首先說說我的順產經歷吧！說說我當時是怎樣用力的吧！

現在開始可以用力push啦，一開始的時候真的主要是拉屎的感覺，幾次陣痛過後，終於有了前面那裡被掙開的感覺，助產師告訴我已經可以看到寶寶的頭髮啦，我當時心想天吶終於到最後了。突然三四個護士就衝了進來，開始從櫃子裡拿各種東西，把手術燈推了出來然後把我的床也開始拆來裝去，開始變成像平時產檢那樣的臺子。然後開始最後的用力，讓我用手抓住兩邊的杆子往後拽，腳往前蹬，讓我用好每一次宮縮。但是由於已經耗得太久，我已經筋疲力竭了，一晚上沒睡，一點沒吃，也沒喝紅牛什麼的。好幾輪宮縮下來，寶寶每次都是頭多出來一點，宮縮結束又回去了，中途助產師還讓我用手去摸一下寶寶的頭，我摸了一下嚇得縮了回去，好慫一女的。終於助產師決定給我側切，到她當時沒有通知我，是後來我老公告訴我的，說本來口子很小，一刀子下去以後變成了原來兩三倍大，這次再一用力寶寶頭終於出來了那個瞬間真的難以形容，也沒有那種解放感。出來以後助產師讓我停止用力，開始哈氣，我稍微低頭一看，嚇死了，一個大頭掛在那裡，我問她為什麼沒哭，她說寶寶身體還沒出來，沒有空間給她呼吸呢，過了一會兒她讓我再次用力，這次寶寶的身體也完全出來了。（回去以後老公給我看了珍貴的影片，更加真實地再現了當時的畫面，寶寶頭一邊出來的時候羊水和血水一邊往外湧，頭完全出來的時候醫生用毛巾給她趕緊擦了擦臉，寶寶的頭是朝左側過來的，位置不是很正，怪不得每次胎動都是踢左邊。）然後就是哇的一聲啼哭，寶寶出來了，然後醫生就把寶寶往我的身上一放，全是血水，寶寶燙燙的，很重，我一副生無可戀的表情，抱著她不知所措，老公這時候過來給我豎了個大拇指，然後親了我一口說你太棒了。我緩了一下，看了一眼寶寶，突然懵哭了出來，這真的是我生的寶寶嗎？然後就是剪臍帶，爸爸說那個肉好難剪，剪了三刀才剪斷！

：產後觀察

接下來我和老公就很開心地看寶寶給她拍照，助產師和護士開始幫我處理胎盤那些，又再一次的push把胎盤擠了出來，還好非常的完整不用掏，接下來是縫針，給我打了麻藥，沒那麼疼，但是能感到肉被扯來扯去。全部結束以後醫護人員都撤退了，讓我和老公在產房裡繼續待著觀察兩小時，當時護士讓寶寶嘬我的母乳，我抱著她累的睡著了。

產前肉來如山倒，產後肉去如抽絲，去痔瘡難，瘦身更難！

.️之前體重稱上的數字逐字上漲，不禁開始有點焦慮產後會不會身材走樣。碰巧看到一個公開課，聽後覺得方法科學可行，就默默記了下來。現在依據之前的方法，身材也慢慢恢復了，產後瘦身早作準備，特別是心理準備哦。

✅️1.產後瘦身黃金期：

順產：產後兩個月後-產後九個月

刨宮產：產後三個月後-產後九個月

產後1年半內是理想期

產後三年內是有效期

✅️2、產後瘦身原則：️（1）懷孕導致身體很大變化，所以要針對性訓練，特別是損傷部位。懷孕期間激素水平使身體發生很多變化，關節、肌肉、韌帶的鬆弛和開啟，肌肉和韌帶對關節保護變弱。保證關節不受損傷，穩定性恢復，修復生產損傷部位。骨盆位置恥骨分離大：雙腿外展不做，加強骨盆腹肌訓練

腰不好的注意不要做平板支撐，容易引起腰間盤突出，加強腰背力量訓練

️（2）產後瘦身3分靠練，7分靠吃，要保證產奶的同時，進行功能性恢復。堅持母乳餵養有有助於瘦身，因為身體大約每天需要500-800大卡的熱量用於產奶

✅️3、產後瘦身如何吃？

️首先，產後瘦身要注意營養均衡，保證奶量奶水中90%的水分，然後是鈣、鎂、鋅、鐵等微量元素，所以產後飲食因保證攝入足量水份，約每天2300毫升，及微量元素攝入。具體飲食建議如下：

