高血壓是一種慢性的代謝疾病，資料顯示，中國患有高血壓的人已經高達2.45億。

但，生活中許多人對高血壓"不以為然"，殊不知，高血壓是腦梗、心梗等多種心腦血管疾病的"導火索"。

此外，提到高血壓人們就會想起"鹽"。吃鹽太多會誘發血壓升高，其原因是因為什麼？

眾所周知，食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入體內過多，就會導致血液中的鈉離子滯留體內。

長時間下去，就會使血管平滑肌受到影響，從而導致血管內腔變狹窄。血液流動時，血管內腔阻力增大，誘發血壓升高。

此外，人體為了保證血管內外鈉離子、鈣離子的平衡。就會分泌過多鈣離子，從而也會導致血管內外壓力不均，誘發血壓升高。

研究發現，成年人每天攝入體內的鹽量應控制在6g以內。而高血壓患者應控制在4g以內。

注意：不僅僅是食鹽量，還包括高鹽食物，如：醃製品、加工肉、鍋巴等較鹹的零食。

提醒：高血壓的催化劑不止是鹽，這3種食物也要少吃

食物1：糖

白砂糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、果汁等，均含有大量的糖，而這些糖被稱之為"遊離糖"。

其主要成分是果葡萄糖，是升高血壓的主謀。

吃過多的果糖，會導致血管收縮，心跳較快，加上體內的水和鈉排洩減少，增加血管的容量，血壓也就升高了。

此外，糖攝入體內過多，還會誘發糖尿病、高尿酸、高血脂等疾病的出現。

因此，平時一定要少吃糖。

食物2：酒

酒精會刺激血管痙攣收縮，還會導致血管壁損傷，形成動脈粥樣硬化，對血壓的控制能力減弱。

此外，飲酒後，會導致身體內的交感神經興奮，促使血壓迅速升高。

動脈血管內的斑塊受到衝擊後剝落，隨著血液的流動，誘發心梗、腦梗等疾病的出現。

食物3：油膩

過於油膩的飲食，對於血壓的控制來說，是極為不利的。

大量的油脂攝入，會導致血液中的甘油三酯、膽固醇等含量的增加，促使血栓沉澱在血管內。

久而久之，就會導致血液粘稠。心臟為了保證充足的血液供應，也就只能火力全開，從而心臟加壓，加劇血壓不穩。

養護血管，降血壓，堅持"早起3不做，飯後3不急"

早起3不做

不起床太快：晨起時，血液較為粘稠，若此時起床過快，就會導致血壓驟然升高，導致腦部血管供血不足。

長時間下去，就會誘發腦梗、腦出血等疾病的出現。

不用力排便：排便用力，腹腔壓力增大，血壓也容易升高。

因此，對於中老年人來說，平時儘量飲食清淡，避免便秘的發生。

不劇烈運動：晨練運動，不要過於劇烈，應選擇適量的運動。

過於劇烈的運動會增加心肌的耗氧量，加速血液流動，促使血壓升高。

飯後3不急

不急著吸菸：煙中的尼古丁、一氧化碳等物質，會對血管造成損傷。

長時間下去，就會降低血液含氧量，增加血脂粘稠度，血壓升高。

不急著洗澡：吃飯後，全身的血液會流向胃部，以供腸胃消化。

若此時立刻洗澡，就會導致大腦缺氧，缺血，嚴重可誘發腦中風的出現。

不急著生氣：生氣時，會加速身體內血液流動，使血壓升高，增加心腦血管疾病的發作的風險。

除此之外，補充有助於血管健康的物質，提高血管免疫力。

補充金雀黃酮

血管老化是誘發心腦血管疾病重要因素。

血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血壓高的人，薄弱血管就更容易受到衝擊，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。

