因為提出這種問題的人都是沒有這麼堅持下去，每天做過100個仰臥起坐或者100個引體上升或俯臥撐，所以，想知道堅持做一個月結果會如何。

這方面，只有過來人才能給予滿意而真實的答覆。

網上答案一大堆，就算不查網路，看看成天單臂樹上搖來蕩去的大猩猩的體格就該明白一切，泰森說就算重量級拳王，也會瞬間被銀背大猩猩撕成碎片。

可他們沒那個毅力堅持，只能求助網友給點鼓勵了。

因為無知所以無畏。在我回答的眾多問題裡，不乏有每天300個引體向上、500個深蹲這樣的問題，當然也有10個俯臥撐100個跳繩這樣的問題。而且這些問題問了一遍又一遍，層出不窮..

的確是因為無知。由於大眾對於健身知識的匱乏，導致在自己身體出現異樣想要改變，或者減肥，或者改變身體素質時就會謀求一種健身方式。有的人想到俯臥撐，有的人想到跑步，有的人想到深蹲。但當提到怎樣去安排自己的訓練，他們不知道。

於是就有了每天做xx個俯臥撐或xx個引體向上等，堅持x個月有什麼效果？

對健身知識的匱乏，對訓練計劃安排無從下手，對訓練後的效果無從感知是他們問出這些問題的原因所在。

這裡再給大家科普一下。健身鍛鍊大致分為兩種，一種是心肺功能訓練，鍛鍊心肺功能和燃脂，以慢跑、游泳、跳繩、騎行等為代表。另一種是肌力抗阻訓練，以鍛鍊肌肉為主，比如俯臥撐、引體向上、深蹲、臥推等動作為代表。

在訓練原則上講究循序漸進、勞逸結合。根據自身能力選擇適合自己的訓練動作以及強度，在訓練後進行合理的休息安排，配合飲食及睡眠，以達到長久進步的效果。

類似於“每天堅持多少個動作”這樣的訓練計劃，既沒有考慮漸進式進步，也沒有考慮勞逸結合。其效果雖有，但絕對是低下的。

簡單的訓練計劃給大家推薦一個:7天計劃:1俯臥撐2引體向上3深蹲4俯臥撐5引體向上6深蹲7休息，每個動作三到五組，每組堅持到接近力竭即可。

再配合每週兩到三次的跑步，這樣就能夠提高身體素質，持久進步。

這個問題比那些問每天100個俯臥撐、引體向上會有什麼變化 有趣多了！

為什麼會有人這樣問呢？

結合小李自身情況來說，我身高170釐米，體重60公斤。狀態好了可以一次性拉二十個引體向上。從高中開始練習引體有三年了。我還有體重的優勢，對於體重大的人練習引體向上，默默吸口煙，還是算了吧……

引體向上對於背部肌肉要求比較高，現代人營養過剩，鍛鍊少之又少，一個引體也做不了的人一抓一大把。對於一天一百個引體向上簡直是天方夜譚了，估計提問者覺得五個、八個太少了，可是即使對於在校大學生來說能拉八個引體向上也難以做到。

在完成俯臥撐時手臂大概承受體重的60%左右（對於練習俄挺的腰間衝肩俯臥撐手臂承受重量更多）對於腰腹核心力量要求也比較強！所以你經常看到有些人喜歡塌腰，或者撅屁股。這就是腰腹力量不強的表現。

對於練習來說一定要注重質量，不要一味追求數量換來心理安慰，切記！！！

真累

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一個引體向上也做不了，不要怕，先從這些動作做起！

1.吊槓。靜止的吊槓也可以鍛鍊到你的肌肉

2.阻力帶。有了阻力帶的幫助，你可以輕鬆完成引體。

1.撐。對就撐著，練習腹部力量和手臂力量。

2.跪姿俯臥撐。這個簡單一點。

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運動可以分有氧運動和無氧運動，有氧運動有利於消耗脂肪獲得苗條身材，力量訓練可以刺激肌肉增長。

說這個有什麼用呢？

健身先明確目的，自己想要什麼樣的身材，然後制定相應的計劃。

最後做個總結：健身是以年為單位的。所以跑了一週步不要就去問為什麼身材沒有變化、擼了兩天鐵看不到維度增長就放棄了。堅持堅持再堅持，並不斷學習帶專業的知識，相信你一定可以擁有自己理想的身材。

