一、抑鬱情緒

生活中每個人都會遇到不如意事，比如事業挫折、婚姻失敗、家庭矛盾、學業負擔、慢性疾病等各種疾苦。每當這些事件發生時，我們都會體驗到悲傷和痛苦，甚至絕望。儘管如此，許多人也不願意表達出來，而壓抑到內心深處，久而久之成為折磨人的一種情緒。我們稱它為抑鬱。

二、抑鬱症

抑鬱症不僅有抑鬱情緒，更有對抑鬱的恐懼、強迫、焦慮、憤怒、困擾和絕望等，是涉及到家庭、社會、情感、生理和認知等綜合性的精神問題。

三、抑鬱不等於抑鬱症

雖然每個人都會抑鬱，但不能說人人都有抑鬱症。作為一種疾病，抑鬱症與抑鬱是有區別的。

第一，抑鬱症是病名，抑鬱是情緒的症狀。

第二，正常人抑鬱都有明確誘因，而抑鬱症卻不一定有，有時好事連連也發病。由於心境與實際狀況很不相稱，抑鬱症者常被人誤以以為無病呻吟。

第三，抑鬱只是心理添堵，像感冒一樣，自己也會慢慢好起來。而抑鬱症是一種慢性精神類疾病。

第四，抑鬱症者不是在任何場合都會抑鬱，而是時有時無，時輕時重，呈週期性變化。他們在心情輕鬆愉快或忘我工作時一般不會抑鬱，只有遇到某些特定場景才會出現抑鬱。抑鬱發作之前通常會出現恐懼緊張、心慌意亂等預期反應。嚴重時，腦子裡好像進水了一片空白，產生軀體痙攣，有時想哭都哭不出來，用盡全力也說不出話。

第五，抑鬱症給患者帶來的挫敗、羞恥、煩躁和絕望等負情感是正常人無法理解的。這些負情緒損害了患者的自尊，摧毀了他們的自信，使其性格變得謹小慎微，即使吃虧也是委曲求全。抑鬱症不僅表現為對客觀現實的一種無聲反抗，更主要是對對抑鬱情緒或抑鬱症狀揮之不去所表現出一種極力反抗和無奈。

作者簡介：

看到很多關於“抑鬱”的介紹，說實話，很讓人心痛！

首先，我覺得那些專業的人士，將抑鬱的特點特徵能夠從某個特殊的學科角度進行破譯研究，這是極其值得認可的！但對於如何對待抑鬱的群體，真的不敢苟同！

第一，抑鬱，只是人類這個高階靈長類動物，在神經反應系統上出現了紊亂，就好比機器人的程式系統出了bug，導致執行不暢，出了故障而已，所以定位抑鬱為疾病，從第一步就讓這個群體變得不敢輕易去面對，心理的壓抑只會更加強烈；

第二，生病吃藥，這本身就是一個假命題。藥物，真的是人類發展史上巨大的創造，通過藥物進行化學性的干預，對人類的身體出現不平衡時加以強行的干涉，促使身體恢復到平衡，身體本身就有著極強的自愈能力，結果藥物的干預，導致原有的平衡機制漸漸失去功能，所以逐漸離不開神聖的藥物；

第三，抑鬱，就像心理出現淤堵，思維上出現了障礙，不要輕易就定義歸屬為某種病，或者可以被稱為一種病態。心理上的淤堵和障礙，更不要輕易的去用藥物刺激神經元，久而久之就會損傷到身體的平衡系統。

我本人也曾懷疑自己出現了抑鬱，對周圍的人和事會出現無趣感，做什麼都提不起興趣，快樂和幸福感覺距離自己很遙遠，大腦會有很多莫名其妙的想法，甚至有時連想也會淡忘掉。周圍人一般很難察覺出發生了什麼事，其實也許什麼都沒發生，就是大腦神經突然觸碰到某個訊號，促使了抑鬱的神經元，導致一種突然間的呆傻懵！

如果你有類似的狀況，或者被診斷為抑鬱的話，謹記一點，你是這個星球唯一的自己，億萬個精子與丸子的結合，我們的身體有著頑強的生命力，意志與環境對我們的身體產生著重大的影響，做到新的平衡，讓自己的心靈與身體合一，有很多方法，找到那個屬於自己的。可以讓自己輕鬆下來，不必在意在乎周圍人怎麼評價，可以讓自己只有的做自己！外界的一些輔助和療愈也是必要的，家人的陪伴極其關鍵！

