如果不是想進入職業化道路，健身教練也就是領你入門，教你些基本的運動知識與訓練動作，幫忙制定訓練計劃，消除你一開始接觸健身時的陌生感，儘快進入健身狀態。這些東西，其實都可以自己學到，只不過需要的時間更多一點。

俗話說，師傅領進門，修行在個人，要想真的理解健身，還是自己琢磨出來的最適合自己，與請健身教練相比，雖然時間要長點，但是對自己的幫助也更深遠。

其實，健身與其他的工作一樣，都是一個從不熟悉到熟悉，直至成為行業能手的一個過程，所以想去健身房健身，和你剛接觸工作單位到熟悉工作道理是一樣的。

下面介紹一下自學過程及注意事項。

一、健身開始前得準備工作。

其實健身是一個邊實踐遍學習的過程，沒有先後之分。為了便於講解，我個人分解幾個步驟。

1.健身基礎知識儲備。系統學習健身知識，打好堅實基礎。可以從網上下載運動營養學，解剖學，肌肉運動原理等書籍簡單看上一遍，不需要完全理解，熟悉基本術語及注意事項就行，裡面的一些不懂的名詞或者說明，今後結合你的健身深入，慢慢的都會完全掌握。

2.具體健身知識儲備。購買或從網上下載囚徒健身，徒手健身，硬派健身，施瓦辛克健身全書，掌握運動的基本知識，並對初步規劃自己的健身目標，挑選幾個自己喜歡的動作，用作初期訓練。

3.具體健身經驗的儲備。從圖書館或者期刊網下載健與美雜誌，學習健身經驗，形成自己風格。

4.物質儲備。準備好一個大包，備上水杯，運動鞋，運動襪，毛巾，洗髮水，拖鞋等等。衣物最好不好純棉。這是初級準備，等你在健身房熟悉了，可以個人選擇針對性的運動服裝或者輔助用具。

5.最好，在健身房認識幾個好友，一塊訓練，共同切磋，並互相輔助，防止受傷。

二、健身房內實地考察

一般第一次去健身房，都會有會籍顧問制定一個教練，給你免費講解基本健身知識，與健身器材使用，初步評估你的身體狀態。此處一定不要不好意思，不懂的就問，這是你在這個健身房學到的第一課。同時，一定要防止健身教練忽悠請私教，它會嚇唬你一個人訓練容易受傷，或者承諾你快速減肥什麼的，一般的新手都是此時被忽悠請私教的。

同時，問問教練哪個時段人比較多，儘量錯開高峰期，看看都有什麼健身器材，回去上網查詢怎麼使用，看看周邊停車是否方便，澡堂有什麼設施等等。

三、實地訓練

新手們在這個階段容易犯很多錯誤。

1.千萬不能心急。你剛開始訓練，體適能還不行，一定要慢慢增加強度，第一次去跑跑步，做幾個基本動作就行了，千萬不要一開始就大重量，容易受傷不說，橫肌紋溶解不是鬧著玩的。

2.千萬不要害羞。不要因為自己是新手，就不好意思訓練。其實，健身房裡大神很少，大家都是摸索訓練，你裝作個老手，他們根本看不出來。同時，不會的動作，要找巡場教練，他們是免費的。

3.一定按照訓練順序來。熱身，活動關節，鍛鍊哪個動作，先用小重量來一遍。一定要摸索出自己身體的承受能力。健身房傷關節，腰椎的不少人。

四、學習知識小訣竅。

1.偷學。有人請私教，你就在後面默默的看，記住要領自己慢慢摸索。

2.變花樣請教。一次請教巡場教練一個動作，然後不用多久你就掌握了所有動作。如果巡場教練很多，你就多問幾個人同一個動作，因為不同的教練根據運動經驗的不同，對同一動作細節有不同理解，你可以多多學習。不花一分錢，學到最多的健身知識。

3，用手機錄下動作，回來仔細研究是否到位。

總之，邊學習邊訓練，結交些好友共同切磋，不久自己就會成為健身領域的專家，能夠自己掌握自己的身體。

為什麼要請教練，難道教練長的帥嗎?實在要是不放心就找個閨蜜一塊去，互相錄影，然後回去跟專業影片對比看看動作有什麼不好的地方去改就行。減脂要做有氧，增肌要做力量。塑形要先力量再有氧。

減肥根本不用去健身房，更沒必要請教練——

減肥與健身其實有著本質上的區別，實際上僅僅為了減肥的話，我身邊更多的人是跟著我透過遛彎啊啥的就做到了，花費是每月-100，也就是說每月還賺了100塊！

為啥呢？我會告訴你吃上怎麼吃能又吃飽又吃開心，還能瘦。

想每個月邊減肥邊賺100塊嗎？那就把每天吃的主食米麵換做粗糧或紅薯土豆類吧。再去溜溜彎啥的，又不累又不痛苦，最多的小夥伴一個月瘦了10斤（基數大）

等你瘦下來了，再去健身房練形體練肌肉吧~這才是需要教練的時候

我曾經請了一段時間教練，我發現一個小時300左右太貴了，堅持了一段時間，真心是一筆很大的開支，後來我就自己花了5個月去學了健身教練，自己訓練自己，偶爾教一下朋友，掙點小錢，哈哈哈！！其實學會了才發現，那些APP上的健身減肥教學，真的是要建立在有一定健身基礎上面，一個教學影片，不同的人做，有不一樣的效果，謹慎看影片學習，有可能真的把身體練受傷！

