能否取得較好的健身效果，其實與去不去健身房沒有直接的關聯。根據我的觀察，很多健身房的會員，能堅持兩年以上的寥寥無幾，更不要說練出肌肉了。而反觀野戰部隊計程車兵，他們並沒有去健身房，但身材、肌肉、運動能力都很優秀。那麼，不去健身房怎麼能練出肌肉呢？給你提三點建議：

1.選擇合適的健身場地。

這是一個最基本的基礎條件，根據你的工作、住址等現實條件，選擇一個相對固定的利於健身的場地。比如你是學生，學校的操場再合適不過了；你是上班族，可以利用單位的健身區，或者利用臨家公園、院內小區健身器材；如果家裡空間有空餘，可以自購一些基本健身器材等等。

2.制訂合理的健身計劃。

練出肌肉，力量訓練必不可少，建議你每週至少進行三次力量訓練、兩到三次有氧，一到兩天休息。給你一個參考計劃，週一：胸+三頭肌；週二：跑步、單車等有氧訓練；週三：背+二頭肌；週四：跑步、單車等有氧訓練；週五：休息；週六：腿，週日：休息或者有氧訓練。

3.配合科學的飲食方案。

肌肉的生成或保持，需要足夠的全面的營養支撐，切不可餓。每天三次正餐要滿足蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素，按4：4：2的比例安排，吃7、8分飽即可。每天上午10：30、下午4：30可補充一次，以香蕉、酸奶等簡單易操作的為主。

最後一點，也是最重要的，就是要有長期堅持的毅力和耐性，沒有這一條，一切免談。

謝邀！不去健身房健身也能取得較好的健身效果，我們平常人健身的目的就是為了健身，而不像健美運動員需要達到一定的標準。所以我們可以利用現有的各種健身器材進行鍛練，如自家常用的、亞鈴拉力器，還有小區的健身器材等都是可以的。按照一定的步驟和和方法也同樣能起到健身的作用，達到健身的效果，減少去健身房的麻煩也節省了時間和費用何樂而不為呢。

謝邀請。 不去健身房的鍛鍊方式太多了，五花八門，難以盡數。跑步，跳舞，打球，武術等……個人認為效果不在於鍛鍊方式上，主要在於是否有恆心有毅力堅持下去。應該有比較固定的鍛鍊方式，比如跑步呢，還是練武術；有特定的時間段，比如早上幾點幾點開始，何時結束；最重要要有一顆平常心，大道至簡。練武我就一直練武，練太極拳就一直以太極拳為主，時間充裕可練些別的，反正藝多不壓人；跑步就以跑步為主，也可加些別的。不要見異思遷，心猿意馬，忽冷忽熱，一曝十寒，最終一事無成，影響了健身效果。就說這麼多吧。

首先，我們來看一下健身房的優勢在哪裡，只有瞭解了健身房的優勢有哪些，我們才能有相應的措施來應對，彌補個人鍛鍊的不足。

1、有教練指導和輔助。

每個健身教練都能夠制定一些課程給學員，並在學員鍛鍊的時候加以指導和輔助。這在鍛鍊過程中，特別是在高強度鍛鍊的時候，比方說臥推，在健身房學員做臥推的時候是必須有人在旁輔助的，如果不去健身房，那這個動作可能就做不了，只能找其他相應的動作來替代。現在網路資源特別多，找到其他方法並不難。

2、豐富的健身器械

健身房當然會有各種器械，你可以隨意挑選。但這個時候可能會出現貪多嚼不爛的情形，到健身房裡一種器械隨便玩一會的人多得是，最後還是沒有什麼用。而又人在家裡依靠一副啞鈴，一張瑜伽墊，一根跳繩，加起來二三百元錢，但也能塑造出完美體形。

3、氛圍

在健身房一起鍛鍊的人多，氛圍就很好，想鍛鍊的願望就出來了，如果一個人在家裡鍛鍊，那要能忍受孤獨，一個人默默努力。但是也可以約著家人或是小區裡面的朋友一起運動啊，多一個人相伴就多一個督促，也就多了一些經驗的分享和指導，何樂不為？

