首先，跳繩是可以減肥的，是一項強度較大的運動，快速跳繩一小時，大約消耗人體720大卡能量（以體重60kg為例）。同等條件下，如果以10km/h的配速跑步一小時，消耗的熱量約為680大卡，可見跳繩的“燃脂”能力之強；而中速跳繩一小時約消耗600大卡熱量；即使是慢速跳繩，消耗的熱量也能達到480千卡/小時。

跳繩除是一項不錯的減肥手段外，這項運動方式還有以下優點：

1. 提高心肺耐力：經常跳繩會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊，從而提高人體的心肺耐力；

2. 增強肌肉韌性：跳繩可以讓全身肌肉變得勻稱有力；

3. 鍛鍊靈敏性：跳繩對靈敏能力的提高，遠是跑步不能比的，它可以透過各種花樣，如單腳、雙腳、換腳、交叉、單搖、雙搖等方式變換難度，以增加人體的靈敏、協調、平衡能力；

4. 機動性強：跳繩是一項再好不過的居家運動，僅需要一根質量不錯的跳繩，隨時隨地，想在哪跳在哪跳。

至於跳繩的時間，對於減肥的效果的確是有影響的。一般情況下會比較推薦早晨7點左右進行鍛鍊。

早起晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大的幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。

發表於《英國營養學雜誌》上的一項研究表明，相比於早飯之後運動，在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒20%的熱量。這是因為，經過一個晚上的消耗，在空腹情況下身體基本已經無法靠食物提供能量，這個時候進行運動，在身體自身缺乏糖原補充的情況下，會調動更多的脂肪分解來給身體功能，長期堅持，有利於控制體重和保持體形。

不過，早晨起床運動，休息一晚上的身體未免略顯僵硬，一定一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前，適量飲用溫水，避免運動時脫水；為了保證一天的工作生活，早上的運動強度也不宜過高。出於安全考慮，不建議有低血糖症狀的鍛鍊者選擇晨練。

跳繩是一項鍛鍊全身，而且減肥的運動。有研究顯示跳10分鐘，每分鐘跳140下，就相當於跑步半小時的效果。跳繩不僅僅可以減肥瘦身，還可以讓全身勻稱有力，同時鍛鍊心臟、呼吸系統和心血管系統等。

這種減肥方法簡單有趣、不受場地和天氣的限制，男女老少都很合適。它可以消耗身體的多餘脂肪，讓肌肉變得有彈性。但是需要注意的是，跳繩跳完以後，一定要注意做拉伸運動，拉伸會讓肌肉更加均勻，避免出現羅圈腿。跳繩之前做熱身，跳繩之後做拉伸，身材會越來越勻稱好看，優美性感。

調整好飲食結構，能幫助身體更好減肥。在肉類的選擇上可以優先使用魚蝦海鮮等白肉，它們糖分低，富含不飽和脂肪酸，蛋白質更容易被人體吸收和利用，包含必須氨基酸。在主食上選擇雜糧為主，或者可以在煮大米的時候加上雜糧，這樣糖分更低，營養價值更高，飽腹感更強，也更加有利於減肥。

在脂肪的選擇上可以多食用橄欖油、亞麻油等不常見的油脂，它們富含必須脂肪酸，有清潔血液、軟化血管的作用，由它們組成細胞的細胞膜，質量更好，有利於細胞利用糖分，對減肥起到很好的效果。

還有水果和蔬菜的選擇，儘量選用綠葉蔬菜和黃瓜西紅柿等低糖分，富含膳食纖維的蔬菜。水果可以多吃桔子、柚子等低糖分水果。

總結一下，每天堅持跳繩10分鐘，儘量在早上跳繩，每分鐘保證在100-150個，以後再根據自己的情況，慢慢新增，這樣減肥效果會很不錯。配合飲食結構的調整，更加有利於減肥。

在所有的有氧運動方式中 ，跳繩大概是最高效的燃脂運動了。

在實踐中，我們也看到過太多透過跳繩減肥成功的事例了，比如我，曾經就是透過跳繩減肥成功的。

跳繩減肥最重要的不是考慮那個時間段適合跳繩，更重要的是跳繩的速度已經跳繩的時長。

究竟在哪個時間段跳繩，按照自己的實際情況安排就好。

比如，我是全職媽媽，自己要帶小孩餵母乳，還要幹所有的家務活。我又喜歡早睡早起。所以，我的跳繩時間安排是這樣的：在早上起來，小孩還在睡覺的時候；中午寶寶午睡的時候；晚上寶寶睡覺以後的時間段。

