謝謝誠邀:我說說輕微焦慮症康復體會:1、世界上除了親人去世和自己身體有重疾引起本能焦慮外，其他焦慮都是價值觀取向問題，也就是說，其他焦慮都不是事兒;2、中等強度的工作比不工作有利於焦慮症康復;3、遇到困難、困惑時勇敢給朋友、同學打電話傾述;4、工作事項多了應提前計劃並記錄安排;5、再忙、再急，飯菜應堅持按時吃下，而且營養不能差了;6、每天應有8千步以上走路或其他必要運動;7、接電話時先深呼吸，再以調慢語速回話;8、即使有心跳加快等焦慮症狀也不要急，放慢行動速度，等半小時左右症狀必會自然消失;9、自已內心感到莫名地急、怕、胸悶等較重焦慮症狀，還可以找個地方坐下來，望遠處，深呼吸,若再有糖果，吃點糖果也會好些，也是半小時左右，症狀會減輕或消失。10、康復初期聚會白酒飲量不宜超過2兩，啤酒不宜超過兩瓶。

其實所謂應激性焦慮啊，它並非是真正的焦慮症，它不是心境障礙，相對於廣泛性焦慮症而言，所謂廣泛性焦慮是一種很持久的焦慮。會出現一些軀體症狀，比如說，頭痛啊，驚跳啊。喉嚨有哽咽異物感。導致類似一種神經衰弱的症狀。而應激性焦慮，他在現實生活中是十分的普遍。他常常有真正值得你焦慮的事情發生，比如說投資失利啊，情感受挫呀，重大喪失啊，親人去世啊。都會造成應激性焦慮。

應激性焦慮就是處在應激性事件當中造成的焦慮反應，他是因人因事而異的，輕度的焦慮反應啊，人們它是可以耐受的，屬於正常的情緒波動範圍。當然，他也會出現，類似於植物神經紊亂的症狀，比如說，腹瀉啊。我們也可以在生活中體驗到，當你處在極度焦慮緊張當中的時候，比如說明天要面臨一場高考的時候，往往會有很多考生他會，發生腹瀉的這種情況。這就是植物神經紊亂中的腸道紊亂綜合症。

強烈持久的焦慮反應，它是對人體有害的，它可以誘發心理疾病，比如說抑鬱症。抑鬱症跟焦慮症他是孿生兄弟啊，等你焦慮的時候，你很有可能患上了抑鬱症，你抑鬱的時候，你也很可能患上了焦慮症。並根據所佔比例的不同，分為抑鬱型焦慮症，或者是焦慮型抑鬱症。而在臨床上抑鬱症是神經遞質攝取不平衡導致的心境障礙。當神經遞質濃度過高的時候，你就會焦慮。當遞質濃度低的時候，你會抑鬱。

所以在沒有成為焦慮症之前，最好不要做生理治療，因為任何藥物都存在副作用或者成癮性等問題，要學會自我的心理療愈，這很重要。也就是說，我們如何去處理自己的焦慮情緒？往往我們是對抗，是壓制，是逃避，這樣做的時候，在當初的時候，這個方法可能會很有效，隨著時間的推移，你逃避的東西，它會隱藏在你的潛意識裡面。你壓抑的東西，他存在你的思維裡面，你逃避它，就會變得越來越強大。到最後你發現，不僅你會焦慮，你還有選擇恐懼症，你還有拖延症，你還有強迫症。心理療愈的目的是為了找到一個新的思維模式，去代替原來的思維模式。

這在意識療法裡面就是你不斷的覺知你的情緒下的思維模式，建立一種新的行為方式跟大腦回路。那麼，你就會發現，你所焦慮的東西，其實上並沒有想象的那麼強大，你不會去相信你的頭腦思維，你過往的頭腦思維模式已經不再起作用了。只要你不相信他，那就不會再焦慮了呀。

