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  • 1 # 魔力助健師

    懷孕9個月。已經是屬於特殊人群的情況了。

    需不需要鍛鍊取決於以下幾方面。

    1.身體狀態是否良好,寶寶是否健康?

    2.有沒有醫生的允許可以運動?

    3.有沒有相關的運動基礎或經歷。

    鍛鍊過程需要注意的:

    1.時刻注意自身身體狀況,一有不適馬上停止訓練。

    2.選擇中低強度的訓練。做好訓練計劃。

    3.選擇正確的動作,避免擠壓腹部的動作。

  • 2 # 糖果麻麻寫作業

    能不能運動還是要看孕媽和寶貝的身體狀況來決定的,後期每週都會產檢,根據醫生的醫囑決定。適當的運動一方面有利於順產,一方面對寶寶和寶媽的身體健康都有好處。量力而行。

  • 3 # 戀戀有情

    孕晚期也是可以運動的,但是不宜做長時間的劇烈的運動,主要以散步為主。避免運動量過大引起子宮收縮導致早產等意外的發生。關於運動的時間

    如果準媽媽外出散步的話,最好選在清晨和傍晚。因為上午8:00~10:00,下午4:00~7:00,在這段時間內,植物經過幾個小時的光合作用,空氣中的氧氣含量非常高,而且紫外線也不是很強烈,空氣質量也比較高,最適合戶外活動。

    如果是室內運動,不要選擇剛吃飽或者空腹時運動,也不要在晚上10點以後運動,因為這個時候你和胎寶寶應該睡覺了。

    鍛鍊前的準備

    人體產生的熱量主要透過面板散發,胎兒產生的熱量也要透過準媽媽的面板散發。因此準媽媽的體溫會比正常絡高一些,這種體溫升高會讓主媽媽在鍛鍊或者活動時候更容易發熱、疲勞和脫水。因此我們要做好充分的鍛鍊前準備。

    衣服的選擇

    穿淺色棉質衣服,因為淺色衣服能減少熱量的吸收,棉質的衣服透氣性強,易散熱也比較吸汗,可以讓面板自由地呼吸。衣服應該寬鬆或者有彈性,可以讓肢體自由的舒展。

    挑選和腳的鞋子

    這一點也非常重要,而且至少要準備兩雙,每天輪換著穿,休息的那雙鞋子,每天最好在Sunny下曬曬,在風裡透透氣,這樣可以防止腳氣病的產生。因為真菌容易在溫暖和潮溼的環境裡生長繁殖,而準媽媽的腳又特別容易出汗。

    準備一條幹淨和吸汗的毛巾

    散步和爬山時可以用它來擦汗,游泳時可以用它來吸水和保溫。練習瑜伽時可以用它來當坐墊或者覆蓋身體。

    準備充足的水

    在運動(活動)的整個過程中適當的出汗是沒有問題的,但是如果汗水把整件背心都打溼了,就就要休息一下,運動前10~15分鐘要適當喝水,控制在450~600克。

  • 4 # 家有小天使安小咘

    懷孕9個月的孕婦是可以做一些動作幅度不大、速度稍慢的舒展運動的。適當的運動不僅能夠增加你孕期的舒適度,而且還有助於你控制體重,保持身材。我懷孕9個月的時候經常做幾個有助於順產、糾正胎位不正和控制體重的孕期運動,效果還是不錯的。

    一、有助於糾正胎位不正的運動——膝胸臥位操

    這個運動是我懷孕快9個月的時候,產檢時因為發現我家寶寶胎位不正產科醫生手把手教做的。做起來很方便,而且我堅持做兩個星期之後胎位就糾正過來了。

    動作要領:孕媽穿一件比較寬鬆的衣服,在地板上鋪上瑜伽墊,然後跪趴在上面,使大腿和雙臀與地面垂直,身體慢慢俯下,讓胸部儘量接近地面,臀部高舉。這個運動一天可以做兩次,一次5-10分鐘就可以。

    二、有助於緩解恥骨分離疼痛的運動——骨盆運動

    恥骨分離的疼痛曾經使我在孕期坐臥難安,非常難受。在我孕9個月的時候我參加的孕婦瑜伽班老師教了這個運動專案,讓我回家自己做。你還別說,還是挺有效果的。

    動作要領:孕婦仰臥在床上,兩腿與床成45度角,併攏兩個膝蓋。雙膝帶動大小腿向左右擺動,擺動的時候要緩慢有節奏,並且肩膀和腳板要保持緊貼床面。然後左腿甚至右腿保持原狀,慢慢向左邊傾斜,左腿做完換右腿做,兩腿交換進行。瑜伽老師說,這個動作不僅能夠減輕恥骨分離引起的疼痛,還可以為分娩時骨盆順利開啟做準備。

    注意事項:這個運動時間不能過長,每天做5分鐘就可以。過程要緩慢,找到適合自己的節奏。整個過程肩膀和腳板都要保持緊貼床面。如果出現不舒服應該立刻停止。

    三、有助於減少贅肉、產後恢復身材的運動——游泳

    我從孕6個月開始,每個星期都堅持游泳三次,整個孕期我的體重只增長了21斤,寶寶出生6斤2兩。產後出了月子就能恢復孕前體重了,這些應該都是我在孕期堅持帶著胎寶寶去游泳的功勞。

