有的產婦喜歡疑神疑鬼，在生產前看了太多關於產後抑鬱的書籍，於是在自己產後經常還以自己是否得了產後抑鬱

　　如何確認自己的是否是產後抑鬱呢？先看產後抑鬱症的表現：

　　1、抑鬱：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

　　2、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發洩物件通常是自己的伴侶。

　　3、疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認為自己患病。

　　4、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　5、食慾不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣洩壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。

　　6、失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日常活動缺乏興趣。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關係。

　　7、不能應付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關情況。

　　8、內疚：患者會因為自己患病而增加家庭壓力感到內疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。

以上是產後抑鬱症最常見的幾個症狀。不過，但就算媽媽不時出現其中的幾種症狀，很可能也沒有患上產後抑鬱症。畢竟，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上了過山車一樣，可以預見這中間一定會有起起落落。但是，如果你有不少以下症狀，並且持續時間超過2周，就應該去看醫生了。

第一：產後之所以產生抑鬱症是因為產婦生完寶寶後體內的激素變化太大了，產婦可能一時之間無法適應這種變化，從而情緒變化大，容易哭泣、鬱悶、沮喪等。

第二：一般來說產後抑鬱症不屬於精神方面的疾病，因此如果不是很嚴重的話，是可以自己恢復的，是不需要做任何的治療的。

第三：如果發現寶媽出現了抑鬱症，家人要及時關心寶媽，如果寶媽跟公婆有矛盾的話最好讓產婦的父母或者保姆來照顧，避免出現更大的矛盾。

第四：寶媽自己要保持愉快的心情，適應媽媽的角色，對於不懂的育兒知識可以在網上搜索或者向身邊有經驗的寶媽諮詢。

第五：寶媽的老公要關心、呵護產婦，幫忙照顧寶寶，理解產婦，更要多陪伴產婦，幫助寶媽度過這個焦慮的時期。

第六：寶媽自己要多注意飲食和休息，多吃新鮮蔬菜和水果，白天讓其他家庭成員照顧寶寶，自己要多休息，才能恢復好。

第七：如果寶媽抑鬱症比較嚴重，有自殺、自殘的傾向，並且無論家庭成員怎麼開導都沒有用的話，要及時帶寶媽到醫院進行治療。

說到產後抑鬱我就是一個例子，孩子還沒出生他爸就走了，這本就是一種打擊，那時候我就開始抑鬱了，變的不願意和別人相處，喜歡獨來獨往，就連和自己的親人都沒什麼話說，在網上查了說這樣對寶寶的發育不好，為了肚子裡的孩子我就學會克服自己，多去村子裡走走，多和人接觸。

孩子出生後一個人帶孩子，兩個月內鬧夜不睡覺，要我整夜抱著，大概三個月的時候就開始認人，別人一抱就哭（包括我的父母），我接過來就沒事，所以整天都是抱在手上，連吃飯都一隻手抱著一隻手吃，甚至有時候上個廁所都是抱著的，感覺我整個人都快要瘋了，脾氣變得很爆，小孩一鬧就容易發火，有兩次沒忍住對著孩子就兇，寶寶哇哇哇大哭，我爸為這事還罵了我

事後我自己也冷靜的想想這樣是不對的，對寶寶的成長是很不利，然後在網上查了這是產後抑鬱的現象，也查了關於如何解決

主要還是靠自己去調整心態，心情，多與人接觸交流，我就是用這種方式解決的，現在工作了接觸的人更多，感覺整個人現在都開朗了許多

下圖是我生寶寶前的照片，希望我改變後能有以前的活力，Sunny

如果你懷疑自己有抑鬱症，可以去看心理醫生。產後是抑鬱症的高發期，心理，生理，生活的改變多重因素，造就寶媽患上抑鬱症。

如果醫生判斷後，確實有抑鬱症情況，不要隱瞞，及時和家人溝通。不要把自己封閉起來，只會加重病情。需要給自己一個出口，及時疏解心中鬱結。

如果懷疑家人有抑鬱症，可以先溝通，最近有沒有不開心，有什麼委屈，談談心。如果家人本身也覺得自己情緒不好，願意去看醫生，那是最好的。

也有可能只是心裡煩悶，敏感，並不是抑鬱症。這個時候作為家人應當給與更多的關心，分擔帶孩子的辛苦，做一些讓產婦開心的事，疏通不良情緒，身心愉悅。對產婦、寶寶都好!

