你缺一個開始，沒有同伴的開始

堅持12天，配合飲食，只要你有好的變化

你就會有成就感，它會推動你繼續加油＾０＾~

因為變得越來越好的自己根本無法容忍原來糟糕的你

好看的衣服穿不了，人家有曲線，你只有大肚子的時候，刺激到了，應該就會自動減肥了，等你瘦了或者別人誇你的時候，你會更加有動力

減肥也是要針對自己身體狀態來實施，也需要科學可執行！

最近讀了一本書，真心推薦

真的是顛覆性的改變！不論鍛鍊方法還是飲食結構.

一起嘗試，希望有所改變！

其實還是你的肥胖程度沒有刺激到你，遠遠沒有達到讓你痛到不能生活工作的地步。

減肥很難，有幾個方面的原因：

第一：你接受了市面上減肥很難的理念，潛意識裡認為減肥很難幾乎不可能完成

第二：你的減肥方法是錯誤的，你在錯誤的道路上越走越遠，結果也越來越令你失望

第三：取決於你對美的追求並沒有那麼強烈

鑑於此給以下建議：

①相信自己可以瘦下來，相信自己配得上好身材，這是你的基礎動力

②找到專業人士針對你的實際情況，給予你科學正確的減肥理念，並堅持下去

健康健美與美食並不衝突，美食與好身材更配！

首先，我們要明白，減肥不是為了別人，是自己身體或多或少出現不良狀況或者已經影響自己形象，我們才會想辦法減肥。那麼你就要給自己訂一個減肥目標，開始是小目標，等這個小目標完成了，你肯定就有了信心和興趣，這也是關鍵所在，只有對一件事充滿興趣，然後才會喜歡做這件事，喜歡做了你就堅持下去了，因為你已經習慣了，就像每天到了時間就要吃飯一樣，因為需要，而且喜歡。所以就自然而然每天都要去做。然後就可以再把目標慢慢放大，直到你習慣性去做。身體形成本能反應，也就堅持下來了。OK

1轉變觀念。2.融入氛圍，環境。 減脂，都是從兩方面去考慮，攝入和消耗，當你攝入小於消耗一個合理的範圍，並保持一段時間，減脂就水到渠成。 在說1轉變觀念，減脂也好減肥也好，不是任務。要把它當做興趣愛好去做，那樣你才能從根本上願意去堅持，並樂在其中。而不是短期痛苦的節食，運動！ 在說2融入氛圍環境，首先為了培養自己的興趣，要找有這個氛圍的環境，去接觸，去喜歡。例如，大多數人喜歡熱鬧，喜歡接觸人，把這個融入到減肥減脂裡去，就成為興趣減肥了。 具體事例，喜歡攝影吧？（男的）喜歡被拍攝吧（女的），進一個活動頻繁的攝影團隊，經常去採風，徒步，日出日落，大範圍，每週都經常有活動，小範圍的，三天兩頭。動起來的同時，減少了你的卡路里！攝影人吃喝還比較少。 例2，約三兩個喜歡健身的，半年卡，經常去健身房，健身房通常都有洗澡免費的，你每年的洗澡少可以省了，有三兩個伴，可以經常互相喊下一起去，等於互相督促了，防止你懶惰。進健身房，力量無氧都做，先力量在有氧，力量半小時，有氧半小時，一個小時完事後，開始遊戲娛樂侃大山，帶茶的喝茶水，聊閒美女，或者搭訕帥哥。不少健身房有檯球啥的……都免費的～ 例3進三兩個戶外團隊，每週都有徒步的，大家一起徒步，閒聊著，走著，看著風景，體會集體生活，被老驢友關心著……好多感受，只要你容進去了，你開心了，你不會在意出那點兒體力的，你會不知不覺瘦下來的！ 目前很多抓大眾想瘦身心裡去賺錢的，什麼火罐瘦身的，什麼中醫瘦身的，什麼蔬菜汁瘦身的……都不靠譜，因為那不會有興趣的，只能是階段性，沒有樂趣可言，反彈是必然的。還有可能影響健康。 以上說的是消耗這方面的。在說攝入：不必要去艱苦絕食！只要你的攝入小於消耗就好。有時候減肥反到要多攝入的！比如蛋白質，比平時多攝入就應該的。蛋白質食物都啥呢？含量高的有牛肉雞胸肉和魚，還有大豆製品等。不要說牛肉啊魚啊不好吃啥的，呵呵，只是吧你以前愛吃的鍋包肉（豬肉）換成牛肉了，一樣好吃的。 減少攝入的只是碳水化合物，也就是大多數主食，減少也不是一點不吃，原來吃兩個饅頭，現在你吃一個，不過你多吃了一條魚，還是飽了啊。 吃是個學問，運動也是個學問

堅持，就兩個字。你把鍛鍊和健康的飲食作為生活的習慣就好。記住，不要在意每天體重的增減，只要長期堅持，身體就會一天天變好，隨之的心情也會好很多。

就是想改變自己，給自己一個全新的感受！一輩子這麼久，不能馬虎過了……有孩子後，越來越覺得活著 應該活的努力又精彩……

首先，要明確一點自己為什麼減肥？為了自己健康？為了別人的眼光......

