懷孕9個月。已經是屬於特殊人群的情況了。

需不需要鍛鍊取決於以下幾方面。

1.身體狀態是否良好，寶寶是否健康？

2.有沒有醫生的允許可以運動？

3.有沒有相關的運動基礎或經歷。

鍛鍊過程需要注意的：

1.時刻注意自身身體狀況，一有不適馬上停止訓練。

2.選擇中低強度的訓練。做好訓練計劃。

3.選擇正確的動作，避免擠壓腹部的動作。

能不能運動還是要看孕媽和寶貝的身體狀況來決定的，後期每週都會產檢，根據醫生的醫囑決定。適當的運動一方面有利於順產，一方面對寶寶和寶媽的身體健康都有好處。量力而行。

孕晚期也是可以運動的，但是不宜做長時間的劇烈的運動，主要以散步為主。避免運動量過大引起子宮收縮導致早產等意外的發生。關於運動的時間

如果準媽媽外出散步的話，最好選在清晨和傍晚。因為上午8:00~10:00，下午4:00~7:00，在這段時間內，植物經過幾個小時的光合作用，空氣中的氧氣含量非常高，而且紫外線也不是很強烈，空氣質量也比較高，最適合戶外活動。

如果是室內運動，不要選擇剛吃飽或者空腹時運動，也不要在晚上10點以後運動，因為這個時候你和胎寶寶應該睡覺了。

人體產生的熱量主要透過面板散發，胎兒產生的熱量也要透過準媽媽的面板散發。因此準媽媽的體溫會比正常絡高一些，這種體溫升高會讓主媽媽在鍛鍊或者活動時候更容易發熱、疲勞和脫水。因此我們要做好充分的鍛鍊前準備。

衣服的選擇

穿淺色棉質衣服，因為淺色衣服能減少熱量的吸收，棉質的衣服透氣性強，易散熱也比較吸汗，可以讓面板自由地呼吸。衣服應該寬鬆或者有彈性，可以讓肢體自由的舒展。

挑選和腳的鞋子

這一點也非常重要，而且至少要準備兩雙，每天輪換著穿，休息的那雙鞋子，每天最好在Sunny下曬曬，在風裡透透氣，這樣可以防止腳氣病的產生。因為真菌容易在溫暖和潮溼的環境裡生長繁殖，而準媽媽的腳又特別容易出汗。

準備一條幹淨和吸汗的毛巾

散步和爬山時可以用它來擦汗，游泳時可以用它來吸水和保溫。練習瑜伽時可以用它來當坐墊或者覆蓋身體。

準備充足的水

在運動（活動）的整個過程中適當的出汗是沒有問題的，但是如果汗水把整件背心都打溼了，就就要休息一下，運動前10~15分鐘要適當喝水，控制在450~600克。

懷孕9個月的孕婦是可以做一些動作幅度不大、速度稍慢的舒展運動的。適當的運動不僅能夠增加你孕期的舒適度，而且還有助於你控制體重，保持身材。我懷孕9個月的時候經常做幾個有助於順產、糾正胎位不正和控制體重的孕期運動，效果還是不錯的。

一、有助於糾正胎位不正的運動——膝胸臥位操

這個運動是我懷孕快9個月的時候，產檢時因為發現我家寶寶胎位不正產科醫生手把手教做的。做起來很方便，而且我堅持做兩個星期之後胎位就糾正過來了。

動作要領：孕媽穿一件比較寬鬆的衣服，在地板上鋪上瑜伽墊，然後跪趴在上面，使大腿和雙臀與地面垂直，身體慢慢俯下，讓胸部儘量接近地面，臀部高舉。這個運動一天可以做兩次，一次5-10分鐘就可以。

二、有助於緩解恥骨分離疼痛的運動——骨盆運動

恥骨分離的疼痛曾經使我在孕期坐臥難安，非常難受。在我孕9個月的時候我參加的孕婦瑜伽班老師教了這個運動專案，讓我回家自己做。你還別說，還是挺有效果的。

動作要領：孕婦仰臥在床上，兩腿與床成45度角，併攏兩個膝蓋。雙膝帶動大小腿向左右擺動，擺動的時候要緩慢有節奏，並且肩膀和腳板要保持緊貼床面。然後左腿甚至右腿保持原狀，慢慢向左邊傾斜，左腿做完換右腿做，兩腿交換進行。瑜伽老師說，這個動作不僅能夠減輕恥骨分離引起的疼痛，還可以為分娩時骨盆順利開啟做準備。

注意事項：這個運動時間不能過長，每天做5分鐘就可以。過程要緩慢，找到適合自己的節奏。整個過程肩膀和腳板都要保持緊貼床面。如果出現不舒服應該立刻停止。

三、有助於減少贅肉、產後恢復身材的運動——游泳

我從孕6個月開始，每個星期都堅持游泳三次，整個孕期我的體重只增長了21斤，寶寶出生6斤2兩。產後出了月子就能恢復孕前體重了，這些應該都是我在孕期堅持帶著胎寶寶去游泳的功勞。