抑鬱最主要的情緒狀態是“消沉”，同時有“無能感”。也就是本人無法感到快樂、長期對工作、家庭和日常缺乏興趣。

簡單介紹一下抑鬱

抑鬱者長期心情低落，在一段時間內感覺不到快樂、幸福等正面情感。無論對人還是對己都存在錯誤的認識，他們認為世界是負面的，醜陋的，而對未來也是悲觀的。

他們認為自己是“毫無價值的”，對待生活也總抱有缺憾感。其次他們的人際風格偏內向，大多數時間都感到空虛淒涼，很難形成健康的人際關係。

那麼怎樣解決

需要矯正負面的自我認識，如“自己無價值”等，要正確的認識自己，每個人都有自己的優點與長處，不要過度否定自己。

要建立一種正確的、平衡的、正向的對自己的看法以及世界觀。並學習如何增強正面情感，使自己更為積極的、更為健康的去看待自己與他人。當快樂感、幸福感出現時，要學會去感受它們，讓它們融入你的生活中去。

總結:

偶爾心情不好或抑鬱是正常的，當你長期處於抑鬱就需要解決了。要時刻關注自己的情緒變化並提高自己的自控能力，不能讓消極情緒過多的佔據你太多的時間。

作者簡介:我是一個非常熱愛心理學的求學者，希望大家與我一樣，每天學習一點心理學小知識，發現和認識一個更真實的自己。

抑鬱症這個問題我查閱過許多資料並嘗試了很多種自我調適的方法，得到如下的心得。

鬱抑症，主要是思想停留於過去的不高興的回憶中，而精神集中於後腦的緣故。將精神力調整到前額葉就可以解決這個問題。方法如下：

1，努力睜大眼睛，盯著前方的某個地方，集中精力，盯上幾十秒鐘。這樣做的目的是調動甲狀腺分泌甲狀腺素，可有效對抗鬱抑；同時集中精力，會讓氣血精神集中於前額葉，更多的感知外界的變化，而減少對內心感受的關注。

2，感覺到前額葉部位，也就是腦門，出現涼颼颼的感覺後，就可以去做事情了。在不受內心那些聲音的影響之後，做什麼都會感覺得心應手。

3，遇到問題時，也請按1的方式調整自己的狀態，然後鼓起勇氣向他人尋求幫助。

4，氣聚於前額葉的方法雖然好用，但較長時間的氣血聚集會引起前額頭痛，可以通過呼吸引導的方式來疏散該部位的氣血。做法是：閉目深呼吸，吸氣時想著肚臍眼(確切位置是臍下三寸丹田部位)，呼氣時放鬆。來回十幾個呼吸，就可以有效緩解頭痛的問題。

5，經常訓練自己按照上述方法調適，久而久之就氣道通暢，不再鬱於後腦，鬱抑症也就消失了。

看起來超級簡單呵，根本不敢相信讓醫學界棘手的鬱抑症這麼容易解決是不是？世間事就是如此，會者不難，難者不會！再沒有比自己去嘗試一下更能說明問題的了，鞋子合不合腳，穿上走走不就知道了嗎！

一、我們先來看下抑鬱的症狀有哪些?

1、損失的利益是一個常見的抑鬱的症狀。生命損失、工作熱情和興趣,對一切都失去了興趣。不能體驗到幸福,平時的愛好,經常關閉獨自生活,遙遠的親戚和朋友,為了避免社會。病人常主訴沒有關係、情感麻木了、不高興。

2、抑鬱症患者中損失的能量,疲勞的弱點,洗漱,衣服和其他生物困難的鬥爭,粉撲。患者常用崩潰、洩氣皮球來描述自己的狀況。

3、自我評價過低,抑鬱往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己現在、過去和將來,這也不行,那是對的,可以說,一個黑暗的未來。很強的自責、內疚、無用的,無價值感、無助感,嚴重時可出現罪惡,疑病症的想法。

二、關於抑鬱的自我治療方法有哪些，簡單介紹如下：

1、儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

2、在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。

4、堅持正常活動：有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

5、 及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

薩德博士認為抑鬱症這個東西並不存在，沒有一個真正的東西叫做抑鬱。但是抑鬱包含著很多子元素。

比如說一個人很容易感受到悲傷，常常陷入自己的痛苦之中。他對社交有迴避，恐懼，經常伴有失眠現象，性慾減退，身體機能消瘦，或者有自殺傾向等等。

當我們說以上六七個元素，如果來訪者他具備了五個元素左右的時候，可能它就被叫做抑鬱了。我知道有一些朋友是做過抑鬱測試的，甚至在服藥的一些朋友，我們說當你被診斷為抑鬱的時候，你也只是通過一些題目一些測試，一些指向性的問題，去標誌著你是抑鬱了。

