減肥最重要的兩點，管住嘴，邁開腿，兩手抓，方能奏效。

第一管住嘴，一日三餐該怎麼吃？

早餐早餐最好是吃熱的流食為主，吃冷的對腸胃不好，且不容易消化。搭配水煮雞蛋，最好麵包選全麥的，因為含有大量的維生素b還有纖維素。

午餐午餐儘量吃全素的，酌量能少，極少，純天然的最好，吃肉最好是選擇雞肉，熟食吃多了也會發胖，更別說肉了，不要吃糖。多吃蛋白質。有條件，午餐過後吃一根香蕉。

晚餐，我覺得晚餐就不要吃了，多喝一些水還是可以的。

減肥小忠告：在在辦公室坐久了，要站起來活動活動身體，白天多喝水，不要等著渴了再喝花，快死了再澆水是來不及的，減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大者喝荷葉茶，節食便秘，喝決明子茶。辦公室坐久了，要站起來活動活動身體，白天多喝水，不要等著渴了再喝花，快死了再澆水是來不及的，減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大者喝荷葉茶，節食便秘，喝決明子。

邁開腿，你的身材反應你的修養，很瘦很胖，都不好，並非所有健身的人都是完美的s型身材，然而身上的肉是鍛鍊過得後長期形成了一個體型。女人到了25歲以後，體內的膠原蛋白流失很快，價值不規律的飲食習慣，以及長期晚睡壓力過大，一年比一年顯老，在這個時候要開始鍛鍊，保持年輕。

下面給大家分享我自己親身的減肥經歷：從125斤到116斤。

現在開始敲黑板了，請注意記重點哦！

減肥第一計：

控制飲食，少吃多餐

控制每餐的攝入量，每次盛飯前我都在想是否可以少盛一點。以前的每餐吃到10分飽，後來慢慢控制到只吃8分飽，如此下來我的飯量就慢慢變小了。

每天分為5餐。上午10點和下午3點可以加餐，加餐可以是一個雞蛋、一個水果或者一盒牛奶，因為多數時候到這兩個時間就容易餓，這是加餐可以很好的控制你的飢餓感，避免正餐時因飢餓而狼吞虎嚥。

外出聚餐和吃自助餐時，先喝湯然後吃青菜，最後吃主食和肉類，可以很好的控制食物攝入。當然吃到肚子有點撐就不要再吃啦，不吃完不走，肚子不吃圓不下桌，不胖你胖誰？

減肥第二計：

三餐按時進餐

1.現在的生活節奏很快，很多人因為早上貪睡而耽誤了吃早餐，還有人為了減肥而不吃早餐。殊不知不吃早餐反而容易發胖。不吃早餐工作、學習一上午之後，午餐必定很餓，食慾大開，容易攝入更多的食物，根本無助於減肥。

理想早餐應在7-9點吃最好，既能保證營養吸收，又不會使人發胖。

2.理想午餐應包含以下食物（12點左右）

降脂食物---洋蔥 抗氧化食物---豆腐

養顏食物---新鮮果蔬

另外主食則應多吃粗糧和薯類，其中的膳食纖維不能被人體消化利用，飽腹感強，複合碳水化合物在身體釋放能量速度較慢不容易產生飢餓感！又能促進腸道蠕動，促進腸道健康，幫助排毒。

3.晚餐不能吃得過晚、過飽（18點左右）

晚餐太晚一般沒有大的活動，稍休息以下就睡覺。當人處於休息狀態時，消化功能旺盛，吸收多餘的糖分可轉化脂肪堆積於體內，使人發胖；晚餐吃得過飽，攝入大量熱量，可使人葡萄糖耐量降低，易患糖尿病。

減肥第三計：

合理選擇食物

主食粗細搭配

一是適當多吃一些粗糧，包括小米、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、芸豆等

二是平時要增加薯類的攝入。薯類含有豐富的抗性澱粉、膳食纖維和礦物質。常見的薯類有紅薯，白薯，地瓜，馬鈴薯，木薯和芋頭，山藥等。薯類抗性澱粉含量高，脂肪含量約為0.5%，故具有控制體重，預防便秘的作用。

多吃蔬菜水果、大豆

蔬菜水果體積大，熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調，就是控制能量攝入的絕佳食物。

適量吃魚，禽，蛋和瘦肉

動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪酸和膽固醇，攝入過度會造成體重增加和心血管疾病的危險性，尤其是愛吃肉的人，應適當控制每天不超過200克。

