瑜伽練習先有痛感，才有舒適，越虐身體越通透

瑜伽的練習並不是我們認為的只是簡單的呼吸和調節。如果想要全身的放鬆，需要更多肌肉配合，以及體式的全面調動。痛則不通，通則不痛，來試試你的痛感和身體鍛鍊之後的舒適感。

門閂式變式

1.身體雙腳併攏，跪立在地面上。

2.雙手平放身體兩側，身體保持平衡。

3.左腳居然跪立在地面上，將右腳緩緩向外伸直。

4.將右手從身體後背邊向左邊繞過，左手握住右腿小腿。

5.頭部努力向後伸展，眼睛看向後方，幫助身體向後扭轉。

這樣一個簡單的扭轉的動作，就可以幫助按摩到腹部，促使腹部的上面的熱量得到燃燒，讓小腹變得很平坦，而且腰部也會因此而變得柔軟好看。

半蓮花座祈禱

1.雙腳向前伸展，身體坐立在地面上。

2.雙手平放身體兩側，身體保持平衡。

3.左腳收回，放在右大腿根部，右腳收回，放在左大腿下方。

4.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，在頭頂上方合十。

5.頭部向右生長，眼睛看向右方。

在生活中由於長時間的站立或者穿高跟鞋走路等都會引起小腿的酸脹，以下方法可以有效的消除腿部酸脹和浮腫。

1.兩腿膝蓋彎曲，向兩邊展開，然後從小腿開始按摩。兩手大拇指倒著按壓腿的內側，並從下往上提，動作慢一些，減緩肌肉疲勞從而消除酸脹感和浮腫。

2.兩腿伸直，放鬆。按摩腿部肌肉，然後手拿物體在腿內側進行滾動按摩。

4.雙手握拳或藉助按摩器材從大腿外側開始捶打到小腿，能促進血液流通。

溫馨提示：

1.平時不要長期站立，要適當的注意休息。

2.經常活動腿部，促進血液迴圈。

3.生活要有規律，避免使其受傷，注意保暖等。

4.營養要跟上，注意補充鈣。

如果，小腿痠脹感一直得不到很好的緩解，一定要及時到正規的醫院做檢查。

首先，去醫院系統檢查，排除疾病所致的小腿痠脹。

如腰椎病變（如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等）壓迫坐骨神經、下肢深靜脈血栓形成、比目魚肌勞損、進行性肌營養不良、有機磷中毒性肌病、重症肌無力、腓骨肌萎縮症等諸多疾病均可以出現小腿反覆酸脹不適的。如果小腿痠脹，反覆出現，甚至進行性加重的話，及時醫院檢查，明確病因，及時治療，以免耽誤病情。

如果是正在發育中的孩子的話，就需要排除生長痛的可能，這種是正常現象，多數是由於腿部骨頭生長快，與周圍的肌群發育不協調所致，一般不需要特別處理。

如果自己平時運動不規律，有時運動量很大，有時就宅在家裡多日。那麼，長時間不運動後，突然運動量增多時，會導致腿部無氧酵解，乳酸蓄積，在乳酸未完全代謝完時，小腿的酸脹不適，一般會持續存在，但症狀一般會慢慢減輕。這種情況下，就需要規律運動，當然也可以適當配合理療以促進恢復。

此外，有些女性會有月經前後出現小腿痠脹，一般與經期雌激素、孕激素等性激素水平變化及盆腔部充血等原因所致，一般月經結束後也會慢慢改善的，大部分是不需要處理的。注意保持情緒平穩樂觀，保證大便通暢，適當補充水果蔬菜即可，當然也可以去中醫科配合中藥調理。

還有的產婦也可能會出現產後小腿長期酸脹不適，這種可能和長期臥床、分娩時腿部長時間抬高、孕期體內內環境變化、孕期營養攝入不合理等因素相關。出現這種情況的患者，在保持情緒平穩、飲食合理、運動規律的基礎上，可以去康復理療科開展相應的康復理療，同時去中醫科配合中藥調理。

還有一些女性，長期穿不合適的鞋子，如長期蹬高跟鞋，也可能會導致腿部酸脹不適。這種情況下，注意更換平底舒適的鞋子即可。

小腿長期酸脹，長期這兩個字，意味著一定是身體存在問題，已經超出身體得自愈能力，我寫一下幾個原因，供參考！

我不知道你的小腿痠脹在外側還是後側？這是兩個截然不同的推測思路！

不管你是，小腿外側，還是後側，出現痠痛都可能是肌肉的勞損，如果你按壓在疼痛部位出現的和症狀對應的痠痛，可透過按摩解除疼痛，再看症狀是否消失！

a.小腿外側

可由L4-5椎間盤突出症，或者臀中肌綜合徵，或者腓總神經損傷，都可以造成小腿外側的痠痛。

b.小腿後側

可由L5-s1椎間盤突出症，或者梨狀肌綜合徵，或者膕肌損傷造成脛神經卡壓，引起小腿後側的酸脹！

不要忽視身體長期疼痛的訊號，為了我們的身體健康，早一點處理，避免由於疼痛引起其他問題！對啦，靜脈曲張也可以造成這個問題，不是我專業不做深入講解！

小腿痠脹一般是因為我們的久坐、就站，迴圈不暢引起的。對於這種情況，一般處理，我們可以休息時太高小腿，比如晚上睡覺小腿下放枕頭等，或者因為工作原因，不能減少久坐、久站的情況話，可以建議穿上彈力襪，減輕症狀。如果還是得不到緩解，建議到醫院進一步檢查，因為你說的情況其實也是比較籠統的，具體的原因會有很多，比如要看你是肌肉問題，還是神經引起的問題，或者是靜脈曲張等等。希望對你有幫助！

