堅持倒立，對身體的保養和整個身體的迴圈是比較好的。如果你堅持倒立的話，每天給自己的體驗肯定是不一樣的。

面部是身體內臟健康程度的反應，倒立就像是沖刷身體汙垢和毒素的水流一般，可以將身體的負能量都排出體外，時間一久自然面色紅潤百毒不侵。倒立可以有效的對抗面板鬆弛和下垂。

在瑜伽練習中，能夠給人安全感最足的體式便是倒立了。倒立讓我們的心臟和我們的大腦距離地面更近，也讓我們的血液能夠按照正常行走時並不一樣的軌跡執行，讓我們的身體永葆新鮮。

頭肘倒立變式

這個體式算是頭肘倒立變式中最為基礎的體式，因為它並沒有較為複雜的腿部動作，適合倒立初學者。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，上半身直立，雙腿膝蓋伸直並向上伸展，雙腿膝蓋處交叉，頭部向下。

頭肘倒立變式

這個體式讓我們的身體富有更多層次並且讓身體呈現螺旋狀，而螺旋狀是最穩定的結構。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲撐地，上半身直立，雙腿分開並相互纏繞，右腿膝蓋靠在左腿大腿處，右腿小腿靠在左腿小腿處，頭部向下。

頭肘倒立變式

這個體式非常凸顯我們臀部的線條，讓我們腿部更加修長，也減少了我們腰部的贅肉。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲撐地，上半身直立，雙腿前後分開左腿在後膝蓋彎曲小腿向上，右腿在前膝蓋彎曲左腿小腿靠在右腿膝蓋處。

展臂變式

展臂變式顧名思義，伸展了我們的雙臂也同時伸展了我們的腰部。動作分解：雙腿併攏膝蓋伸直，上半身向後拉伸向下壓，雙手伸直並向後拉伸，頭部後仰。

倒立對身體的好處很多，不僅僅是保養面部，更能協助你對抗衰老，解決很多問題。

現在的人們都處在一個高壓力快節奏的生活方式之中，而一些人為了排洩壓力會去選擇一些健身、旅遊等活動來減輕壓力。殊不知身體倒立這個動作在我們的日常生活中也發揮很大的作用，學會倒立，簡直帥炸了，讓周圍朋友對你都羨慕嫉妒恨，那麼它究竟有什麼好處呢？下面就讓小練老師來給大家簡單的講解一下。

1、倒立後彎

↑倒立在瑜伽中被稱為“降溫姿勢”，它並不是顧名思義的降溫，而指的是讓整個人的內心得到平靜，做到平心靜氣、修身養性的作用。

體式要點：臥式，雙腳併攏抬高放在桌子上方，攤開手掌壓地，伸直手臂與地面垂直，漸漸把身體抬高，頭部自然往下垂，保持腿部繃直，注意收緊腿部臀部的肌肉。

2、盤腿靠牆倒立

↑為什麼會叫做“降溫姿勢”呢？這是因為人體在倒立的時候，整個身體是倒過來的，大大降低了心臟給大腦運輸血液的負擔，大腦得到充足的氧氣供給後，人體自然會感覺神清氣爽了。

體式要點：下犬式進入，伸直手臂，雙腳併攏伸直，腳尖點地然後用力將身體騰空，雙腿跨越身體後穩穩貼牆，然後做盤腿姿勢，頭部自然下垂，下頜朝上，腰背部與地面平行。

3、手倒立

↑日本的很多學校為了讓學生提高學習效率，校方會讓學生們每天倒立5分鐘左右，在經過倒立後，這些學生們的大腦會格外清晰，學習效率都有不同程度的提高。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟儘量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意腿部背部背部成一直線，大腿併攏，小腿前後岔開一個肩的距離。

最後需要說明一下，儘管倒立有千般好，那是不是堅持越久越好呢？首先要掂量一下自己的身體條件，頸椎病患者、三高人士等要慎重進行，初學者也要注意，倒立時間也不要過程，否則會有耳鳴腦脹和眼花的現象，一定要把握好尺度哈。

倒立絕對是會上癮的。

接觸並且練習倒立在接觸瑜伽之前。只是練瑜伽之前都是靠牆倒立，而且只會一種倒立。練瑜伽之後，倒立充滿了樂趣，用上癮來說一點都不為過。

每天倒立100是什麼樣的體驗？開始覺得時間太慢，然後覺得時間太快。

剛開始練習倒立時，設定的鬧鐘是30秒，覺得30秒過得好慢。現在找一首3到5分鐘的歌，覺得時間過得好快，感覺還沒進入狀態呢，一首歌都完了。

特別強調一點，在瑜伽裡，倒立下來以後要練習大拜式或嬰兒式回緩血液，這就有個時間的問題，我自己個人的習慣是：練習倒立多長時間，大拜式放鬆就做多長時間。比如倒立100秒，下來以後大拜式放鬆100秒，倒立5分鐘放鬆5分鐘。當然如果時間比較緊張，大拜放鬆的時間也不應該少於倒立時間的1/3。