    游泳的意義:孕期游泳不僅是能舒展身體的全身運動,緩慢遊泳的呼吸方式有利於孕婦血液迴圈,而且水的浮力還可以減輕準媽媽腰痠背疼、下肢水腫的症狀。遊一場泳下來體力消耗也很大,可以促進消化和吸收,對孕媽保持身材和健康長胎都是非常有利的。

    注意事項:不過,在游泳的時候要注意水溫不能太低,要選擇一家水池水質好的游泳館,游泳的動作也要輕柔舒緩,時間不宜過長,不能為了追求減肥效果而讓自己過於疲勞。

    不管你是孕初期、孕中期還是孕晚期,都可以適當稍微地做一些運動,但是運動專案的選擇你可以根據自己懷孕的情況選擇,並且在運動的過程一定要重視自己的感受為佳。

  • 5 # 活蹦亂跳小松噓

    懷孕9個月已經屬於孕晚期了,可以每天出去散散步,可以坐一下瑜伽球,有助於順產。不能夠做劇烈的運動,以免導致早產。

    懷孕9個月注意事項

    1:保證充足休息

    懷孕9個月胎兒生長狀況為身長47~48釐米,體重2400~2700千克,準媽媽肚子越來越大,體力也會 隨之有所下降,容易感到疲倦。那為了儲備體力準備生產,此階段就應保證充足的睡眠與修養;若還有做家務事,那做完家務事後休息的時間應加長。

    2:堅持適度的運動

    在懷孕9月,雖說要保證充足的休息,但同時也要堅持適度的運動。其中最好的運動就是散步,孕婦可以在丈夫或家人的陪同下選擇環境舒適的公園散散步,此外也可適量做些孕婦體操、孕婦瑜伽或下棋。

    3:停止性生活

    懷孕9個月期間,孕婦要切記此時不可刺激子宮,最好能停止性生活;否則在性生活過程中子宮受到刺激,易導致早產。

    4:飲食合理

    懷胎十月,每個月孕婦的飲食都是重中之重。到了孕9月,孕婦的飲食更需合理。此時應儘量堅持少吃多餐的原則,一次性進食不宜過多,此外多攝取易消化且營養成分高的食物。

    5:做好待產準備

    孕9月已臨近產期,此時孕婦就應開始著手準備各種生產所需品,避免遺漏。若需轉移待產地點,最好此刻就開始動身,並選擇震動性不大的交通工具。然後最好可以攜帶以往的檢查記錄,到待產醫院做一個檢查。

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  • 6 # 陳老師初中數理化

    懷孕九個月已經到了孕晚期,甚至可以說已經臨近生產,按照傳統的說法,滿37周出生的寶寶可以算作足月兒,所以,大部分準媽媽到了這個階段,都進入待產的高度警戒狀態,不敢做任何運動,唯恐有什麼閃失。當然,準媽媽自身的身體狀況也是阻礙其運動的重要因素,部分準媽媽沒有控制好體重,到了孕晚期身材臃腫、行動困難,根本沒有能力再進行運動,所以說,懷孕九個月還在運動的準媽媽數量相對較少。

    懷孕九個月的孕婦需要運動嗎?

    孕晚期的運動對於準媽媽來說非常重要,不運動則會給準媽媽和胎兒帶來以下這些危害:

    孕期體重失控

    很多準媽媽在孕晚期出現體重失控的現象,究其原因就是運動量大幅減少所致,在每天攝入的營養物質不減少的情況下,活動量不夠就會造成脂肪堆積、體重超標。

    形成巨大兒

    準媽媽在孕晚期運動量較少,攝入的過多營養會傳遞給肚子裡的胎兒,很容易導致胎兒超重,不僅給準媽媽的順利生產造成困難,還會對胎兒的健康產生不利的影響。

    增加生產風險

    準媽媽在減少運動量的同時,還會導致自身的體力下降。順產需要準媽媽具備較好的體力,體力不支則會給順利生產帶來很多風險。

    影響產後恢復

    剖腹產需要準媽媽具備較好的體質,體質偏弱則會影響產後恢復的進度,不僅傷口恢復得慢,產後瘦身也是困難重重。

    懷孕九個月運動的注意事項

    適量運動

    準媽媽在這個階段不可選擇活動量和幅度過大的運動,最好以散步為主,如果有專業的瑜伽教練,也可以適當做一些瑜伽運動。如果感覺累了或有任何不適,必須停下來休息,千萬不要出現體力透支的情況。

    有人陪同

    準媽媽到了這個階段隨時都有生產的可能,所以運動時最好有人陪伴,這樣出現任何情況,都會有人及時響應採取措施,安全是準媽媽孕晚期運動時必須特別關注的問題。

    活動場所

    準媽媽的活動場所最好選在居住地附近的公園,周圍有座椅可以休息,路面儘量平坦一些,這樣準媽媽可以呼吸到新鮮空氣,又能隨時休息,且走路比較輕鬆。

    總之,準媽媽到了孕晚期最好能堅持適量運動,不僅對生產、健康有利,對產後恢復也非常有好處。

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