減脂貴在堅持，我沒去健身房，就是用自己的“管住嘴，邁開腿“減肥方法，206斤到146斤（181釐米身高），我的親身經歷！控制脂肪和糖分攝入，增加蛋白質，定量碳水，一週五練，保證每練1小時到1個半小時運動，有氧無氧相結合，30分鐘到50分鐘跑步，15分鐘到25分鐘跳繩+開合跳（或hiit），5分鐘到10分鐘仰臥起坐（或啞鈴、俯臥撐），中間間隔10分鐘熱身拉伸！我個人不太追求增肌，因為老婆不喜歡

一般不需要找私教，健身房都有巡場教練，不懂用器材可以多問，一般都願意給你做指導。如果是想快速減肥，產後恢復，或者對身體健美有高要求、想迅速練出標準身材的，可以請私教，給你制定完善的健身計劃和飲食計劃。

這其實完全取決於自己的需求，最重要的是你要考慮請的私人教練值不值。首先明確自己的需求靠自己能不能達到，你請的私教值不值他的課時費。你若是減肥的話，個人建議剛開始先初期先不要找私教，多做些有氧運動。

1.私教可以監督自己健身，防止半途而廢，很多剛接觸健身的小夥伴，往往練不到幾天就堅持不下去了，而有了私教和已經花的毛爺爺的監督，你會更有動力堅持下去。

2.私教可以給你科學的健身計劃，人體的肌肉構造是很複雜的，專業私教提供的健身計劃，會使你的增肌塑型更有效果。

3.私教的保護可以使你避免受傷，熱愛健身的人都渴望有一個一起訓練的小夥伴，這樣在衝大重量的時候，能有個保護。

不過現在私教的水平不一，怎樣選擇優質靠譜的私教呢？我認為可以參考以下幾點。

1.先看私教的身材，如果私教自己的身材都不行，相信他的訓練方法也沒法讓人信服。

2.可以詢問健身房裡的小夥伴，哪個私教認真負責，很多小夥伴也是請了私教來度過自己的健身初期，哪個私教的口碑比較好，一問便知。

3.私教是否有專業的證書，國職證書，即健身教練職業資格證書，這是國家單位頒發的，含金量和認可度比較高。

首先第一點，你要確定好自己的需求，假如說，想要一個肌肉脂肪含量相當不錯，形體相當可以的情況下，建議由私教進行3個月的指導學習，三個月後自己開始鍛鍊也沒有太大問題，還有私教的選擇非常的重要，正宗的鍛鍊減脂我一直覺得只會帶功能性訓練教練就是騙人的，相信我，真的是這樣的，器械訓練非常重要，包含你的飲食包含重量的比對，各種問題都會有存在，你需要找好教練，好教練的選擇，如果有打健身比賽的最好，沒有的話看形體，會訓練的不一定會員最多，你觀察觀察哪些教練形體不錯，專業談吐還可以，身邊還有一些形體不錯的會員，有明顯鍛鍊痕跡的，這種教練可以接觸選擇一下

找不找教練之前，先講一個事情。

假如你現在手裡有一筆錢，你想做一個生意，非常想做這個生意，而且必須做，但是你又沒有相關的行業經驗，隔行如隔山嘛，你怎麼辦？

你有兩個選擇。

第一，利用時間自我提高完善個人能力。

第二，找有能力有資源的的合夥人。

除此之外，沒有別的方式，對不對？又假設你很順利的找到了這個合夥人，而且你非常的信任他，生意做的很不錯。

然後呢，此時新的問題可能要出現了？假如有一天你的合夥人準備要走了，你會怎麼辦？而且是生意做的特別好的時候。你是不是會利用你和合夥人在一塊兒的時候，儘可能的多學一些你自身不具備的能力，多去掌握一些以前沒有的資源呢，好讓這個生意在你合夥人走之後繼續維持下去。

好了，事情到這就講完了。

我想關於找不找私教這個事情上，你也有了自己的答案。

第一，時間成本

隔行如隔山，專業的就是再業餘，天天耳睹目染也比你天天在這個圈子外的大機率要好一些吧。而且你的行業經驗確實不多，積累的客戶經驗不多。

第二，經驗

也是一個很重要的原因，久病成醫，說的也是經驗的事情，雖然比喻不太恰當，但是經驗這個東西，短時間突擊是沒戲的。

第三，科學的方法

新手什麼也不懂，此時需要的是打下一個堅實的基礎，你的神經模式，運動模式都是這個時間段形成的，而且這個時期也是最為重要的，如果順利，在一個科學的方法指導下，不過多久，很快就可以走出來新手期，而且沒有傷病的困擾。

第一，相關資質

最好是國際四大認證是最好，其次是其他的一些行業相關的認證。雖然證書代表不了什麼，但是肯定花時間學習，有持續學習的能力的教練不會差。

第二，形體

在這個圈子裡，你說你專業，從外表上看，你需要對得起這個行業，天天大肚子，體態也不好，抽菸喝酒熬夜，你說你專業，至少我會信任度相對低一點。好的形體的教練員，不一定教的好，但肯定有一套自己的訓練哲學方法。選擇這樣的，至少錢不能白花。關於訓練年限，時間越長，堅持度越高，相對可信任度也就越好。