大拜式，下圖

嬰兒式，下圖

關注凡，共享健康和美麗。

現在很多人缺乏運動，身體變得越來越弱，比如上班族長期久坐脊柱會受到壓迫，器官會下垂，要想預防這些疾病，最佳的鍛鍊方法就是倒立。長期堅持有規律的頭足倒立，能提高智力和反應能力，可以延緩衰老，清醒神志，還能夠緩解長期久坐引起的身體疲勞，預防一些慢性病，以及消耗腰腹部的贅肉，有瘦身的效果哦！

1.靠牆手倒立

↑如果你的睡眠質量不夠好，每天睡前倒立五分鐘，可以有效促進睡眠哦！

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿繃直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，臀部靠牆，腹部保持水平，右腿伸直緊貼牆面，左腿彎成90度，左腳腳尖緊貼牆面。

2.頭手倒立變體

↑倒立可以改善血液迴圈，為心臟減輕負擔，增加大腦供血，促進大腦的發育。

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿繃直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上身垂直於地面，雙臂彎成90度，兩前臂保持水平，頭頂緊貼地面，彎曲雙膝，右小腿垂直於地面，左膝貼在右膝下方，左腳腳背緊貼右小腿。

3.頭肘倒立變體

↑倒立的時候一定要集中注意力，防止發生危險對身體造成傷害。

體式要點：跪在地上，雙臂彎曲成90度，兩小臂緊貼地面，雙手靠攏，與雙肘圍成三角，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，臀部置於頭部正上方，彎曲雙膝，左腿彎成90度，右小腿緊貼左膝外側。

對年輕人來說，倒立有利於身體的發育，有強身健體的作用，對老年人來說，倒立能夠有效預防心血管疾病，無論老幼，好處多多哦！關鍵是倒立的時候一定要注意安全，身體才會更加健康哦！

這個問題要怎樣講呢？

要一分為二的去看任何事物，倒立也是如此，如一把雙刃劍。做對了，對身體有好處；做錯了對身體則是一種傷害。

真正掌握了倒立技巧之後，每天倒立會方能顯現出它的效果。否則每天倒立體驗的除了累就是對健康的損害！

正如倒立的一些解釋中說到的好處功效非常多，但是是建立在正確掌握倒立要領的前提下！

1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機率；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積。

2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔。改善大腦供血，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。

3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老。

4、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛。

倒立分為肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立及其變體等多種形式。每種倒立體式以支撐點不同而強度不同，但是，倒立體式都需要強大的臂力、核心力以及平衡力，還需要專注力。初學者在這些力量沒有建立起來的時候練習倒立，會增加受傷的危險，而倒立時候受傷，往往是比較嚴重的頸部傷害，後果非常嚴重！ 想先學會倒地，把手臂肌肉練起來，才有力氣把自己撐起來。把腹部核心力量建立起來，才能在倒立體式中穩住身體，另還需要專注平衡力，才能安全完成倒立。

倒立的練習，不僅和身體的肌肉力量有關，還需要配合呼吸、身體平衡穩定性等。很多人為了達到倒立的結果，藉助外力或靠牆，以為這樣就完成了倒立達到了倒立體式的要求。但是這種沒有力量的倒立很容易傷到身體。比如頭倒立，如果不會藉助上肢和核心的力量，那麼重量都會向下壓到頸椎。

所以說，在沒有真正掌握倒立的時候，沒有真正掌握倒立要領的時候做倒立，也只是一種體式的模仿，完全藉助外力（牆壁、慣性等）而非自身發力完成的，只是模仿的倒立，只是目視的、處於倒立的一種狀態，但並不是真正的倒立。這種完全藉助外力的倒立，肌肉力量的方向以及血液流的方向都只是靠重力向下走，只能會給增加頭顱壓力，頸椎壓力，增加心腦血管疾病發病的風險。

也就是說，每天倒立100秒，這個要講你做的是不是正確的！如果勉強去做，不會發力和控制身體的是錯的倒立只能是倒立的時間越長，對身體造成的傷害越大。

所以首先要打好基礎，練好肌肉力量，核心力量以及平衡力量。人體倒置的時候也能自由呼吸，控制身體，肌肉力量都是向上的，而不是重力自然向下，這樣的倒立才能達到真正的效果。

心臟病高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，不宜做倒立。