️其次，務必注意隱形糖攝入 ，過量糖分攝入會增加胰島素分泌，加快糖分轉化為脂肪。隱形糖存在的食物元兇放圖上了

️再次，也有一些產後食譜推薦給大家，真的不是隻有油膩膩的鯽魚湯和大骨湯，

✅️4、產後瘦身如何練？

▪️第一：減肥減掉的是脂肪，體重秤上的數字不必過度關注

▪️第二：有氧運動+肌肉訓練

有氧運動忌跑、跳，因為關節韌帶還不太穩定，推薦游泳

▪️第三：功能性恢復很重要，核心腰腹是關鍵。

需要增強核心的訓練，腹部訓練出了平常會比較注意練到的腹直肌，腹橫肌也非常重要，除了保護腹部內臟、固定脊柱外，還起到收緊腹部的作用。學會收緊腹橫肌，有助於減少腰圍‼️我遇到產後痔瘡的問題，當時一直便血，患處腫脹的不行，當時還不管胡亂用藥，就一直拖婆婆打聽，後來給我拿回來純中藥的️寶海棠，經過一個多月，這才弄好我的痔瘡問題，真的算是幸運！、一定要及時收腹保養。很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 差不多穿了有三個多月了，已經完全恢復了。

對於產後減肥瘦身，說難也難，說簡單也簡單，最主要的還是要看你的減肥策略和最終的落實效果。這幾點經驗介紹給你，不妨瞭解下：

1，不可心急

尤其是很多孕媽看到自己身形，一秒就崩潰了，所以產後迫不及待的減肥。但是要注意，月子期是絕對不可以開始減肥的，這個月要以恢復身形為首要的任務，其餘的都不要想。

建議孕媽減肥瘦身開始，一定要等自己的身體健康素質恢復的差不多了再開始。且不可在恢復的並不怎麼樣的情況下，強行瘦身。最好是等到第六週之後在開始哦。

2，合理飲食

每次先從七八分飽，逐漸減到六七分飽的樣子，少量多餐，不要一次吃的太多，吃完了又把自己餓的不行。

多吃果蔬等低熱量的食物，而少吃過於油膩或是太甜的食物，更是要注意少吃那些刺激性很強的食物哦。但是要注意到自己的健康還在關係著寶寶的健康，所以不可為了減肥就把自己搞的特別狼狽，那就真的是得不償失了。

3，注意鍛鍊

想減肥，好好鍛鍊當然是必須的，只是一樣的要注意不能亂來，每次都把自己累的不行才停下。建議寶媽就跑跑步，做做拉伸，練習下瑜伽，練練呼啦圈，遊游泳，跳跳廣場舞什麼的就挺好。

4，制定計劃，堅持到底

不管什麼樣的減肥方法，都是貴在堅持：制定一份適合自己的減肥計劃，每天保質保量的堅持，你會注意，沒多長時間，你就能瘦下來不少哦。很多孕媽產後一兩個月就能恢復到產前的水平，這並不是太困難的。

5，不可服用減肥茶、減肥藥什麼的

切記不可以！

這是因為大多數的減肥茶和減肥藥的原理是加快腸胃的蠕動，減少食物在腸胃中的停留時間，從而減少消化吸收的時間，來達到減肥的效果。但是問題在於它們經常讓服用者產生拉肚子的現象，身體營養需求會跟著緊張起來，從而會讓寶媽出現一些其它的問題。

別的不說，如果寶寶的奶水質量跟不上，寶寶也會跟著遭殃生病的，切記切記！

6，坦然面對

其實對所有的寶媽來講，最終可能產後減肥的效果並不好，但是也別懊惱，因為健康最重要。別人一兩個月就減肥完成的，咱們半年，甚至一年去完成，其實也不差——沒必要非要和她們去比，把自己搞的悶悶不樂的。

產後寶媽腹部鬆弛，脂肪堆積，如何塑形，健康恢復

產後腹部鬆弛怎樣恢復緊緻小腹，產後瘦肚子的方法有哪些，產後怎樣減肥。產後寶媽身材走樣，全身面板鬆垮，肚子大都是常見的問題。那麼有沒有什麼方法，在不影響寶媽飲食習慣和供給寶寶的奶水不受影響的同時，讓身材變得纖瘦，緊緻，富有彈性呢?

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。怎樣塑形恢復健康，只要決心有毅力減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

1.合理飲食，控制碳水化合物的攝入，低脂低糖。

2.就是運動，堅持運動持之以恆。

能做到以上兩點就不是問題。