並不是說吃的少就可以減肥，也不是說吃的多就一定會變胖，這裡的兩個變數是需要我們進行控制的，肌攝入量和消耗量。消耗量又大致分為基礎代謝和運動代謝這兩個方面，人體的基礎代謝在激素分泌正常的情況下基本不會有太大的波動，所以我們要看的是飲食和運動這兩點。

當人每天吃的不多的話，體重不見輕，我們首先要看的是吃的是什麼，吃1kg 的西蘭花和吃1kg 的五花肉之間的熱量根本是兩個量級的，所以吃的不多不帶表吃的東西熱量低，這是兩個概念，我們需要明確的。控制飲食控制的是總熱量而不是總重量。熱量才是我們需要計算的量。

當一個人可以控制吃的熱量的話，我們還需要的是儘可能的增加基礎代謝，比如說飲食規律，少吃多餐、多攝入水、作息規律、睡眠充足這些都是可以讓我們的基礎代謝保持一個較高的水準。年齡因素造成的基礎代謝降低是不可逆的，這是我們見過很多人依然吃那麼多，但隨著年齡的增長體重也隨之上升的原因。

除了基礎代謝剩下的就是運動的方式來解決了，保持運動對於身材來說是很有必要的。運動的方式有著多種，選擇一種自己最愛的才是最重要的，興趣才是最佳的動力，而不是其他。選擇了一種運動的方式剩下的就是做下去。

規律的運動很有必要的，這裡運動的要求並不是很高一週三到四次即可。小編在這需要說的就是運動的時候需要保護自身安全。很多人透過跑步的方式瘦下來，雖然身材變好了，但是膝蓋的問題也隨之出現。提醒的是體重基數如果過大不是很適合跑跳類的動作，相對而言抗阻類的動作才是更合適的，如橢圓機、划船機、游泳等方式，當然也可以選擇擼鐵。只要是運動熱量就會被消耗，區別在於速度的快慢。

減肥不是一時半會的事情，需要我們的是長期的堅持，一個人好幾年透過吃積累過多的能量囤積在身體，不存在的是僅僅一個月或者幾十天就可以減下來。根本是不科學的，如果有的話那也是有很強的訓練基礎的，高強度的訓練才能達成的，或者是脫水的狀態達成的。對於普通人群而言，長期堅持才是最佳途徑。

那要看你吃的不多是什麼？有些人飯點的時候吃的不多，但是過後拼吃命零食也一樣會胖。要減肥首先要吃對東西，餓著肚子是沒辦法減肥的，減肥的原則是:攝入比消耗的少，慢慢一定會瘦的

想要減肥效果好，就要自制自制自制，重要的說三遍，以及適當運動。吃的少不就代表能減肥，主要要控制攝入量，像鹽，油，味精雞精阿，吃清淡些最好，多吃蔬菜，肉食適當吃點，不要太油膩，水果也適當吃些，詳細該吃什麼，不吃什麼，上網搜搜就知道了，還有就是要運動運動，運動時間自己合理安排，一週運動三四天就好，每次四十分鐘左右最好，比如跑步就挺好的，你可以考慮考慮

每天吃的不多，但吃的都是高熱量的食物，又不運動消耗也是會胖的，吃要會吃，而且要運動去消耗的，本人是反對節食減肥的，節食減肥是可以瘦，但是它的代價也很大，現在大多數人都是節食減肥，這樣為了漂亮，不要命的行為，我不贊同

很榮幸受邀回答這個問題。

首先在我之前的一篇文章中，提到過一個概念。

叫做易胖體質。

有很多想要減肥的人都有這種困惑，為什麼那些瘦子每天大魚大肉，各種高熱量食物吃到肚子裡，就是不胖，我喝口水都感覺自己胖了一斤...

如果不改變你的易胖體質，就算短時間減掉不少重量，也可能會在之後的生活中長回來，如此迴圈不僅打亂了自己的作息，更可怕的是復胖過程中體脂率的上升會讓你越減越胖。

所以當務之急是改變你的體質，做法不難但是需要堅持。

即減肥目標達到後，不可鬆懈下來。必須保持減肥期間的作息運動規律至少三個月以上，你的身體才會記住這種模式，避免舊習復發走上肥胖老路。

插句題外話：

其實瘦的人吃的東西看著多但還是有限的，而且一般能保證體態的人作息都是比較健康的，他們可以將吃下去的熱量消耗掉而不肥胖。所以誇耀自己永遠吃不胖是不存在的，首先他就違反了能量守恆定律，你覺得他不會胖是因為他把吃掉的能量都偷偷消耗掉了。

總結一下就是：不論如何減肥的核心思想就是攝入能量＜消耗能量。所以吃的不多不能成為必然可減肥的理由。你可能吃的不多，但是消耗的更少，結果就是你還會發胖。故而衡量自己每餐食物的能量以及適當的運動才是減肥的根本。

希望這篇文章能讓大家受到啟發，減肥成功！

排除疾病的情況為什麼每天吃的不多還胖呢？

我們可以從四個方面來分析原因！

第一、吃的不多，不代表熱量不高

有些人說我每天吃的很少但是還胖，可能是因為你選擇食物選錯了，減肥期間不是隻關注食物的分量就可以減肥的，食物的熱量是更應該去關注的，比如你中午不吃正餐，選擇吃餅乾再加一瓶飲料，一包普通夾心餅乾的熱量就可以高達6、700大卡的熱量，再來一瓶高熱量的可樂或甜飲料的話一千多大卡的熱量也是有的，減肥期間我們常推薦的熱量在1000到1600大卡之間，你這雖然沒吃多少，但是可能就吃了減肥期間一天的量了。

