瑜伽本真的意義，其實在於平靜自己的內心。瑜伽起源於印度，但是在流傳的時候慢慢的已經有很多不同的意義了。

大家可以選擇在小巷裡面練習瑜伽，告別喧囂的城市，去真正的感受一下瑜伽的本真意義在哪裡？這樣你所練習的瑜伽也會非常意義。

一開始的大家只是想為了讓身體健康而選擇練習瑜伽，後期因為大家到吹捧大家的想法變質了，以為他有很厲害的功效，然後就會失望。

舞蹈式

單腿站立是很難保證身體平衡的，我有一個小方法，大家可以眼睛緊緊盯著一個位置。單腿站立肌肉進去緊繃狀態，另一條腿朝向後面伸展，然後超過頭頂膝蓋彎曲，手臂向後伸展抓住空中的腳踝骨，另一個手臂彎曲。

蠍子式

倒立得時候一定要空隙好自己的手臂，很容易摔倒導致身體受傷的。兩個手臂伸直千萬不能彎曲支撐在身體的兩邊，肩膀開啟與自己的腹部一起用力，控制身子的平衡，兩條腿在空中大大的張開，達到身體的極限。

感受瑜伽的本真，這是每一個瑜伽人都應該做到的。只有在這種狀態下練習瑜伽才是沒有浪費時間，對這件事情感興趣的朋友可以瞭解瞭解。

今日話題：瑜伽的本真需要大家去了解。

雖說減肥只是瑜伽的“副作用”，但不可否認的是，瑜伽名氣之大，連美國第一夫人米歇爾•奧巴馬也愛它！更別說超模米蘭達可兒，教主麥當娜，還有話題女王lady gaga等等等，跟著明星的瑜伽瘦身法，一起瘦瘦瘦！

1米蘭達可兒—孕婦瑜伽及昆達利尼瑜伽

超模米蘭達可兒性感傲人的身材絕對離不開長期練習瑜伽，那大長腿小細腰美翹臀，還有水汪汪的少女感面板，都是日積月累練出來的！

她曾在產前就練習孕婦瑜伽，為讓自己能順利自然分娩。

而她之後學習的昆達利尼瑜伽是一個結合了呼吸法和打坐於一體的瑜伽術，能讓鍛鍊者平衡及恢復體力。把別人花在撕逼的時間都用來練習瑜伽，你也能有好身材！

昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

特徵： 謎一樣的昆達利尼瑜伽，早在60年代由倡導“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神聖(Holy)”的瑜伽團體3HO，於歐美傳播開來。這個瑜伽流派最大特點就是結合了呼吸控制，唱誦和冥想，能讓鍛鍊者平衡及恢復體力。邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進行急促的呼吸法，是它的基本方法。在練習時結合了“蛇形”元素，讓整個身體“扭”起來，這是一個充分鍛鍊腰部肌肉的瑜伽流派。

適用人群：中級練習者

練習須知：記得別太大力摔腰，防止扭傷。

孕婦瑜伽(Prenatal Yoga)

特徵：結合慢拍節奏的拉伸動作和深長的呼吸法，讓孕婦能在妊娠期時鍛鍊體魄。

適用人群：第一至第三期妊娠孕婦

練習須知：由於一些動作如平躺會讓孕婦感到不適，所以儘可能避免，也可轉換為結合半蹲與腳踝拉筋的動作。

2Lady Gaga——高溫瑜伽

Lady Gaga隨性，愛吃，身材總是忽胖忽瘦，可能為了更好的吃，她也成為瑜伽的忠實擁躉者（我這是什麼話），她是比克拉姆高溫瑜珈的愛好者。

高溫瑜伽(Bikram Yoga)

特徵：在恆溫42度的室內和一定的溼度下進行，能夠消耗相當多的汗水，簡直就是個塑身烤箱，也是對耐性的考驗與鍛鍊。

適用人群：瘦身者(一小時燃燒高達350-600卡路里)和運動愛好者。

練習須知：長期呆在一個非常熱的環境裡做激烈的鍛鍊，可能讓你的肌肉伸展過度，損傷腱帶韌帶，甚至導致長期的問題，諸如關節疏鬆，脫髮，脫水，熱衰竭，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。需要量力而行，多補充水分。

3麥當娜——阿斯東加瑜伽

教主麥當娜是瑜伽的狂熱愛好者，專注瑜伽二十年，甚至每隔一段時間去印度閉關集中修習一段時間，她說瑜伽能讓自己保持身材和精力，也讓無法安放的沮喪、憤怒等情緒得以宣洩和平和。

阿斯東加瑜伽(Ashtanga Yoga)

特徵：這種瑜伽側重力量和耐力的培養，是各種流派裡運動強度較大的一種。分六個級別，每個級別由60個左右體位組成，且嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒練習，其強度非常大。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練習了幾十年。

適用人群：減肥者及有氧運動愛好者。

練習須知：體式內容相當具備挑戰性，要求一定的體能。

4鋼鐵俠小勞勃道尼——活力瑜伽

鋼鐵俠可不是誰想演就能演，這和小勞勃道尼練瑜伽塑好身材可脫不了關係。在接受《時代週刊》訪問時，他坦言練習瑜伽時需要集中和調整呼吸，透過練習瑜伽，他還成功戒毒，恢復健康生活。

活力瑜伽(Power Yoga)

特徵：又叫力量瑜伽，連貫的動作，具有動感，將力量集中到腰部、腹部、臀部、手臂，超強的塑造體形效果，對雕塑腹部腰部手臂線條效果特別明顯。是非常適合需要強健體魄的男性練習的流派。

適用人群：運動型練習者，需要練習肌肉線條的習練者。

5米歇爾•奧巴馬——流瑜伽

瑜伽的魅力，就連美國第一夫人米歇爾•奧巴馬也無法阻擋，作為運動狂熱愛好者的總統夫人，雖然年近五十才開始練習瑜伽，但瑜伽無論何時開始都不算太晚！

米歇爾入主白宮後，高調倡導全民運動，她在接受人物雜誌採訪時說“我練瑜伽專注於平衡和靈活性，這樣，我就不會有一天摔斷髖關節”，“我願意用瑜伽來擺脫那些繁重的事務，瑜伽讓我的身體和心都變得靈活”。

瑜伽沒有年齡限制，孩子，年輕人可以練習，中老年人也可以，其實年紀大的人練瑜伽還有一個好處，那就是預防骨質疏鬆（尤其是髖部）。米歇爾的體格和身材很好地說明這一點。

流瑜伽（Flow Yoga)

特徵：注重呼吸配合及體式之間的銜接，每個體式的難度相對較低，在練習過程中以行雲流水的動作串聯來強身健體。體式銜接一氣呵成，流瑜伽比較消耗體力。

適用人群：有一定練習基礎者。