減肥少吃多餐是可以減肥的，我一直都在用這個方法減肥，

我是怎樣做到的呢，最重要的是每餐都還是要吃的飽飽的，不要為了減肥而減量，

每次還是按照原來的一日三餐，早餐每天不能少，午餐和晚餐照樣吃，但是要少吃飯，多吃菜，儘量做到不吃飯。這個是最重要的，過不了多久，小肚子，體重明顯下降。

我一直都堅持少吃飯，吃水果，膚色也沒有改變，少吃飯而不少吃多餐，三餐還是要有規律，記得這一點就行了，因為飯吃多了沒什麼好處，只會長胖，而菜同樣也帶給飽腹感。多吃菜是不會長胖的。

以上為個人經驗，相信的可以嘗試。祝大家都有好身材

“少吃多餐”這一說法對減肥而言其實沒有任何意義！我們先了解一下人體肥胖的兩大途徑：

1.每天攝入碳水化合物總熱量大過消耗總熱量，多餘的熱量由身體轉化成脂肪儲存起來。

2.身體攝入過量的糖份，導致血糖在短時間迅速升高，胰腺分泌大量胰島素幫助恢復血糖正常值，而這個過程會產生大量的脂肪酸物質，脂肪酸又是合成脂肪的重要組成成分！

所以減肥要控制的是熱量總和及升糖指數（糖份）！

長期不規律的飲食習慣，會照成身體代謝功能紊亂，容易變成易胖體質，越來越容易長胖.

正確的減肥三要素：能量負平衡、低升糖指數、豐富營養，三者缺一不可！科學減脂還需專業人士指導，方能事半功倍！

其實，不僅減肥期間要少吃多餐，平時的時候，也是建議少吃多餐的。這有很重要的一點，就是有利於穩定血糖。

很多人就有疑問，我又沒有糖尿病，不用在於血糖穩不穩定吧。其實，這是一個錯誤的想法。其實大家也發現了，有糖尿病的人，大部分體型都是肥胖的。當我們攝入低血糖食物或攝入血糖是平穩的上升的，胰島素分泌也是剛好的，這樣我們血糖也是穩定下降的；但是當血糖是波動上升或下降，很容易出現胰島素紊亂，這就是導致很多問題出現的，比如各種激素都會趨向於紊亂的狀態。

最簡單的一個例子，為什麼很多人飯後容易犯困，一個原因就是血糖快速上升，導致人會產生一種幸福、昏昏欲睡的感覺。

另外，為什麼強調減肥的時候少吃多餐。很多時候，人餓起來的時候，會拼命的往胃裡吃東西，而胃的容量是無窮無盡的，這樣我們就是不知不覺攝入過量的時候，體重肯定會上漲啦。

那麼怎樣少吃多餐最好呢，首先三餐正餐要按時吃，分量大家可以參考下面的圖片來看看。很多人說，米飯就不吃了吧，吃多了不好。這樣想法是不對的，碳水化合物是人體的主要供能物質，我們可以煮飯的時候加一些雜糧雜豆，這樣有利於穩定血糖，也會攝入適當地五穀雜糧。

加餐的時候，我們可以選擇水果、牛奶、酸奶、堅果等健康的零食，其實華人大部分奶製品方面還是攝入不夠的，這樣我們在加餐的時候選擇加入是最適合不過了。

分餐進食本來就是減脂行動中的核心

但是今天不扯太多，因為這件事本來不是很複雜，扯越多會越描越黑...人體太複雜。

簡單說幾句：

1.減肥需求—少吃多餐

2.增肌需求—多吃多餐

3.保持不反彈—結合運動量進行分配

今天只說1

圖片中有一張是國外減肥人士，在減肥期間所執行的日程安排，我在圖片中也用箭頭標註了，關於一天吃多少頓，間隔多久吃一頓，儲存圖片即可。

那麼下面說說總量，分餐是否會過量？

打個比方吧...本來你一天的總量是3個漢堡，現在調整成2.4個漢堡...把這個2.4個漢堡分成3個0.6

和2個0.3

0.6是早中午三餐

0.3是加餐

首先是每頓進食總量的下降，所以你很快就會餓，加餐進行補充就是為了不讓自己進入嫉妒飢餓的狀態同時保持身體代謝速度

其次，為什麼減你總量？

因為如果你的飲食總量與結構沒問題，就不會出現需要減肥這個事情，所以要降20%

今天不說運動...所以

回答完畢

再見

『少吃多餐』是很多人推薦的減肥方法，很多人認為這樣可以維持新陳代謝，不讓自己餓肚子，還可以過嘴癮，簡直太完美了。

這個傳統的減肥觀念，是各種古老的瘦身方法，營養師課本中的重要知識點，這個觀念，被很多沒有任何經驗的媒體，和零食公司大力宣傳。

到今天，還有很多人認為，減肥就要『少吃多餐』。

今天我告訴大家真相，『少吃多餐』可能只對很少一部分有用，對於大部分人來說：

少吃多餐減肥，簡直就是一個大坑。

下面請聽我慢慢說來，為什麼『少吃多餐』是一個減肥的大坑？

很多人相信，吃一些小零食，可以讓降低自己進食的慾望，不會餓到自己，會讓自己吃得更少。

在國外，零食公司最喜歡推廣『少吃多餐』的理念了，很多人喜歡吃零食，覺得『少吃多餐』有利於減肥，就不正常吃飯，每天就吃零食。這樣的少吃多餐，不僅僅無法減肥，還會導致食慾大增，而且，大部分零食不僅僅不健康。