第二、你的基因決定你喝涼水都容易胖

經常大家會有這樣的抱怨，為什麼某某某吃那麼多都不胖，為什麼我稍微吃一點就容易胖，還有一個原因就是每個人的基因不同，有些人的基因遺傳就是不容易胖，而你就屬於肥胖易感基因，就是天生容易發胖型別。

第三、基礎代謝比別人更低

還有一種情況就是你的基礎代謝比別人低，基礎代謝就是一個人不吃不喝，躺著都要消耗的能量，這個能量用於維持人體正常的呼吸、血液迴圈、心跳等生理活動的消耗，而且每個人的基礎代謝消耗是不一樣的，有的人高，有的人低，你正好就屬於低的那款。比如同樣吃1600大卡一天，你基礎代謝1000大卡，另一個基礎代謝1300大卡，排除其他因素，那麼無形中，別人就可以比你多吃300大卡還不發胖。

第四、反覆節食減肥把你的體質變成易胖難瘦體質

其實，這一點也和第三點差不多，只是一個是天生的，一個是後天自己作的。這類人大多是經過多次節食減肥，每天吃的很少，這種情況會造成身體“鬧饑荒”，身體知道自己每天只能吃到的食物有限的情況下就會自動調節基礎代謝，把自己變成“省油車”，降低基礎代謝，就是你即使吃的很少，一部分基礎代謝下降了，你仍然不見瘦。同樣，由於你過度節食導致肌肉流失過多，更加容易造成易胖難瘦體質，更可怕的是，只要一多吃一點，你的身體會拼命的吸收儲存這些能量，生怕再次鬧饑荒。所以都是自己做的啊！

減肥主要就是形成熱量差，要讓消耗的熱量大於攝入的熱量，多數營養學家已經反覆贅述藥物減肥、節食減肥的弊端，推崇健康的減肥方式就是合理飲食控制＋運動。

結合上述的四個原因我們可以做什麼改變讓減肥更容易呢？

首先基因問題我們無法立刻改變什麼，天生就決定了，當然你也可以去做做基因檢測，看看自己是不是屬於易胖基因，這樣以後就要更嚴格的管住自己。

其次你還可以透過正確的運動來提高自己的基礎代謝率，這個可以讓你無形中每天多消耗一部分熱量，同時結合一些力量訓練增加肌肉量，形成運動習慣後你會慢慢的把自己從易胖體質變成易瘦體質，何樂而不為，當然這需要你有很大的毅力。

最後，當然就是飲食，合理的營養和熱量的控制代替節食減肥是長期讓自己能持續減肥的基礎，節食只能讓你堅持一個月、三個月，但是不可能一輩子，帶來的副作用相信很多經歷過的都知道，所以堅持合理營養，控制總熱量，再加上運動會讓你健康瘦身。

好身材需要很強的毅力，減肥減重也是一生的事業，但是我們必須要選擇健康的方式，否則得不償失。

首先，你需要知道能量密度高的食物即使你吃的很少，也會產生很多熱量。像一包145克的樂事原味薯片所含的熱量大約是3300千焦，約合800千卡；而100克米飯的熱量是116千卡，一包薯片的熱量約等於700克米飯所含的熱量。所以，能不能變瘦並不只取決於你吃了多少，還跟你吃了什麼有關。

建議你可以多吃一些膳食纖維高的食物（土豆、各種蔬菜等），可以增加飽腹感。同時也要注意碳水化合物的攝入也不要過量。

然後，你需要提高基礎代謝。下圖是基礎代謝率的計算公式（應該是BMR,不是RMR我實在懶得打字了）一般人在極其安靜的情況下也會產生熱量消耗，而伴隨著運動基礎代謝會提高。當你消耗的熱量大於攝入的熱量時就會變瘦。

綜上，建議你檢查一下你的飲食結構是不是不合理，是不是攝入了過多的脂肪和碳水化合物。再有就是要多做運動。

1你可能是易胖體質，這種你需要將減肥融入到你的生活中，比如每頓飯都要有計劃的吃而不是隨意吃，要多吃蒸的煮的，少吃油炸的

2加上適當的有氧運動，比如跑步，有氧操

3也可以找一個專業的健身教練學習（雖然會有花費但是對於零基礎的人很值得）

你好。你說的沒有疾病，是你自己診斷，還是大夫診斷的？你身體這種情況是代謝失衡導致的。身體胖瘦與吃的多少沒有可比性的。多吃點粗糧，或者粗纖維的蔬菜。看看能改善你現在的情況吧我認為你腸胃蠕動慢，脂肪容易堆積。

這種情況與飲食搭配不合理，不活動，遺傳等多種情況有關。平時規律生活飲食，每天多到室外做有氧運動至少2小時以上。多吃水果蔬菜，保持大便通暢，少食高脂肪飲食，多吃粗纖維食品。每天監測體重變化。貴在堅持。最好的減肥就是管住嘴，邁開腿，避免乘車，出門步行或者騎腳踏車。