跑步減肥

這裡說的是慢跑。慢跑強度適中，不易造成身體損傷；持續時間長，可以很好鍛鍊心肺能力；不斷燃燒脂肪，有助於瘦身塑形。

對於慢跑減肥有以下幾點建議：

1.一定要堅持！堅持！堅持！只有堅持才會成功，才能減肥。

2.每次持續時間20分鐘以上，每週3-5次，建議練一休一，注意保護膝蓋。

3.想要減肥也要注意飲食，不能大吃特吃，要注重營養健康。

不反彈

不反彈？不存在的，沒有可以一勞永逸的事情，想要保持住就要不斷的運動，對你身體的健康也有很大的好處，遠離積極廢人的稱號。看看阿米爾汗，為了拍電影可以吃成一箇中年大叔，又可以變回八塊腹肌的型男，而他都已經50多歲了，難道你還沒有動力嘛？

健身是唯一一個付出就有回報的事情，加油吧。

減肥最好的方式是練養相兼，運動適度，營養均衡。

什麼是練養相兼呢？就是鍛鍊身體和保養身體要一起來，不要過度了，這就是運動要適度，營養要均衡。

同時運動比往常加大了量後，營養要適當補充，不要盲目減食，也不要聽信一些錯誤的言論，不吃肉或只吃水果蔬菜。

這是為什麼呢？因為人身體肥胖是人身體出了問題，如果盲目的加大運動量，人身體就會受不了，就會很辛苦，堅持不下去，很多時候胖子減肥不能堅持，並不是不能吃苦，不能堅持。而是方法不對，太辛苦了。

同樣的，如果盲目的減食，或只吃水果蔬菜，也會造成營養不全，這時人體為了保證生存，就會進行營養的轉化，人為的製造無謂的損耗，加大了身體的負擔。

我們要知道人的肥胖不僅僅是造成身材的不美觀，他的根本原因是人身體不健康了，人吃下的東西消化不了，吸收不了，才形成了脂肪，形成了肥肉。並不是現代西方認為的脂肪是人吃下的營養過多，才形成的脂肪。

這是兩種不同的觀點，或者說西方的觀點是片面的，他認為營養過多，才形成的脂肪。而實際上人的肥胖大部分是人身體的營養不足，比如經常垃圾食品的很容易胖，但是他是因為沒有營養而胖的。很多時候脫胎是因為人的身體出現了問題，吸收不了營養才造成能量堆積成脂肪的。

所以很多胖子會總想吃東西，吃的東西多，還老是想睡覺，這是因為吃下去的東西，他吸收不了，才會老是覺得餓，中國有句話叫做：“氣足不思食”。人的元氣（也就是能量）足了，人就不想吃東西了。胖子就是因為吃了東西不頂用，有點象糖尿病一樣，多食多睡，所以就老是想吃，吃下又消化吸收不了，就更胖。

在這種情況下，運動的方式方法就很重要了，要進行舒緩柔和的有氧運動，比如慢跑，散步，太極拳等，運動完後，適當進行一些拉伸運動，讓氣血活動開來 ，但是人體又不是很累，慢慢的增進人體的吸收能力，這樣人就很快能健康苗條起來！

武當太乙鐵松派14代傳人

武當先天太極拳19代傳人 凌霄客

既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。我們需要的是，你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案-----【HICIBI】體重管理三步法

一 ： 為什麼我們會體重回升？ 1.易胖體質 2.沒辦法切斷食物熱量源 3我們的代謝消化酶異常 4.過度飲食生活不規律已經造成我們笑話系統過度擴張。 二 ： 【HICIBI】體重管理三步法？ 1、阻斷人體對食物熱量源的吸收， 2、均衡代謝消化酶， 3、收縮過度擴張的腸胃組織。透過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多得。

4.易胖體質變成易瘦體質。

1.易胖體質和易瘦體質胖主要是因為人體脂質細胞量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥 胖。有的人會疑問？為什麼我吃的少還會胖，而你吃得多還不胖呢。那就屬於易胖體質，就是吸收好沒毛病！引起易胖體質的因素常見的有作息不規律，暴飲暴食，胡吃八吃，經常性吃夜宵，喝酒零食不運動不在話下。此時我們身體的消化系統已經處於低迷狀態，根本沒辦法正常運轉。對於吸收進來的脂肪 蛋白質 糖類也只能轉化成脂質細胞堆積了。易胖的人心中總是有一個過不去的坎，我如果變成易瘦體質我會怎麼樣...，生活習慣的養成很難改變一個人的身材，脂質細胞也是會有記憶的，下點我們講。之所以會變成易瘦體質，在於您每天吸收的熱量不能供應您消耗的需求，人體的能量供應不上的時候就開始消耗自身，像堆積的脂肪被氧化分解，來維持生命所需。所以節食也有一定道理，但不完全適合我們的生理體質。像厭食症就是節食的結果。2脂質細胞是有記憶的

