首先，你說你爸媽覺得你胖，因為你沒有詳細說，所以也不知道你到底是否胖？超出正常重量多少？先來算下BMI，這個不是絕對標準，對一些運動員、喜歡健身的人來說不太適用，因為他們肌肉含量多，但是對於我們普通人還是適用的，可以當做判斷肥胖的標準。

如果是正常的，那可能是你體型看著偏胖，那麼考慮著重鍛鍊體型，看哪裡胖，做針對性訓練。如果是超重，那麼要適當控制食量，你可以根據膳食寶塔，大概對照下自己的飲食，做適當調整。如果你覺得你平時吃的比膳食寶塔多很多，那就慢慢來，比如你一頓要吃一大碗飯，五六塊五花肉，蔬菜少量，那麼就改成半碗飯，一碗蔬菜，三塊肉。調節飲食要慢慢來，你之前還能吃很多，為了減肥就只吃蘋果，那麼兩天後你看到肉會撲上去的，而且還容易得厭食症或者暴食症。另外注意不管葷素，都儘量少油，葷菜以魚蝦、牛肉、雞胸肉為主。

運動方面也是一樣，慢慢來，堅持下去才會有效果。你堅持不下去的原因無非就是累，無聊。那麼可以多樣性，做你喜歡的運動。我經常做的兩項運動，一是跳操，比如手機上下個keep之類的軟體跟著做。還有就是游泳，游泳對大基數的人減肥也適用，對關節損傷小，而且我覺得游泳挺有意思。你可以按你的興趣來，把運動當做玩，當成興趣，你才能堅持下去。

減肥沒有捷徑，就是控制飲食＋運動。不要想著暴瘦，暴瘦對身體傷害很大，而且一般都會反彈。另外也別想著能否試下減肥藥，沒有哪個減肥藥是沒有副作用的，看看那些明星就知道，有捷徑可走的話她們還要節食再加在健身房拼命鍛鍊麼？說到底就是減肥當成習慣，養成好的生活習慣自然會有標準身材。

蘋果酸奶可以減肥但是想要快速減肥，效果並不是很明顯，真心想要減肥的話還是建議:長期堅持適當運動，節食，少吃高熱量高脂肪食物，多吃蔬菜類，油類食物儘量控制少吃！

以下是蘋果和酸奶減肥的方法，如果兩天之內沒有什麼效果，建議立即終止，以免傷身！

大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，從這個意義上來說，酸奶是可以減肥的。 但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

酸奶的功效與作用

1、飲用酸奶可克服乳糖不適應症。有一部分人對鮮奶中乳糖有過敏症，進食鮮奶後發生腹瀉、腹鳴、消化不良症。新鮮的酸奶中存在乳糖酶活性，促進乳糖的分解，防止乳糖不耐症。因此乳糖酶不充足的人，可以安心食用。

2、酸奶可以降低膽固醇。酸奶中含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸。常飲酸奶可明顯降低膽固醇，從而可預防老年人心血管疾病。

3、酸奶對便秘和細菌性腹澱有預防作用。酸奶中產生的有機酸可增加腸蠕動，刺激胃液分泌，並抑制癌細胞增殖作用，對治癌有一定的效果。

4、酸奶具有美容作用。常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發。其原因是酸奶中含有豐富的鈣更易於消化吸收，利用率高，有益於牙齒，骨骼;酸奶中還有多種維生素，其中維生素A和維生素B2都有益於眼睛;酸奶中豐富的氨基酸有益於頭髮;同時，由於酸奶能夠改善消化功能，防止便秘，抑制有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內產生和積累，因而能防止細胞老化，使面板白晰而健美。

酸奶減肥法的具體步驟

清晨 每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午 如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點 飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上 餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

酸奶減肥的注意事項 注意一：

酸奶不是減肥藥 雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是透過調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘來減輕體重。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會是體重上升!

