減肥為目的的跑步，可以慢下來，心率在有氧區間，放鬆自己。可以聽聽音樂，可以看看風景。體會到跑步的快樂，就不會感覺枯燥無味了。

跑步就是為了健身。過程中什麼也不去想，當然，也可以順便思考一些必須思考的事。

因此，一般不會感到無聊。

有些人邊跑邊塞著耳機聽音樂，也是一種辦法。

長時間跑步只是減肥的手段之一，並不是最好和必須的。過程實在無聊。

建議，1 把跑步換成Hiit或者Tabata的訓練方法，更高效，有趣

2 如果一定要跑步， 像我超過15分鐘以上的有氧，一定會聽歌、看電影或者聽演講。冥想的話也行，需要想一些， 最愛做的事情，能激發你荷爾蒙的事。

關於這個問題分兩種，一種是室外跑，一種是室內跑步機

先說室外跑，雖然現在環境沒以前好，但是還有很多人比較喜歡在室外跑步的，在室外跑步一般都是聽音樂跑步，因為第一這樣可能會抵消掉一些疲勞感，第二是比較安全一些，因為眼睛要時刻盯著路的

室內跑步機的話，這個就看個人喜好了，現在一些跑步機都可以放音樂，看電影，看綜藝的！

有一些東西去吸引自己，會讓自己覺得時間過的快一些，感覺不那麼單調無聊，但是不管用什麼來打發時間，一定要注意安全！

跑步減肥，沒有經歷過，為啥？因為不肥。減肥的途徑有兩條，一是從嘴上抓起，控制飲食量，多食素食，少吃主食。二是要多運動。三是要堅持，這一點最關健。我有個鄰居，前段時間同單位上的同事一起減肥，多運動、少飲食，辦理了健身會員卡，天天上健身房，還買了一套啞鈴在家健身，堅持了一斷時間後體重降了10多斤，以前的衣服穿在身上也肥了，人也顯得精神。好景不長，前不久單位調班組他到了另一個班組，結果這個班組的同事都愛吃，不愛運動，下班後還經常聚會吃美食，開始他還能忍著少吃，可是，時間一長，他愛吃的習慣就又犯了。體重又恢復了原樣，過去的肥衣服又重新穿在身上。

你好，為了跑步有氧可以堅持更長時間。

1.大部分都是採用聽歌。戶外跑要選擇安全的道路。如果來往車輛多，再有耳機裡音樂往往聽不清外面環境音，容易發生危險。

2.戶外跑更容易堅持時間長，因為你跑步的環境在變化，你不得不注意周圍的路面，行人，紅綠燈，或欣賞風景。從而不會感覺枯燥乏味。

3.跑步機的話，可以採用時刻注意計時錶的方法。比如你想跑45分鐘，分成各個小段，先定10分鐘。快到十分鐘時，下意識給自己鼓氣；每10分鐘給自己堅持做下心裡準備。會發現更容易堅持長時間有氧了。這種思想上的運用也可以讓你不那麼無聊。

瘦身是條單行道，無法回頭也沒人能從旁攙扶，只能依從興趣和毅力自行堅持到底。由此可見，這條路是多麼孤寂枯燥。沒辦法，想要收穫就必定得有相應的付出，天底下沒有白吃的午餐！

針對你的提問，從兩方面可以分析解決你的困境。第一：你跑步的選擇是“被自願”的。這簡單，換一個自己喜歡的並能長期堅持下來的運動，不然遲早會煩膩。第二：苦中作樂。跑步時可以聽著自己喜歡的音樂亦或其他內容；找個人做伴同行監督。

運動做助力怎能沒有飲食做支援呢？

①常喝水。早起、餐前、得空要喝水，本人親身體驗，這條必須有用！不過也別過量飲水。

②膳食均衡。不要妄想節食減肥，恢復飲食後你會反彈的更厲害！少吃多餐，每天的蛋白質、主食、果蔬、瘦肉（每週2-3次）、五穀雜糧等，要合理搭配。

祝：瘦成一道閃電！咔嚓！

――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

在跑步時我會穿上運動套裝、防震的跑鞋，帶上太陽帽（防曬很重要，保護好面板啊），還系一個小腰包，放手機、鑰匙、紙巾，當然不能少的是運動耳機啦！我會選學校裡的操場，因為是專用的跑道，可以減少在硬地上的震動，保護膝蓋，如果沒有條件，可以選擇在小區裡、公園裡都可以，馬路就不建議選擇了，因為汽車的尾氣汙染，還要避開人群，存在危險係數，得不償失呢。

