DAY1：早睡~
最近有一種流行病稱之為“晚睡綜合症”，症狀是守在電腦或是遊戲機前即使沒有帖子更新即使遊戲早就通關，也還是無所事事地守在那裡，或是乾脆從臥室到客廳再到廚房最後回到臥室，摸一摸書架上的書，看一看冰箱裡的胡蘿蔔，晚睡綜合症的表現就越是明顯，所以，想要改變自己從減壓開始，減壓從早睡開始！
第一天，強迫自己10：00pm上床睡覺，無論有沒有人叫你哦~
DAY2：吃一個蘋果
很簡單吧？這也許並不太像“大計劃”之中的一個環節，蘋果也許是你最討厭的水果，無論怎樣，從今天開始，堅持每天吃一個蘋果，為減肥，為養身，也為了一個堅持的開始。
DAY3：戒掉網路
戒掉網路的意思，不是說從此和社會脫節，再不上網了，而是不要再整日泡在網上聊天遊戲，給自己一個呼吸的時間，網路的資訊量太快太雜亂，不利於養成思考的習慣，暫時告別網路，你會發現，除了整天呆在電腦前，可以做的事情還有很多，而且多數節奏不那麼快。
DAY4：收拾房間
你有多久沒有整理凌亂的房間和同樣凌亂的抽屜了？即使雜物被井然有序的放在一起，你還記不記得他們？其實我們每天都在改變，惰性和舊習慣是聯絡在一起的，嘗試著把塵封的舊物找出來，分類整理或是淘汰。
DAY5：買一束花給自己
無需太貴，也不必去細究它的花語到底是勇氣還是希望，在百花繚亂中選擇你第一眼看上去就覺得開心的那一束，它會讓你擁有很久的好心情
DAY6：晨讀或夜讀
不管你的習慣是早起還是晚睡，請在清晨或夜晚這兩個最安靜的時段任選其一，進行兩個小時左右的閱讀，不要讀那些艱澀如《民主與專制的社會起源》這樣的書，讀一些故事，或是一些遊記，都是讀起來不累又可以讓你有所收穫的好書，當然，如果你選擇了夜讀，記得別超過晚10點睡覺。
DAY7：學會記錄
昨天的書，誘惑是今天看的電影。。。試著把自己紛湧的思緒整理成文字，別擔心自己是不是文筆華麗，你需要做的，只是學會用語言以外的方式表述自己的想法，這也是優雅的開端。
DAY8：釋放情緒
是的，就是我們壓抑了許久的情緒，比如憤怒，又比如悲傷，今天給自己一個釋放的出口，在無人的房間裡盡情喊出自己的怒意，看一部催淚電影讓自己喝劇中人一同被感動。。。最後給鏡子裡的自己一個大大的微笑，是不是覺得宛如重生？
DAY9：翻閱時尚雜誌
平時一定不好意思在路上看那些氣質超群的美女吧，畢竟那是太不自信的表現，但又想偷偷模仿一下那樣優雅的舉手投足，這是我們選擇時尚雜誌的動機之一，今日放下讓自己欣賞模仿好了，早晚有一天，你自己也會想你的既定目標一樣完美。
DAY10：什麼也不做
標題麼有寓意，正如其所說，就是什麼也不做的過一天，人總是不得閒的，只需一天足夠，好好體驗一下時間一分一秒如細沙般的匆匆流逝，是否讓你感覺到寸寸光陰的珍貴，告訴自己，從明天開始，即使每天做一件小事也好，也不要讓自己這樣的無所事事。
DAY11：換一個髮型
修剪一下自己的長髮也好，變換一下發飾也好，別總是黑橡皮筋隨便綁成一束，有沒有女友悄悄告訴你，換個髮型比換個男友還有新鮮感？
DAY12：買一雙鞋子
一雙好鞋，帶你去你想去的地方。雖然是全身打扮的最後一步，但魅力的鞋子確實是美麗的開始，不然為什麼有那麼多人用重金去尋找一雙限量版的Ferrragamo?
