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1 # 使用者885390724265
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2 # 鶬彘
立臥撐是大家不如俯臥撐了解多的一項運動,其實俯臥撐是很多人都知道的,但是立臥撐實際上和俯臥撐並不是差別也特別大,只不過是立臥撐中也包含了俯臥撐。在立臥撐這項運動中大多數的情況下都是先做完俯臥撐之後,再加上後續的動作,那接下來我們就一起來了解一下立臥撐的正確做法吧!
1. 標準的立臥撐動作
要說起立臥撐的標準姿勢,實際上這個姿勢也不是特別的難,但是大家一定要掌握對要領,才能夠讓立臥撐發揮它的作用。首先,我們要保持站姿,雙腿微微的彎曲,然後在彎曲的時候慢慢的將身體蹲下,直到雙手著地為止。接下來就是利用兩隻手撐住地板,兩隻腿往後瞪,身體就會出現一個俯臥撐的姿勢體,也就是說,我們在這裡要做一個俯臥撐。在做完俯臥撐之後,兩隻腿往回收,保持下蹲的姿勢。這時身體可以站直,或者往上跳起,這個過程就能夠很好的幫助大家鍛鍊身體了,而且運動量也比單純做俯臥撐大得多。
2. 立臥撐幫助大家快速減脂
其實要說起立臥撐的功效,那麼鍛鍊身體的時候,要想減少脂肪,或者是減肥,最應該做的就是立臥撐這個姿勢了。雖然說立臥撐,看上去是比較簡單的,但是它的減肥效果非常的好,大多數情況下不僅能夠高速的燃燒脂肪,還能加快身體的新陳代謝,那麼身體自然而然就會變得更加有線條感了。對於想要減肥或者是練馬甲線和腹肌的人來說,這個動作也是首選,並且也很方便。
3. 立臥撐有利於提高運動能力
大家應該都知道波比對全身肌肉都有很好的刺激效果,這個能夠很好的提高大家的運動能力,大多數情況下,做一個立臥撐能夠比做俯臥撐,有更好的成效,並且也能夠鍛鍊到身體的更多部位,更加考驗大家的爆發力和全身的協調能力,因此,提高大家的運動能力是肯定不在話下了。想要提高運動能力的人,可以嘗試一下做立臥撐哦,一定會有很好的成效。
立臥撐這個詞語還未聽說過?在小學體育老師教學生做腑臥撐的正確姿勢: 兩手掌撐地把整個身體平伸地面展開,兩腳尖也撐地,這樣就形成四點撐起爬在地面上了。然後兩胳膊下落後再撐起地反覆運動的過程應稱之謂: 腑臥撐!