高血壓者牢記3點，血壓穩如泰山

⑴做好保暖工作：高血壓患者平時要留意天氣變化，在降溫的時候，及時新增衣服，避免受寒。在寒冷天氣出門時一定要做好保暖工作。

⑵食療降壓：高血壓患者日常飲食上除了要減少鹽、酒等會會升高血壓食物的攝入外，還要注意吃點降壓的食物，如蕎麥、桑葉、菊花、槐米、決明子等。高血壓患者冬季可以每天飯後喝點它們搭配的烏麥霜桑複合液，調節血管緊張素轉化酶抑制劑，改善血管內皮，其所含的蘆丁等成分還可以增加血管彈性，不僅能降血壓，還能保護血管，預防腦卒中。

⑶加強血壓的監測，按時服藥：冬季高血壓患者需要加強血壓的監測，一旦發現變化，及時就醫。對於已經開始服用藥物的患者，一定要按時服藥，避免出現漏服藥物引起的血壓波動。

最後提醒：

在季節交替，如秋季進入冬季、夏季進入秋季、冬季進入春季等，這些時段，血壓很容易出現波動，平時一定要多注意。另外，冬季我們室內都開有暖氣，以至於室內外氣溫相差很大，忽然的冷熱交替很容易發生血壓大的波動，你有高血壓或是家裡有高血壓患者的話，開的暖氣溫度不要跟室外相差太大，尤其是剛從寒冷的室外進門時，不要馬上開溫度很高的暖氣。

高血壓已經在用藥的，不要間斷。而且冬季了，天冷，做好保暖措施。怎麼做控制血壓和防止中風，要做好下面這幾點。

(1)積極防治高血壓。高血壓是引起中風最危險的因素。因為高血壓患者的動脈內膜常受到損傷，使血液的脂質易於沉積到動脈壁上，促進形成和加重動脈硬化。老年人高血壓與動脈硬化並存，當血壓突然升高時，可衝破血管壁，發生腦溢血。一般來說，輕度高血壓可以採用運動療法，對中度或重度高血壓，應當在醫生指導下，長期服用降血壓的藥物。　　

(2)防治腦動脈硬化。預防腦動脈硬化應當從兒童時做起，但對老年人來說，從現在做起也不算晚，應做到控制飲食，防止肥胖，不嗜菸酒，勞逸結合。對於已患有腦動脈硬化的人，除做到上述各點外，還應在醫生的指導下服用降脂藥物。　　

(3)防治糖尿病。糖尿病病人常合併高血壓、高脂血症和高粘血癥，這些都是引起中風的主要原因。據調查，在一切腦血管病變中，糖尿病性腦血管病變發生率為非糖尿病病人的一倍以上，且其死亡率很高，這與糖尿病病程長和血糖控制不良密切相關。因此，應爭取早期發現糖尿病，一旦確診，就要積極治療糖尿病。　　

(5)防治肥胖症。因為肥胖的人容易併發高血壓、糖尿病、冠心病、腦動脈硬化等，所以也就容易引發腦中風。可見，防治肥胖對預防中風意義重大。　　

(6)生活起居養成規律。膳食搭配要合理，應以低熱量、低糖、低脂肪、充足的蛋白質和維生素及適當的無機鹽為原則。勞逸結合，避免過度疲勞，保證充足睡眠，適當參加體育運動，並戒菸少飲酒，最好不飲酒，尤其是不飲烈性酒。　　

(7)消除中風的誘發因素。臨床上有些因素可誘發中風發作，應儘量避免或消除這些誘因：情緒波動(生氣、激動、悲傷、恐懼等)、飲食不節、便秘、過度勞累、用力過猛、氣候變化、服藥不當(降壓過低)等。　　

(8)抓住中風預兆。腦中風發生前數小時或數天，常出現一些症狀，如肢體麻木、刺痛，一過性黑朦，頭暈、頭痛，語言不清，口角流涎等，一旦發現，應及時就醫，可有效地防止中風發生

　　1.注意保暖

　　秋冬季節天氣變得很冷，在平時大家一定要注意保暖特別是對很多老年人來說保暖是非常有必要的。如果身體保暖不好的話可能會出現血壓不穩的情況，所以這點是需要大家特別注意的。

　　2.注意規律服藥

　　在秋冬之際大家一定要注意規律服藥，很多老年人在平時可能會出現血壓過高的情況，那麼在這種情況下就應該特別注意規律服藥，降壓藥的選擇也應該特別的注意，要詳細的諮詢一下醫生。

　　3.控制情緒

　　很多老年人的情緒可能不穩定，特別是一些獨處的老人可能經常出現情緒失落的情況，所以大家在平時一定要調整好自己的心情，不要大起大落，這樣對身體沒有一點幫助，並且可能會出現血壓不穩的情況。

　　4.控制體重

　　老年人一定要嚴格控制自己的體重，很多人之所以出現血壓不穩的情況，是因為自己身體中的脂肪含量過高引起的，所以大家在以後的生活中一定要嚴格控制自己的體重，以免出現血壓不穩的情況。

