其實我已經說過很多次了，任何運動都要適量，適量，適量。重要的事情說三遍，記住。

無論男女，如果只是為了減脂，沒必要練到力量極致，小心適得其反，如果強行訓練，很可能會導致肌肉拉傷。

做完運動後渾身沒勁，小心脫水，運動時一定要注意補水，夏天更要注意補充鹽分。練習這種力度比較大的運動，要注意補充能量，牛肉其實是比較適合運動量大的人補充能量的。

ki的建議如下：

1有氧和力量分開訓練：

練完力量後沒有力氣跑步，最好的辦法就是力量訓練和有氧訓練分開做，這樣就能夠比較好的完成兩個訓練，並且會取得更好的訓練效果。

既然您是減脂，那麼建議您早上空腹或者少量補充能量/補劑之後，進行有氧訓練，這個時候經過一夜的消耗，身體裡的糖原基本基本消耗殆盡，有氧訓練的減脂效果比較好。

下午或者晚上進行力量訓練，經過一天的飲食，身體裡糖原儲備充足，這個時候進行力量訓練的話，效果要好一些，力量也更充足一些。

2調整訓練計劃：

當然，現在大家都比較忙，誰的時間都不富裕，如果沒辦法做到有氧力量分開訓練的話，那麼可以調整訓練計劃。

依舊是力量和有氧放在一起訓練，可以適當的降低力量訓練的強度，一般減脂的時候，我們不建議進行大重量的力量訓練。選擇中等重量，組數和次數適當的提高，組間間歇縮短。

您也可以改做其他的有氧，不一定非要跑步，如果是在健身房的話，可以嘗試去參加團課或者動感單車課，有那種氛圍能夠讓你更好的運動。

3注意補充碳水：

是的補充碳水，減脂的時候控制碳水很重要，但是控制不代表拒絕，該吃還是要吃的。

可以在每天碳水總量保持不變的前提下合理的進行安排。

如果訓練的時候，感覺體力不濟的話，可以選擇適當的補充碳水。

可以在訓練前補充一些果糖或者蛋白粉，或者力量訓練之後補充一些能量，比較推薦自己做能量棒，方便控制碳水。

如果擔心控制不好碳水的量的話，可以在正餐結束後一個小時進行訓練，這個時候能量儲備是比較充足的。

也可以在訓練前喝一杯濃咖啡，不要加糖。

至於補劑的話，適當的選擇補劑能夠幫助到您。

4保證優質睡眠：

睡眠絕對是非常重要的，睡眠不好的話，也會出現訓練的時候力量不足的情況。

怎麼睡就不用ki說了吧。

你為了減脂，健身房練完力量又立即要跑步，當然有沒勁跑步的現象了，主要是你減脂心切飲食過少，運動量太大的原因。

力量訓練會耗費體內熱量積存而達到減脂減肥的效果，但仍需必要的能量補充，在進行了高強度的力量訓練後要適時補充碳水化合物及蛋白質。所以說掌握好力量訓練的強度和及時的能量補充，就不會出現運動過量和疲勞的現象了。

如果你(男，女)不用大重量(8一12Rm)去練習無氧運動見效很慢，它是為了提高基礎代謝與緊實面板同時增加肌肉量，目的是讓你不會反彈。雖然你是以減肥為目的，無氧訓練是重中之重。用無氧運動去配合有氧運動才是王道。以下我所講的不是理論而是實踐。每次訓練無氧運動90分鐘，分化科學訓練，然後半個小時有效減脂心律有氧運動。如果堅持不住你可以縮短有氧運動，適應了以後在延時。有氧運動也可以一天內分幾次完成，如，早餐前快走二十分鐘，無氧運動後慢跑二十分鐘，晚飯後快走二十分鐘。效果最佳。

有氧和無氧運動可以分開練，一天力量訓練，一條有氧運動(跑步)。也可以有氧和無氧運動結合在一起練。這就需要有個度的問題。先做力量訓練要保持一定的體能，然後在進行跑步有氧運動。

那可以先跑步再練力量……（感謝邀請）

如果因為減脂需要，練完力量後沒勁跑步，那麼就應該改變減脂計劃，改善鍛鍊方式，畢竟減脂不僅需要力量塑形，更需要較長時間堅持運動而更高效的消耗脂肪代謝！根據本人12年專業理論和實踐經歷，推薦以下運動改善方案——

