面對領導不由自主的緊張，該如何處理？

“緊張”，首先我們要從心理和生理上去了解人為什麼會緊張，從“人體密碼”中找到解決之法，也許不會很快消除，但可以慢慢習得解決之法，來消除我們面對領導不由自主的緊張感。

“緊張”是人體在精神及肉體兩方面對外界事物的強烈反應。緊張分“普通緊張”和“突發性緊張”，普通緊張感都是暫時性的，突發性緊張是因為對未知的恐懼。面對領導不由自主的緊張屬於“突發性緊張”，是因為想博取領導的好感，怕在領導面前說錯話、辦錯事，而引發的緊張感。

那面對這突如其來的緊張感，我們能做些什麼，如何應對呢？快速消除緊張的方法，如下 ：

1、按摩太陽穴和額頭 建議學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，緊張情緒也會緩解。 2、肌肉反饋法 透過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者可以堅持更長的時間，等感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果感覺緊張還在，可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

3、意象對話法 名字提起來比較抽象，實際上使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，肯定會感覺到緊張，就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4、宏觀微觀轉換法 這種方法做起來也很簡單，在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如在給一個學期做學習計劃的時候，會感覺到緊張，這是因為想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

5、頓悟法 緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是在工總學習中的緊張，如在考試中遇到一個難題不會，很難不緊張，但是緊張可能會影響到的思維能力，所以，要適度的降低緊張，這時候可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

6、幽默法 幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果平時就是一個有幽默感的人，可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

青年的動人之處，就在於勇氣，和他們的遠大前程。——王小波《一隻特立獨行的豬》

謝邀！這個問題，本人認為，面對領導或者權威人物，會不由自主的緊張，這是正常現象，為什麼這樣講呢？尤其在彙報工作、或領導考察的時候，生怕說錯話、答錯題……當時繼激動、又緊張，該怎麼處理才好？首先對此，預先要有超前意識、心理準備，因為日常工作、記憶猶新，實實在在、不弄虛作假、浮而不實，其次懷著感恩之心、面對領導的培養，發自內心的真情實感！總而言之，平時工作、積極向上，成績顯著、領導注重、同事任可，這就是你最高的工作亮點！從而在領導、權威人士面前，彙報工作時、再也不會感到不由自主的緊張，當然就題主解答，如不當之處、請見諒！