DAY13:整理衣櫥
和整理房間不同，所以第十三天才交給你這個任務，女孩子的衣櫥除了藏有通往異世界的通路，還有無數故事。記得那件吊帶裙麼，你欣喜若狂買下它，媽媽卻不允許正在上高中的你穿出去哪怕一天；記得那件價格不菲的針織衫麼，那是你曾經的男朋友買給你的生日禮物，如今早已物是人非，整理衣櫥其實是整理自己的故事，和他們重又相逢，然後道別。
DAY14：一個人逛街
是否習慣了逛街之前翻遍手機的電話簿？如果沒有人肯抽空同行寧願放棄逛街計劃，和友伴逛街自然是樂事，自己一個人出去購物總是行色匆匆，給自己一天的時間，體驗一下一個人逛街的感覺，沒有啦女友的意見，偶爾聽從一下訓練有素的專業導購的建議也不錯，完全依賴自己的判斷——也不錯！
DAY15：學做一道菜
不是番茄炒蛋，而是一些可以登堂入室的複雜菜色，比如你可以試著做一下花式咖啡，或是提拉米蘇，聽上去很有挑戰性吧？做出來是很有成就感的。“完成”的滿足感是不可替代的愉悅。
DAY16：打電話給母親
記得很久以前，有報紙做過類似的專題，題目至今還記得，叫做“你有多久沒親吻媽媽了？”那個把笑顏遺傳給我們，把最好的一切無常送給我們的人，你有多久沒有和她聯絡了呢？每次通話時間保持在五分鐘以內，寒暄過後就去和心上人約會了嘛？試著把這次通話的時間延長一些，你會發現其實她有那麼那麼多想和你說的話，還有你不瞭解她的事情。
DAY17：塗鴉
畫畫是小時候很喜歡做的事情，在十幾年的光陰流轉中早已變成愛好，甚至忙碌的無從想起，但我相信，每人心裡都藏著一個愛畫畫的孩子，不妨找一天時間讓他出來隨心所欲一次，素描、工筆、水彩、手繪板。。。用你想要的方式表達你的繪畫情結。
DAY18：做一件好事
有人曾經問我，做好事的意義是什麼，我給了一個很自私的答案：做好事，是為了讓自己快樂。不信你也可以試試，做一天義工，為流浪動物救助站捐一次數目不大的款項，把零錢放在街頭藝人的帽子裡。。。是能讓自己也讓別人活得快樂的小事情。
DYA19:學習化妝
用一天時間來學習化妝，也許化妝已經成為你的習慣，也許你習慣了素顏的摸樣，但留給自己一天和瓶瓶罐罐共處，前者可以嘗試日常以外的妝容，比如畫一個小煙燻或是專屬於秋日的妝，後者可以嘗試一下和素顏的自己不同的樣子：淡淡的眼唇色彩，淡淡的胭脂。
DAY20：給自己一個下午茶
坐在窗邊，看窗外的行人匆匆來去，聞著茶香，享受整個下午的自在時光，偶爾，也讓自己有些小情調，有何不可？
DAY21：認真上一天班或是上一天課
也許你會好奇為什麼我把這個提議放在這麼遲的位置，其實一點也不遲，也許第21天使30天計劃的後排位置了，不要忘了，這個30天計劃，也只是人生計劃的一個使動而已。認真上一天班或上一天課的意思是，不要象從前那樣只敷衍著完成自己的任務，從這一天開始變得積極起來，主動去想自己是不是做得更好，學得更好一些的可能。
DAY22：和朋友聚會
DAY23：聽一次音樂會
日前見到幾乎每週都要去一次音樂會的朋友，驚覺她果然氣質與眾不同，於是總在想是不是音樂會的魔力，嘗試半正裝出席那樣華麗的場合吧，這樣的舉動會讓你覺得自信很多。
DAY24：運動
願意的話就去報名一個瑜伽班吧，記得堅持下來，如果對自己的耐性還是沒有太大的信心，做一些力所能及的運動總是可以的。從今天開始，每天晚上慢跑30-60分鐘，讓自己出汗，不但能排除體內毒素，還能給自己一個充足的深眠。
DAY25：修電腦