游泳的意義：孕期游泳不僅是能舒展身體的全身運動，緩慢遊泳的呼吸方式有利於孕婦血液迴圈，而且水的浮力還可以減輕準媽媽腰痠背疼、下肢水腫的症狀。遊一場泳下來體力消耗也很大，可以促進消化和吸收，對孕媽保持身材和健康長胎都是非常有利的。

注意事項：不過，在游泳的時候要注意水溫不能太低，要選擇一家水池水質好的游泳館，游泳的動作也要輕柔舒緩，時間不宜過長，不能為了追求減肥效果而讓自己過於疲勞。

不管你是孕初期、孕中期還是孕晚期，都可以適當稍微地做一些運動，但是運動專案的選擇你可以根據自己懷孕的情況選擇，並且在運動的過程一定要重視自己的感受為佳。

懷孕9個月已經屬於孕晚期了，可以每天出去散散步，可以坐一下瑜伽球，有助於順產。不能夠做劇烈的運動，以免導致早產。

1：保證充足休息

懷孕9個月胎兒生長狀況為身長47~48釐米，體重2400~2700千克，準媽媽肚子越來越大，體力也會 隨之有所下降，容易感到疲倦。那為了儲備體力準備生產，此階段就應保證充足的睡眠與修養；若還有做家務事，那做完家務事後休息的時間應加長。

2：堅持適度的運動

在懷孕9月，雖說要保證充足的休息，但同時也要堅持適度的運動。其中最好的運動就是散步，孕婦可以在丈夫或家人的陪同下選擇環境舒適的公園散散步，此外也可適量做些孕婦體操、孕婦瑜伽或下棋。

3：停止性生活

懷孕9個月期間，孕婦要切記此時不可刺激子宮，最好能停止性生活；否則在性生活過程中子宮受到刺激，易導致早產。

4：飲食合理

懷胎十月，每個月孕婦的飲食都是重中之重。到了孕9月，孕婦的飲食更需合理。此時應儘量堅持少吃多餐的原則，一次性進食不宜過多，此外多攝取易消化且營養成分高的食物。

5：做好待產準備

孕9月已臨近產期，此時孕婦就應開始著手準備各種生產所需品，避免遺漏。若需轉移待產地點，最好此刻就開始動身，並選擇震動性不大的交通工具。然後最好可以攜帶以往的檢查記錄，到待產醫院做一個檢查。

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懷孕九個月已經到了孕晚期，甚至可以說已經臨近生產，按照傳統的說法，滿37周出生的寶寶可以算作足月兒，所以，大部分準媽媽到了這個階段，都進入待產的高度警戒狀態，不敢做任何運動，唯恐有什麼閃失。當然，準媽媽自身的身體狀況也是阻礙其運動的重要因素，部分準媽媽沒有控制好體重，到了孕晚期身材臃腫、行動困難，根本沒有能力再進行運動，所以說，懷孕九個月還在運動的準媽媽數量相對較少。

孕晚期的運動對於準媽媽來說非常重要，不運動則會給準媽媽和胎兒帶來以下這些危害：

孕期體重失控

很多準媽媽在孕晚期出現體重失控的現象，究其原因就是運動量大幅減少所致，在每天攝入的營養物質不減少的情況下，活動量不夠就會造成脂肪堆積、體重超標。

形成巨大兒

準媽媽在孕晚期運動量較少，攝入的過多營養會傳遞給肚子裡的胎兒，很容易導致胎兒超重，不僅給準媽媽的順利生產造成困難，還會對胎兒的健康產生不利的影響。

增加生產風險

準媽媽在減少運動量的同時，還會導致自身的體力下降。順產需要準媽媽具備較好的體力，體力不支則會給順利生產帶來很多風險。

影響產後恢復

剖腹產需要準媽媽具備較好的體質，體質偏弱則會影響產後恢復的進度，不僅傷口恢復得慢，產後瘦身也是困難重重。

適量運動

準媽媽在這個階段不可選擇活動量和幅度過大的運動，最好以散步為主，如果有專業的瑜伽教練，也可以適當做一些瑜伽運動。如果感覺累了或有任何不適，必須停下來休息，千萬不要出現體力透支的情況。

有人陪同

準媽媽到了這個階段隨時都有生產的可能，所以運動時最好有人陪伴，這樣出現任何情況，都會有人及時響應採取措施，安全是準媽媽孕晚期運動時必須特別關注的問題。

活動場所

準媽媽的活動場所最好選在居住地附近的公園，周圍有座椅可以休息，路面儘量平坦一些，這樣準媽媽可以呼吸到新鮮空氣，又能隨時休息，且走路比較輕鬆。

總之，準媽媽到了孕晚期最好能堅持適量運動，不僅對生產、健康有利，對產後恢復也非常有好處。