1 先會傾聽他，再要求他傾聽自己

在婚姻當中，我們可以看到很多沉默的伴侶。諮詢過程中我發現，造成這樣的後果通常是由於沉默的哪一方在語言的鬥爭中被打敗了，於是便採取互不往來的政策。所以，不要溝通欲過盛，以免你的演說變成一場颶風，摧毀眼前的一切。

2 愛沒有對錯輸贏

很多夫妻，在遇到爭論的時候，非要辯個對錯，論個輸贏。愛情爭吵的過程中哪有贏家啊！在爭輸贏的過程中，其實大家都輸了。因為忘記最初溝通的目的了，也沒有達到預期的溝通效果。而且生活中的事情很多都是是無法解決，沒有對錯的。所以遇到意見不合，跟伴侶說幾句綿綿情話，想想雙贏的解決方法，比無休止的爭論對錯，輸贏要好多了。家庭又不是法庭，夫妻又不是律師和法官。

3 儘量避免表達負面情緒

當你感到傷心沮喪，請駐足片刻。如果可以，等待自己重新平靜下來。讓沉穩而非激動的情緒來主導局面，這樣，你將成為內心世界永遠的主宰。心緒平靜的時候，你可以傳達出心底真正所想，即便它隱藏在一時的沮喪之下。這樣，就算你依然牢騷不斷，你的伴侶只要足夠敏銳還是能夠感覺到你同時也在說：“我真的很愛你。”

4 學會一起享受沉默

夫妻多年，有些時候確實缺少話題。沉默也就應運而生。讓沉默變成一種交流方式，而非僅僅是談話中的停頓。學著用你敏感的內心來探索伴侶精神世界。愛會在和諧精緻中得到昇華。

5 注意自己的語調

憤怒會令聲帶拉緊，而愛則會令之鬆弛。親切，幽默，驕傲，熱情，消遣，虛弱，有力，所有這些，還有其他更多的情緒，都會立刻反應為聲音的變化。如果你沒有注意到這些細微的差別，下次與人交談的時候可以留心一下。改變講話的聲調，你可以很容易地修正負面態度。講話的聲調總是能夠反應人的精神和情感狀態，請記住，說話的語調和所講的內容同樣重要。

6 學會用眼睛說話

眼睛是心靈的窗戶。科學研究表明，每天對視15分鐘的家庭，比沒有眼神交流的家庭對於幸福的感受度要高70%。讓眼神成為交流語言的一部分。透過衍生來散發能量，當然，是你想要傳達的能量。告訴你的眼睛，你需要它參與進來表達你所有積極正面的感覺。

7 對伴侶的期望切合實際

不要指望伴侶完美無缺，人類天生就不完美。接受伴侶本來的樣子，不要在想

像中構建另一個他。只有認清現實，接受現實，我們才會有機會幫助他人完善自我。

8 讓禮貌成為表達的自然屬性

人們總是將禮貌當成一種“交際方式”，認為自家人那麼熟悉了，就不需要注重禮貌了。事實絕非如此。真正的禮貌是一種體諒的標誌。禮貌是一種尊重的表達，而尊重則是愛的重要方面。對於自己最愛的人，尤其需要禮貌一些。

9 慢一點發脾氣，快一點原諒他人

在我們家每個人都有自己的毛巾，一天我發現自己的毛巾不見了，非常非常的生氣，因為家裡只有先生沒有用自己毛巾的習慣，我火冒三丈，大風雷霆。暴風驟雨之後，才知道他把我們的毛巾都洗了。我懊悔的不行。如果我可以慢一點發脾氣，弄清事情的真相，就不會這樣了。還好，我這人比較活絡，發現後馬上道歉，這件事情也算是過去。

10 當伴侶試圖彌補過失時盡所能去體恤他

將怒氣當成棍棒不斷揮舞，或將自己裹在仇恨的斗篷裡，無異於把兩人的感情出賣給怒火，而這份怒火，除了把兩個人燒的遍體鱗傷，還有什麼好處呢？所以讓自己想發怒的時候慢一點，讓自己原諒別人的時候快一點吧。這樣更容易感受到婚姻的幸福和快樂。

男女溝通有效的模式2、傾聽：

夫妻相處時是不是一方認真講事情的時候，另一方總是心不在焉，其實這樣是不對的，聽的那一方一定要認真，然後可以插話的時候就要說，如果中斷話題，常會使一些隱含的心思無從瞭解。

男女溝通有效的模式3、表達：

夫妻為什麼要溝通，就是因為別人不知道你的心思，需要你自己來表達，這樣才能達成有效的溝通。越是親密的關係，這一點越是重要，親密無間不是完全一致，而是真正地互相瞭解。

男女溝通有效的模式4、歧義：

夫妻如何溝通才是好，夫妻雙方要懂得你們溝通的目的就是同意一件事情，最敏感的話題也不應當規避，有了這種積極的態度，才會使問題不至於發展到威脅彼此關係的程度。

1. 保持微笑，微笑是最美心語。夫妻相處，要的是兩情相悅，不管什麼時候，有什麼事情，都要共同承擔，微笑面對。早晨起來，給對方一個微笑，問聲早安，給個擁抱，一天心情好的不得了。遇到事情，給對方一個微笑，讓對方心情愉悅起來，再談事情，心情好，辦法多，解決問題，增進感情。遇到困難，勸說對方，坦然面對，振作精神，走出低谷，吸取教訓，重新來過。忙完一天，回到家裡，給個微笑，倒杯開水，道聲辛苦，渾身疲憊，煙消雲散。休息之前，道聲晚安，甜蜜入夢。天天微笑，保持愉快，一生美好。