易胖的人反而難瘦，瘦了也容易回升倒過去？那是因為您沒辦法改變您的生活習慣，您每天攝入的熱量遠遠要大於您身體消耗或者您胃部的擴容量已經達到上限無法正常飲食和消耗，此時存在我們身體豐腴部位的脂質細胞也是有記憶性的，它會記憶它存在的部位甚至它之前的擴大的樣子。胖主要是脂肪球體積在變化，發胖之後脂質細胞 是原有脂質細胞的最大值400倍之多，如果說一個人長到300斤 ，完全是由可能的。給與足夠的營養是完全可以長到500甚至1000。如果能減重，說明是脂肪球變小了，並不是完全消散。減掉後的面板是鬆弛的，脂肪球的小會造成間隙增大，如果說後期的不注意飲食，生活不規律還是會有回彈。變小的脂肪球會在很大的空間努力的找回自己並向上發展。堆積在空間大的部位樂不可言。這就是記憶的細胞。而減重的難點就在於我們怎麼控制這個細胞的縮小後回升。

3.【HiCiBi】減 胖法--脂盾和油盾的方案尤其是“過度肥大”的人，“超大胃王”的腸道糞便.垃圾.雜質的堆積要達到50-100斤，汗...腸道粘膜是有多大！！這樣一來，減重的宗旨不僅是要改變腸道和胃黏膜的過度擴張，改變它的容量；脂肪 球和脂肪 球之間密集的修復；脂 肪外面的網狀纖維膜斷裂的修復；減重之後的面板鬆弛程度；甚至還有脂質細胞之間筋膜層的修復！【HiCiBi】減胖法是對鬆弛的腸道和胃黏膜；脂肪球之間；網狀纖維膜；脂質細胞之間筋膜層；面板鬆弛度進行修復營養，讓消化系統的容積越來越小。修復後穩定性極強，【HiCiBi】減 胖法是一種天然營養補充劑。不節食就能減肥 能有效阻止人體對脂肪 糖類澱粉等熱量的攝取而不影響其他營養物質的吸收。這樣一來還可以預防我們的體重回升。

謝邀！我先回答第二個問題，減肥會不會反彈，要特別看一個關鍵的指標，就是基礎代謝率。一個人的基礎代謝率越高，代表他一天內可以攝入更多熱量的食物，而不會發胖。如果我們採用某一種減肥方式，透過犧牲降低基礎代謝率的方式，獲得體重的暫時下降。而一旦恢復正常飲食或運動量，攝入的食物熱量會大大超過自身的基礎代謝率，那麼，反彈就是板上釘釘的事啦。比如節食減肥，透過吃的少，來達到體重下降的目的，是非常不可取的。因為節食，少吃，出了少吃熱量食物，同時也把身體每天必須的營養食物給減少了，這樣造成的供給不足，就會給身體帶來危害，基礎代謝率會降低。

如何做到不反彈呢？我們平時攝入的食物熱量，要跟基礎代謝率達成一種平衡的狀態，才是最穩定，最健康的。

那我怎麼測量自己的基礎代謝率有多少呢？網上去買一個智慧體脂秤，基本就能很方便的測出自己的基礎代謝有多少啦。或者去健身房等專業的機構測試。

回答完不反彈的問題，也相當於回答了部分的減肥問題。因為健康的減肥方式，就應該能讓體重下降，還不能反彈。

下面說說減肥的事，肥胖，簡單的來說，就是攝入的食物熱量，超過了自身的代謝水平，那麼多餘的能量就會存下來，轉成了脂肪。飲食減肥，是最天然，最健康，也最輕鬆的減肥方式。既然我們是靠吃胖的，也自然有辦法吃瘦下去。

我們測量我們的身高體重，基礎代謝率等相關指標之後，可以看出我們身體的基本素質。也就是我們每天需要攝入哪些營養。既然要減肥，我們肯定要控制熱量食物的攝入，但是最關鍵的是，同時還要保證其他營養所需不能少，比如蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等等。

在減脂期，一定要戒糖，每天只需要保持最低量的糖攝入就足夠了。在合理的飲食搭配之下，當熱量供應不足時，身體會反向消耗脂肪，來維持身體正常執行。這樣的飲食，維持一個月為宜，不能一直持續下去。

一個月減脂期下來，脂肪有效的減少，然後我們就可以進入重塑期，要逐步增加正常糖份的攝入。同樣營養也有豐富。每天要多種的蔬菜和肉類。逐步恢復到跟身體代謝相平衡的狀態。我的很多學員，就僅僅靠吃，一個月就能瘦10到25斤不等。