我們說你是否真的知道抑鬱到底是一個什麼東西呢？

我說抑鬱只是一個概念，這個概念像一個大圈裡，它包含了諸多的子元素，如果我們不直接去看待抑鬱，而是去看待這些子元素，你發現抑鬱這個話題變成了許多我們可以拆分的可以對待的情緒模式，或者社會關係或者肢體反應。我們把太極的陰陽魚，黑色的魚叫做抑鬱，或者叫做痛苦。白色的魚可以叫做快樂，那麼當我們去拆分痛苦的時候，我們發現抑鬱可以拆分成悲傷失眠迴避社交痛苦性冷淡等等其他因素。

也就是說這個黑色的魚它並不是一個獨立的魚，而是它是有許多不同形狀不同元素的。小小的魚構成的一個集合。我們要打碎的不是抑鬱的這一整條大魚，而是我們是否能夠去看見它的元素，如果你能試圖去調整幾個元素，那麼也許抑鬱了，整個系統都會被得到改變。

大家知道多米諾骨牌，當我推倒一個豎著的牌的時候，整個骨牌的全部都會坍塌，也就是說如果我們能結構抑鬱，那麼我們在解構的諸多元素中找到最好擊破的一點。那麼抑鬱的性質也許就會被改變。

薩德的經驗式治療告訴我們抑鬱症並不存在，它只是一系列不舒適現象的集合。

編輯

抑鬱是一種情緒，抑鬱症是一種精神科疾病，這兩點要稍微區分一下。

抑鬱情緒：情緒低，不開心，是一種情緒，人人都可能會碰到。

抑鬱症：如果被診斷為抑鬱症，或者說叫抑鬱發作或叫複發性抑鬱，就說明進行精神科檢查之後，符合抑鬱症的精神科診斷。

抑鬱狀態：抑鬱狀態是指具有部分抑鬱症的特徵，但是沒達到抑鬱症的診斷標準。

如果診斷確定患上抑鬱症，主要有以下幾種方法治療。

一、抗抑鬱藥

抑鬱症是一種現代人常見的疾病，和你感冒、胃疼一樣，是真實存在的疾病。所以抑鬱症需要治療，治病吃藥是再常見不過的事情。

抑鬱藥是對抗抑鬱症的主要因素，抑鬱藥的種類有很多，雖然抗抑鬱藥並不會上癮，但需要在醫生的指導下服用。醫生也會根據病情，配合使用一些抗焦慮、抗精神病的藥物或情緒穩定劑。

二、專業心理疏導

如果懷疑自己可能有抑鬱症的傾向，或者是已經確診患有抑鬱症，一定不要自己悶著，而是要立刻向專業人士求助，尋求心理疏導。心理疏導配合藥物治療，才是最好的抗抑鬱搭配。

三、尋求親友幫助

很多抑鬱症患者不願意和身邊的親友交流溝通，認為對方無法理解自己，這種想法反而會加重抑鬱症。所以要向信任的親友吐露心扉，不要自己承擔病痛，在交流的過程中你會發現，抑鬱症其實並不可怕。另外，出現抑鬱情緒也儘可能與他人溝通哦，這樣能夠更好地釋放自己的心理壓力。

四、電抽搐治療

重度抑鬱症患者常有自殺、自毀傾向，對於這種嚴重的病情，可以進行電抽搐治療（modified electroconvulsive treatment）。但要注意，實施這項治療需要具有豐富臨床經驗的專業醫師，並在配備很好的搶救裝置和環境條件下進行，治療過程要進行嚴密地監護。雖然電抽搐治療有頭疼和記憶障礙的副作用，結果卻是可逆的。

五、健康飲食

對於抑鬱症患者而言，睡眠時很重要的，所以一定要養成健康的飲食習慣，戒酒戒菸，不飲濃茶和富含咖啡因的飲料。同時可以多吃綠色健康的蔬菜水果，減少自己的身體負擔。

六、養成健身的習慣

健身能夠促進血液迴圈，讓身體分泌更多的內啡肽（endophil）和5-2色胺（5-HT）。適當的運動能夠使心情愉悅，緩解身心疲勞，幫助釋放壓力。對於抑鬱症患者來說，健身是一舉多得的事情。

七、直面抑鬱症

抑鬱症是一個容易反覆發作的病，除了積極的配合專業治療外，還要自己調理心情。對抗抑鬱症是一條很艱難的道路，所以抑鬱症患者要直面抑鬱症，學會與它共處，不要畏懼抑鬱症。抑鬱症不可怕，也並不是戰勝不了的，及時察覺、儘早就醫、調節心態，早日遠離抑鬱症。

