養生，不是高談闊論，而在於生活的一些小細節。

很多時候，忽視了這些細節，慢慢形成了習慣，就很難有健康的身體。

而那些健康長壽的人，大多是自律性強的人，並且在意一些細節的人。

1、飯後不立即運動

正常來說，運動是要在飯後半小時左右進行的。

這樣，會有助於消化，促進身體的新陳代謝，同時可以預防肥胖，改善睡眠質量。

2、飯後不立即睡覺

《壽世保元》中記載：養生之道，不欲食後便臥及中日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽。

意思是說，養生長壽的方法，就是不要吃完飯就躺下睡覺，或者長期久坐。

這樣會導致人體的氣血凝結，折損壽命！

另外，人到中年以後，人體的腸胃消化功能也大不如前，如果飯後就睡覺，可能導致食物返流，胃液刺激食道，對腸胃健康，更是不利。

3、飯後要漱口

飯後要及時漱口，便於把口腔中的食物殘渣清理乾淨，不至於導致口腔細菌繁殖，引起口腔疾病。

俗話說，牙好身體才好，牙不好，身體狀況也會下降。

但是很多人卻忽視這個細節，不是忘記漱口就是喝一口水以代之，達不到徹底清潔的效果。

4、飯後不抽菸

很多人，特別是男性朋友，飯後必然點一支香菸，慢慢成了習慣，並且振振有詞：飯後一支菸，勝過活神仙！

其實這是違背養生科學的，吸菸有害健康已人盡皆知，飯後吸菸會讓香菸對人體的傷害更大！

因為飯後，人體內的血液集中在消化道內，這個時候吸菸，會將香菸中的有害物質被大量吸收，因此飯後吸菸是不利於長壽的。

5、飯後靠牆站

飯後，整個後背及腳後跟貼著牆，也儘量讓腰、臀、頭部貼著牆。

每次站10分鐘，不僅可以促進下肢血液迴圈，促進食物消化，關鍵還會讓你瘦腰腹，脖子和臉也變瘦哦，堅持就會看到效果，不妨試試。

1、堅持0.8分生活

健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體迴圈的最佳狀態。

烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟的負擔，也會相對減小。

三餐飲食，不宜吃到十分飽，8分飽剛剛好。

2、堅持每天一杯茶

有關研究指出，與不喝茶的人群相比，那些愛喝茶的人，其死亡風險會降低24%。

這項研究顯示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相當於1.5瓶紅葡萄酒、4個蘋果、7杯鮮橙汁！

所以，要堅持每天喝一杯茶水，來滿足味蕾和養生的雙重需求。

男養腎：

雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

3、勤泡腳

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以透過足浴的方式，來提高身體的免疫力。

長期泡腳，不但有驅寒祛溼、增進血液迴圈、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果。

要知道，泡腳是一種不用花錢的最簡單也最實用的養生方式！

4、享受音樂

《壽世保元》講，脾好音樂，聞聲即動而磨食。

也就是說，音樂可以促進我們脾臟的運動，促進食物的消化。

所以日常生活中，中老年朋友可以聽聽舒緩的音樂，陶冶情操，促進消化，養生延年。

5、堅持“常想一二”

俗話說，人生在世，如意之事不常有，不如意事常八九。

但扣除八九成的不如人意，至少還有一二成是快樂的。

所以，55歲以後的朋友，不要每天想不如意之事，要常想“一二成”好的事情，要懂得知足常樂，這樣身心才能達到最佳的狀態。

很多人都希望自己能夠健康長壽，自古以來，長壽是人們追求的一件事情， 一說到長壽恐怕很多人都認為是“大額頭、大耳垂、手掌生命線”等等，這些出自面相和命理的徵象。不過，對這些而言，目前很難找到科學依據。

不過，科學家們經過研究發現，人的衰老是無法避免的，但是在衰老的過程中這些部位發黑的話，很可能就是因為身體出現了毛病，如果不及時改善就有可能變成“短命”的人。

第一：肺部變黑

學習過生物課程之後我們都知道，健康的肺部是紅潤的，有活力的。而受到汙染的肺部則是呈現黑色、褐色的，這樣的肺會讓人每天吸入更多的毒素和垃圾。因此肺部變黑的人往往比別人承受了更多的傷害，而這些傷害的來源要麼是抽菸，要麼是所從事的職業環境太差。歷年來，因為肺部疾病去世的人數都在逐漸增加，就拿我身邊的人來說，十個男性有近半數都有抽菸的習慣。個別煙癮大的人，明顯能夠感覺到他和同齡不吸菸的人身體素質要差一截。

