關於平臺期的，以下這篇文章可能對你有幫助。可以一一對照以下。
如果你已經是嚴格生酮一一段時間了，說明你對這種飲食方式如何執行基本都瞭解，碳水量也攝入較少。那麼你可能要從以下角度進行思考：
1.檢視自己的身高體重，你是不是已經很瘦了。
2.可以嘗試加入運動，有助於維持及持續減重。
3.體脂率還是挺高的，執行也很到位就是體重不動的，那可以嘗試一下“碳迴圈”，以下文章有介紹到。
堅持低碳飲食一段時間，可以明顯感覺到降血脂、降血壓、改善面板、提神醒腦的明顯效果，但最「吸粉」的毫無疑問是它卓越的減肥效果。
然而減肥一段時間，想要再接再厲，爭取更上一層樓的時候，有些小夥伴發現突然「減不動」了。那你有可能到平臺期了。
什麼是平臺期
首先，要清楚並不是每次體重停滯都是平臺期，在減肥的過程中，體重並不是直線下滑，而是呈現總體波動下降趨勢。
減肥平臺期指的是體重下降一段時間後，開始停止下降，並且持續幾周甚至幾個月的時間。
以下兩種情況，都不算遇到平臺期：
①低碳飲食時間不長，或者減去的重量還不多（5斤以內）。
這時候你還沒真正開始燃脂呢，減去的體重也主要是水分。這時候就需要重新審視一下自己的飲食結構，可能你執行不到位哦~
②體重停滯時間少於2周
每個人的身體狀況、適應程度不同，會導致減肥期間體重呈現波動下降趨勢。因此，短時間內的體重停滯，是屬於正常情況。
同時，每天進食量、飲水量、食物種類、身體狀況、排便情況等的不同，也都會導致體重小範圍內波動。
為什麼會有平臺期
任何一種減肥方式都不會讓脂肪無限下降，低碳飲食也是。
人體是一個成熟的自我調節系統，危機感以及自我保護意識都很強，如果體內脂肪不停被分解，身體就會啟動自我防禦機制，制止脂肪的持續減少，不任由體重一直下跌，對身體造成傷害。
脂肪並不只是一堆肥肉的存在，它是人體的重要組成部分，在供能、消化吸收、內臟器官正常運轉等都方面都需要它的參與。
當低碳飲食一段時間後，體脂降到一定程度，身體會「感受」到自己覺得合適的脂肪量，開啟自我調節機制，不讓它再繼續下降。
這就是平臺期的本質原因，小基數的夥伴會更明顯。如果你短時間內減重太快，同樣也會被限制。
遇到平臺期怎麼辦？
1繼續堅持
你有可能遇到「假平臺期」的情況，這時身體可能還處於適應期或者處於短期波動的情況。不要過分注重體重秤上的數字，只要體重整體趨勢是下降的，就意味著低碳飲食有在見效。
這時你需要對自己的身體多點耐心，再認真堅持一段時間。
如果你比之前攝入更多的蛋白質，或者低碳水的同時有做力量訓練，此時你可能肌肉增加了、脂肪減少了，但是體重數字沒變化。你可以透過視覺感受或者腰圍臀圍大腿圍的減小感受到你的變化。
2重新審視你的飲食
遇到「假平臺期」的第二種情況，就是你低碳飲食執行不到位。
有些小夥伴對碳水化合物認識不夠或對隱形碳水缺乏警惕，都會導致碳水攝入過量，誤以為自己有標準執行低碳飲食。
此時要重新審視一下，哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃，該補課的要回去補課。
①沒有砍掉足夠的碳水
牛奶、部分乳酪和奶油等乳製品中含有乳糖，吃多碳水容易超標；
火腿、午餐肉、真空包裝肉製品等加工食品，可能含有大量的新增糖、澱粉、醬料等，購買的時候要注意辨別，檢視食品配料表，謹慎選擇；
很多人以為水果可以放開吃，一不小心就吃多了。低碳飲食每日水果碳水應保持在10g左右，很多水果含糖量都很高，應儘量選擇藍莓、草莓、牛油果、聖女果等低糖水果；
蔬菜類要警惕高澱粉蔬菜，如紅蘿蔔、洋蔥、南瓜、蓮藕等要要吃，綠葉蔬菜多吃；
②脂肪沒吃夠，蛋白吃太多
而蛋白質攝入則應保持適中，在食物選擇上不應只選瘦牛肉、雞胸肉等食物，容易導致蛋白質超標。蛋白質攝入過多還容易透過糖異生作用轉化為葡萄糖，很難真正進入脂肪燃燒代謝狀態，影響減脂效果。
3減少熱量攝入
無論是碳水還是脂肪，吃太多的話都說容易胖的。低碳飲食雖說不用刻意計算卡路里，但要求要注意身體的反饋“以無飢餓感為原則，要吃飽、不捱餓、不吃撐”，遵照執行，實際是不會過量的。