2. 懂得讚美，讚美是開心蜜鑰。世界並不缺少美，而是缺少發現。夫妻生活也是一樣，不是沒有美，而是缺乏讚美。從早晨開始，讚美對方的青春活力，讚美對方甜蜜的微笑，讚美對方美好的問候，讚美對方準備的豐盛的早餐，讚美溫馨的家庭生活，讚美一天美好生活的開始。白天忙碌工作，讚美幸福家庭生活給予愉快心情，讚美夫妻同心共同創造美好生活，讚美夫妻共同學習共同成長。工作一天回到家裡，讚美幸福生活溫暖時光，讚美夫妻恩愛共同陪伴，讚美對方為愛付出，讚美夜晚美好同入夢鄉。天天讚美，保持愉快，幸福一生。

3. 追求頻道，同頻是幸福密碼。心有靈犀，地久天長。同呼吸，共命運，心連心，一起學習，一起成長 。對人生價值，有一致的追求；為人處事，有共同的看法。如果外邊的生活累了，知道如何給予安慰；如果遇事心情不好了，知道如何減壓疏導；如果春天來了想看春暖花開，一定在秋天還陪你看大漠落煙水長；如果夏天想去草原牧馬，一定在冬天還去遊海南海角天涯；如果想早看東方日出朝霞，一定在晚看遠山夕陽西下；如果你想何以解憂侃故事，我便鳳林天下唯杜康；如果你欲大風起兮雲飛揚，我便高亢敢叫日月換新天。夫唱婦隨，一起瘋狂，嗨到天亮。

夫妻生活很美好，甜蜜溝通最重要；微笑讚美和同頻，快樂到老無煩惱。祝福朋友，家庭幸福，萬事如意。

以上是我的建議，不知能否幫助到你。

夫妻之間的溝通沒有什麼秘訣，書籍媒體都有很多介紹，但有幾個基本原則需要好好把握，我個人的心得體會有三點：

一是多用肯定和讚美對方的語言。多肯定和讚美對方，不僅讓對方開心，也讓自己開心。讚美和肯定性語言是給對方的最好激勵，對方被肯定越多，就越願意付出和努力，而且做得也越好。比如下廚房做飯，夫妻雙方不管誰做的，如果其做的飯菜得到對方的肯定，做飯的一方就越有興趣和力量去做，而且會越做越好。所以，在日常生活中，夫妻溝通要儘可能多地發現和讚美對方的品質，儘可能多地肯定和讚美對方對家庭所付出的努力，多肯定對方對自己的關心和愛護。而且這種肯定，最好是做到隨時隨地，儘量把對方做得好的地方、關心自己的地方表達出來，讓對方認識到自己的付出被關注有效果。

二是巧妙向對方傳遞自己的負面感受。夫妻相處因為價值觀、行為方式和需求不同，經常會發生摩擦，產生負面感受和心理垃圾，要及時釋放和清理，否則會影響自己的身心健康。比如對方偶爾看見你玩遊戲就論斷你，說你很頹廢，你聽了心裡肯定不痛快，如果不向對方表達出你的負面情緒讓對方注意，對方還會照樣說、照樣做，給自己造成心理傷害。這時候，就必須向對方當面說出來。但是，如果傳遞負面感受的方法不對路，又很容易引發衝突，會造成更多的傷害。所以，夫妻溝通在向對方傳遞自己的負面感受時一定要把握好一個度，就是要讓對方能愉快接受。方法就是找出對方好的品質和做得好的地方，先給予肯定和讚美，在做一些鋪墊之後再把負面感受描述出來，而且在描述的時候就事論事，不要就事論人，一次就傳遞釋放一個負面感受，從小的負面感受開始釋放，不指責，不埋怨，不討論，點到為止。

三是接納對方的不一樣不挑剔否定對方。夫妻溝通最容易犯的毛病就是用放大鏡去觀察挑剔對方，指出自認為對方想的和做的不對的地方，把自己的為人處世準則加給對方，目的是想把對方塑造成一個自己滿意的模樣。比如妻子得不到丈夫愛的時候，總是採取不尊重丈夫的方式刺激丈夫，試圖引起丈夫的警覺；丈夫得不到妻子尊重的時候，總是採取不愛妻子的方式刺激妻子，試圖引起妻子的警覺。但這種做法往往起不到作用，反而在溝透過程中經常引發衝突。我們每一個人的認知都是有限的，都是不完全的，都沒有足夠的能力去改變對方。對方的價值觀、為人處世標準和行為模式已經定型，我們沒有能力去改變。我們能改變的是自己，而不是對方，所以要接納對方和自己的不一樣，不挑剔，不指責，不否定。只有雙方都定位在改變自己、去接納對方，而不是改變對方的時候，夫妻溝通才能真正進入到一種健康的順暢的溝通軌道。

夫妻溝通的技巧很多，以上三原則僅供參考。