立臥撐這個詞語還未聽說過？在小學體育老師教學生做腑臥撐的正確姿勢: 兩手掌撐地把整個身體平伸地面展開，兩腳尖也撐地，這樣就形成四點撐起爬在地面上了。然後兩胳膊下落後再撐起地反覆運動的過程應稱之謂: 腑臥撐！

立臥撐是大家不如俯臥撐了解多的一項運動，其實俯臥撐是很多人都知道的，但是立臥撐實際上和俯臥撐並不是差別也特別大，只不過是立臥撐中也包含了俯臥撐。在立臥撐這項運動中大多數的情況下都是先做完俯臥撐之後，再加上後續的動作，那接下來我們就一起來了解一下立臥撐的正確做法吧！

　　1. 標準的立臥撐動作

　　要說起立臥撐的標準姿勢，實際上這個姿勢也不是特別的難，但是大家一定要掌握對要領，才能夠讓立臥撐發揮它的作用。首先，我們要保持站姿，雙腿微微的彎曲，然後在彎曲的時候慢慢的將身體蹲下，直到雙手著地為止。接下來就是利用兩隻手撐住地板，兩隻腿往後瞪，身體就會出現一個俯臥撐的姿勢體，也就是說，我們在這裡要做一個俯臥撐。在做完俯臥撐之後，兩隻腿往回收，保持下蹲的姿勢。這時身體可以站直，或者往上跳起，這個過程就能夠很好的幫助大家鍛鍊身體了，而且運動量也比單純做俯臥撐大得多。

　　2. 立臥撐幫助大家快速減脂

　　其實要說起立臥撐的功效，那麼鍛鍊身體的時候，要想減少脂肪，或者是減肥，最應該做的就是立臥撐這個姿勢了。雖然說立臥撐，看上去是比較簡單的，但是它的減肥效果非常的好，大多數情況下不僅能夠高速的燃燒脂肪，還能加快身體的新陳代謝，那麼身體自然而然就會變得更加有線條感了。對於想要減肥或者是練馬甲線和腹肌的人來說，這個動作也是首選，並且也很方便。

　　3. 立臥撐有利於提高運動能力

　　大家應該都知道波比對全身肌肉都有很好的刺激效果，這個能夠很好的提高大家的運動能力，大多數情況下，做一個立臥撐能夠比做俯臥撐，有更好的成效，並且也能夠鍛鍊到身體的更多部位，更加考驗大家的爆發力和全身的協調能力，因此，提高大家的運動能力是肯定不在話下了。想要提高運動能力的人，可以嘗試一下做立臥撐哦，一定會有很好的成效。