我認為抑鬱，長期深度的抑鬱，這個不是一種分析的東西，分析都還停留在表面，沒有深入，抑鬱是什麼呢？抑鬱是心傷了，更深層的心傷了，並且從內在失去了活力。這裡說下，人也好，動物植物也好，原本就有內在的生長的原動力，與生俱來。

抑鬱就是失去了這種自然而然產生生命熱情的動力。所以抑鬱不是思想的問題，不是想明白想不明白的問題，更不是邏輯推來推去就能明白的問題，是感悟層面的，心靈層面的事情。那麼抑鬱的恢復，也要有一個過程，並且很可能不會很快，所以要有個準備。

總得來說，抑鬱是長期壓抑內心真實感受，對於這種壓抑，內心無法順從，又無法改變，久而久之，各種嘗試之後，最終失去了活力。所以，解決抑鬱的問題，首先就是放下心靈上的壓力，恢復內心原有的活力。

當然，說起來容易，做起來難，家庭、社會，上上下下的各種責任，都讓人難以放下，這個過程要各種平衡，可能會反反覆覆，但總的方向是這個。可以看看心學、佛學之類的書，會有些幫助，或許抑鬱是走進心的深處的一條通道，但過程會異常辛苦。

最後，我想說，抑鬱並不可怕，大家生活在Sunny下，就一定要積極向上。生活處處充滿Sunny。還有就是不要一味的忙，抽時間關心一下家人 和身邊的朋友，有什麼問題你也能及時發現，如果你覺得你解決不了，一定要記得及時去醫院找醫生。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

抑鬱是什麼感覺？有什麼辦法解決？

解決鬱症的辦法，就是藥物治療，心理治療。01，抑鬱症

抑鬱是一種常見的情緒，日常生活當中難免有許多使我們心情不愉快的事情，比如說我們在學習上，工作上受到挫折或失敗或患有疾病等,這就會使我們非常沮喪，憂鬱此時的抑鬱情緒是一種正常的心理反應。

如果在正常的生活當中，抑鬱情緒嚴重到影響我們的學習和工作，生活等社會功能，或造成個人心理痛苦的程度比較大，就要考慮抑鬱障礙的診斷。

抑鬱障礙，在臨床上主要包括，抑鬱症，惡劣心境反應性抑鬱症等，會伴有軀體疾病，中毒或物質依賴等，非常明確的生物學原因所致的抑鬱稱為抑鬱綜合症。

02，抑鬱症的觸發因素

抑鬱症的發病原因至今尚不明確，現在可以查明的有生物因素，心理因素，社會因素都不同程度的影響到抑鬱障礙的發病和發展，當然其他致病因素也依然存在。

03，抑鬱症主要症狀

1，情緒低落，主要表現為心情低落，愁容滿面，沉默少語唉聲嘆氣，心情壓抑，精神不振，愉快感降低容易引起悲傷，心境持續低落，自我壓抑感強烈，遇有愉快的事情仍然不能改善自己的情緒等。

2，個人的興趣減退或者喪失抑鬱症患者對平時愛好的活動不再有興趣，對生活沒有了往日的熱情即使是令人高興的事物也不能給患者帶來心情愉快，患者經常回避社交活動對，打牌逛街，朋友聚會也很少參加，即使參加了也感覺心情不愉快，自我感覺度日如年，悲觀絕望，甚至是生不如死，經常聽有患者說活著沒有意思，心裡非常難受。

3，精力減退疲憊感增加，這些是抑鬱症患者普遍存在的一個症狀，即使患者有了很好的休息，也不能夠恢復自己的精力解除疲勞，感到做什麼事情都力不從心，不想工作，更不願意做任何事情患者通常表現出疲乏，倦怠，懶惰，不願意見人等行為病症的體現。

4，自己有強烈的自卑自責和內疚感，抑鬱症患者在心境低落的情況下，會出現自我評價降低，而產生負性認知，主要包括，感覺自己無用，展望悲觀，並有自罪感，而無用感使患者認為，自己做的每一件事情都很失敗，這一生一事無成，沒有自信心，對既往的任何事情也持懷疑的態度，悲觀的認知讓患者對任何事情總是先想到最壞的結果，認為自己的工作註定要失敗，家庭不和諧，經濟會緊張以及自己身體健康狀況肯定會惡化等，感到自己的前途也渺茫，患者就是在這些悲觀的想法促使下，重度抑鬱症患者容易產生自殺的衝動。