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

01-我們在害怕什麼？

對上級領導感到害怕，這在職場中是一種非常常見的現象。

可是領導，在人們印象裡，都是舉止優雅、能力突出又經驗豐富的精英人士，與我們想象中那些令人望而生畏的凶神惡煞顯然是兩個極端。

可為什麼這樣的一個領導卻會讓人如此的害怕呢？

究其根本，不外乎這麼兩個原因：

一、威懾力

領導作為我們的上級，不但擁有對我們下達指令的指揮權，還掌握了包括考核、獎賞、懲罰等在內的一系列“生殺大權”。

權力和地位賦予了領導權威，權威又會對下屬產生一定的威懾力，正是這種威懾力讓人生出了恐懼的情緒，而不是這個人本身有多可怕。

在這個過程中，即使你很清楚地知道他對你是沒有威脅的，但出於保護自己的本能，你還是會下意識地和他保持一定的距離，避免誤傷，這就是出於菜刀所帶來的威懾力。

二、尷尬

一般來說，要想坐上領導的位置，通常都需要有一定的工作年限，因此領導和下屬之間往往都會存在一定的年齡差。

就算是年紀相仿，由於接觸的工作和層級不同，觀念上也會有一定的差異，所以與領導之間的代溝會客觀存在。

再加上在面對領導時，我們會因為害怕說錯話給領導留下不好的印象而變得非常謹慎。

這就造成了我們在面對領導，尤其是單獨面對領導時一種非常尷尬的局面：想說些什麼卻又不知說什麼好，內心忐忑、無所適從，甚至是煎熬。

這種情況下，生出畏懼和逃避的情緒也是再正常不過了。

02-如何克服恐懼？

逃避是一個能讓人變得輕鬆的好辦法，但卻不是解決問題的好辦法，它永遠都無法真正意義上解決問題。

只有克服恐懼、掌握與領導打交道的方式，才不至於每次碰到領導都想躲起來。

就如何克服對領導的恐懼，我們可以考慮從以下幾個方面入手：

1.系統脫敏法

系統脫敏法是心理學上常用的克服恐懼的方法，這個方法的精髓在於對恐懼進行分級，然後再逐級地克服恐懼，直到最終能完全正視恐懼為止。

用到與領導相處上，就是在你比較放鬆的狀態下去主動去接近領導，先從主動和領導打招呼開始，然後是主動聊天，再就是獨處，逐級增加難度並克服。

2.增進了解

當你試著對領導做上一番瞭解之後，你會發現領導也是普通人，和我們一樣也會有七情六慾，也會被韓商言和佟年的故事給甜到齁。

即使隔著一條“代溝”，總還是能找到一些共同話題的。隨著共同話題的增多，平常和領導溝通起來壓力也就不再那麼大，不會再像一開始那樣尷尬。

3.承認自己的緊張

所以如果一個人能做到摒棄完美主義，從內心接納自己的不完美，大方地承認自己緊張，那麼他的心理負擔就會減少大半，同時周圍人的心理預期也會被降低。

這樣不但緩解了自身的緊張，還更能出現超越預期的發揮。

4.著眼價值，升級認知

領導讓人不敢靠近的其中一個原因，就是人們會因擔心自己談吐不得體，給領導留下不好的印象。

但其實這種顧慮完全是不必要的，因為職場歸根結底還是結果導向的。打鐵還需自身硬，只有把自己的工作做得出色，才有可能脫穎而出。

領導不可能純粹因為對誰的印象好，而去提拔誰。一個好的印象，最多也就是錦上添花。

即使不善言辭，性格內向，也一樣可以有卓越的成就。演員周星馳在銀幕上呈現給觀眾的，是一個風流倜儻的形象，但現實中他卻是一個極度內向的人，拍大話西遊時和朱茵的吻戲都是靠錯位拍的。

可這又何妨呢，他照樣憑著自身的努力成了當代最偉大的喜劇演員之一。

所以比起為如何在與領導溝通時給對方留下好印象而苦惱，不如把目光放在你能做成什麼、你能創造什麼樣的價值上。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

為什麼你就心慌，心跳說明他是你的上司是領導你的人，你深怕被領導小看或者以後給小鞋穿。所以你就有這種心裡，如果你本著我踏踏實實的幹至於提拔利益我根本不考慮，有這種心裡你誰來也不心慌不心跳。本著我不惹你也不巴結你，你的心自然就踏實多了。沒過儘量離他們遠一點，有句俗話說的好自在江邊站，必有望海心。

第一種情況，適度緊張是對領導的一種尊重

領導有很多的話語權，決定者下屬的升遷與福利待遇，絕對不能夠在領導跟前太過放鬆，否則領導必然會認為你不夠尊重他。在面對領導的時候，要學會保持適度的緊張，時刻提醒自己，要謹小慎微，要如履薄冰，說話做事都要小心翼翼，把方方面面的事情和關係處理妥善。這裡有一個竅門，在面對領導之前，一定要有足夠的準備和預想，提前預測可能遇到的情況，打好應對的腹稿，心中有數，自然會靈活應對，也不會鬧出很大的笑話。

領導往往透過言行判斷下屬。領導也是人，要用平常心跟領導相處，任何領導都有缺點和不足，都不可能完美無缺，任何領導都會給下屬一定的寬容。在面對領導的時候，從容應對，不要有過多的思想負擔。很多時候，級別越大的領導，往往越好相處，不要把領導看得過於神秘，順其自然，自己也不會尷尬。

領導也好，權威人士也罷，只是人的身份與普通人有些區別，其他和天下眾生一模一樣。在面對他們時，我們應該象面對父母、兄長、弟妹一樣，恰到好處的給予尊重、關懷和支援。人與人的交往，無外乎親情為上。我們以面對親情的態度和心情去面對領導和權威人士，其氣氛是相當和諧的，其感覺也是不受拘束的。處理人際關係，應該以平等的心態對待，身份不同，自已千萬不要高高在上；地位低下，自已也用不著去阿諛奉迎，應保持做人必備的尊嚴和態度。