控油，限糖限酒

脂肪攝入過多對身體的危害很大，一是引起肥胖，二是用油比例不當，不僅僅會引起肥胖，還會引起血液膽固醇升高。

所以儘量選用植物油，每人每天烹調油用量最好為25-30g

生活中很多兒童和女性比較喜歡吃甜食，而甜食中大量的精製糖導致能量攝入很高造成肥胖。喜歡吃糖的人每天應減少至約25g以下，以預防體重上升。如果你做到和我一樣見糖色變的地步，恭喜你離好身材又更近了一步。

減肥三十六計：

讓你的運動更有效率

很多人運動減肥就是枯燥的跑步，跳瘦身操或者動感單車，堅持一段時間下來發現然而沒什麼卵用，大呼上當。其實是沒有掌握運動減肥的訣竅導致（基礎代謝率）。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：

一是食物熱效應，就是飲食造成的能量消耗。

二是運動。

三是基礎代謝率

其中基礎代謝率是能量消耗中比例最大的。任何沒有提高身體基礎代謝率的運動對減肥都是沒有效率的。首先我們來看看基礎代謝的概念。基礎代謝簡單的說就是人體空腹狀態躺著不動時身體所消耗的熱量。基礎代謝率高，消耗能量就高。反之，基礎代謝率低，能量消耗就少。

兩個人如果攝入食物攝入量相同，一個基礎代謝率高，能量消耗大，脂肪不容易堆積，很容易保持身材苗條。一個基礎代謝低，能量消耗少，脂肪容易堆積，就是傳說中的易胖體質啦。

怎麼提高基礎代謝率呢？

那就是增加身體肌肉含量。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率越高，反過來，脂肪比例高的話，基礎代謝率就越低！

先力量後有氧組，睪酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利於增肌減脂！

我給大家推薦個最簡單的無氧運動。

衝刺跑，就是類似跑100米一樣的衝刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再進行下一輪，這就是最簡單的無氧運動，大家在跑步時也可以融入衝刺跑，這樣減肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以後衝刺跑一段，這樣交替著跑。

我的建議是一週3-4次15min左右的無氧加30min以上的有氧。

洋洋灑灑幾千字，感覺自己從高冷的男神秒變嘮叨大媽，但為了大家的減肥事業，也只能犧牲自己的形象啦，別嫌我囉嗦哦。

改變飲食習慣，三餐按時進餐， 合理選擇食物。

無氧+有氧運動，增加肌肉含量，提升基礎代謝率。

抱緊基礎代謝率的大腿，你就可以輕鬆享受啦。

祝大家都減肥成功，不要忘了將減肥秘籍分享給更多朋友們哦！

夏天來了，又可以穿美美的裙子啦！

為了保持美好的身材，很多小姐姐選擇了用斷食或者絕食的方法來減肥，這種減肥方法不僅傷害身體，而且就算你減下去一段時間還是會迅速反彈，甚至比之前更胖胖的~像吹起來的唐嫣一樣~

強烈建議小姐姐們不要用這種方法去減肥~

1.飯前先來一碗湯

推薦番茄青菜蘿蔔等蔬菜湯，蔬菜中含有的維生素以及微量元素是人體所必須的，每天補充適量的青菜可以提高我們的免疫力。

這碗湯三餐都適用，不僅僅限於午餐。

2.每頓只吃七分飽

暴飲暴食，每一度都吃的很飽，會造成胃部消化負擔加重，腸胃得不到很好的休息，長此以往，會造成肥胖、消化不良等症狀，嚴重的還會導致胃癌。

3.少吃零食、甜點等正餐之外的東西，規律用餐

三餐之外的時間吃零食甜點，胃部和消化系統得不到休息，高熱量高蛋白的食物又難以消化吸收。吃了這些，正餐的時候沒有胃口，正餐之外的時間又吃垃圾食物，這種用餐習慣會打破人體的生物鐘規律，導致肥胖。

4.用雜糧代替精米

五穀雜糧的熱量較低，飽腹感強。可以用這些來代替白米，有飽腹感的同時不會吸收太多熱量，非常適合減肥小姐姐們吃。

5.蜂蜜水補充能量

上午十點和下午3點左右很多人會覺得飢餓，邪惡的小手就會伸向餅乾、蛋糕什麼的。這時候不妨來一杯蜂蜜水緩解一下飢餓感。

蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖兩種單糖，都可以被人體直接吸收補充能量，人體在飢餓時胃部會分泌胃酸，過多的胃酸會刺激胃黏膜，導致噁心、嘔吐等，蜂蜜水可以調節胃酸的分泌，呵護胃部健康。

正品麥盧卡蜂蜜已經被引入“喜 地 ”，大家可以直接去看購買~

最後的最後，告訴大家，減肥的最佳方法還是運動，單靠節食是不會健康的瘦下來的！