我算是一枚減肥比較成功的女紙，從17年的114斤到現在的94斤。我堅信減肥成功一定是節食加運動的。而且是必須是讓自己先瘦下來再做運動。這個經驗張靚穎也曾經在節目中推廣過 親試有效。

節食雖有效，但一定不要過於極端，物極必反。透過極端的節食暫時瘦身成功的反彈性也會很高。比如很多明星都有減肥後復胖的情況。所以，咱們要科學的節食。拿我自己來說，最常吃的早餐是脫脂牛奶煮燕麥片，中餐一定要多吃菜，儘量用紅薯或者玉米代替主食，晚餐以水果為主。這樣既能飽腹，也能滿足自己吃的慾望。千萬不要讓自己長時間捱餓，會導致人精神不好，容易抑鬱，得不償失。

至於讓自己愛上運動，我認為一定要先動起來，再談愛不愛的問題。一個月前我是一個十足的懶漢，絕對不會多走一步路的那種，也是“生命在於靜止”的推崇者。

但是偶然和同事的聊天，她的一句話驚醒了我，她講我現在雖瘦但氣色不好，看上去有氣無力。這讓瘦身成功後的我倍受打擊，當天我就給自己指定了運動計劃--跑步。

跑步帶給我最大的感受就是過程中自我的放空。嘗試不聽音樂，感受自己的呼吸，不給自己放棄找理由，跑步完後內心的快感是無法形容的，在這裡要特別提醒運動專案一定要適合自己，制定可行的易完成的計劃。我的經驗是隻要一週運動計劃完成就會給自己一個小小的獎勵。比如送給自己一支口紅等等。

另外，在運動前期，建議不要一上來就報健身房，個人經驗大部分都是報名當天即放棄。這樣不光浪費金錢，還會給自己帶來很強的罪惡感。所以，先嚐試自己做一些簡單運動，慢慢形成習慣再依賴於專業健身房等。

相信你給自己定好計劃堅持實行一週後定會形成習慣，我最瘋狂的一天是外面下著小雨，無法跑步的情況下撐傘雨中漫步一小時，加油吧！慢慢的你一定會愛上運動！

如何讓你自己堅持減肥，而且可以愛上運動？

針對這個問題我分享一下我的經驗，和一些終身愛美為了健康長久保持身材的達人們，共同的探討並找到更好的解決方法，讓愛美的朋友們重新擁有自信，做到健康、安全、科學、合理控制體重，談到這個話題相信很多女性同胞有更多的發言權。

我體重128斤，梨型身材大象腿，曾一度看著日積月累發福的身體，騎著腳踏車肚子一堆墜肉往下晃，嚴重影響到了形象與健康，在唐朝有古代美人楊玉環以胖為美，而今天臃腫的身材被大眾認為是一種對健康和美的褻瀆。

具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症去選擇相應得管理方法，不能盲目跟風要取之有道，肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低。因此，提高代謝水平和代謝能力是健康瘦身的關鍵，健康減肥的公式是:營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一週體重下降不超過4斤。

我分享下在這一年的時間裡如何堅持管理體重的方法，針對自己的身體特質總結肌肉比較瓷實，大象腿粗壯嚴重影響到了下肢血液不迴圈導致小腿出現靜脈曲張，稍微戰時間長一點就無法直立，腿粗的原因是過多熱量攝入而形成的脂肪堆積。長久發展下去對關節也有損害，我也試過外敷藥包子、咖啡和減脂茶等效果都不好。

現階段我聽取了一個朋友的建議，採取運動按摩點穴併合理搭配飲食、建立正常的作息時間來達到區域性瘦身。脂肪的大量堆積和經常缺乏運動有關，毒素無法排出。中焦和下焦開始於堵。每天早晚堅持快走30-40分鐘，對於心肺功能不好的人可以增加自己的肺活量，無病鍛鍊有病防治。身體體質相對較好的人，可以選擇慢跑或游泳，瑜伽也是一種鍛鍊氣血、開啟經絡很好的選擇方式，也可以定期變換。

運動的同時我的心態也有了積極的變化，經常心情不好比較壓抑的人也可以嘗試多運動或者吶喊來調整身心健康。同時我還配合按摩加點穴的方法，給身體不同的刺激，來達到促進血液迴圈，疏通經絡、氣血通暢、平衡陰陽。

針對大象腿可以每天敲膽經50次，敲掉大腿上的脂肪膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放鬆地站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持就可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪很有幫助。腿上有脾經、肝經、胃經、膽經、膀胱經的交界處，腿不好則根就不好危害非常大，我就是這樣做的，現在從128斤的體重透過一年的時間減重10斤。

在飲食調理上，古人云“早吃好、午吃飽、晚吃少”，早晨要選擇豆類、雞蛋等營養價值高的食物來補充能量，午餐要選擇優質蛋白如牛肉、魚、蝦、來供給大腦全身營養，晚餐要選擇少吃如水果、水煮菜、黃瓜等食物，要粗細葷素合理搭配，平時多吃一些五穀雜糧，晚餐後半小時可以進行運動一會。

以上就是我這一年來的減肥心得，希望很多想要健康瘦身的人都能找到適合自己體質的方法，減肥最好的方法就是多運動適當控制飲食。隨著年齡及生活壓力、作息時間的不規律，肥胖毒素的積累也成為了一個危害人類重要問題，我們每個人都必須重視起來。

管住嘴邁開腿，有意志力的形成習慣後並長期堅持下去，“冰凍三尺,非一日之寒,騏驥千里,非一日之功”。希望愛美瘦身的朋友們能夠及時制定目標，重拾自信身材，擁有健康而努力奮鬥。