5，自我意志受到抑制，患者的行動變得緩慢，生活變的懶散，以前喜好運動的，現在也不運動了，經常整日臥床而感到全身無力，在做每一件事情的時候也感覺很費勁，似乎難以完成，嚴重的抑制那自我行為使自己不願上班，不願出門，和親朋好友疏遠，刻意似的迴避社交，重度抑鬱症患者連自己的生活都不能夠自理，甚至發展到不言，不語，不動呈現木僵狀態，也稱為抑鬱性木僵。

6，精神狀態遲滯，在重度抑鬱症患者中，患者走路做事都很慢，思維的遲緩使患者在語言中反映出來，在與人交談時，停頓的時間表現出非常的長，與常人有明顯的區別，經常體現出一種坐立不安的狀態，不能自主放鬆，難以平靜，有一部分患者常會伴有焦慮症狀，表現為心裡惶恐不安，總感覺到有不好的事情要發生，在遇到某種因素的刺激或指責時，即使這種刺激極為輕微，患者也容易產生煩躁，生氣甚至發脾氣，情緒極不穩定。

7，患者會有軀體不適的症狀出現，很多抑鬱症患者出現嚴重失眠狀況，或身體其他部位的疼痛或不適感，經常有乏力，食慾下降，體重下降，性慾減退，女性閉經，最常見的是腸胃不適和心腦血管系統的症狀，如噁心，嘔吐，心慌，頭暈，胸悶，頭痛等，部分患者也出現過肌肉痛，肩痛，胸痛，後背痛等症狀。

04，抑鬱症的解決辦法就是治療

對於抑鬱症的解決辦法，就是治療，治療主要包括藥物治療和心理治療，兩種方法，如能合併治療，可在治療上獲得更好的效果。

1，藥物治療抑鬱症，在藥物治療方面主要倡導全病程治療，分為急性治療，鞏固期治療和維持期治療三個治療期，抑鬱症為高複發性疾病，因此特別需要維持性治療，以防止復發，所有的治療結束後，如果患者的病情穩定，可緩慢減藥直至終止治療。但應該密切監測患者的病症復發，一旦發現復發早期症狀應該迅速恢復治療。

2，抑鬱症的心理治療，主要是為了減輕和緩解抑鬱症狀，幫助恢復正常心理，社會和家庭功能，協同抗抑鬱藥物維持治療預防復發，改善對服藥的依從性，矯正因抑鬱症引發的各種心理和社會上的不良後果。

抑鬱症主要的心理治療。

1）認知行為治療，主要是幫助患者認識和糾正自身的錯誤信念，矯正適應不良行為，緩解壓力，適應自身所在的環境。

2）人際關係治療，主要專注與可能造成抑鬱症的社會和人際關係因素，通過認識並發現抑鬱發生的這些觸發因素，如人際關係的喪失，角色的破壞和轉變，社會性分離或社交技能缺陷來幫助患者，提高在社會方面的適應能力，進而減少壓力，緩解抑鬱症狀的發生。

還有一種治療的方法，就是物理治療。

抑鬱是怎樣的感受呢？

也有的抑鬱症患者會說，那一段時間感覺不到自己的存在，那種心靈的空寂，心底的痛苦無法言表，只想用毀掉自己的方式來感受一下自己到底還是不是活著，是不是存在。

這就是很多抑鬱症患者為什麼喜歡拿刀劃傷自己的原因，我們看著會不理解，為什麼傷自己？不疼嗎？抑鬱症患者一般都會說，不疼，很舒服的感覺，終於釋放了的感覺。

如果正好在最痛苦的時刻有了特別想解脫的想法，也許分分鐘就殺了自己。所以抑鬱症也是高危心理疾病，而當代社會抑鬱症高發，基本成了流行性疾病，似乎不抑鬱下都跟不上時尚。

這也是我們心理行業諮詢師最常遇到的來訪者型別，年齡段都集中在中青年，而且現在年齡越來越趨於低齡化。網上查一下，抑鬱症自殺的明星不在少數。

這些都是抑鬱症患者的感受。如果感覺自己很長一段時間做什麼都提不起勁，不想見人，不想睡覺 ，工作不斷出錯，甚至經常無端哭泣，那麼就要提防自己是不是有了抑鬱情緒了。

抑鬱並不可怕，現在針對抑鬱已經有了很多的治療方法。比如長期服用抗抑鬱藥物，這些各地醫院一般都有。加上長期心理治療。另外通過健身，改善環境，自我調整，還有加入一下支援性心理團體，比如國內知名的鬱金香平臺。慢慢都能好轉。

最後願你能快樂生活，勇敢面對挫折。