矯正建議：有煙癮的，一定要主動培養自覺戒菸的意識，哪怕短時間內戒不掉也會少抽很多。不僅對自己有好處，對身邊的人也是一種負責任的體現。

第二：臉色發黑

氣色是一個人的精氣神所在，氣色主要從臉上來判斷。因此中國的中醫理論有著望聞問切的四合診，人一身的精氣都會透過臉部表現出來。哪怕是一些內臟出現問題，臉上也會有相應的變化，只不過普通人無法輕易分辨罷了。老人的臉上常常能夠看到“老年斑”，黑色的斑點分佈在臉上，這是機體老化的一種特徵。若普通人出現了這種黑色的斑點，最好能夠注意一下，因為肝臟病變的人很容易就變成“大黑臉”和“大黃臉”。這是體內激素分泌異常和毒素堆積造成的面板問題，天然曬黑的排除在外。

矯正建議：生活作息上要更加規律，杜絕熬夜。在飲食上多吃一些清肝護肝的食物。定期去醫院做檢查，防止肝臟進一步病變，延誤病情！

第三：大便變黑

大便的顏色不知道大家有沒有注意過，正常情況下大便的顏色是和我們吃進去的食物有所關聯的。如果吃了西瓜或者火龍果，可能會出現紅色大便，而吃了豬血鴨血等食物，很容易出現黑色大便。這種由特殊食物引起的黑色大便屬於正常現象，如果突發性的出現黑色大便儘量早些去醫院做腸鏡檢查。因為大腸粘膜出現問題的時候最容易引起大便變黑，還有一些腫瘤性的腸道問題也不容忽視。越早發現，我們治療的空間就越大！

第1件、吃

學會吃飯：

吃飯以八分飽為宜，能減輕腸胃的消化壓力；在飲食結構上，要均衡蔬菜、主食、肉類的均衡。重要的是要少吃刺激性食物，保護腸胃，可預防心血管疾病和代謝性疾病。

堅持吃早餐：

有研究結果表明，長期不吃早餐的人死亡率高達40%。建議每天早上7點~9點之間，用半個小時的時間吃早餐，注意營養均衡，忌邊走邊吃。

柯坪鎮當地人長壽就與常吃恰瑪古有一定的關係，當地維吾爾長壽老人視恰瑪古為“長壽聖果”。它是一種富含多種人體必需元素的果實，被維吾爾族人們譽為“小人參”。在《維吾爾藥典》也提到，將恰瑪古與姬松茸、黑米等多種鹼性食物共同打磨成恰瑪古早餐粉，當做早餐食用，對於延年益壽很有幫助。

第2件、喝

堅持每天八杯水：

人是水做的，各個器官組織的運轉都需要水分滋養，水參與人體的新陳代謝，能促進毒素排出，使身體環境更加健康。平時要主動喝水，小口、勤喝、慢喝，更利於身體吸收水分。

堅持喝茶：

喝茶能補充體內的抗氧化劑。氧化過程是損傷血管的重要因素。體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片，對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

第3件、拉

按時排便：

糞便是人體的代謝廢物，養成按時排便的習慣，能使體內的毒素及時排出，使身體得到更多更好更新鮮的物質。按時排便，還能清除宿便，避免脂肪在體內堆積，有利於預防肥胖，減少各種疾病的發生率。

第4件、撒

及時排尿：

可減少泌尿系統疾病的發生率，因為排尿也是一種排毒方式，喝水多，使排尿量增多，促進毒素的排出。如果出現尿頻、尿急、尿痛等現象，可能是腎臟出現了問題，要及時檢查。

第5件、睡

俗話說"每天睡得好，八十不顯老"。

減少熬夜：

最好在晚上23點之前進入深度睡眠，每天保證睡眠時間在7~8個小時之間，能使身體得到很好的休息，減少疾病的發生。

堅持睡午覺：

睡午覺又有"養心覺、美容覺"的稱號，能補充睡眠、改善體力、緩解疲勞，還能減少心臟病的發生率。建議午睡時間在30分鐘之內，否則容易影響夜間的睡眠。