之所以每天有很多這樣的人這樣問，這就是非常嚴重的知識匱乏吧，或者是對自我認知的，不準確，經常收到這樣的問題邀請，每天做100個俯臥撐，100個引體向上等，甚至有比這還要誇張的，這些數字的概念不是單單的嘴說出來的，在他們的認知當中做這些很簡單，所以他們就會認為，這樣一個月兩個月會不會有效果。

這就嚴重的證明了普通大眾對健身專業知識的匱乏，當他們想要透過健身來改變自己的某一塊不足的時候，他們就認為，做一些俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等基礎的訓練動作，能夠快速有效的達到想要的效果，但是，往往就是這些基礎的東西，一些健身很多年的大神，都不一定，一天能夠達到100個引體向上，所以，由於他們對這種健身專業知識的匱乏，當他們想要改變的時候，他們沒有訓練方向和訓練計劃，就導致了他們提出了各種各樣的，這樣的問題。

還有一些人，因為健身知識的匱乏，他們選擇了一些，不專業不標準的健身姿勢和健身動作，最後導致的結果就可能受傷或者是不見效果，然後他們就放棄了，這就是很多網上流傳的，健身沒有效果，減肥沒有效果等等問題。

其實健身知識也非常簡單，就無外乎分為有氧訓練和無氧訓練，有氧訓練主要是透過一些有氧的運動來達到鍛鍊心肺能力和燃脂的效果，這些訓練主要有慢跑，跳繩，游泳，有氧單車，開合跳等。而無氧訓練主要是以鍛鍊肌肉為主，這動作主要有俯臥撐，引體向上，深蹲，硬拉等為主。

在訓練計劃上一定要按照循序漸進，依次增加重量，不要去到健身房盲目的去增加重量，一定要在自己可承受範圍內，這些東西說起來很簡單，但是不管是無氧運動還是有氧運動，正確的發力姿勢，正確的訓練方式，才能達到有效的鍛鍊效果。就比如一個很簡單的俯臥撐，可以說大部分人還是做不了正確的標準俯臥撐的，所以，訓練過程中，正確的發力姿勢才是關鍵。

在訓練當中一定要給自己設定目標，比如每個動作做4組，每組做8~12次。可以一次做遞增組或者遞減組，這樣才能充分的使肌肉達到有效的刺激，才能達到更好的健身效果。然後可以給自己設定周計劃和月計劃，比如周計劃一週，7天訓練3~5次，按照胸肩背腿的順序。然後每週再搭配2~3次的有氧訓練，那就是一套完美的訓練計劃。

所以如果我們是一個健身新手的話，可以去多上網上去搜索學習一些專業的健身計劃，健身知識，現在的資訊這麼發達，知識獲取也這麼容易，所以不要放棄學習，當你學習到的時候，很多問題都是迎刃而解。

首先問出這些問題的人多半是懶人，說白了就是既想追求好的效果，自己還不想出力，只能先問問這樣練過的人結果會如何。

其實也正常，現在很多人都追求快，內心浮躁，很難沉下心去專注做一件事情。他們也更想先看到預期的結果，再決定自己是否該去努力。

正如很多開箱影片就很好的滿足了人們這一心理，不用花一分錢，看一個UP主的影片評測就能很直觀的看到產品的優缺點，這樣的確能夠讓人少走很多彎路。

但健身可和產品不一樣，產品是批次生產，有具體的規格和模具，排除質量問題外出來的實物都是一模一樣的。健身反而受很多因素影響，基因，訓練，飲食，休息等，這其中的變數很大。

所以某個人的建議並不具有普世性，也不能一味地去跟從效仿。

就像有人每天100個俯臥撐就能練出胸肌形狀，而有人每天做150個都看不到明顯效果，因為有些人就是佔先天性的優勢，我們怎麼追也追不上。

真正想健身的人，只能不斷扎進去探索，這其中會有人給你指明路讓你快速進階，但最終的結果都是未知的，唯有不停堅持，結果才會顯露出真實的面目。

一句話：別問太多，別想太多，去做就完了。