在跑步或快步走的過程中我會聽輕快的音樂或有活力的歌，有時聽英語，有時聽收音機（手機裡有）廣播、或思考下一步的工作計劃，這樣時間很快就過去了，一般慢跑35分鐘就可以啦，如果不是想參加馬拉松比賽，就不要運動過度了。

跑步的前後可以做伸展四肢的運動，晚上做一些力量的訓練，讓身體線條緊緻一點。

早晨跑步時迎著初升的太陽，道路兩旁鳥語花香，加上早上的清新空氣，會讓你一天的心情大好。

回家再吃個元氣滿滿的早餐，洗個澡，然後換上漂亮的衣服，化個淡妝，感覺自己充滿信心，無論遇到什麼都能勇敢面對，跑步的作用就體現在這裡了，讓你自信心十足啊！堅持才是硬道理哦！飲食習慣，生活習慣也要注意，這樣才會全面調整身體，讓你美麗自信！

如果遇上大風大雨天氣可以在家裡做體操，舉啞鈴或跑步機跑步都可以，不要停下來哦。

為遇見更好的自己努力吧！加油＾０＾~

跑步，是一項孤獨的運動，特別是當你自己一個人在跑步的時候。單調無聊的跑步過程中，作為跑者都是怎麼打發時間的呢？

1，認真在跑步的人，有自己跑步目標的人，他們都會把精力投入在跑步上面，不時的關注自己的心率，調整自己的步頻和配速，以達到跑步的最佳效果。他們在這個跑步過程中，就像在認真工作的員工一樣，腦子裡只有目標。而他們腦子裡就只有跑步，邊跑邊反思，時間一下子就過去了。

2，有些人跑步的時候，他們以健身為主，享受跑步的樂趣。於是，他們會邊跑步邊聽歌，讓自己沉浸在音樂的世界裡，跟著音樂的節奏跑步。音樂停了，步也就跑完了。

3，有些人跑步，喜歡到處和人搭訕。遇到和自己配速差不多的人，就跑過去和他們聊天，有時候聊著聊著就多了很多朋友。有人陪著跑，那跑步也就不無聊了。

4，有些人喜歡一個人跑步，在這個過程中，他可以放空自己，讓自己的思緒肆意遊走。在跑步時，腦子裡自己和自己說話，或者看身邊的美景，又或者看妹子看帥哥，一路看過去，時間也就很快就過去了。

跑步是很無聊，但是也不是那麼無聊。懂得享受跑步的人，多遠的距離都能一個人跑下來，因為他們知道怎麼和孤獨相處。

謝謝邀請。 我來回答你這個小問題兒。人所共知，跑步是世界上最好的有氧運動，在跑步的過程中，可以消耗身體大量的脂肪，可以加速血液迴圈，可以提高身體的新陳代謝，減肥效果非常好，堅持跑步的人，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大大增加，增大肺活量，肺功能增強，各個器官的工作質量自然大大提高。使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種疾病的發生。

那麼問題來了，你是在問，怎麼打發跑步過程中的無聊？我個人認為，跑步是一件非常有趣的事情，對於我來說沒有無聊，如果跑步總是漫無目的跑，一點目標都沒有，我相信你一定會越跑越無聊，如果給自己制定一個目標，那就大不一樣了，你會盡全力的實現目標，在實現目標的過程中，你的注意力全都在目標上，你的腦子裡想的全都是怎樣達到那個目標，這樣就可以轉移你的注意力，讓你覺得跑步並不無聊，你會覺得越跑越有趣。

96年我第一次跑步減肥，我當時的體重是210斤，因為過於肥胖，給我身體帶來了很多病症，胸悶氣短，走路上去不接下氣，心臟偷停，各種老年性疾病全在我身上發生，那時候我才35啊！同志們！我下定決心跑步減肥。在跑步的過程中，我心裡一直在想，我的目標只有一個，我一定要減肥成功，隨著一天一天的進步，身體一天一天的變化，跑步速度一天一天的加快，羨慕人的眼光一天比一天人多，我感到特別的自豪，跑步真是太有趣了，經過半年的不懈努力，我終於減掉了40多斤，減肥成功，不但減肥成功，我身體的所有病症全部消失。

來吧朋友！跑步是最有趣的運動，給自己找準一個目標，奔著自己的目標，你就會越跑越有趣兒，最後送你一個字（跑步前熱身，跑步後拉伸）。祝你跑步快樂！