希望幫到你！

去健身房塑形是可以的，但是減肥的話，不太建議或者說沒必要去健身房，原因有三：

第一，每次去健身房時間成本高，來去時間，有的時候人多你還得等，要是太多時間都被浪費在這裡，那時間成本實在高。更有辦了卡，一年去不到三次的，大有人在。

第二，減肥一定得靠器械，運動嗎？！顯然不是的，肥胖是脂肪和糖代謝異常，能量過剩，營養不良的疾病。平時你控制熱量攝入，達到脂肪分解的條件，在家照樣能減脂成功。

第三，一定要清楚你自己是怎麼胖的，這個很重要，因為導致肥胖的因素特別多，比如過勞肥，遺傳影響，飲食不規律，日常進食過多高熱量食物，夜宵等等。然後有針對性的去找出原因比你盲目的去健身房來的有效的多！

胖是一口一口吃出來的，也可以一口口吃回去，當然，脂肪合成和分解條件可不一樣。

可以跟著keep軟體做啊，或者可以上網查查健身房的健身器材怎麼做，健身房的運動需要器械和有氧相結合，更注意飲食。飲食很關鍵，建議每天6點後去健身，健身前吃根香蕉，健身後喝袋牛奶。健身房的教練只起到督促的作用，只是有人喊你去健身罷了，可能你會找藉口不去健身房，如果你辦了課，教練一定會為了他的提成而叫你去上課。現在的教練上課質量有好有壞。我之前有個教練就是一邊上課一邊玩手機，很是不好。不要一味的跑跑步機，容易傷膝蓋，健身房的操課可以去上一次，動感單車也可以上，減脂的功效也很好。只要你運動了+合理控制飲食，一定會有效果的！相信自己！

按照題主所說，最好是能夠用最少的錢達到最佳的減肥效果，其實在家健身的話也得買不少健身器材，甚至還會打擾到鄰居，除非你是獨門獨戶。所以小伽的建議是練習瑜伽，簡便輕鬆還不擾民。只要堅持，就能達到最好的減肥效果！

接下來小伽就來介紹幾個瑜伽體式

體式1：側板式

1.側平躺在地面上，右手去支撐地面，手肘略微彎曲，五指張開支撐地面以保持身體平衡，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態；

2.吸氣，手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬，整個身體保持平衡後，左膝彎曲腿部向上抬，腳掌放置在膝蓋上方；

3.左手臂繞過頭部伸展，均勻呼吸，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式2：鴿子式

1.坐立在地面上，腹部收緊，左膝彎曲，小腿向右側髖部彎曲靠攏，右腿往後伸展，大腿緊貼地面，小腿與地面垂直；

2.上半身軀幹保持挺直狀態，保持均勻呼吸，頭部向後仰，雙手向後伸展去緊握右腳腳掌；

3.閉上雙眼，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式3：舞王式

1.保持站立姿勢，兩腿張開略微張開一定會的距離，右膝保持挺直狀態，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀幹略微向前傾；

2.左腿緩慢向後伸展，膝蓋彎曲，小腿略微朝內側伸展，右手向後伸展去緊握右腳腳掌，左手向前伸展；

3.目光向下，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式4：蛙式

1.俯臥在地面上,收緊腹部，保持呼吸均勻，兩腿向後伸展，張開一定的距離，膝蓋彎曲，小腿朝前方伸展，腿部緊貼地面，兩手臂向後伸展去緊握兩腳腳踝以保持身體平衡；

2.上半身軀幹緩慢抬起直至胸部離開地面，目光平視前方，保持呼吸均勻；

3.保持動作30s,重複動作5次.

體式5：蝗蟲式

1.平躺在地面上，收緊腹部，雙手向後伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡，均勻呼吸，調整姿勢使肩部和下巴著地；

2.吸氣，雙腿迅速向上伸展，雙腿略微併攏，頭部略微往前傾直至腹部離開地面，膝蓋略微彎曲，小腿朝內伸展；

3.目光平視前方，保持動作30s,重複動作5次.

體式6：禪鶴式

1.蹲立在地面上，收緊腹部，身體稍微往前傾，手臂向前伸展五指張開緊貼地面，手肘略微彎曲；

2.雙腿併攏，兩膝蓋分別支撐在兩手臂上，吸氣，利用手臂和腰部的力量將腿部迅速向上移動，保持身體平衡；

3.目光平視地面，保持動作30s,重複動作5次；

體式7：毗溼奴式

1. 側臥在地面上,右手肘和上臂緊貼地面，手掌去緊握頭部，腹部收緊，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態；

2.保持均勻呼吸，左腿緩慢向上伸展，左手向上伸直去緊握左腳腳掌以保持身體平衡；

3.目光平視前方，感受肌肉拉伸的力量，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次；

千萬不要覺得男生不要練習瑜伽哦！2018了，思想不要太古板喲！