既然練習完力量沒力氣跑步，那就先跑步再練力量……力量練習可能消耗過大，之後跑步時肌肉痠痛無力導致無法堅持跑步，因此可以先進行中低強度跑步（40分鐘左右慢跑快走或跑步機功率腳踏車），透過全身綜合運動後，再進行較大強度的力量瘦身，保證運動的堅持和更好減重效果！ 練習完力量後放松游泳——練習力量後肌肉無力，乳酸大量堆積，這時也需要按摩放鬆以保證第二天的更好訓練堅持，而游泳不僅因為在水中，全身受到浮力影響較為肌肉放鬆，還有水流的自然按摩，再加上在水中無論遊或者躺著休息（就算因為肌肉無力無法一直遊著也會因為身體要抵抗代謝失溫而一直消耗熱量）都會保持一定熱量消耗，有利於減脂！ 也可以練好力量後做瑜伽或普拉提運動，透過柔韌放鬆活動，既調整放鬆肌肉又能保持熱量消耗，更好促進脂肪更多代謝！ 當然，練習完力量後的營養及時合理補充（比如吃根香蕉或巧克力快速補充能量以保證更好的堅持減脂運動）也很重要，就算要減肥也需要吃好再減！ 此外，運動前的熱身準備，運動中的運動防護，運動後的整理放鬆，都會直接影響運動的更好堅持，只要科學減脂，才能健康減脂不反彈！綜上所述，想要解決力量訓練後無力跑步更高效減脂的問題，要麼改善訓練計劃，保證運動堅持，要麼及時補充能量，保證堅持運動，都需要我們真正運動科學減脂！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，曾擔任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

首先我們需要肯定的一點是：任何運動都要有適量！當超出我們身體負荷的時候，一切訓練也就變得毫無意義。

在進行力量訓練時，會不斷的消耗體內熱量積存而達到減脂減肥的效果，但是在訓練完成後，仍需必要的能量補充及適當的休息，以便能夠及時的補充碳水化合物及蛋白質。

此外，需要注意的是正確的力量健身模式，尤為重要。在力量訓練後，更應該使用專業的跑步機來輔助跑步避免受傷，我推薦大家使用yoyorun有跑共享跑步機，就在自家樓下的架空層，方便且專業。

下面一起來看看yoyorun有跑共享跑步機，具有哪些優勢。

1、更好的跑步姿態

在跑步機上，由於被動的跟隨跑帶跑動，即使在極其疲憊的時候，步子的大小也受跑帶拖動，而身體上的疲憊則可以透過手扶握把緩解，儘量的保持整個身體的平穩，不至於低頭弓腰。因此，在力竭時，跑步機上跑步更能夠保持正確的跑步姿勢。

2、主動配速和被動配速

在使用跑步機時，可以透過手動調節的方式，給跑步機設定固定的速度，並且透過一步步調節速度，來感受最合適自己的配速。當然，顯然自己主動控制速度和被動的適應跑步機跑帶的速度這兩者互有利弊，因此可以說，從配速方面來講，跑步機更適合新手，而路跑更適合老手。

3、減少受傷機率

跑步機上最大程度的降低了路途上的不確定性，跑出的每一步都可以踏踏實實的踩在跑帶上。

4、資料監測

在跑步機上，跑者不需要攜帶任何裝置（你倒是可以把手機放在跑臺上），就能實時監測卡路里消耗和心率，而且還能在手機裝置上隨時檢視運動記錄，這樣也就無需再另外花費購買便攜的運動監測裝置

PS：我不知道是否所有室內跑步機都做到的這些資料的監測，不過我們在深圳各個小區安裝的幾百臺跑步機均有此項功能。

—完—

如果你喜歡這篇文章

和我們一起構建更便捷舒適的運動方式。

本來沒打算回答這個問題，反正也沒人邀我。

但是我看見有個認證的體育老師，回答第一句就是叫人家先跑步再做力量。

於是，作為正義的朋友，好孩子的榜樣，哥已經憤怒了……

這是把新手往死裡忽悠啊這！

有氧和無氧同一天訓練，必須先無氧，再有氧啊朋友們！

因為無氧主要消耗糖。

有氧先消耗糖，再消耗脂肪。

先有氧，把糖消耗乾淨了，在無氧，無糖可耗，能量不足，輕則沒力氣，重則受傷。

千萬不要這樣！另外站在新手訓練者的角度，對這種不怕嘴上長痔瘡的胡說八道行為，表示強烈鄙視。給點掌聲！

好，我簡單回答一下這個問題。

做完力量，跑步時候後勁不足，就一個原因：

新手期體能儲備和肌肉強度不夠！

所以就不要把自己霸王硬上弓了好嗎？這樣沒有快感的！

最保險的方案就是分化式訓練。

就是說，儘量把力量訓練和跑步訓練安排在不同的訓練日。

這樣每次訓練的強度都會相應降低，但是由於每次都是專項訓練，所以從長期來看，效果並不差。

第二個方案就是：把前邊的力量訓練密度加大，總訓練時間縮短。

比方說，你的訓練安排是：

力量訓練50分鐘，組間休息150秒，跑步訓練30分鐘。

現在把它改為：

力量訓練30分鐘，組間休息90秒，組數酌情減少一些。後邊30分鐘跑步不變。

這樣做的道理是儘量縮短力量訓練時間，保持睪丸酮含量。後邊的跑步自然有力氣。

同時，因為組間休息時間短了，訓練密度大了，你的訓練效果一點沒有負面影響的。

從這兩個方案選一個合適你的，需要一段時間適應，你會發現效果一定ok。

希望有幫到各位親！