上學時，老師說過那麼一句話“你以為每天有作業，所以睡的晚，所以起的晚，事實是放假不佈置作業，你會起的更晚”。是呀，假期沒有帶來輕鬆，反而是勞累，無所事事。那麼，我們首先要明白到底是什麼消耗了我們的時間，我們在放假時都做了什麼。

第一，我們是否合理安排用手機、電腦的時間。不是說不可以玩他們，而是玩的時間是否有度。你可以提前給自己訂好玩手機的時間，一天不可以超過兩個小時等。另外，可以用獎勵的方法激勵自己，或者找一個人督促你。

第二，明確你這個假期的目標。你要完成什麼作業，要學習發展什麼興趣愛好，要提高什麼技能特長，要陪陪父母，做做家務等，寫在紙上，並把紙放在顯眼的地方。每完成一個便劃掉一個。

最後，祝你能給過個充足而快樂的假期。記得，一個習慣的形成需要一個月，也只需要一個月。加油^ω^。

假期綜合症就是節後綜合徵吧。

就是一下子從假期非常閒散的狀態立馬進入工作或者學習等需要動力充沛的狀態時，出現了不適應的感覺。

有幾個小建議。

第一，收假前一天晚上不要玩兒的太晚了，回覆到正常工作或者上課時間的作息狀態。

第二，放假期間好好玩兒，充實放假時間。玩的越盡興，精力恢復越好。

第三，大氣盡量不要一直玩手機或者睡在床上。這樣的休息反而讓我們更累。所以節後就感覺特別沒精力。

第四，節後一大早先完成一件小任務，用這種小成績激勵自己的狀態。

最後也是最核心的就是要建立你對公司，對工作的熱愛感。當然啦，這個也不會是一蹴而就的。

有時候確實是因為很討厭那個工作或者很討厭那個公司才會出現節後綜合徵的。

隨著城市生活的節奏加快和生活壓力上升，一種新的心身症候群越來越多的見諸於日常生活和傳媒報道。春節黃金週擬或國慶黃金週後的一週左右時間內，可能由於長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束自律，熬夜、暴飲暴食、異地出行等，睡眠規律、飲食規律、行為規律等一旦被打亂，失眠、肥胖、便秘、長痘、油脂分泌、血糖、血壓、血脂、尿酸等出現異常，自我感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等各種生理或心理表現相繼交叉疊加，慢病復發，而腹瀉、便秘在過節中更是常見。這被臨床學者們稱為節後綜合徵（Post-holidaysyndrome），也有人稱為富貴症。其各種臨床表現形形色色不盡相同，例如：

-節日心理失速：對於現代高節奏高壓力高負荷的都市人群，假期多日不用上班，突然閒下來無事可做，大腦中樞原已建立起的一套高度緊張的刻板思維運作模式，面對寬鬆的環境反而感到不適應，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去物件物，容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。

也有些人因為在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，不能“收心”，例如總感覺十五之後才算年過完了，難以重回平靜的日常工作生活，因而出現反向的心理提速困難，難以重新適應上班節奏。感到孤單、抑鬱、無聊，煩躁，出現焦慮、鬱悶、失眠、胸悶、心中空空如也、失落等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

-睡眠節律紊亂：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果節後會出現“睡眠紊亂”，大多表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，直接影響工作生活。

-食慾消化不良：過節幾乎每天大魚大肉，一天到晚不停嘴的吃，一方面滋味厚重，油膩濃郁，飲食結構不盡合理，另一方面飽食多餐，容易過食過量，出現“節後胖三斤”，或者出現神經性厭食、消化不良、腹瀉便秘等多種多樣的消化道症候群。

-旅行心身反應：節日外出旅行途中因為時差、水土不服、文化交際差異導致失眠、胸悶、精神緊張以及消化道反應等，長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)，而且回家後這些感覺可能在一段時間不斷重現，直接影響情緒和身心整體狀態。

人由放鬆休閒進入緊張有序的工作狀態，出現心理落差及身體不適是正常反應，反之亦然。所謂節後綜合徵並非是一種疾病，而是一個心理、生理上的倦怠期，也是一種可以理解的負面情緒應激期。其根源在於節日長假後人體對於不同生活場景的生物鐘節律、代謝效率和應激平衡的再調節。在唯物質時代已經結束，精神時代已經來臨，公眾越來越追求極簡幸福的新時代，對於節後綜合徵的正確調理已經顯得越來越重要。

推薦節後連續三日禪熙灸，可獲得事半功倍的節後恢復作用，禪熙灸四穴同灸，禪灸合一，起到良好的任督二脈四大要穴同步艾灸和意念導引等多重作用，助您快速恢復正常生物鐘節奏。禪煦灸的艾灸煦陽推動任督二脈氣血通暢，區域性加速改善五臟六腑微迴圈和新陳代謝效率，祛濁排毒。坐禪平心靜氣，調息氣機，消融負念，開悟智慧，共奏陰陽平衡和煦溫潤之功。共奏心身靈放鬆，精氣神改善的健康促進作用，因此能夠比較迅速的安全重返健康的生物鐘節奏。