而金雀黃酮，可以抑制並消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。

關於高血壓有2大誤區，一定要警惕：

誤區1：血壓降的越快越好

此做法不妥當，正常來說，降壓治療要緩慢平穩，數週達到目標值即可。

切勿降壓過快，降壓過快，過低，容易導致部分器官缺血，甚至可能因此導致腦梗死。

誤區2：吃藥後血壓降了就不用服藥了

降血壓就好比"萬里長征"，服用降壓藥後，血壓會有一個明顯的下降。

這只是藥物的作用，並非病情痊癒。

因此，擅自增減降壓藥，一定要遵循醫囑，切勿擅自停藥。

高血壓"幫兇"找到了，提醒：少碰3白，多做3事，勝吃一把降壓藥

高血壓，是中老年人的"專利"。

但如果現在還這麼認為，那就大錯特錯了，現如今，高血壓不管男女老少都照單全收，導致高血壓呈現出了年輕化的趨勢。

身體出現這5種表現，要警惕血壓已超標

1、頭暈、頭痛、疲勞、心悸等症狀，多數會自行緩解，但在過度勞累或緊張時會加重。

2、較嚴重的症狀有視力模糊、鼻出血。

3、最典型的症狀就是頭痛，頭痛會隨著血壓的降低而消失。

4、短暫性腦缺血或者過度降壓時，會出現嚴重的頭暈、眩暈，一般在高血壓合併動脈粥樣硬化或心功能減退的患者身上發生。

5、其他器官受累時，會有胸悶、氣短、多尿、心絞痛等症狀。

高血壓"幫兇"找到了，這3個危險因素要遠離

因素1、吸菸

吸菸對血壓的影響比較大。

菸草中含有的有害物質尼古丁，會刺激心臟與腎上腺釋放出大量的兒茶酚胺，使心跳加速、血管收縮，使血壓升高。

有研究發現，吸一支菸，就能使收縮壓升高10~30毫米汞柱，而長期大量的吸菸，會使小動脈持續收縮。

導致小動脈壁平滑肌變性、血管內膜變厚，形成小動脈硬化；不僅如此，吸菸還會使脂代謝異常，升高低密度脂蛋白，加速動脈粥樣硬化程序。

因素2、熬夜

熬夜百害而無一利。

熬夜會使交感神經過於興奮，導致血管收縮，心率加快，血壓也會升高。

此外，熬夜時身體分泌出的壓力激素，會導致血管內皮損傷，導致脂類物質在血管壁沉積，加速動脈粥樣硬化。

因素3、精神壓力大

精神壓力大與高血壓關係密切。

人體緊張、焦慮、壓力大時，交感神經興奮，兒茶酚胺的分泌量增多，會使心率加快、心肌收縮力增強，導致血管收縮，血流加速，增加外周阻力，升高血壓。

而心情愉悅時，副交感神經興奮性增強，心率減慢，心肌收縮力減弱，血管緊張度降低，使血壓下降。

因此，生活中要注意保持心態平和，減少因為情緒波動導致的血壓波動。

醫生提醒：血壓高的人，少碰3白，多做3事，勝吃一把降壓藥

少碰3白

第1白、鹽

攝入鹽分超量是高血壓的高危因素。

體內鹽分過多，會導致水鈉瀦留，使血管平滑肌腫脹，導致血管腔狹窄，同時血容量增加心腎壓力，使鈉的排洩更加困難，導致血壓升高。

有調查結果顯示，中國人均鹽分攝入量高達7~20g，而世界衛生組織建議每人每天鹽分攝入量要低於5g。

第2白、酒

多項研究結果顯示，長期喝酒者，血壓高於不喝酒者。

酒精會使兒茶酚胺、皮質激素的水平升高；

會升高血管外周壓力、降低胰島素敏感性；

會增加鎂離子的排洩，導致血管痙攣，從而導致血壓升高。

第3白、肥肉

肥肉中含有大量的脂肪。

進入人體後，這些脂質會在血管中沉積，使血管壓力升高，而高血壓患者本身就有不同程度的血管硬化、狹窄。

如果再吃肥肉，會導致血管壓力再次增加，易發生心腦血管意外。

多做3事

第1事、注意飲食

限制鹽分、能量、脂肪的攝入。

每天6g以下鹽分，包括其他食物的隱形鹽分；減少葡萄糖、果糖、蔗糖攝入，釋放攝入複合糖類；烹調時，儘量選用植物油。

適量攝入蛋白質，高血壓患者每日蛋白質攝入量在1g/kg體重；每週吃2~3次魚類蛋白質；如果高血壓合併腎功能不全，要限制蛋白質攝入。

多吃含鉀、鈣的食物，多吃新鮮蔬菜水果，新鮮蔬菜每天攝入不超於8兩，水果2~4兩；適當攝入海產品，如海帶、紫菜等。

第2事、補充金雀黃酮

血管老化是誘發心腦血管疾病重要因素。

血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血壓高的人，薄弱血管就更容易受到衝擊，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。

而金雀黃酮，可以抑制並消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。

第3事、注意測量血壓

患者病情的階段不同，測量血壓的頻率也有所不同。

最初每天測量1~2次，尤其是在服用降壓藥前要測量一次，觀察降壓的療效。

血壓基本平穩並無症狀時，每週測量一次；若有症狀，要隨時測量。

若血壓上下波動，或者患者的依從性差，要適當增加測量頻率。

測量血壓要做到"4定"：即定時間、定部位、定體位、定血壓計。

降壓小妙招——推發

雙手虎口分開放在耳朵上發跡，是指在前，拇指在後面，從耳朵上發跡推向頭頂，雙手在虎口會和時，把頭髮上提，反覆推10次。

或從前額向後手指梳頭，在後頸時雙手交叉，用手掌根按壓後頸，有助於降壓。