但有很多小夥伴仍挺難區分「餓」和「饞」、「飽」和「暴」之間的度。如果你頓頓吃得很飽，又遇到平臺期的話，就試著在減少不餓肚子的前提下，減少每日的食量。
4少吃零食
有些人饞了，就喜歡吃點低碳小零食，但也不要多吃哦~堅果類、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食雖然碳水含量較少，但零食一吃管不住嘴，積少成多，也會影響身體脂肪的分解。
5輕斷食
如果身體一直有充足的食物脂肪來分解供能，那麼對體內脂肪的分解就會減少。因此，除了適量減少食物攝入，還可透過延長空腹時間來打破減重平臺期。
沒錯，這裡說的就是輕斷食。一般提倡16:8輕斷食，在8小時內正常低碳進食，將每日所有的食物吃完，16小時空腹，讓身體有更多的時間去分解消化自身的脂肪。
如果你斷食期飢餓感較強，可以偶爾選擇適量攝入好的脂肪、蛋白質，如防彈咖啡和蛋，有利於保持新陳代謝。
6加入運動
單純透過運動減肥，難堅持且效果不顯著。但低碳水飲食一段時間後，加入適量運動則有助於提高基礎代謝、增加肌肉含量，甚至是打破平臺期，達到持續減重的效果。
通常推薦器械鍛鍊類的無氧運動（比如俯臥撐、平板支撐、深蹲等）以及和高強度間歇訓練法（HIIT）。
7碳水迴圈法
平臺期是身體的一種自然保護，如果想突破它，適當給身體一點小小的「欺騙」，可能會收穫奇效。
長期低碳飲食後，進入平臺期，可以採用碳水迴圈法，即高碳1天或2天，隨即恢復低碳。旨在告訴身體：我有糖分攝入，不用擔心脂肪被無限分解哦，以此來打破平臺期。同時，在高碳日最好加上力量訓練。
碳水迴圈法存在爭議，但挺多小夥伴都親測有效。不過要注意的是：不要過早使用！不要頻繁使用！不要暴食！體重一沒變化就和我說要爆碳，時不時就來一出，那麼你的低碳飲食效果肯定很差，尤其是低碳新手不建議嘗試！！！
最後，很多研究都表明，不良的情緒會導致你暴食，啟動心理的補償機制，管理不好情緒，會直接導致減肥失敗。
因此，希望大家保持一個良好的心態，減肥先減壓，該做的都做了，接下來就是耐心等待，自然會瘦下去的，除非你本來就很瘦了。
關於平臺期的，以下這篇文章可能對你有幫助。可以一一對照以下。
如果你已經是嚴格生酮一一段時間了，說明你對這種飲食方式如何執行基本都瞭解，碳水量也攝入較少。那麼你可能要從以下角度進行思考：
1.檢視自己的身高體重，你是不是已經很瘦了。
2.可以嘗試加入運動，有助於維持及持續減重。
3.體脂率還是挺高的，執行也很到位就是體重不動的，那可以嘗試一下“碳迴圈”，以下文章有介紹到。
堅持低碳飲食一段時間，可以明顯感覺到降血脂、降血壓、改善面板、提神醒腦的明顯效果，但最「吸粉」的毫無疑問是它卓越的減肥效果。
然而減肥一段時間，想要再接再厲，爭取更上一層樓的時候，有些小夥伴發現突然「減不動」了。那你有可能到平臺期了。
什麼是平臺期
首先，要清楚並不是每次體重停滯都是平臺期，在減肥的過程中，體重並不是直線下滑，而是呈現總體波動下降趨勢。
減肥平臺期指的是體重下降一段時間後，開始停止下降，並且持續幾周甚至幾個月的時間。
以下兩種情況，都不算遇到平臺期：
①低碳飲食時間不長，或者減去的重量還不多（5斤以內）。
這時候你還沒真正開始燃脂呢，減去的體重也主要是水分。這時候就需要重新審視一下自己的飲食結構，可能你執行不到位哦~
②體重停滯時間少於2周
每個人的身體狀況、適應程度不同，會導致減肥期間體重呈現波動下降趨勢。因此，短時間內的體重停滯，是屬於正常情況。
同時，每天進食量、飲水量、食物種類、身體狀況、排便情況等的不同，也都會導致體重小範圍內波動。
為什麼會有平臺期
任何一種減肥方式都不會讓脂肪無限下降，低碳飲食也是。
人體是一個成熟的自我調節系統，危機感以及自我保護意識都很強，如果體內脂肪不停被分解，身體就會啟動自我防禦機制，制止脂肪的持續減少，不任由體重一直下跌，對身體造成傷害。
脂肪並不只是一堆肥肉的存在，它是人體的重要組成部分，在供能、消化吸收、內臟器官正常運轉等都方面都需要它的參與。
當低碳飲食一段時間後，體脂降到一定程度，身體會「感受」到自己覺得合適的脂肪量，開啟自我調節機制，不讓它再繼續下降。
