1、多吃動物的內臟，因為動物的內臟中含有非常豐富的鋅，人體對其的吸收也非常快

男性備孕期應該注意

2、吃育元片，其實吃育元片補鋅的效果會更好，而且沒有副作用，育元片中的鋅、硒雙蛋白可以補充精子的活力與質量，減少精子的畸形率，從而提高男性的生育能力，輕鬆備孕。

3、多吃瘦肉、牛肉、海產品、禽蛋類以及蘋果，這些都是食物裡含鋅非常豐富的！對男性非常有用。

4、多運動，補充鋅的前提最要先讓身體健壯起來，這樣吸收鋅的速度才能變快，多運動無疑就是一個非常好的選擇。

1、戒菸戒酒，菸酒對男性精子傷害非常大，如果長期抽菸喝酒，男性精子的畸形的機率會是正常人的好幾倍。所以備孕期戒菸酒非常重要。

2、減少和貓狗的接觸，貓狗身上的細菌會刺激到精子，感染精子產生畸形。

3、不去桑拿和泡溫泉，桑拿和泡溫泉的高溫會使睪丸的生精功能變弱，影響精子的生成。

4、不要穿緊身褲，緊身褲會使睪丸發熱，進而影響睪丸的生精功能。

希望以上的經驗能幫助到您。

鋅被稱為生育之花。因為鋅對前列腺非常重要。同時生成精子也需要鋅，有文章指出，男人一次精液含鋅3毫克。

那麼問題來了，男人備孕需要補鋅嗎？補與不補首先看你的飲食中攝入是否夠或者，自己吸收和利用的怎樣。

中國成年男人鋅推薦量為12毫克，美國等推薦量為15毫克，所以，你的量遠遠不夠，那麼肯定會影響性慾和影響生育，影響精子。

植物鋅吸收低，所以您如果是全素那就特別注意了，植物我推薦南瓜籽。

如果可以，購買含鋅的保健品吧，最好選擇多維，或者鋅。但在大量補鋅的時候需要補銅。

千萬不要刻意地去補辛。這世上一草一木都有辛，人吃得五穀、瓜果、蔬菜、山泉水，都有辛。要想補辛多吃些豆製品效果就很好。專吃高量辛，會使體內打亂營養平衡，身體缺什麼，它自然會從飲食中選擇。這才叫順其自然，從前的人不知道補辛也都七八個、十多個孩子，致於提高男子性，關鍵來自於自身的不同先天體質，以及好的生活習慣和營養攝取。

致於先天的性亢奮者，或者先天性冷淡者，用老法子從面相手相上就能看出。有病治病，無病且不可亂吃藥，就補辛片也不行，忠言相告信不信由你。

要想生好寶寶，首先調整好心情，多做善事，心情自然舒安，心有愧疚，羞愧懊惱，自然生子不利。逢農曆五月初五，自己生日、楊公忌日、暴雷暴雨天，日、月蝕等時晨勿使受孕，即是不要孩子，此時親合也大非所益，慎之慎之，古人所傳，不可不聽。言己致誠致信，禍福由己。

如今越來越多人意識到備孕不單是女性的事，備孕期間很多男性朋友也希望好好進補，讓自己的身體棒棒噠。那麼如果男性要備孕，該不該補充鋅，該怎麼補充呢？

補鋅對備孕男性的好處：

提高精子活力

增加精子數量 縮短精子液化時間補鋅的食物

海產品類：牡蠣、深海魚、花蛤、扇貝等。

肉類及其它：牛肉、雞肉、瘦肉、動物肝臟、蛋黃、奶製品等。堅果類：榛子、松子、花生仁、核桃等。

補鋅雖好，但也需注意適量。過度補鋅可能造成鋅中毒，削弱男性免疫功能。

鋅是人體中參與生長髮育、免疫、生殖遺傳等的重要微量元素，尤其是在生殖遺傳方面，有著不可或缺的作用。於是在當今這個講究高效率的年代，每一位父母都不希望自己的孩子輸在起跑線上，所以很多更超前的父母從備孕起就開始做足啦準備，那麼當一對夫妻開始想要生寶寶時，男性需不需要補充鋅那？個人認為這個是可以適量補充的，因為鋅是精子發育過種中不可或缺的重要微量元素。那麼該怎麼被充那？下面我們一起來聊聊。

1、藥補：為什麼首推藥物補充那，因為需要藥物被充的大多數為弱精性人群，所以醫生開具的鋅劑是最好的補充方法。

2、食補：食補想對於藥補來說，是比較緩慢的一種方式，但我們日常生活中很多食物都含鋅量很高，比如：蛋黃、瘦肉、海鮮等，可是因為每個人的體質不同，對鋅的吸收程度也不一樣，所以即使吃相同的補鋅食物，也不一定就不再缺鋅，這種方法適合精子活力比較高的人群，來做一些輔助補充。