抑鬱證每個人都有一點，自己患上抑鬱症，要學會放鬆、抑鬱症大都是由於精神長期處於高度緊張的狀態，致使大腦部分神經功能錯亂造成。所以要調理神經，學會放鬆，經常讀一些書，看一些搞笑影片，聽一些詼諧的響聲、 這就是自我放鬆！

增加自信，自信是戰勝一切恐懼，緊張，擔憂…不良情緒的法寶，每天都要用積極的語言來激勵自己和親人，相信自己沒問題。不管對於生活工作遇到問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，不要太過於責怪自己，以順其自然的心態處理……千萬不要當成一回事，！

積極樂觀，不要悲觀厭世，總覺得自己的努力沒用的，不願意跟別人交流分享，總躲起來羨慕別人自己卻不願意付出努力，結果越來越糟糕，最後患上精神疾病，給自己帶來無盡的痛苦折磨。所以緩解抑鬱症，要積極開闊自己的人脈，多和別人交流，不要擔心怕被拒絕…樂觀豁達寬容，讓你越來越多快樂！

親人得了抑鬱症，要觀察他的喜怒哀樂，他會悲觀，不開心，容易發脾氣，對自己以前喜歡的東西會失去興趣，總感覺自己沒有用…所以要多多鼓勵親人及時治療，給他尋找心理醫生，幫他開導一下…防止他生活我當中做出一些過激的行為…相信自己相信親人，肯定能痊癒！

現代人由於生活緊張，成長環境相對優越，經歷的挫折少，抗壓能力不足，產後抑鬱很正常，很多寶媽都有，只是輕重之分罷了。抑鬱是一種病，不是傳統說的無病呻吟，應該引起重視。當然也不用談抑鬱而色變，抑鬱症跟其他的病不同是可以預防的。

1、 家人應該給媽媽多一些關愛。角色的突然轉換，很多媽媽還沒來得及做好思想準備就已經是媽媽了，對初生嬰兒過度緊張，怕照顧不好怕沒有奶水等等，心中各種焦慮與不安。另外加之產後身體相對虛弱，體力不支或身體的各種不適，這時候的一點小矛盾都能被無限放大，心中就會無比壓抑而又無處發洩，積攢久了就變成了抑鬱。這時候家人應該給媽媽多些關愛，言語以及行動上的支援與幫助，比如丈夫晚上幫忙照顧孩子，讓媽媽多些時間休息；家人要相互理解，給媽媽多些鼓勵與肯定，不要因為孩子沒被照顧好就埋怨媽媽。

2、 媽媽適時的自我調節。不用什麼事情都追求完美，做一個佛系媽媽。有孩子的世界不可能不凌亂，但要學會與生活和解，與自己和解。當煩躁不安的時候給自己一些心理暗示告訴自己一定行的，試著在深夜打坐，給自己一個小小的空間一點點時間，什麼都不用做什麼都不用想，打坐30分鐘，讓心平靜下來，讓理智恢復，會發現世界沒有變，自己也沒有變，還是原來棒棒的自己，一切還是最初的美好。

3、 如果抑鬱已經很嚴重了，茶飯不思，惡夢甚至有自殘自殺傾向的，有太多血淋淋的例子，千萬不可忽視，要及時找專業機構專業醫生進行積極的治療。

雖然沒有去專業的診斷，但是產後那段時間裡，我是認為自己得了抑鬱症的。我發現我會莫名其妙的流淚，聽不得音樂，哪怕是歡快的音樂，我都會嚎啕大哭。想死又不能去死，天天幻想自己隱居起來了。做噩夢，孩子出了問題。

就是那種悲傷絕望的情緒會一直纏繞著你，不管你是在吃飯，還是上廁所，只要醒著，每時每刻都被充斥著。

我覺得我差不多是在產後一年多走出來的，期間也多次想去看心理醫生，但是對這方面的治療很茫然，找不到可靠的醫生，便作罷了。

讓我想想我是怎麼走出來的。

1 創造條件遠離讓你不開心的人或事。

抑鬱症都是有誘因或導火索的，那些讓你不開心的人和事一定要遠離！我婆婆就是我的誘因，我們重來沒有一起生活過，突然產後她到我們家裡做了主人。我知道我應該感激她來照顧我坐月子，但是事實是，這帶給我的痛苦比照顧多太多！所有的一切，我都可以自己來，求求你，走吧！早一點走，我的理智還在會感激你！晚一些，我管控不住自己，可能只有仇恨。婆婆走後，我就覺得我好了大半。

2 多出去走走

產後因為要帶寶寶，很難走太遠。但是哪怕只是家門口的公園，小區裡的林蔭道也一定一定要去走一走。路上的所見所聞很容易把你從自己的世界裡拉出來。

3 找你的朋友聊一聊

像沒生孩子之前一樣，和你的朋友聊一聊，出去玩一玩，讓自己放鬆放鬆，同時感受一下還有人愛著你。如果你有和你一樣剛剛生完孩子的朋友，更要聊一聊，有些相同的話題有些眼下一樣的處境，會讓你覺得不那麼孤單。

4 做產後的身體鍛鍊

身心是一體的，身體非常有活力時，精神也會好一些。同時產後身體還在恢復期，良好的塑形運動能幫助自己恢復自信。

5 激發快樂的回憶

想想每天都有什麼值得開心的事情，甚至是自己的婚禮，和愛人初識的階段，包括小時候和父母在一起的快樂時光，可以記錄下來，經常看看。這會讓你感覺快樂一點。

6 進行快樂的幻想

如果有人對你說，我好像得了抑鬱症，請你一定不要用難以置信的語氣說：不可能！我覺得這是我在這個過程中最受傷的事情。還是需要愛吧，所以被忽視那麼難過。

希望每個產後抑鬱的媽媽都快點走出來！希望她們的家人能給到足夠的愛！希望把她們當病人看待而不是無理取鬧！