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1 # 甘肅小晨
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2 # 悄悄的打槍i
減肥說起來簡單，但是做起來難，很多人心裡明白很多的方法可是為什麼還是減不下來呢，減肥不能靠一時的衝動，不能開始減下去了一些就得意忘形，所有的事都貴在於堅持，管住嘴，邁開腿，，堅持下去，就一定可以減下去的。
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3 # Dorothy120
首先要多運動，慢跑快走都可以，最重要的是堅持。
飲食習慣要注意，少吃或不吃油炸食品，膨化食品，高熱量的食物。
早上起來喝一杯溫水，吃飯前先喝湯，這樣可以增加飽腹感，主食就吃的少了。合理膳食，最好制定一個食譜。
晚上八點以後儘量不要吃東西，否則會不消化，長肉肉。
不建議喝那些減肥藥之類的，停用後會反彈，還傷身體！
如果可以的話也可以去健身房找專業人士為你制定減肥計劃！
減肥是一個持之以恆的事情，一定要堅持，堅持堅持！
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4 # 火貓008
首先就是不要極端，找個適合你的方式循序漸進的進行。可以從快走或慢跑開始，男生的話可以適當的上力量，增加肌肉含量，可以加快新陳代謝，腹部剛剛開始可以15個4組卷腹訓練。
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5 # 另一種解讀
1、正確的目標：不能說你一米八的個子減肥到六十斤，咱得合理，對吧
2、得當的方法：合理的飲食和合理的運動會更加有利於減肥
3、不懈的堅持：三天打魚兩天曬網肯定不中
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6 # 楊之張
適量節食+運動，千萬不要過度節食！過度節食可能導致一系列疾病，也有免疫力下降的風險，並且這個下降過程是不可逆的。
提示完風險，說一下具體方法。
1.均衡膳食，注意少糖少油。
市面上有種錯誤的觀點，即只要熱量攝入足夠少，就可以減肥，這是不對的。熱量攝入少，確實有助於減肥，但更重要的是減少糖和油的攝入。
這也意味著，少吃油炸食品、蛋糕、奶茶
2.適量運動
適量運動的意思是，運動強度適中，運動時間適中。
研究表明，減肥效果最好的並非一口氣跑個10公里，而是以較低心率（比如90-110）持續運動（比如快走）個40分鐘。很多健美運動員，也是靠快走來減脂的。
如果是練力量，那麼可以增加基礎代謝，也即熱量缺口，同樣有助於減肥。
總的來說，減肥核心記住兩點：少糖少油、多做低強度運動。
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7 # 望眼欲穿
這個我只有大基數的經驗，並且從暑假開始減肥到現在還有180多斤，相比那些每個月廋二三十斤的達人實在有點慚愧，平均算下來每個月也就十斤多一點點。
因為當年15年高考結束的時候也是240斤左右，所以我爸花了5000塊在健身房買了私教30節課，天天2個小時跑步機開7點零（可能用過跑步機的同學都知道，這速度走也不是跑也不是，痛苦死了），單車40分鐘（教練說半個小時以上才減脂……。），下午就更痛苦了，原地踏板加俯臥撐加仰臥起坐，有時候還弄那個很大的球。一個月總共廋了15斤左右吧，開學的時候還有225斤。
經過那次痛苦的經歷，所以今年減肥的時候決定寧願餓肚子也不願意去健身房。開始的時候每天就吃燕麥（天貓超市23塊錢一千塊的桂格），可能吃過的同學都知道，泡水喝跟農夫山泉的那個什麼樹葉有的一拼，所以三天後決定每次加2勺奶粉，只吃燕麥，不喝奶粉。
堅持了一個星期左右終於受不了了，天天滿腦子都想的是熱乾麵，周黑鴨。於是終於滿懷複雜的心情吃下了一碗熱乾麵，本想著第二天肯定會反彈，結果第二天發現跟每天吃燕麥差不多，於是心裡更難受了，我他麼天天吃燕麥到底為了什麼……，這次之後，每天早上半杯杯燕麥牛奶，中午一碗熱乾麵，晚上一根香蕉，隔半個月吃一盒鴨脖或者鴨翅，直到現在，這期間基本上沒有專門運動，不過也沒有碰到他們說的平臺期，以下是我的資料，按照這個速度明年這個時候我會不會120（期望中），不過按照專家的說法，大基數廋的塊，所以有跟我一樣開始200多斤的小夥伴可以試一試，小基數的因為我不知道我就不班門弄斧了，如果各位小夥伴們想看一看明年我能不能減到120，或者這樣小基數適不適合，可以先點個收藏，最後謝謝大家花時間看完我這幾個月的成果和方法
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8 # 娜小豬2
拒絕外賣，吃新鮮時蔬水果，用橄欖油烹飪，拒絕零食，甜品以及一切飲料！健身加游泳，乾巴瘦並不美，瘦的本質是健康！
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9 # 小令與娛樂
如果沒有什麼必要，建議不要減肥哦！但是還是要堅持運動哦，只有堅持運動，即使你不打算減肥，你也會有比較完美的身形。如果你要減肥，也一定會有顯著的效果。
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10 # mm阿黛
130斤－95斤❗ 分享我的5斤減肥全過程❗
⭕ 我自己屬於那種易胖梨形體質， 最胖的時候是130斤，每天的飲食不是很規律，感覺喝點水都會胖！
⭕ 特別是肚子上的肉肉特別的多， 上衣穿的M碼，可是褲子就要買到ⅪL碼了，面對身邊閨蜜、朋友的打擊，決定開始減肥！
減肥餐加運動，差不多一個月， 我的褲子已經從XL變成了L碼！其實有時候我也堅持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服輸吧。
現在過去了挺久的也沒反彈，又堅持了幾個月，成功變身把M碼也搞定了！❗ 現在保持在95斤
今天跟寶寶們分享一下我的食譜吧！
✳️ 早餐（7：00～7：20）
原則：先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質
食譜1：雞蛋+吐司麵包 +脫脂牛奶
食譜2：蘋果+全麥麵包+雞蛋
食譜3：玉米+酸奶+個水煮蛋
✳️ 午餐（12：30～1：15）
原則：少鹽少油少煎炒
食譜1：紅薯+青菜沙拉
食譜2：水煮青菜十牛排
食譜3：小米粥+2個水煮蝦
✳️ 晚餐（6:25～7:00）
原則：睡前6個小時不進食
食譜1：蘋果1個十蒸魚
食譜2：蔬菜沙拉+小米粥
食譜3：西蘭花+黃瓜
這些可以一週換著搭配吃 ，不到四個星期，上稱就會輕5～8斤噢
減肥也要吃得規範噢，別太餓再吃東西，也別吃太快，養成固定的用餐時間， 可養成有規律的消耗
注意
減肥期間一定要戒糖，帶甜味的水果什麼都不
要吃，不喝奶茶、碳酸飲料 ，水果乾之類的都不要吃
✨ 每天多喝熱水，有助於新陳代謝
腸胃不好的寶寶要配合著主食一起吃哦
❤️ 這個方法對於我來說挺有效的， 不過我們每個人的體質都是不一樣的，要根據自己的情況而選擇減肥方式
夏天到啦！希望寶寶們都能一起瘦瘦美美噠！
回覆列表
多吃多鍛鍊
有氧運動爭取每次在40分鐘以上！
強度不需要多大
能動就動
別靜著！
鍛鍊期間吃的一定要跟上
不然身體容易出問題