“節後綜合症”主要表現為:想到上班就會恐慌，煩躁，提不起勁頭；從事體力工作的，還會渾身疼痛，懶得動。我克服“節後綜合症”方法，首先是從精神層面入手，用正性理念驅趕內心的怯懦。俗話說:“人是苦蟲”。《聖經》說:人類祖先亞當夏娃偷吃禁果，被上帝打下凡間，要他們生兒育女，吃盡苦頭，贖清罪過，才能重新回到天國去。中國的勞動觀認為:“勞動創造一切”，“勞動光榮”，“不勞動者不得食”。法律規定:“按勞分配”。勞動是人類生存最基本的要素，但是，養成了勞動習慣的人們，一旦停止了勞動，都會產生諸多生理和心理上的不適，這是人的惰性在作怪，也是“節後綜合症”的主要病源。所以，要克服惰性，就唱一唱令人振奮的歌曲，比如《我的祖國》、《歌唱祖國》等等。弄明白:“幸福的生活哪裡來?要靠勞動來創造”，重新樹立或更加堅定正性的人生觀和勞動觀。然後，走出戶外，看一看那些為了生活而不息奔波的芸芸眾生，想一想自己肩上的責任，自己的追求和理想。還可以做些體育運動，鬆鬆自己的筋骨，去郊外觀賞一下祖國的山山水水，開闊自己的胸襟。最後，打點好自己的行囊，準備出發，重新踏上創造生活，實現人生目標的道路。

總感覺假期走的特別快，而且好像每個人的假期都沒有早晨，以至於一旦我們遠離了日常緊張的工作環境，就開始回到自己閉塞的舒適圈，大多數人都會選擇放縱度日，不是聚餐就是喝酒打牌，要麼就是上網熬通宵刷劇，基本都是白天叫不醒，晚上睡不著，生物鐘開始驟變紊亂的狀態。

等到上班前一天也調整不過來，直到上班的時候才發現自己需要調作息，需要補充睡眠，需要及時運動。這已經於事無補了，因為已經在上班的路上...

十一過去也幾天了，相信很多朋友也沒有調整過來，那今天咱們就學一些方法，幫助大家能夠解決自己的節後綜合症:

第一就是一定要及時補充睡眠，先要調整作息，保證自己不會影響到次日的工作和心情。如果每天還停留在疲憊的階段，可以回家多泡泡熱水澡，或者多泡泡腳，讓自己能夠適當的緩解。

第二點就是要調整自己的飲食結構，在假日期間，會大吃大喝，吃很多油膩的食物，給腸胃會帶來很大負擔，節假期過後需要定時定量的清理腸胃，少吃多餐，多吃一些水果蔬菜，儘量吃得清淡一些。

其次，就是要調節自己的情緒，不受到外界干擾，因為假期的時候，我們會拋開很多不順心的事情，到外面去旅遊度假社交，一旦迴歸到現實的生活狀態，我們還是要去面對這些曾經沒有解決或者不順心的職場或者生活瑣碎的事情。就是儘量做到不被他們所幹擾，因為問題總要去解決，可以在回家的時候或者小歇的時候看一部輕鬆的電影或者聽聽音樂，或者給好友閨密打個電話傾訴一下，都是一個不錯的選擇。

最後就是一些適當的運動了，因為在負面情緒的積壓下，我們的情緒很容易引發更多負面情緒，所以在血清素還沒有耗盡的情況下，我們多做一些戶外的運動，增加血清素的合成，可以減少焦慮或抑鬱情緒的發生。

節後綜合症是人們在長假（春節、國慶節、婚假、年假）之後出現的各種生理或心理的表現。比如在節後的兩三天裡感覺上班或者上學沒興趣、提不起精神、容易疲勞，工作和學習注意力不集中、效率低，甚至出現原因不明的焦慮、乏力、噁心、頭暈、腸胃不適、食慾不佳等症狀。一般人在兩三天以後，症狀都能自行緩解，而另一些人去需要花更長的時間來度過這個過渡期。

如果想在節假日之後能順利投入工作、學習，避免出現或者持續存在適應問題，可以試試這樣去做：

至少假期最後一天用來收心。一年忙到頭，好不容易有個假期，該吃吃該喝喝，該玩玩該鬧鬧，高朋滿座、遊山玩水一個都不能少。但是假期最後一天，請讓自己回到家裡靜靜地待上一天，給潛意識一個強烈的暗示：要開始另一種生活方式了。不要等到最後一天夜裡12點過後才一家老小大包小包地湧進家門，那樣的話潛意識裡的假期狀態剎不住。

上班上學頭三天別難為自己。彆著急“新官上任三把火”，上班上學頭三天，熟悉下節前手頭的工作、學習任務，回想一下未來一段時間的工作、學習目標，跟同事同學聊聊天、交流交流，讓自己重新熟悉工作學習的環境、節奏和內容，也就是逐步適應的過程，有助於恢復內心自信，減少焦慮感，避免或緩解節後綜合症的症狀。

運動調整提升狀態。節假日期間，生活不規律，有氧運動減少，會讓人變得懈怠懶散。放假結束後，可以加入適量運動，比如健走、慢跑等等，調整身體機能狀態，通泰、愉悅身心，以便有更飽滿的熱情和精神投入節後的工作學習和生活。