這就是平臺期的本質原因，小基數的夥伴會更明顯。如果你短時間內減重太快，同樣也會被限制。
遇到平臺期怎麼辦？
1繼續堅持
你有可能遇到「假平臺期」的情況，這時身體可能還處於適應期或者處於短期波動的情況。不要過分注重體重秤上的數字，只要體重整體趨勢是下降的，就意味著低碳飲食有在見效。
這時你需要對自己的身體多點耐心，再認真堅持一段時間。
如果你比之前攝入更多的蛋白質，或者低碳水的同時有做力量訓練，此時你可能肌肉增加了、脂肪減少了，但是體重數字沒變化。你可以透過視覺感受或者腰圍臀圍大腿圍的減小感受到你的變化。
2重新審視你的飲食
遇到「假平臺期」的第二種情況，就是你低碳飲食執行不到位。
有些小夥伴對碳水化合物認識不夠或對隱形碳水缺乏警惕，都會導致碳水攝入過量，誤以為自己有標準執行低碳飲食。
此時要重新審視一下，哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃，該補課的要回去補課。
①沒有砍掉足夠的碳水
牛奶、部分乳酪和奶油等乳製品中含有乳糖，吃多碳水容易超標；
火腿、午餐肉、真空包裝肉製品等加工食品，可能含有大量的新增糖、澱粉、醬料等，購買的時候要注意辨別，檢視食品配料表，謹慎選擇；
很多人以為水果可以放開吃，一不小心就吃多了。低碳飲食每日水果碳水應保持在10g左右，很多水果含糖量都很高，應儘量選擇藍莓、草莓、牛油果、聖女果等低糖水果；
蔬菜類要警惕高澱粉蔬菜，如紅蘿蔔、洋蔥、南瓜、蓮藕等要要吃，綠葉蔬菜多吃；
②脂肪沒吃夠，蛋白吃太多
而蛋白質攝入則應保持適中，在食物選擇上不應只選瘦牛肉、雞胸肉等食物，容易導致蛋白質超標。蛋白質攝入過多還容易透過糖異生作用轉化為葡萄糖，很難真正進入脂肪燃燒代謝狀態，影響減脂效果。
3減少熱量攝入
無論是碳水還是脂肪，吃太多的話都說容易胖的。低碳飲食雖說不用刻意計算卡路里，但要求要注意身體的反饋“以無飢餓感為原則，要吃飽、不捱餓、不吃撐”，遵照執行，實際是不會過量的。
但有很多小夥伴仍挺難區分「餓」和「饞」、「飽」和「暴」之間的度。如果你頓頓吃得很飽，又遇到平臺期的話，就試著在減少不餓肚子的前提下，減少每日的食量。
4少吃零食
有些人饞了，就喜歡吃點低碳小零食，但也不要多吃哦~堅果類、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食雖然碳水含量較少，但零食一吃管不住嘴，積少成多，也會影響身體脂肪的分解。
5輕斷食
如果身體一直有充足的食物脂肪來分解供能，那麼對體內脂肪的分解就會減少。因此，除了適量減少食物攝入，還可透過延長空腹時間來打破減重平臺期。
沒錯，這裡說的就是輕斷食。一般提倡16:8輕斷食，在8小時內正常低碳進食，將每日所有的食物吃完，16小時空腹，讓身體有更多的時間去分解消化自身的脂肪。
如果你斷食期飢餓感較強，可以偶爾選擇適量攝入好的脂肪、蛋白質，如防彈咖啡和蛋，有利於保持新陳代謝。
6加入運動
單純透過運動減肥，難堅持且效果不顯著。但低碳水飲食一段時間後，加入適量運動則有助於提高基礎代謝、增加肌肉含量，甚至是打破平臺期，達到持續減重的效果。
通常推薦器械鍛鍊類的無氧運動（比如俯臥撐、平板支撐、深蹲等）以及和高強度間歇訓練法（HIIT）。
7碳水迴圈法
平臺期是身體的一種自然保護，如果想突破它，適當給身體一點小小的「欺騙」，可能會收穫奇效。
長期低碳飲食後，進入平臺期，可以採用碳水迴圈法，即高碳1天或2天，隨即恢復低碳。旨在告訴身體：我有糖分攝入，不用擔心脂肪被無限分解哦，以此來打破平臺期。同時，在高碳日最好加上力量訓練。
碳水迴圈法存在爭議，但挺多小夥伴都親測有效。不過要注意的是：不要過早使用！不要頻繁使用！不要暴食！體重一沒變化就和我說要爆碳，時不時就來一出，那麼你的低碳飲食效果肯定很差，尤其是低碳新手不建議嘗試！！！
最後，很多研究都表明，不良的情緒會導致你暴食，啟動心理的補償機制，管理不好情緒，會直接導致減肥失敗。
因此，希望大家保持一個良好的心態，減肥先減壓，該做的都做了，接下來就是耐心等待，自然會瘦下去的，除非你本來就很瘦了。