沒時間去健身房的朋友依舊可以用好的方法鍛鍊自己。思路很多，最重要的是能堅持。

你好，健身房並不能幫你練出肌肉。在健身房裡你的肌肉也不會加速增長。想要取得好的健身效果的關鍵在於你的規劃能力和執行力。

如何規劃

你需要一個完整、適合你的健身計劃。這樣你才能根據計劃判斷自己所處於的階段，是鞏固還是突破。

堅持下去

當你有了計劃之後你就需要將這個計劃執行下去，不要三天打魚兩天曬網。在家裡就是太溫馨了，你很容易鬆懈，放鬆對自己的要求。這也是為什麼很多人選擇去健身房。

只要你能做到以上兩點，即使你只是在家做仰臥起坐和俯臥撐，也能和現在有質的改變，祝你早日成功。

1.不去健身房可以早上去小區或附近公園跑跑步。跑步對於全身的肌肉都是有效果的，對身心也是有好處的，而且運動時間至少要連續半小時才有效果，關鍵也要每天堅持，一週休息1～2天給肌肉一個緩衝的時間。並且給自己定目標，然後持續增加。比如前幾天跑1公里，然後增加到1.2或1.3公里，根據自己情況慢慢增加，控制飲食1個月肯定有效果的。

2.還可以買一張瑜伽墊，在家跟著網路影片做瑜伽或普拉提，看似靜的動作，實則需要肌肉的力量然後配合呼吸，只要堅持，把每個動作做到自己的極限，每次都會有進步的。

3.跟著網路影片，在家寬敞的地方進行跳操或踏板的訓練。不能遇到累就不堅持，一個小時下來肯定會大汗淋漓的。

4.跳繩，這是一件看似簡單但又有利於身心的運動。每天堅持跳至少1小時，中間可稍微休息30秒到2分鐘，根據個人體質肯定會有效果。

其實不管去不去健身房關鍵在於自己能否堅持，能否有毅力。堅持運動一個月，首先讓自己形成一種運動習慣，你會發現自己離不開運動了。

雖說去健身房如今已經越來越成為一種風賞，但動輒大幾千上萬的年費還是讓很多人望而卻步。況且大部分健身房是早上十點到晚上十點營業，許多人平時工作太忙，還要兼顧社交、戀愛，並不一定有時間去健身房。

如果不去健身房，是否就沒有辦法健身了呢？並非如此。健身房提供健身器材和場地，營造良好的健身氛圍，但健身這件事兒，其實是在哪裡都可以的。

就有氧運動來說，在戶外跑步是很多人的首選。只要有一雙質量過關的跑鞋，找到一段沒有交通危險的跑道，就能跑起來了。或者在家做健身操也是很好的有氧運動哦。

無氧運動呢，在家裡自己就能做很多。基本上只要有健身墊和啞鈴就行。對於初學者來說，如此自重的力量足夠你訓練肌肉，甚至不需要啞鈴作為健身工具。

下面給大家推薦一些可以在家做的無氧運動~

平板撐

只要有塊健身墊，平板撐在任何地方都可以做起來。平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌以及腿部、背部、臀部的肌肉群都可以進行充分的鍛鍊。在做平板撐的時候要注意保持身體挺直，並儘可能長時間地保持這個姿勢。

平板支撐還有很多種花樣~

動作1

直臂變屈肘平板支撐 10-20次

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動作2

反向屈膝直臂支撐 30-60秒

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動作3

直臂平板支撐+左右交替側提膝 左右各10-20次

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動作4

反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿 左右各10-20次

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動作5

標準平板支撐 30-60秒

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動作6

直臂平板支撐+交替提膝 左右各10-20次

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動作7

屈肘側身支撐轉體 左右各10-20次

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動作8

反向直臂支撐 30-50秒

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動作9

屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次

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動作10

直臂平板支撐交叉手碰膝 左右各10-20次

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動作11

直臂側身支撐+單側手碰腳 左右各10-20次

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動作12

側身支撐挺髖 左右各10-20次

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動作13

屈肘側身支撐+同側肘碰膝 左右各10-20次

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動作14

屈肘平板橋 10-20次

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動作15

直臂平板支撐+側身手碰腳 左右各10-20次

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俯臥撐

俯臥撐主要能鍛鍊肱三頭肌，同時還能鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。

深蹲

標準的深蹲腰背一定要要保持直線，下蹲時髖關節低於膝關節。深蹲不僅可以鍛鍊到大腿和臀部，還可以鍛鍊心肺，也有減脂的效果。同時深蹲有助於促進睪酮素的釋放，而睪酮素又會促進肌肉的增長。

深蹲的花樣也比較多，大家可以自行選擇練習。

徒手深蹲

抱頭深蹲

普利耶式深蹲

跳躍深蹲

單腿深蹲

握持式啞鈴深蹲

相撲式啞鈴深蹲

以上這些都是在家不需要任何器械就可以完成的健身動作哦。以後沒空去健身房的時候在家也不會荒廢肌肉的無氧訓練啦。