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  • 1 # 小城小愛小曾

    是什麼原因要問自己咯!晚上睡不著,心煩意亂的是什麼內容。最近的什麼煩惱?未來會出現的什麼煩惱?把你憂愁的及時找到解決辦法!或者捨棄一些目標或者追求。也可以選擇一下體力勞動,比如一天挖兩畝地紅薯,挑回家。保證你一沾枕頭立刻睡著。

  • 2 # 田輝

    失眠也是種病,是心頭病想的太多,一天到晚這事那事,東想西想這樣下來晚上就會失眠!萬事都想開點,不要太過往心裡去,願你以後好夢陪伴

  • 3 # 一隻小鱸魚

    失眠是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。 產生失眠的主要原因有: 1、因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

    2、因生理造成的失眠 環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。

    3、心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

    4、服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀——睡 治療失眠數羊法眠淺,噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。

    酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 5、對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。

    這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。 治療失眠的心理治療 失眠的心理治療主要是分為以下幾種: 1、認知調整:用睡眠的相關知識,對失眠的朋友進行解釋、指導,使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個因為失眠而焦慮,越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。

    2、行為治療:行為治療主要是進行放鬆訓練,放鬆患者的緊張焦慮情緒,更好更快的進入到睡眠之中。 3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,透過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

    自我暗示治失眠 自我暗示催眠,方法簡便、行之有效,向來為古今中外諸多醫學家所稱道。 語言暗示 語言是第二訊號系統,具有強大的心理效應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反覆想直至入睡。

    不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因為這不符合實際,潛意識不會接受。 情景暗示 可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。

    終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢彷彿失去了知覺…… 條件暗示 床鋪是睡眠的訊號,平素養成不隨便臥床的習慣。 因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,**繡上幾朵睡蓮。

    浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以為常,定有助於入睡。 編輯本段睡眠環境1。顏色:藍色和綠色是海和樹的顏色,對安定情緒有利。 2。光:人在睡眠時,光亮會造成眼皮刺激是神經,而且抑制松果體分泌褪黑素,故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。

    “靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。 3。溫度:夏天22。3℃較合適。 4。溼度:40%~60%為宜。 編輯本段失眠的自我調整一、調整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

    二、分析原因:分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優慮與害怕。

    三、自由聯想:閉上眼睛,想象一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕鬆的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。

    這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。 四、不要賴床:很多朋友,躺在床上睡不著時,情願在床上打滾,也不願意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。

    其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。 因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這麼久還沒有睡著,而產生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠! 提高睡眠建議 足部保暖 雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。

    不開窗 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。建議:關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛生 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。

    臥室裡只能擺放鬱金香 臥室裡不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。 建議:臥室裡只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品 帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

    每天多睡15分鐘 海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。 還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。

    定期運動 面對壓力 劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠症狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

    睡眠的環境 睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,**遷徙遠處居住。

    睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應透過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。

    由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

    按摩法改善失眠 按壓心包經 循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1—2次。 點揉神門穴 神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重複30次。

    睡前搓湧泉穴 於每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。 揉捻耳垂 雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

    梳頭法 用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右三行。 每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前治療失眠。

    護理 心理護理 一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡; 二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律; 三、創造有利於入睡的條件反射機制。

    如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"; 四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡; 五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等; 六、自我調節、自我暗示。

    可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡; 七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間; 八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。

    平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣; 九、多多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。透過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。

    同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利於人體神經的養護,提高睡眠質量。 另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。

    這樣可能會取得更快、更好的治療效果

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