也就是說，男性在夫妻備孕期間，是應該補鋅的，可透過藥補和食補來完成，但這個補充的量要適度，不可盲目過量的補，畢竟，凡事過則不佳。

你好，如果男性在備孕期間可以多吃一些含鋅的食物，是為了孩子減少畸形機率發燒。

指導意見：你好，建議你多吃一些海鮮類的食品，如海螺，貝殼之類這些韓星比較多，也可以口服葡萄糖酸鋅口服液。

你好，備孕期男性補充鋅劑的話，有助於提高精液質量的建議在懷孕前2-3個月就可以補充，注意加強營養，如果合理飲食的話不服用鋅劑也是沒影響的。祝好孕~

備孕不僅是準媽媽事，準爸爸同樣也要養“精”蓄銳，才能孕育出健康的寶寶。

研究表明鋅與精液的質量及密度呈正比關係。鋅缺乏會引起精子數量減少或畸形精子數量增加，性功能和生殖功能減退等。

那男性備孕需不需要補充鋅呢？除了鋅還有其他營養素需要補充嗎？男性該如何備孕？

1.保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2.保證適量的脂肪，聰明地選擇脂肪的攝入

3.多吃蔬菜水果

蔬菜水果並不是女孩子的專利，蔬菜水果中含有的大量維生素礦物質是男性生殖生理活動所必需的。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素礦物質，可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力等。

4.合理補充維生素礦物質

鋅：鋅是一種可以提供抗氧化功能的礦物質。正常成年男性體內總鋅含量約2.5g，組織中前列腺含鋅量最高，其次是肝、骨骼和肌肉；體液中精液的鋅水平最高。男性體內缺鋅，可抑制腦垂體促性腺激素釋放，從而導致性腺發育不良或性腺功能減退，引起性腺的生殖內分泌功能障礙，造成男性精子生成異常或導致不育。雖然鋅已被證實對精子發育、精子活性和睪酮代謝有促進作用但也有研究結果 表明，精漿鋅（ｓｅｍｉｎａｌｐｌａｓｍａｚｉｎｃ）濃度降低可影響精子數量，而精漿鋅濃度升高，則可導致精子活力下降。因此建議，對精子數量較少，但是精子活力正常男性個體，應進行密切監測，雖然精子正常功能需要足夠的精漿鋅，但是也不能盲目補鋅。

鐵：國外近期一項研究結果表明，男性體內鐵含量過低，可導致弱精子症發生，而鐵含量過高，可導致精子活力下降。因此，男性體內鐵含量過高或過低，均可 導致男性不育。《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量》建議成年男性鐵的攝入量為12mg/d。

硒：硒在男性生殖系統發育和改善精子活力、維持精子正常形態和功能中，具有重要作用。硒缺乏時使精子的活動力下降。

維生素A：製造性激素的必要原料，參與精子形成。

葉酸：是男性生精過程中所必需的維生素。精液中葉酸濃度顯著高於血漿，是血漿葉酸濃度的1.5倍。葉酸缺乏與男性不育症的發生密切相關。透過外源性攝入葉酸，可顯著提高男性不育患者精液質量。但是也應注意，不可過量補充葉酸。

一項研究結果顯示，葉酸缺乏和大劑量補充葉酸，對生殖細胞的發育和男性生殖健康均是有害的。

維生素B12：維生素B12不僅具有增加精子數量的作用，還能提高精子活力和減少 精子的DNA損傷，同時也可以增強男性生殖系統功能，從而提高男性生育力。

維生素C：維生素Ｃ可改善精子活力和形態。

維生素D：很多研究證實維生素Ｄ缺乏會導致精子活力下降。

維生素E：維生素Ｅ又被稱為生育酚，是人體內最主要的抗氧化劑之一。已證實，維生素Ｅ是生育過程中的必需營養成分，也是生殖系統最基本的抗氧化物質，有改善性功能衰退的作用。

5.嚴格的戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液迴圈不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。一般情況下，丈夫需在孕前3個月戒除菸酒，這樣才能有足夠的時間產生優質的精子。

6.充足的睡眠，避免熬夜

熬夜、睡眠不足，會造成男性內分泌紊亂、免疫力降低。精子的產生和發育主要在夜間進行，熬夜會導致男性生精功能紊亂。

7.調節精神情緒

精神緊張、心理焦慮會導致機體的神經系統和內分泌系統功能紊亂，從而導致睪丸的生精功能下降，最終影響精子的質量。而且不良情緒也會直接影響備孕爸爸的性慾及性功能等。

8.外界溫度應適宜

長期使用電腦、經常騎車或開車，常常處於久坐、憋尿等狀態中，都會導致睪丸區域性溫度升高，容易發生前列腺炎，影響睪丸的生精功能。另外穿牛仔褲等緊身

褲，泡溫泉、蒸桑拿等，都會造成睪丸內部溫度升高，從而影響生精功能。

9.適當科學的運動

適當的運動鍛鍊可使雄性激素有所轉化，有利於調節性慾，減輕前列腺充血；加快血液迴圈，延緩前列腺和睪丸的衰老；促進新陳代謝，協調與調節臟腑功能，從而提高整體機能。儘量保證一週五次30分鐘的鍛鍊。鍛鍊適度就好，過度鍛鍊已被證明會降低睪丸素，從而間接降低精子數量。

參考文獻：

[1]王寶俊,馬樂,王琳琳.備孕男性的營養素合理補充[J].中華婦幼臨床醫學雜誌(電子版),2018,14(05):497-502.