白。下面可以給到你的是一些原則性的東西，後續細節執行問題可以自己根據情況進行調整，一切都得以可持續＋適合自己才可以減肥成功。

膳食均衡第一重要，先得讓自己身體正常運轉起來再談減肥，不然減下來一身病，面黃肌瘦意義也不大。其次，減肥要調整好飲食結構，三大營養素進餐比例時間都要心中有數，健康飲食。最後，調整好你飲食的熱量缺口，別太著急，穩住心態，慢就是快。

訓練最大的目標就是保持你瘦體重最少的流失的同時增加消耗提高減肥效率。瘦體重就意味基礎代謝，就意味著線條。還意味著可以持續減肥，平臺期減少一點。唯有科學的訓練才能做到這一點，有氧配合著力量訓練，訓練過程中也要儘量避免受傷，科學訓練第一，這裡我比較推薦力量訓練，不僅僅是減肥，對於骨密度，心血管，都好處特別多。

好的作息習慣，規律睡眠恢復，你就已經成功一半了，因為人體大部分激素水平分泌都在睡眠和休息中進行，生長激素，瘦素，皮質醇，飢餓素等狀態的調節與穩定，對於減肥無比重要，同時也是好情緒的保障。

以上，希望可以幫到你。

最好的方法連科學家都沒研究出來，毎天都有人說怎麼去瘦，卻連一個合理的都沒有。知道胖了少吃多動偷偷減去，瘦的也別騙別人了。心態放好比什麼都強。

!

建議你首先要尋找你肥胖的原因的啊，同時找到適合你自己的減肥方法，因為中醫減肥的最好方法不是絕對的啊，什麼減肥方法最有效，減肥貴在持之以恆。目前減肥的方法多種多樣，但是適合自己的才是最好的。減肥的方法多種多樣，除了堅持，心態也很重要，好的心態才能幫助自己積極面對困難。中醫減肥的最好方法建議你一日三餐正常飲食，在日常生活中要養成良好的作息習慣，不要加班，不可熬夜，不可太過勞累。中醫減肥的最好方法建議可以試試和胃消脂法。形體肥胖，大多由於甘肥太過，油脂粘膩先壅於胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩。及早運用山楂、大麥芽、萊菔子等藥以和胃助消化，甚為應手。本草書對這些藥早已有消除脂垢的記載。中醫減肥的最好方法傳統有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。什麼減肥方法最有效主要就是我說的這些的了，減肥其實建議你不要太過於急功近利的啊，一定要保持一個好的心態

說到減肥，幾乎全世界的人都被騙了…

首先你要知道自己是什麼原因導致肥胖的！

以從業多年經驗總結出來的結果，我從難度係數最大的開始：

1，遺傳因素，

這種最難。我們曾經的一個學生（現在已經是一個美麗的教練了）她的父母身高大概160釐米左右，她自己也就是158釐米左右。但體重卻都在130斤以上。尤其是四肢肥胖，臀大腰粗；她自己從姑娘的時候開始減肥，試了各種各樣的方法都失敗了。無奈之下來到我們這裡，從我們的大課計劃開始練習；二年後發現自己越來越苗條了，又報了教練培訓班，現在已經很苗條並且還成為了一個優秀的瑜伽教練了。

2；藥物致肥，

生命中會遇到很多事情；包括病痛，假如不慎遇到那些低劣的醫院，你就會大量使用過激素、抗生素類藥物。這種致肥也很難瘦下來。但比第一種好治理。

3，精神致肥，

這種情況一般都沒注意。但比如壓力大、（職業壓力、生活壓力、經濟壓力、失戀等等）導致的肥胖案例很多，治理難度也比前兩種容易。

4，生活習慣，

這一種最簡單；以科學自律生活方式即可改變。

減肥是女人一生的工作。但你一定要知道自己是什麼原因導致的肥胖。根據不同型別使用不同方式來實現夢想而不傷害身體健康。那些說多少時間內可以減重多少的機構或者自我吹噓的產品自然就知道怎麼對付了！