你可能會說，我不吃零食，我吃健康食品，我『少吃多餐』可以嗎？其實，我也不建議，因為很多研究發現，『少吃多餐』不會讓你吃得更少。

少食多餐還會增加食慾，讓你吃得更多。

一個有關『一日三餐』和『一日六餐』的對比研究發現，高蛋白進餐，三餐和六餐相比，三餐更加容易降低食慾，吃得更少。

如果你是那種『一開始吃就管不住嘴』的人，千萬不要少食多餐，要養成餓了再吃的習慣，不餓就不要吃，這是減肥最基本的要求。很多時候進食都是非生理性飢餓進食，情緒，壓力，無聊，習慣，都可能導致進食。如果你一天吃一頓大餐，和一天吃6頓小餐相比，食物熱量一樣，一日一餐減肥效果要好很多。

這就是輕斷食的作用，可以增加棕色脂肪，這個脂肪是幫助燃燒脂肪的，還有可以提高胰島素的敏感度，提高細胞自噬，健康，長壽。

古老的營養師會給你們說過，一定要『少吃多餐』，不僅僅有利於減肥，還可以讓你每天不餓肚子，吃得好，還能健康的瘦下去。

其實，很多研究發現，『少吃多餐』真的沒有減肥效果。

最著名的研究，是一個針對『少吃多餐』和正常三餐的對比研究。

研究內容：為期八週的低卡路里減肥研究，分為兩組，卡路里攝入一樣，一組吃三餐，一組吃六餐。

研究結果：兩種方式的減肥效果基本上沒有區別。

還有一個研究，一天兩餐和一天六餐相比，對於改善糖尿病人的健康水平來說，一天兩餐更加高效。所以說，有人說，『少吃多餐』更加利於控制血糖，這也是不成立的。

還有人會說，『少吃多餐』能解決飢餓問題？

這也是一個沒有任何科學依據的，一般人認為，吃，能解決飢餓問題，但是，吃一點點只會刺激食慾，不會解決飢餓問題。

試想一個場景，如果你憋尿很久了，你能不能做到一次尿一點，然後hold住，等一會再尿一點？

對於正常人來說，只要一開水龍頭，你就關不住了吧

第二個場景，很多年輕人都喜歡互撩，當別人把你的慾望撩起來的時候，然後把你仍那裡，不理你了，你是什麼感受，是不是要奔潰？

我們都知道，人的慾望是很奇怪的，有時候本來沒什麼慾望，但是一旦被撩起來的，被觸發，就會變得一發不可收拾，直到自己最後得到滿足，性慾是如此，食慾也是如此。

吃西餐的時候，我們都知道有一道菜叫做開胃菜，什麼是開胃菜，就是你吃一點點，就會想要吃更多的菜。

很多人想透過『少吃多餐』減肥，其實理論都是基於控制卡路里。給大家分享一個非常著名的研究。

受試者透過少食多餐，控制卡路里的方式減肥10%，然後，一直檢測他們的激素水平，其中控制人的飢餓感和飽腹感的兩個激素：

1，飢餓素，飢餓感激素，越高你就越餓。

2，酪酪肽，滿足感激素，越高你就越滿足

研究發現：他們的Ghrelin水平都升高了，PYY水平都降低了，它們變得越來越餓了。

結果是，因為激素的變化，食慾的變化，他們吃得越來越多，他們又一點點胖回來了。

很多人都覺得，減肥減下去了，又胖回來了，都是因為意志力不行，沒有自控力，其實不然，只是方法不對，策略不對。

我們的意志力只能用一陣子，控制卡路里確實可以瘦下去，但只是短期，意志力不能用一輩子，長期控制我們行為的是，身體裡的激素。

那麼，如何減肥能不讓飢餓素降低，不提高食慾呢，那就是輕斷食，還可以配合低碳飲食。

總之，要減肥，不餓就不要吃，這是底線，甚至每天你可以嘗試餓一會會，不僅僅有利於減肥，還有利於健康，長期飽腹絕對是不健康的。

還有，你要先學會判斷自己是否真餓，你想吃東西，不代表你真餓，很多時候都是心理性飢餓，情緒性飢餓，你要的是安慰，是滿足感，是緩解無聊，你要的不是食物。

如果你可以做到，一天兩餐最好，如果你要減肥，一日一餐也沒有問題的。