第三，試課

多試幾個教練的課，一次也是不少支出一筆費用，從教練的情商，專業度，溝通效果，是否和個人氣場相符合，都試試，買個10塊，8塊的東西有時還貨比三家呢。你這一下子也不能少買課，多比較一下。

如果只是單純的減脂，是不需要健身教練的，現在網路那麼發達，減脂攻略那麼多，隨便複製一套方案下來，都能夠瘦身。

但是你還有個“同時適度的增肌塑形”的目標，凡是要增肌塑形，就必須要專業的方法去支撐。但我不建議初入健身房的你去請私教，理由有以下三點。

1.新手訓練者不精通訓練知識，也不知道如何思考，所以無論選擇的私人教練是否有實力，他們都無法做出正確的判斷。

如果選擇的私人教練是負責的，內行的，那是你的幸運；反之容易造成金錢與時間的浪費，新手的訓練觀並不成熟，很容易受到別人影響，若造成錯誤的訓練觀便十分危險。

2.如今很多人喜歡拜師，或者加入什麼門。因為一旦有了師傅後或者有這個所謂的門派裡的師兄，他們就可以不去學習，只需要別人指導。被動的學習不如主動去思考學的快，每個人身體結構天賦也都不一樣，完全照搬別人，不內收消化是無法取得長足的進步。

3.很多新手訓練時過度的依賴教練，教練也是過度的輔助新手，訓練還沒力竭呢，教練再幫著帶幾個，直接造成訓練的完整度不高。待私教課訓練完畢後，自己的水平遲遲不得提高。

那什麼時候找私教呢？

我認為在你掌握了一定的健身知識後，如營養，解剖學，力量訓練等方面的知識，然後在訓練中遇到瓶頸的情況下找私教比較合適。一來是你有了自己的健身觀，不容易被影響，二來你能夠辨別教練帶來知識的真偽。

最後在教練的陪練和交流之下不斷地去思考。舉個例子中國健體界第一人吳龍，那麼厲害了，還要去美國請專業的教練進行訓練，如果他沒有一點健身經驗和知識基礎，那怎麼能夠理解教練交給他的每一個動作呢？

想要提高效率不是靠教練，而是要靠自己。學習健身的所有知識，儲備自己的大腦；練習所有的動作，理解增肌的來龍去脈，到時候你就知道如何去選擇靠譜教練了。

如果你之前毫無鍛鍊基礎，在剛剛去健身房的時候，我是建議你請一個私教的。有幾個好處：

一個健身小白剛剛到健身房，肯定有一種茫然不知所措的感覺。器械那麼多，應該怎麼用，從哪裡練起，是完全沒有計劃性的。

這個時候私教可以幫助你制定一個適合你情況的健身計劃。包括：

一個好的開始就是成功的一半，私教能夠讓你從0基礎開始，有系統地開始訓練。

私教可以在一開始教你每一個器械如何使用，自由重量像深蹲、硬拉和臥推這三大項的標準動作是怎樣的，訓練過程中需要注意點什麼。

動作越標準越能孤立刺激目標肌肉，讓你健身的效果越好；標準的動作也能讓你更安全地進行訓練，降低傷病的發生。

尤其是像深蹲、臥推和硬拉這樣的複合動作，技術動作比較複雜，沒有人教一開始完全自己練的話很容易動作不標準走形給關節帶來不必要的壓力。而且有個私教在邊上關鍵時刻還能給你保護一下。

許多人去健身都是三分鐘熱度，一開始興致高漲，練了幾天後就開始三天打魚兩天曬網了，後面乾脆就不去健身房了。

請了個私教的話，就會有個人定期地督促你去健身房鍛鍊，讓你更不容易找藉口逃避訓練。在你疲勞的時候給你動力，在你進步的時候給你鼓勵，相當於找了一個很靠譜的健身伴侶。

健身這個事情一開始感覺很難，當你養成習慣後就是件會上癮很解壓的活動了。而請一個私教能夠幫助你度過那個痛苦的習慣期，更快地讓你養成健身的習慣。

在剛剛開始鍛鍊的時候，請一個私教會讓你的健身過程少走很多彎路，更快地走上正軌，提升鍛鍊的效率。

不過，現在健身房私教的水平參差不齊，在選擇私教前還是要先確定一下這個私教的水平是否過關的。最直觀的辦法就是看私教自己的身材水平，如果一個教練連自己的身材都管理不好，又如何能夠有效地協助你管理身材呢。

對於條件不允許請私教的朋友，也可以選擇在一開始使用網上的初級教程，多學習多看，一樣能夠讓自己高效健康地開始鍛鍊。在健身房也可以多向練的好的人請教，一般大神都會很熱心地給你答疑解惑，幫你輔助動作的。因為每一個人都是從一開始進健身房的手足無措開始的。

我是小何如何練，祝大家都能鍛煉出好身材。