別以為修電腦是宅男天職，無論你有沒有男友，先要學習獨立，能夠照顧自己的女人最可愛，偶爾給他表現得機會，但總不能每次電腦出問題就要麻煩他趕過來處理。讓他知道，正如你不在他自己也會蛋炒飯一樣，他不在的時候，你也可以重灌系統。
DAY26：和自己對談
很多勵志心得裡都有提到，增強自信的好辦法是對著鏡子和自己說話，這是今天的目的之一，還有一個目的是讓你學會傾聽，先從傾聽自己開始，對著鏡子，毫不膽怯地講出心中所想，開始的時候卻會羞澀，當你可以坦然面對鏡中人的時候，就可以在其他人面前落落大方了。
DAY27：短途旅行
旅行是一次心靈的放逐，總是太靠近自我的地方，無法轉身，看不清四周，久而久之形成了思維慣性和行動慣性，旅行是讓自己擺脫這樣的慣性的束縛的，看到不一樣的土地，不一樣的天空。經常出行的人，思維和眼界都比其他人開闊，原因正在於此。
DAY28：和陌生人交談
不做過多的接觸，只是鼓起勇氣，和以前從未見過的陌生人交談又是一個提升氣質的步驟，這個小小的行為包含了勇氣、直覺、親和力和理性等等很多東西。試著做一次搭訕的人，和夜班便利店的職員，學校的陌生老師，其他部門的陌生同事聊一會兒天，看看自己的交際能力是不是又有所提高了呢？
DAY29：參加一次集體活動
網路給我們帶來了許許多多的便利，比如陌生人組織的一些同城活動。有時候你需要這樣的一次嘗試體驗，比如讀書會，觀影會，試吃行動等等，與一些有交流願望的人相處，也會讓你的生活更加豐富。安全起見，只建議參加集體活動而不是陌生人發出的單獨邀約。
DAY30：寫日記
最後一天，用一篇日記來結束，寫日記是個好習慣，它能夠記錄我們自己都記不住的那些過往，還有當時的心情，曾經我是一個喜歡撕日記撕信撕照片的小孩，因為不想面對那些真實而不堪的幼稚歲月，現在那些令我羞赧的日記已然不知所蹤，而那些日記的內容我也早已忘記，現在想來不止是後悔那麼簡單的情緒，所以，請為紀念自己的青春心得開始寫日記，如果以後你的小孩也有撕日記的習慣，請務必狠揍之。
希望大家能擁有自己的快樂生活
DAY1：早睡~
最近有一種流行病稱之為“晚睡綜合症”，症狀是守在電腦或是遊戲機前即使沒有帖子更新即使遊戲早就通關，也還是無所事事地守在那裡，或是乾脆從臥室到客廳再到廚房最後回到臥室，摸一摸書架上的書，看一看冰箱裡的胡蘿蔔，晚睡綜合症的表現就越是明顯，所以，想要改變自己從減壓開始，減壓從早睡開始！
第一天，強迫自己10：00pm上床睡覺，無論有沒有人叫你哦~
DAY2：吃一個蘋果
很簡單吧？這也許並不太像“大計劃”之中的一個環節，蘋果也許是你最討厭的水果，無論怎樣，從今天開始，堅持每天吃一個蘋果，為減肥，為養身，也為了一個堅持的開始。
DAY3：戒掉網路
戒掉網路的意思，不是說從此和社會脫節，再不上網了，而是不要再整日泡在網上聊天遊戲，給自己一個呼吸的時間，網路的資訊量太快太雜亂，不利於養成思考的習慣，暫時告別網路，你會發現，除了整天呆在電腦前，可以做的事情還有很多，而且多數節奏不那麼快。
DAY4：收拾房間
你有多久沒有整理凌亂的房間和同樣凌亂的抽屜了？即使雜物被井然有序的放在一起，你還記不記得他們？其實我們每天都在改變，惰性和舊習慣是聯絡在一起的，嘗試著把塵封的舊物找出來，分類整理或是淘汰。
DAY5：買一束花給自己
無需太貴，也不必去細究它的花語到底是勇氣還是希望，在百花繚亂中選擇你第一眼看上去就覺得開心的那一束，它會讓你擁有很久的好心情
DAY6：晨讀或夜讀
不管你的習慣是早起還是晚睡，請在清晨或夜晚這兩個最安靜的時段任選其一，進行兩個小時左右的閱讀，不要讀那些艱澀如《民主與專制的社會起源》這樣的書，讀一些故事，或是一些遊記，都是讀起來不累又可以讓你有所收穫的好書，當然，如果你選擇了夜讀，記得別超過晚10點睡覺。
