怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

透過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

減肥最痛苦的就是不知道吃什麼？吃什麼都感覺增加罪惡感，不吃又按捺不住，最主要餓啊……

要想減肥蛋白質不可或缺，但相對比較難消化，所以早餐以蛋白質食物為主：比如雞蛋（2～3個）、肉類、大豆製品等，再配以牛奶，雜糧粥之類，

主食的碳水化合物相對好消化，所以中午以碳水化合物為主：主食（麵條、米飯、餃子等）➕蔬菜吃到飽，晚餐在下午六點前結束，儘量清淡，稀粥➕小菜，擔心晚餐吃的早會餓，在午餐和晚餐之間，可以加餐比如：酸奶，點心之類……

晚餐後就不在吃任何食物，堅持兩週你就可以看到自己的變化，這種吃法尤其適合減腰圍！

我自己的體會是，如果早餐吃了兩個或者三個雞蛋，中午吃飽，晚餐量少，晚上十點前不會感覺到餓，而且這種飲食沒有太多特別的忌口，就可以達到很好的效果

曬下我家早餐，可以略作參考

早上……雞蛋

中午……正餐，什麼都可以

晚餐……水煮青菜

不要吃油炸食品，減肥路上的絆腳石，親身經歷……

牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。蘋果 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。燕麥 燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。牡蠣 牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。胡蘿蔔 富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。冬瓜 經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。另外，吃什麼可以減肥呢？其他富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。每星期3次魚 我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人，身體內的“菜譜汀“水平更低，而高水平的“菜譜汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此，每個星期吃3~4次大馬哈魚，金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。每天來吃點花生醬 你是不是覺得花生醬很容易長胖呢？其實根本不是這樣的。每天吃點花生醬，可以滿足你每天鎂的攝入量，因為花生醬的鎂含量很高，能夠有效加入新陳代謝，然後達到減肥的效果。一天一根香蕉 香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能透過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。每頓補充蛋白質 如果每頓飯能夠攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快。但是要注意的是，每頓飯攝取蛋白質的分量在三分之一是比較合適的。因為蛋白質攝入過多的話會引起脾的分量過大，反而造成脂肪堆積。運動時可以聽歌或打電話 做某些室內運動時可以配合音樂或其他的一起，這樣可以堅持時間比較長，人也不會覺得很累，這樣的話可以很容易的達到減肥效果，相信這是個很好的點子吧！堅持不沾酒精 酒精如果和高脂肪類的食物混合以後，將產生高熱量。如果這樣吃的話會導致大量脂肪無法能夠及時燃燒，結果人就會越來越胖，到時候後悔也來不及。每天都喝奶製品 每天要堅持喝1200克的奶製品是燃燒脂肪的很好方法，所以大家千萬不要錯過這種既能減肥有很健康的方法了，所以大家可以每天喝3~4次酸奶，只要控制分量就好

本人自身經歷，認真一說，你想聽想減肥就挺一下，不想聽就當我開玩笑吧，本人從238減到現在158斤，花了1年半多時間，早上早飯必吃（油條，豆漿，肉包什麼的，對了，肉包不吃裡面的肉哦，因為不知道好不好，還有煎餅什麼的，只是換著花樣吃，而不是一次性吃那麼多哦），午飯也是必吃的，就是正常魚肉蔬菜什麼的，晚上得控制點，豬肉只能吃2塊紅燒肉，蔬菜隨便吃，飯只能一小碗，不能多哦，飯後2小時鍛鍊，鍛鍊一小時（家裡做操的哦），這個鍛鍊是每天哦，夜宵千萬別吃，一吃毀所有啊。就這樣，慢慢減下來了，對了，還有最重要一點，減肥會碰到瓶頸期，那次我整整1個月好像重量不下去了，記得很清楚是180斤時候，但是，只要堅持住，沒關係，老天輸給你了，重量又開始慢慢下去了，哈哈。

一、減肥食物

如果說有什麼“減肥食物”，那就是在滿足飽腹感和營養的大前提下，攝入儘可能低熱量的食物，以免身體消耗不了，轉化為脂肪囤積。最符合這個標準的食物就是膳食纖維豐富的食物：新鮮蔬果（如芹菜、蘋果）、粗糧、菌類、燕麥、豆類食物。

二、具體來說

1、一般來說，早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而為。對於晚上需要加班工作的人來說，完全不吃晚餐很難支援晚上的工作，甚至可能造成過度飢餓之後的失控暴食。如果早飯質量差，中午吃快餐，晚上再不吃，肯定會營養不良，這也是不利於減肥的。

2、如果真的想過午不食，一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛，午餐不油膩但數量正常，晚餐則只吃水果蔬菜，餓了補充一點酸奶或牛奶，其他可以不吃。比如說，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白芸豆、大麥、小米等等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果乾和堅果，一起做成八寶粥，在減肥的同時，產生幸福的感覺。

3、多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆製品，會讓人少吃油膩而胃裡足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和五穀豆漿，也讓人覺得口味很滿足。比如說，一個月吃一次小甜點，一個月吃兩次火鍋，一週吃一次紅燒魚，都沒有問題。只要日常飲食習慣足夠好，偶爾一次的濃味美食並不會明顯影響減肥大業。如果聚會上吃多了一點，只需後面兩天增加一兩小時的運動就好了。

關鍵不是吃啥，而是吃多少。十年前，我就一胖妹子。剛畢業那年，我再次下定決心減肥。一次無意中聽鄰居說少吃飯能減肥，於是我由原來的一頓兩碗飯減到一碗飯，並用吃兩碗飯的時間來慢慢吃完一碗飯。另外，除了水果，其他零食一概不吃。如此堅持半年，我成功減掉十幾斤，而且從不反彈。