小腿肌肉最主要的包括腓腸肌和比目魚肌，造成小腿肌肉酸脹的主要原因是過度使用和缺少放鬆。即使不參加任何運動，日常行走過多也會對小腿肌肉造成反覆收縮和牽拉。所以針對小腿肌肉酸脹，我們需要進行肌肉放鬆拉伸和訓練。

⒈放鬆

⒉拉伸

⒊訓練

透過對小腿肌肉的放鬆、拉伸和訓練，可以有效緩解小腿肌肉的緊張情況，加強小腿肌肉力量，避免在日常生活和運動中因為小腿肌肉反覆使用造成的肌肉酸脹。

出現小腿痠脹的，大多人是因為長時間站立或是女生穿高跟鞋的原因，不過“長期”的話，可能是因為身體出現了一定的問題疾病，所以身體已經不能自行修復了。我們的小腿肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成，當小腿過度使用和缺乏放鬆的時候都會出現酸脹的情況。

那麼，小腿長期酸脹怎麼辦好呢？

因為長時間的小腿痠脹一定要清楚原因，最好要就醫檢查，排除疾病所造成的情況。如果是疾病引起的情況有多種，比如腰椎病變壓迫坐骨神經、比目魚肌勞損、進行性肌營養不良、重症肌無力、腓骨肌萎縮症等疾病，都會產生小腿多次酸脹的症狀。

倘若小腿痠脹多次出現，並且還有加重的現象，最好馬上就醫檢查，瞭解原因，如果是因為疾病的原因，可以早點發現而得到積極的治療，避免延誤病情的最佳治療時間。

因為有些人經常宅在家裡，平時又比較少進行體育運動，一時間突然運動量加大起來，就會產生小腿痠脹的情況，所以可以做以下幾種運動緩解症狀：

①螺旋扭轉

首先雙腳伸直，然後右腿保持伸直的狀態跨過左腿，上半身要跟著扭轉到右手支撐地面，左邊的手肘位置要接近右腿膝蓋。這樣做有助於消除腰痠背痛的症狀，做完右側後要換左側，每一側要保持10秒左右，反覆做3次就可以了。

②蝴蝶伸展

坐在地面，兩腿伸直並在一起，雙手抓住腳趾，然後上半身逐漸往前靠，臀部就會彎曲，需要用雙手肘部下壓雙腳，這樣可以拉伸大腿的內側肌肉，有利於緩解痠痛的情況，每次保持8秒時間，需要反覆做2次即可。

首先要平躺著，然後抬起雙腳，雙手需要抱膝蓋的背部，這是手臂需要用力往上提，拉伸到最大範圍就可以了，這樣做有助於伸展人體極少運動的大腿韌帶，緩解小腿痠脹的情況，每一次保持10秒時間，反覆做4次即可。

對於小腿痠脹的症狀，小康建議大家平時一定要適當的進行鍛鍊，還有就是不要長時間的站立，這樣一般都可以預防小腿痠脹的情況出現。

小腿、酸脹、溼氣重、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、面板病等等，怎麼調理最有效？

康愛多每天為您推送各種專業、趣味的健康知識，幫您識破健康謠言，走出用藥誤區！

小腿肌肉抽搐、抽筋或者痠痛、酸脹等問題，中醫多認為跟肝相關，因為肝主筋，也認為跟脾相關，因為脾主肌肉及四肢；但其實，各個臟腑的功能失調，水溼氣血的執行障礙，氣血阻滯，經絡不通都可能導致肌肉抽搐、麻痛、脹痛等現象。

比如肝血虧虛，肝臟血液濡養經絡四肢不足，筋脈失養，就會導致出現小腿肌肉抽搐痠痛的現象，這時候患者經常會伴有頭暈、面色萎黃、指甲蒼白、面色蒼白等現象。治療以四物湯、八珍湯、左歸丸等為主，多配合加入枸杞、阿膠、木瓜、牛膝等藥物，引藥歸經。

如果素體陽氣虧虛，陽虛寒凝，寒溼阻滯經絡，會出現小腿肌肉抽搐，僵硬、發冷、發脹、發痛、困重等現象，治療多使用四逆湯、麻黃附子細辛湯等，以溫陽散寒去溼，舒經通絡為主。

如果素體脾虛，脾陽虧虛，水溼不運，寒溼下注困阻，也可能出現下肢酸困、抽搐等現象；治療以健脾助運、溫陽利水、祛溼為主，選用方藥比如參苓白朮散、實脾飲等。

另外，如果肝氣鬱結，氣血淤滯阻滯經絡也可能會導致這些現象，治療以血府逐瘀湯等方藥理氣化瘀通絡為主。

日常注意適當加強鍛鍊，不宜久坐，不宜久站，保持良好的生活作息狀態，配合用中藥，多能緩解以上症狀。