DAY7：學會記錄
昨天的書，誘惑是今天看的電影。。。試著把自己紛湧的思緒整理成文字，別擔心自己是不是文筆華麗，你需要做的，只是學會用語言以外的方式表述自己的想法，這也是優雅的開端。
DAY8：釋放情緒
是的，就是我們壓抑了許久的情緒，比如憤怒，又比如悲傷，今天給自己一個釋放的出口，在無人的房間裡盡情喊出自己的怒意，看一部催淚電影讓自己喝劇中人一同被感動。。。最後給鏡子裡的自己一個大大的微笑，是不是覺得宛如重生？
DAY9：翻閱時尚雜誌
平時一定不好意思在路上看那些氣質超群的美女吧，畢竟那是太不自信的表現，但又想偷偷模仿一下那樣優雅的舉手投足，這是我們選擇時尚雜誌的動機之一，今日放下讓自己欣賞模仿好了，早晚有一天，你自己也會想你的既定目標一樣完美。
DAY10：什麼也不做
標題麼有寓意，正如其所說，就是什麼也不做的過一天，人總是不得閒的，只需一天足夠，好好體驗一下時間一分一秒如細沙般的匆匆流逝，是否讓你感覺到寸寸光陰的珍貴，告訴自己，從明天開始，即使每天做一件小事也好，也不要讓自己這樣的無所事事。
DAY11：換一個髮型
修剪一下自己的長髮也好，變換一下發飾也好，別總是黑橡皮筋隨便綁成一束，有沒有女友悄悄告訴你，換個髮型比換個男友還有新鮮感？
DAY12：買一雙鞋子
一雙好鞋，帶你去你想去的地方。雖然是全身打扮的最後一步，但魅力的鞋子確實是美麗的開始，不然為什麼有那麼多人用重金去尋找一雙限量版的Ferrragamo?
DAY13:整理衣櫥
和整理房間不同，所以第十三天才交給你這個任務，女孩子的衣櫥除了藏有通往異世界的通路，還有無數故事。記得那件吊帶裙麼，你欣喜若狂買下它，媽媽卻不允許正在上高中的你穿出去哪怕一天；記得那件價格不菲的針織衫麼，那是你曾經的男朋友買給你的生日禮物，如今早已物是人非，整理衣櫥其實是整理自己的故事，和他們重又相逢，然後道別。
DAY14：一個人逛街
是否習慣了逛街之前翻遍手機的電話簿？如果沒有人肯抽空同行寧願放棄逛街計劃，和友伴逛街自然是樂事，自己一個人出去購物總是行色匆匆，給自己一天的時間，體驗一下一個人逛街的感覺，沒有啦女友的意見，偶爾聽從一下訓練有素的專業導購的建議也不錯，完全依賴自己的判斷——也不錯！
DAY15：學做一道菜
不是番茄炒蛋，而是一些可以登堂入室的複雜菜色，比如你可以試著做一下花式咖啡，或是提拉米蘇，聽上去很有挑戰性吧？做出來是很有成就感的。“完成”的滿足感是不可替代的愉悅。
DAY16：打電話給母親
記得很久以前，有報紙做過類似的專題，題目至今還記得，叫做“你有多久沒親吻媽媽了？”那個把笑顏遺傳給我們，把最好的一切無常送給我們的人，你有多久沒有和她聯絡了呢？每次通話時間保持在五分鐘以內，寒暄過後就去和心上人約會了嘛？試著把這次通話的時間延長一些，你會發現其實她有那麼那麼多想和你說的話，還有你不瞭解她的事情。
DAY17：塗鴉
畫畫是小時候很喜歡做的事情，在十幾年的光陰流轉中早已變成愛好，甚至忙碌的無從想起，但我相信，每人心裡都藏著一個愛畫畫的孩子，不妨找一天時間讓他出來隨心所欲一次，素描、工筆、水彩、手繪板。。。用你想要的方式表達你的繪畫情結。
DAY18：做一件好事
有人曾經問我，做好事的意義是什麼，我給了一個很自私的答案：做好事，是為了讓自己快樂。不信你也可以試試，做一天義工，為流浪動物救助站捐一次數目不大的款項，把零錢放在街頭藝人的帽子裡。。。是能讓自己也讓別人活得快樂的小事情。
