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如果體重基數比較大，體能也比較差的情況是不建議做hiit。
在沒有人指導的情況下，容易受傷哦。
HIIT 給大家仔細介紹一下。
什麼是HIIT訓練？
High-intensity Interval Training，正如其名，是高強度間歇性訓練，你在操場上以最快速度衝刺200米，再慢跑100米，迴圈多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個高強度運動，像俯臥撐波比跳，再休息20秒，迴圈多次，這也是HIIT。
HIIT能提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。這是一種高強度，短時間的運動，中間允許休息的時間很少。
從而產生的效果使脂肪在運動之後(注意是“之後”)還能繼續高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪，最關鍵的是，你可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛鍊的朋友們。
HIIT的兩大好處
NO.1 提高代謝系統
當你運動的時候心臟跳動加快，代謝系統加快，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。透過高強度的訓練，能使你比別人能更多的消耗脂肪。
NO.2 增加肌肉
不管人體是不是在運動，我們的肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒我們的脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。
例如你每增加5斤肌肉，即使是不運動，你也會每個月多燃燒15000卡路里的熱量，大約是2斤脂肪。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。HIIT就可以增加肌肉。
HIIT訓練教程
HIIT訓練，因為本身就是由不同的訓練動作組合而成，且短時間高強度，對於減脂到瓶頸期的朋友效果超好。
而且相較於器械+有氧的組合訓練方式，HIIT可以較大限度的保留肌肉。最重要的是，沒有場地限制，組合一些動作在家就能完成。
今天我就為大家分享一套效果很棒的HIIT動作教程。如果你吃不消這個鍛鍊量，每個動作10次鍛鍊一組 ，每組鍛鍊5天，在早上起床後30分鐘後空腹訓練這樣減脂減肥效果更佳哦！
訓練前：
1.選擇一種有氧方式，並進行5分鐘的熱身。
2.然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。
3.訓練正式開始，按照以下動作，一般選擇4-6個動作，迴圈完成3-5遍。
◉動作一 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作二 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作三 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作四 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作五 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作六 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作七 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作八 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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HIIT高強度間歇訓練適合你嗎？
很多人說起HIIT就會想到它的減脂效率！消耗熱量的超強能力！傳統的有氧運動在它面前不值一提！聽了這麼多間歇訓練（HIIT）的好處，都是有效燃脂的，是不是有點迫不及待的想試試？
但是你們有想過這樣的運動適合你嗎？有擔心過嗎？
問題1：每個人都可以做HIIT訓練嗎？
沒有訓練基礎，不能輕易嘗試HIIT。嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉痠痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。
問題2：只要做HIIT訓練就可以減重、維持體態？
所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的熱量也越多。如果有了更多肌肉，那麼做HIIT消耗的熱量會更多，所以平時需要搭配重量訓練，還有平日的飲食控制也是很重要的。
問題3：HIIT訓練做多了也沒關係？
身體承受了高強度的訓練，就需要充分的恢復時間，所已一星期最多安排3次HIIT訓練，可以達到良好的訓練效果，也降低受傷風險。
問題4：HIIT訓練比穩定的有氧訓練好？
比起粗暴的HIIT訓練，穩定的有氧訓練聽起來就遜色很多，但適當低強度的有氧訓練，例如腳踏車，並不會消耗肌肉，還會提升有氧體適能。
輕度到中度的有氧訓練是恢復日很好的運動選擇。是很好的訓練方式，但不要過度著迷，忽略了其他積極訓練的好處。每種運動都有各自的優點，請結合多樣訓練運動吧。
另外安利給小胖紙們燃脂丸-樂脂。吃起來挺方便的，早上上班前吃一粒中午吃飯前吃一粒，不知道是不是心裡作用，吃了我不太想吃飯，胃口變小了，腰上的肉肉都沒了細了一圈，瘦了之後整個人很輕鬆，感覺有效果的。
今天的內容就講到這裡，HIIT訓練需要循序漸進，希望大家在科學的訓練前提下，好好堅持練，趕緊動起來！