應激性焦慮症是一種表現為神經活動功能性障礙的心理疾病。主要由突然或持續的不良社會心理因素所導致，有明確的精神創傷和應激性生活事件史。

【關於應激】 應激是機體與環境之間相互作用的過程。環境中的刺激物作用於人體，需要人的適應和應對。當人體的適應能力不足以應對刺激物的作用時，就會產生應激。

應激反應過程表現為機體遭到外界強烈刺激(如嚴重生活事件。重大自然災害。戰爭場面)時，經過大腦皮層綜合分析，會產生的一系列非特異性應答反應。如神經興奮、激素分泌增多、血糖升高、血壓上升、心跳加快、呼吸加速等。其作用在於使生機體對刺激作出迅速而及時的應答，對保護機體有益。

【應激性焦慮症】當過度強烈、或者長期反覆出現的外環境刺激超出機體能夠承受的極限時，除造成可能的軀體損傷外，更會造成精神心理的嚴重損害。主觀感覺的痛苦和情緒紊亂狀態導致機體焦慮、煩惱不安等情緒障礙，即為應激性焦慮症。病人常反覆不由自主地回憶經受過的刺激和打擊事件而感到恐懼，不能應對現實處境、無所適從。可出現諸如失眠、刺激性疲勞、乏力、食慾不振、煩躁不安、注意力難以集中、記憶力減退、性功能下降等症狀，但不發生任何明顯的器質性改變。

應激性焦慮症經過得當的調整，可使機體與環境建立新的適應，精神障礙隨之消失，社會功能恢復。應急性焦慮症預後良好，病程一般不超過六個月。

【輕度焦慮症的治療】(一)心理治療：1·領悟認知療法。把壓抑在淺意識中的那些創傷和痛苦體驗挖掘出來並加以分析解釋，使病人獲得一種情感體驗的領悟。病人一旦明白問題的根源，就有可能去正視這些衝突和焦慮，擺脫情感的羈絆，理智地對待它們。2·行為認知療法。治療要點是向病人說明心理問題來源於非理性思維，幫助他們學會區分理性思維和非理性思維。讓病人明白疾病的根源在於自己不斷重複自我挫敗的觀念，促使病人發展理性的人生哲學，不再為非理性的思維所左右。3·諮客中心療法。把患者作為治療的主導，不把他們看作病人，而是來訪者或諮客。病人成為一個現實自我的人，面對現實產生自信，自己做出生活的決定和選擇。4·放鬆療法。以放鬆技術做肌肉放鬆訓練。拮抗焦慮狀態。

(二)自我調節：1·注意保持一個良好的心境。良好心境以積極的情緒為主導，可以形成一個得以持續的愉快心情。2·注意做適當的情緒表達。情緒是可以調節和轉化的，當一種不良情緒壓抑自己時，應該人為地排遣，使不良情緒不致持續過久。3·多參加社交活動。用良好的人際關係驅除孤獨感，獲得安全感和歸屬感。4·適當的體育鍛煉。散步、登山、旅遊、打球，放鬆情緒、舒緩壓力。5·保持良好的生活規律。

應激性焦慮其實是因為某種原因而造成的一種心理焦慮。治療主要以PTSD的心理治療出發。對於PTSD初期，主要採用危機干預的原則和技術，側重提供支援，幫助患者提高心理應對技能，表達和宣洩相關的情感，及時治療對良好的預後具有重要意義。慢性和遲發性PTSD的心理治療中，除了特殊的心理治療技術外，為患者爭取最大的社會和心理支援是非常重要的。家屬和同事的理解，可以為患者獲得最大的心理空間。無論是應激性焦慮症還是普遍的焦慮症，治療需要根據個人情況謹遵醫囑，必要時藥物治療與心理諮詢同時進行。

每個人或多或少都會存在一些焦慮症狀，不必過分擔心給自己壓力，關鍵我們該如何去正確面對和處理焦慮症。下面協醫堂健康管理中心告訴您一些自我排解焦慮症的方法。

1.排除焦慮源，做自己想做的：當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。

2.尋找朋友幫助，說出來總比憋在心裡好：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3.寫日記，自我傾述：隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，並且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

4.看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老闆和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

5.尋找歸宿，有一個安心的港灣：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在裡面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什麼是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

6.多參加運動，練習放鬆技術：有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。經過一段時間練習，你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理諮詢處，要求學習放鬆技術。