注意二：酸奶、牛奶營養相差不大

很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養，事實上從營養價值來看，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易於消化和吸收，使得它的營養素利用率有所提高。 此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受症”，此時可以用酸奶來代替牛奶。

注意三：酸奶不可隨意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，不僅口感好還營養豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。

注意四：不能空腹喝酸奶

酸奶有一定的飽腹感，當你飢腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下飢餓的感覺，但是最好別拿酸奶充飢。因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。 所以喝酸奶最好是在飯後1～2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。

蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果搭配酸奶能夠有效減肥，但是也有一些需要注意的地方。1個蘋果約含100-150k卡路里，能夠有效的抑制飢餓感;因含有豐富的食物纖維，還有強大的清腸效果，果皮不要削掉，它比果肉擁有更強大的排毒功效。

1、為了保持營養均衡，蘋果酸奶減肥時間不能超過3天

2、如果在生理期或者感冒中，不應減肥;

3、如果身體不適，應立即終止;

4、減肥階段，不要進行劇烈運動。

5、吃蘋果時，切忌將果皮削掉。 紅糖酸奶減肥法有效嗎 若用酸奶加紅糖代替正餐，無異於節食，雖可減肥，但無法保證每天所需能量，導致低血糖症，出現頭暈、耳鳴、注意力不集中的現象。

特別提醒:

科學的減肥方式應是合理飲食、適當運動，養成運動習慣;節食、喝減肥茶等方式，年輕女性一定要慎用，以免傷身。

代替晚餐，可以減肥。

如果三餐正常吃，再加上蘋果酸奶，不是減肥，而是增肥。

保持健康的體重，不是某時刻意的行為。而是一貫健康的生活方式和飲食習慣。

對於減肥，大家都有不同的看法，也有不同的技巧，最近就很流行蘋果酸奶減肥法，因為酸奶可以幫助腸胃蠕動而蘋果也是公認的減肥水果，效果肯定是非常好的，但是不少愛美的小仙女還不會用，那就一起看看下面的內容吧。

這樣使用蘋果酸奶減肥法會更有效

步驟一：在第一天減肥的時候只能吃蘋果，不要喝水，也暫時不要好喝酸奶，先準備兩斤的蘋果最好不要超過七個，吃的時候要慢一點。

步驟二：到第二天減肥的時候，可以將一千毫升的酸奶或脫脂牛奶分成六份左右，每次喝一份，一天之內也只能喝酸奶，其他的東西是不能吃的，如果感到口渴也是隻能選擇脫脂牛奶或者酸奶。

步驟三：到第三天的時候就可以正常飲食了，但是要注意不能暴飲暴食，更不能覺得前兩天自己減肥了，今天就可以“放肆”了，第三天的時候一定要清淡飲食，每餐大概六七分飽就可以了，如果感覺肚子餓，兩餐之間吃個蘋果或黃瓜也可以。

對於蘋果酸奶減肥法，有些人會覺得是不是會營養不均衡，首先，這個方法不會天天做，只是短時間內的，而且對於後期的飲食安排，我們必須做到合理化，這樣對身體的傷害是最小的。但是要提高蘋果酸奶減肥法的效率，我們還要注意其他的細節。

使用蘋果酸奶減肥法，還需要注意這些

第一：如果是腸胃功能不好的人，最好不要盲目使用這個減肥方法，因為使用蘋果酸奶減肥法的那兩天，度是吃蘋果或酸奶的，這些都是酸性的東西，空腹吃對腸胃功能不好的人會產生不良的影響。

第二：不同型別的肥胖人群減肥，要選擇最適合自己的方法。

比如氣滯型的人，他們可能是精神壓力過大導致的肥胖，因為長期壓力大，他們身體的代謝效率會很差，身體容易水腫，這時候迫切的不是調整飲食，而且改善精神壓力的問題，這樣才有更好的效果。

第三：蘋果酸奶減肥法雖然可以在短時間內讓自己瘦下去，但是不能太過迷信這個方法，不同體質的肥胖者要根據實際情況去選擇，而且平時要養成良好的進食習慣，不然選擇低熱量的食物，油炸的、燒烤的、醃製的食品或者高糖分的東西都不要吃，另外也要注意保持合理的運動，每天四十分鐘左右的運動時間就非常合適。

減肥是一個過程，方法有有很多，如果想要達到健康的減肥效果，那麼就要控制好自己的飲食習慣，選擇健康低熱量的食物，注意保持合理的運動習慣，這樣才能健康減肥。