仔細檢查一下你的生活作息，然後找到適合自己的時間段去跳繩。

對於一個長期缺乏鍛鍊的人來說，跳繩還是一項比較激烈的運動。

剛開始跳繩要跳的慢一些、數量也要少一些。千萬不要求多、求快。

跳繩本身就是一項全身性的激烈的運動，對心臟和膝蓋對沖擊力都比較大。我們要給身體適應的時間，慢慢跳，慢慢提高跳繩的速度、家常跳繩的時間。

剛開始跳繩，我的建議是每組50次，一共跳10組就可以了。中間休息10-20秒。

只要你開始跳繩，你的體力、耐力、心臟的適應力和膝蓋的承受力都會增加。

慢慢的我們就會越跳越快、越跳越多了。

跳繩努力的目標的：跳繩時保持最佳的燃脂心率，然後堅持更可能長的時間。

根據Gelish公式：

最大心率=201-0.7*年齡。

當運動心率達到最大心率的60-79%，就是最佳燃脂心率了。

還有一個判斷方法就是跳繩速度，根據經驗，當跳繩速度達到110-130次/分鐘時，就處於最佳燃脂心率了。

最好保持以最佳燃脂心率或者110-130次/分鐘的跳繩速度，跳繩30min 就可以達到非常好的減肥效果。

如果不跳繩，不注意飲食，那麼只能成為一個結實的胖子（當然你也不胖）；

從跳繩和飲食兩方面下手，就回去的非常不錯的減肥效果。

跳繩與長跑和游泳一樣，都屬於有氧運動。而有氧運動開始二十分鐘以後，脂肪開始逐步增大供能比例。所以說有氧運動能減脂。

【跳繩是種耗時少，又消耗熱量較多的運動】

快速跳繩半小時能消耗熱量378千卡，中速跳繩為315千卡，，慢速跳繩為252千卡。慢跑為295千卡。從中可以看出跳繩消耗的熱量比跑步多。

有說跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘的，但那是指快速跳繩，起碼每分鐘140次以上。而且心率要很快，至少120以上。也就是越劇烈，消耗的熱量越大。所以跳繩跳的快，時間又長，是很容易減脂的。

而且因為跳繩的動作幅度沒有跑步大，所以對膝蓋和踝關節的傷害沒有跑步大。

【跳繩的時間】

如果真要規定跳繩的時間。那麼可以選擇早上和下午。

早晨跳繩:因為是空腹起來，又經過一晚上的基礎代謝消耗，身體裡糖原存備不多。這時如果鍛鍊可以很快消耗完糖原，然後燃燒脂肪。所以效率更快。跳個半小時到一小時，然後再吃早餐。見效比較快。

這裡需要注意的是鍛鍊前，要簡單拉伸一兩分鐘，然後做下熱身，讓身體活動下，並熱起來。這樣不易受傷。還需要喝點水。若怕出現低血糖，可以先吃個包子。完整的早餐可在訓練完後吃。

下午跳繩:因為下午體溫比早晨高，肌肉和關節更靈活。而且人體各項體力指數都達到峰值。所以，選在下午跳繩也是可行的。另外，下午可能更有時間做充分的鍛鍊。下午的時間段，一般選在3～6點。若實在不行，晚上再鍛鍊也沒事。

【小結】

綜上所述，跳繩是一項耗時少消耗熱量高的運動。且跳繩的花樣多，更不易產生枯燥感。可以選擇早晨或下午鍛鍊。而事實上，跳繩並不一定要限制時間，可以隨時隨地跳。

演，說那個小瑪麗小瑪麗，小豬吃的飽飽，閉著眼睛睡覺，大耳朵在忽沙，小尾巴在搖搖，烏嚕嚕嚕嚕嚕嚕咕嚕嚕嚕嚕咕嚕咕嚕咕嚕咕嚕小尾巴在搖搖

人體能量消耗是無時無刻的，也就是說只要你動就可以消耗能量，就會有脂肪的消耗，只不過我們平時走路、工作、逛街，運動強度相對也是有的比較小，消耗能量比較少而已，但脂肪消耗

當然跳繩相對運動強度會比較大，所以減肥效果會更明顯，至於說什麼時間跳繩比較好，只要沒有妨礙運動的疾病，早中晚飯後一個小時以後都是可以的。

目前並沒有明確的資料說明早上空腹跳會瘦的更快，所以我建議是按照個人習慣和感受來衡量，一般是建議在飯後的1.5-2小時後再跳，不管是哪個時間段跳，只要跳滿半小時以上基本就開始燃燒脂肪了。

我個人是選擇在早上空腹跳，這樣身體內的糖原會比較少，一般認為這樣燃脂效果可能會更好一些。不過也要因人而異，因為有部分人早上空腹跳會出現低血糖，而有的人如果晚上跳也會因為過於興奮而睡不著，或者一直做夢，影響睡眠，所以還是要酌情針對自己的情況進行選擇，你可以早上跳一次，晚上跳一次，選擇更舒服的時間即可。

如果你是很長時間不運動，我建議不要一開始就猛的跳很多個，第一天最好控制300-500個以內，之後可以每過一天增加100-200個，這樣身體有一個適應的過程，你也不會感覺很痛苦，並且每天你都能感覺到自己的進步，你就非常容易堅持下去。

不過並不是讓你一次性跳這麼多，你可以跳100或者200為一組，休息15秒再繼續下一組。如果你覺得身體慢慢適應了，並且能夠一口氣跳完100，那麼這時你就可以增加到一組200個，休息15-20秒。