DYA19:學習化妝
用一天時間來學習化妝，也許化妝已經成為你的習慣，也許你習慣了素顏的摸樣，但留給自己一天和瓶瓶罐罐共處，前者可以嘗試日常以外的妝容，比如畫一個小煙燻或是專屬於秋日的妝，後者可以嘗試一下和素顏的自己不同的樣子：淡淡的眼唇色彩，淡淡的胭脂。
DAY20：給自己一個下午茶
坐在窗邊，看窗外的行人匆匆來去，聞著茶香，享受整個下午的自在時光，偶爾，也讓自己有些小情調，有何不可？
DAY21：認真上一天班或是上一天課
也許你會好奇為什麼我把這個提議放在這麼遲的位置，其實一點也不遲，也許第21天使30天計劃的後排位置了，不要忘了，這個30天計劃，也只是人生計劃的一個使動而已。認真上一天班或上一天課的意思是，不要象從前那樣只敷衍著完成自己的任務，從這一天開始變得積極起來，主動去想自己是不是做得更好，學得更好一些的可能。
DAY22：和朋友聚會
DAY23：聽一次音樂會
日前見到幾乎每週都要去一次音樂會的朋友，驚覺她果然氣質與眾不同，於是總在想是不是音樂會的魔力，嘗試半正裝出席那樣華麗的場合吧，這樣的舉動會讓你覺得自信很多。
DAY24：運動
願意的話就去報名一個瑜伽班吧，記得堅持下來，如果對自己的耐性還是沒有太大的信心，做一些力所能及的運動總是可以的。從今天開始，每天晚上慢跑30-60分鐘，讓自己出汗，不但能排除體內毒素，還能給自己一個充足的深眠。
DAY25：修電腦
別以為修電腦是宅男天職，無論你有沒有男友，先要學習獨立，能夠照顧自己的女人最可愛，偶爾給他表現得機會，但總不能每次電腦出問題就要麻煩他趕過來處理。讓他知道，正如你不在他自己也會蛋炒飯一樣，他不在的時候，你也可以重灌系統。
DAY26：和自己對談
很多勵志心得裡都有提到，增強自信的好辦法是對著鏡子和自己說話，這是今天的目的之一，還有一個目的是讓你學會傾聽，先從傾聽自己開始，對著鏡子，毫不膽怯地講出心中所想，開始的時候卻會羞澀，當你可以坦然面對鏡中人的時候，就可以在其他人面前落落大方了。
DAY27：短途旅行
旅行是一次心靈的放逐，總是太靠近自我的地方，無法轉身，看不清四周，久而久之形成了思維慣性和行動慣性，旅行是讓自己擺脫這樣的慣性的束縛的，看到不一樣的土地，不一樣的天空。經常出行的人，思維和眼界都比其他人開闊，原因正在於此。
DAY28：和陌生人交談
不做過多的接觸，只是鼓起勇氣，和以前從未見過的陌生人交談又是一個提升氣質的步驟，這個小小的行為包含了勇氣、直覺、親和力和理性等等很多東西。試著做一次搭訕的人，和夜班便利店的職員，學校的陌生老師，其他部門的陌生同事聊一會兒天，看看自己的交際能力是不是又有所提高了呢？
DAY29：參加一次集體活動
網路給我們帶來了許許多多的便利，比如陌生人組織的一些同城活動。有時候你需要這樣的一次嘗試體驗，比如讀書會，觀影會，試吃行動等等，與一些有交流願望的人相處，也會讓你的生活更加豐富。安全起見，只建議參加集體活動而不是陌生人發出的單獨邀約。
DAY30：寫日記
最後一天，用一篇日記來結束，寫日記是個好習慣，它能夠記錄我們自己都記不住的那些過往，還有當時的心情，曾經我是一個喜歡撕日記撕信撕照片的小孩，因為不想面對那些真實而不堪的幼稚歲月，現在那些令我羞赧的日記已然不知所蹤，而那些日記的內容我也早已忘記，現在想來不止是後悔那麼簡單的情緒，所以，請為紀念自己的青春心得開始寫日記，如果以後你的小孩也有撕日記的習慣，請務必狠揍之。
希望大家能擁有自己的快樂生活