　　5.注意適當運動

　　冬天的早上是一天氣溫較低的時候。所以，有早上鍛鍊習慣的人，要調整鍛鍊的時間，早上6點多氣溫太低，對高血壓、動脈硬化患者不利，最好等到太陽出來氣溫升高了才出門。選擇合適的鍛鍊專案如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可;有些老人喜歡游泳，但在冬天，室外游泳還是少進行為好。

　　6.注意清談飲食

　　高血壓的患者都知道飲食要清談，特別是鹽要少，但是因為老年人的味覺逐漸減退，口味反而加重，覺得菜不鹹吃在口裡沒有味道。較重的鹹味，使人攝入的鈉離子增多，增加了血容量，從而導致血壓升高。因此，老年高血壓患者在日常生活中儘可能的三餐用鹽量不超過6克（世界衛生組織推薦量），而且還要注意“隱形鹽”的存在，減少味精、醬油等含納鹽的調味品用量，從飲食方面減少對血壓的影響。

冬季由於天氣寒冷，人體為了抵抗寒冷，交感神經系統興奮，交感神經興奮會導致外周血管收縮。因此，天氣寒冷，血壓會升高，原來已經控制穩定的血壓，可能出現不穩定。

血壓控制不穩定，動脈粥樣硬化就可能會破裂，對於冠心病患者，可能發生急性心肌梗死。腦動脈斑塊破裂，則出現腦梗死。如果血壓突然上升的很高還有可能出現腦出血。

1.家裡早晚監測血壓，家庭血壓監測是高血壓管理的重要組成部分。可以在每天早上起床後，睡覺前測一下血壓並記錄，這樣有助於血壓，調節高血壓藥物。

2.發現最近血壓有所升高，要及時去醫院找醫生調整藥物，最好找經常看病的那個醫生。不要自行調整藥物。

3.如果血壓突然升的很高，達到180/100mmHg以上，口服藥物降不下去，要及時去醫院。

4.要注意保暖，冬天減少出門。

5.飲食方面要注意低鹽、清淡飲食，作息要規律。

其實不管冬天還是夏天，一年四季都要注意控制血壓平穩和預防中風。控制血壓和預防中風之前詳細講過，這兒簡單提一下，後面會重點介紹一下冬季的注意事項。

第一部分，如何控制血壓和預防中風。

1.監測血壓，定期和不定期測血壓，瞭解自己的血壓值和波動情況，根據血壓的數值管理血壓，老年人血壓建議控制在140/90mmHg以下。

2.改善生活方式，少吃鈉鹽和動物脂肪，以蔬菜水果粗糧豆類魚類為主。多活動多運動，每天保持中等體力的活動或運動至少半小時到一個小時；

3.戒菸戒酒，控制體重，保持好心情。

4.按時服用降壓藥。

5.同時管理血糖血脂。

由於冬季大部分地區天氣寒冷，高血壓的人在寒冷的冬季的確要有一些額外需要注意的。下面介紹一下冬季高血壓的注意事項。

第二部分，冬季高血壓注意事項。

要想控制好血壓，在冬季，老年人還是要注意以下幾點：

1.避免驟冷驟熱。冬季寒冷地區的室內外溫差往往比較大，注意要避免突然驟冷驟熱，在環境溫度改變的時候要注意隨時增減衣物。

2.避免過度的寒冷暴露。嚴寒的環境中要注意增加衣物保暖，減少在室外的時間並且儘量減少面板的暴露。

3.選擇合適的時間出門。有些老年人喜歡晨練，在寒冷的冬季不妨調整一下晨練的時間，避免在凌晨4、5點鐘出門，可以把晨練安排在上午10點左右，多在Sunny下進行。

4.減少冷空氣的吸入。如果不可避免要在寒冷天氣出門，要注意避免口呼吸，儘量減少在外時間，減少冷空氣的吸入。

高血壓是中風最常見的危險因素，但預防中風還是全面管理的結果，從危險因素和生活方式各方面都要注意。

控制血壓可不單單是吃降壓藥這麼簡單，除了按時吃藥外，生活中還要注意一下幾點：

一、限制鹽、糖、脂質的攝入

高血壓患者飲食建議清淡，限制高鹽、高脂肪、高糖的食物的攝入。同時注意膳食營養均衡，保證體內營養充足，有利於血管健康和血壓穩定，降低卒中發病率。

二、多運動

很多高血壓患者錯誤的以為高血壓不能運動，其實這種認識是錯誤的，高血壓患者適當的運動反而更利於血壓的控制。只是有一點高血壓運動要選擇舒緩耐力運動，避免劇烈運動，同時秋冬等寒冷季節，高血壓患者不宜清晨太早運動。

三、多吃降壓食物

高血壓患者吃了吃降壓藥外，平時還要多吃些有降壓功效的食物，主要是一些藥食同源性的食材，如蕎麥、桑葉、枸杞、菊花、槐米、決明子等，血壓高的患者可以每天飯後喝點這些食材搭配的蕎子霜桑發酵液，調節血管緊張素轉化酶抑制劑，控制血壓，同時還能增加血管彈性，降低卒中風險。

四、多動腦

腦出血的高危人群是中老年人，這個年齡的人群其實動腦的活動已經比較少了，想要降低卒中的風險，日常注意多動腦，可多閱讀、多思考，能對神經元起到積極作用，不僅可以降低卒中的風險，而且可以預防老年痴呆症。