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  • 1 # 睡眠研究生

    在醫療科技迅速發展的現代,失眠往往是由於各種原因引起的,肝火旺其實也只是身體的表徵。如何從源頭解決才是關鍵。

    首先您要端正對睡眠的態度

    我在這裡由於不瞭解您的情況只能跟您聊一點,擺正對睡眠的態度:

    你覺得以下的陳述是否正確?

    1.每天晚上我需要8小時的睡眠來恢復體力。

    2.如果晚上我沒有睡夠一定的時間,第二天我會用小睡彌補。

    3.我擔心如果有兩三個晚上沒有睡覺的話,我會精神崩潰。

    4.如果在床上的時間更長,我就能睡得更久,這樣第二天感覺就會好一些。

    5.如果入睡有困難,那麼最好的方法就是待在床上,想方設法讓自己睡著。

    6.如果第一天晚上沒有睡好,我知道第二天肯定不能夠有效地工作。

    7.如果白天我感到易怒、沮喪或者焦慮,我知道那是因為頭一天晚上我沒有睡好。

    8.我自己無法克服失眠所帶來的負面影響。

    9.對於夜晚不停出現的思維我不知所措,毫無辦法。

    10.除非我能夠克服失眠,否則我無法享受生活並且有所建樹?

    如果你以上回答都是是,那麼你就真的錯了。

    在飲食上,印第安人使用肉豆蔻油幫助睡眠。德中國人的一個偏方是將磨碎的菌香和蜂蜜放入溫熱的牛奶、纈草茶或甘菊茶中。瑞士鄉村的人則在院子裡種上蜜蜂花(檸檬香蜂草)。英中國人喜歡在睡前茶中放入報春花。很多老人都認為,睡前喝一杯熱牛奶對睡眠有好處。確實已經有研究證實個人的飲食會影響其睡眠。芝加哥大學睡眠研究的倡導者納薩尼爾.科雷特曼博士比較了睡前飲食對睡眠產生的不同影響。他和同事們發現,睡前喝杯牛奶麥片對睡眠有非常好的促進作用。

    1969年,J.W.法拉和他的同事通過實驗證明,如果貓的胃裡有牛奶或者脂肪,它可以睡得更好。1975年,倫敦聖喬治醫院的F.菲利普斯博士和他的工作人員發現,飲食中含的不同碳水化合物和脂肪會影響δ睡眠和快速眼動睡眠的比例。麻省理工大學的哈里斯●李伯曼的研究發現,被試食用高澱粉的午餐後比食用高蛋白的午餐後更容易疲倦,反應更慢。

    要挑選適用於自己的一種營養建業。 改變飲食結構,看是否會給自己的睡眠帶來變化。因為身體本身需要個適應的過程,所以要給自己兩個星期的時間,堅持一種膳食結構, 看看是否會有一定的效果。

    另外這篇文章裡我希望告訴大家,睡前什麼儘量不要吃,在之後的文章我會深度講解助眠的飲食結構!

    睡前不要吃這些

    冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。

    芹菜芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。

    麵條米飯等精製碳水化合物全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜裡醒來。另外,加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

    披薩披薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

    糖塊最新一項研究顯示,10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品,並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做噩夢。

    高糖水果麥片麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。

    大蒜晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

    巧克力黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可鹼,會使人心跳加快。

    酒精一般人認為,酒精會促進睡眠,這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡,但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能,經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。

    紅肉雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處於工作狀態。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。

  • 2 # 愛是會長大的幸福

    我是愛會長大的幸福,第一千萬不要熬夜,不能吃油炸上火的食物,多吃綠色食物,瓜果蔬菜,不可以喝酒,喝點菊花茶。去刮痧可以洩肝火,最好是要控制好自己的情緒,肝火旺,脾氣就不好。脾氣不好身邊的人就跟著遭殃,所以樂觀心態很重要。遠離熬夜珍惜生命加油。

  • 3 # mydm

    肝火旺盛最好少吃生薑,做飯炒菜的時候少放點生薑,白天吃生薑會火氣旺盛,對身體也不好。

    然後就是不要吃上火的水果,比如橘子,有時候吃多了會上火。

    還有就是辣椒,少吃。最好選擇一些清淡的事物。蔥,也導致上火,還有調料,做飯一定要少放。

  • 4 # 是小倩呀

    少吃辛辣食物,多喝水,注意飲食以及生活規律,不要熬夜!多喝枸杞菊花茶降火溫和!平時也要規律運動,適度運動!‍♀️

  • 5 # 福祿和吉祥

    我就是這樣,肝火不好失眠好幾年了,現在吃著藥,晚上吃些清淡的,白天多出去走走,每天有健身的時間,還有儘量白天不睡,晚上10點左右睡覺,這樣調整一段時間好多了。經常睡到大天亮。白天精神面貌也好多了。

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