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3 # James振龍減脂
hiit使用訓練模式，相當於一個框架，只需要不斷的訓練動作放進去就可以了。可以參考以下動作。
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4 # 尚形健身
hiit是一個並不受眾的運動模式名為高強度間歇性有氧，並不是某一動作而定名，這種模式相對於普通有氧來說，減脂效果是非常好的，能夠將燃脂效果翻倍，已經逐漸成為健身界最熱門的運動之一，為什麼hiit有這麼高的效果？這還得從普通有氧說起。
研究表明較高強度的運動模式是很難造成肌肉流失，而中低強度的運動模式更能夠造成肌肉流失，參考長跑運動員與短跑運動員的身材對比就能得知，健身者長期進行中強度恆速有氧時，身體為了適應這種環境，肌纖維會變細，營養物質在肌纖維速度就會加快，提高功能效率，從而提升耐力，所以高強度運動模式更能夠使肌肉增長。
而目前普遍認為心率達到65%左右燃脂比例最大，但事實並非如此，我們談到減脂時並不單單考慮運動過程中消耗脂肪，而要考慮24小時的脂肪消耗，因為即使在休息時我們脂肪任在消耗，只不過速率較低而已，而在高強度運動之後身體會處於缺氧狀態，身體指標會暫時變得不正常，而身體為了恢復原樣就會自我調節氧氣攝入平衡內環境，造成新陳代謝提高，這就是運動後過量耗氧。
並且普通有氧需要消耗大量時間大概40-60分鐘，但很可惜許多人並沒有這麼充裕的時間花來做有氧，所以需要一種全新的運動模式，耗時更少，不僅提高運動消耗脂肪量，更能夠在24小時全天促進脂肪分解，hiit由此而來。
hiit核心在於訓練中進行高強度運動和中低強度進行交換，主要是為了不讓身體適應單一的環境，hiit能夠很多種方式，跑步，單車，游泳，跳繩，徒手訓練等都能算為hiit，通常進行時間為15-30分鐘不等，以跑步舉例，勻速跑100米，然後全力奔跑100米，然後慢走200米，再衝刺100米，慢走200米以此交替進行10次左右，就是一項很好的hiit訓練了，所以hiit並不是某一項動作的稱呼，而是一種運動模式，但要注意最好不要空腹和低碳飲食期間和感冒時進行此訓練。
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5 # 雕刻你的美
本身比較胖、體力差、靈活度不夠建議先以傳統的有氧為主，先想辦法提高心肺、耐力、體力。
為什麼不建議先做HIIT，HIIT並不是幾個動作就能代表，也沒有什麼典型的動作。高強度有氧間歇主要是以心率的明顯變化、逐步的上升、下降來達到減脂的目的。
所以任何運動中都可以進行HIIT式的變化，比如間歇跑、間歇騎車、間歇跳繩等，可以是單一運動本身的變化，比如跑步的衝刺速度+慢速；也可以是不同運動的交替變化，比如高強度徒手+有氧。
前提一定是要有一定的鍛鍊基礎，身體可以提供短暫大強度訓練的能力。如果不能或者無法間斷性的堅持，那就跟普通有氧無異。並且大強度動作中難免會對膝蓋造成衝擊，基數太大的話受傷機率也相對高一些，所以建議先暫時以有氧為主，可以適當性的加入一些肌力的訓練動作，同時控制飲食，把體脂降低一些下來、體能提高一些上去，再做下一步的計劃。
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6 # 協和康復劉淑芬
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，翻譯成中文就是高強度間歇訓練。
從名字上我們就能知道，它的核心理念是高強度和間歇，所以，動作本身不是它的精髓，你只要掌握了高強度和間歇這個特點，即便只是跑步、騎功率車也是可以發揮HIIT的作用的。
網上說的那些HIIT的動作，也都是一些教練根據這個原理設計出來的。
經典的動作包括原地跳、開合跳、波比跳、交替弓箭步、原地登山等，說實話，對於一個不靈活的胖子來說，都不是太推薦，因為高強度就要求你的完成速度，而高速度的這些動作對於比較導致損傷，尤其是之前活動極少，運動技巧很差的人。
所以，HIIT先從自己比較熟悉的運動開始比較好，比如，對於胖子來說，能調整功率的功率車或者橢圓機都是挺好的，記住要一段時間（一般1-3分鐘）高強度（近乎全力），一段時間低強度或休息。
等瘦下來或者運動能力提升了，可以再練習新動作。
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7 # 周燦28
幾乎所有鍛鍊動作都能以hiit的形式進行。關鍵是要以較高的強度進行再輔以不充分的休息，如此往復若干組。總的運動時間最好在十五分鐘以上。比如可以開合跳加波比跳的形式各運動20秒再休息10秒做足32組便能達到16分鐘的鍛鍊時長。增肌又減脂。
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8 # 跑者阿飛
HIIT沒有固定的動作！
HIIT只是一種鍛鍊的理念，不是具體的方法！
只要心率達到了80%-90%，任何運動都可以拿來做為HIIT鍛鍊！
不是非重要做健身操！
跑步，騎車，橢圓機，踏步機，跳繩......都是可以的。
前提是心率要上的去，然後休息，然後再刺激心率上去！
讓心率坐上過山車，體驗上上下下的刺激。
從來帶來高效的燃脂&增肌的效果！
可以挑選自己喜歡的運動，來做HIIT！
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你好，感謝邀請！我看了下你的問題，也看了下上面頭友的回答，我對你想減肥的事情做一個建議回答。我在2016年曾經一個月爆減了三十斤，其過程如下：一飲食注意，我當時早餐吃雞蛋清四五個或更多加一杯脫脂牛奶，中午青菜魚還有牛肉半碗米飯，晚上和中午一樣，不吃豬肉切記不吃豬肉。所有的量都要少，但不能不吃。一週後胃就變小了，想吃也吃不下了，挺過一週。二，運動，跑步加健身房器材，器械之前跑步，器械之後划船。堅持一個月，你就至少下來20斤。