.速度

減脂跑步的速度，沒有任何絕對定義

在所有的減脂運動中，速度，頻率，都不是運動是否有效的指標。

比方說，你跑步的時速為7公里，大概已經氣喘吁吁了

但是一個退役的運動員，時速在12公里，也許人家都不怎麼出汗呢

所有，速度是一個針對個人的相對維度，而不是一個絕對能減脂的值。

想減脂的話，只需要參考2個條件：

首先是運動的時長。

減脂運動的連續運動時長，在40分鐘到1小時之間，減脂效果就會很好。

其次是運動時候的心率。

減脂運動最合適的心率，是你最大心率的65%到80%之間

一般最大心率=（220-你的年齡）

達成了上述兩條以後，你的跑步就是可以有效消耗脂肪的。

2.坡度

我建議大家用跑步機跑步的時候

不需要設定任何坡度引數

就是平跑，對你的身體是最友善的，關節受傷的機率也比較小

誠然，跑步的時候坡度越大，你單位時間內的身體做功也就越多

理論上脂肪的消耗越是明顯

但是坡度設定不當，則腿部和跑步機接觸的夾角就會改變，從而對踝關節和膝關節造成一定的非合理性衝擊。

最好的護膝角度，學者們認為是3°到5°夾角

但是這個要求有點苛刻，還不如平跑來的穩妥踏實。

.速度

減脂跑步的速度，沒有任何絕對定義

在所有的減脂運動中，速度，頻率，都不是運動是否有效的指標。

比方說，你跑步的時速為7公里，大概已經氣喘吁吁了

但是一個退役的運動員，時速在12公里，也許人家都不怎麼出汗呢

所有，速度是一個針對個人的相對維度，而不是一個絕對能減脂的值。

想減脂的話，只需要參考2個條件：

首先是運動的時長。

減脂運動的連續運動時長，在40分鐘到1小時之間，減脂效果就會很好。

其次是運動時候的心率。

減脂運動最合適的心率，是你最大心率的65%到80%之間

一般最大心率=（220-你的年齡）

達成了上述兩條以後，你的跑步就是可以有效消耗脂肪的。

2.坡度

我建議大家用跑步機跑步的時候

不需要設定任何坡度引數

就是平跑，對你的身體是最友善的，關節受傷的機率也比較小

誠然，跑步的時候坡度越大，你單位時間內的身體做功也就越多

理論上脂肪的消耗越是明顯

但是坡度設定不當，則腿部和跑步機接觸的夾角就會改變，從而對踝關節和膝關節造成一定的非合理性衝擊。

最好的護膝角度，學者們認為是3°到5°夾角

但是這個要求有點苛刻，還不如平跑來的穩妥踏實。