七點 起床 早起時間更充裕，起床後走出陽臺呼吸新鮮空氣看看風景身心愉悅做好一天覆習的心理準備。

7點20到7點45 吃早餐、晨練 對自己好點， 複習周也要吃早餐哦！多運動身體棒，早晨的美好時光要好好利用，用腦用神過度的複習周更要保持身體的放鬆。

7點半到8點左右 到圖書館學習 帶上書本與資料來圖書館學習，帶上薄外套。帶點小糖果小零食，也可以帶點飲料。享受滴汗不出、困了就吃、累了就喝的高質量調節型複習體驗。要記得及時犒勞一下身心俱疲的自己。

11點半至12點 安靜吃個飯吧 寫上個小紙條 “一個小時候後回來哦”，選擇你喜歡的飯堂，點你喜歡的菜。再忙再累吃可是大事情，對自己好才是王道。 天氣炎熱注意防暑，喝個糖水或喝個湯水吧，菊花雪梨糖水和綠豆海帶湯是個不錯的選擇~

12點半到1點返回圖書館 吃完飯就趕緊回來吧。如果你習慣睡午覺，趴桌睡一會兒吧。如果你自控能力很強，那麼趕緊娛樂一波吧。圖書館有WiFi，刷刷微博朋友圈看看劇聽聽歌，看看喜歡看的雜誌小說，只要你喜歡就可以，但你內心必須足夠強大（不夠強大的還是繼續學習吧）

5點到5點半 吃晚飯 到了合適時候收工吧，約上舍友朋友，好好吃一頓吧。

6點到6點半 娛樂娛樂 如果你還想去學習，圖書館課室宿舍，哪裡都可以~ 選擇圖書館可以繼續享受清涼與安靜合一的高品質學習環境，選擇課室容易找到位置可以重溫上課的時光，選擇宿舍可以無拘無束怎麼舒服怎麼來（搬個椅子到走廊去邊複習邊吹風啊） 如果實在學累了（感覺第二天覆習也還可以不會耽誤）那就約個夜跑約個校園散步吧，或者回宿舍煲煲劇看看電影看看球賽打打機吧（或者其他娛樂）

7點到10點 放鬆心情洗洗睡 選擇任意時間洗澡 洗完之後記得噴上勁涼薄荷花露水，驅除熱氣，別怪年年沒給你推薦呦。

11點 晚安 上床睡覺 早睡早起身體好效率佳！要知道學霸此時已經說晚安了~

什麼？你說這個計劃時間表好水？ 年年這個可是優雅+高效≈完美的呢 勞逸結合 經常說勞逸結合效果更佳，學習要分段學習。研究表明相比長時間的不間斷學習，將其分解成若干個的短時學習效果更好，這是因為我們的記憶細胞神經突觸更容易接收短小的重複性內容，很難記憶較長的內容。 想來學校的課程設定正是如此，學了幾十分鐘以後就到課間休息時間，讓大腦放鬆放鬆。複習周也是如此，別一天到晚只顧著學習，適當放鬆娛樂，不僅讓自己快樂，對學習也有幫助。所以，學霸們，學累的話，休息一下再學吧。

精力充沛

科學研究表明，人體晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 凌晨3-5點，肺的排毒。半夜 - 04:00 脊椎造血，必須熟睡，不宜熬夜。 不要熬夜不要熬夜不要熬夜！！！熬夜傷身體！早睡早起不僅對身體好，精力充沛對學習效率來說也是最佳。按時吃飯，作息定時，保持精力充沛，記憶力和推理能力才會越來越強啊（至少不會倒退）。艱苦的複習周沒有充沛的精力作為本錢哪裡能熬過去！ 釋放身心 複習周最合適的活動是運動。長時間坐著會帶來很多問題，屁股痛頸椎腰椎痛眼睛痛腿痛各種痛各種勞累。這時運動就顯得很有必要，哪怕是簡單的看看風景扭扭腰，逛逛校園散散步，都可以讓你擺脫長時間坐著的勞累感，帶來身心的愉悅，從而更好地學習。 考試周，每個人都忙的暈頭轉向。但是生活還是要繼續下去的。可以說，複習周的“優雅”就是日子該怎麼過還怎麼過，不要因為複習周擾亂了自己的生活，而應做複習周的主人，要學會自己研究出一套優雅而高效的複習安排。

很多科學家透過研究發現，有幾個時間段有利於鞏固記憶。一是學習後最初幾分鐘內，電生理活動引起蛋白質的合成；二是學習後在48小時內複習；三是一週之後腦突觸發生永久性變化。根據人在學習過程中這一生理變化，採用複習加強記憶就顯得特別重要了。

如果我們能夠在學習的內容即將忘記時進行復習，那麼複習的效果最好，效率也最高。著名的心理學家艾賓浩斯透過實驗發現了人的記憶與遺忘規律。實驗證明：在學習僅過了20分鐘後，就忘記記憶內容的42%，1天后忘卻量已經達到了66%，到了第31天，忘卻量高達79%。他根據實驗結果，畫成了著名的遺忘曲線。並表明遺忘的規律是“先快後慢”。這條規律提示我們，—定要儘早、及時地對所學知識進行復習，以便在知識還在大腦內時就加深印記，否則大腦中已經沒有痕跡了，只能再費精力重學。

　合理安排複習時間特別重要並且必要，制定複習計劃，嚴格按計劃執行，併力求形成習慣，是我們每一位學生都應該力求努力做到。

　　具體可以分為六步：

　　第—步：課後花費2-5分鐘“過電影”回憶，便可保持電生理活動引起蛋白質的合成。

　　第二步：午休時間利用15-20分鐘將上午所學內容全部“過電影”回憶一遍，便可鞏固記憶。

　　第三步：下午安排時間戶外活動、休息，調整心理和精神狀態。

　　第四步：晚上覆習，安排時間將學習內容與儲存在大腦中的資訊進行對比以找出偏差和失誤。

　　第五部：晚上睡覺前再“過電影”回憶，便可把記憶保持兩週以上。

　　第六步：兩週後再複習便可使腦突觸發生永久性變化。

　　複習時要做好四件事：

（1）嘗試回憶，就是下課後獨立地把老師上課講的內容回想一遍，這樣可以及時檢查當天聽講的效果，提高記憶力，增強看書和整理筆記的針對性，養成善於動腦思考的習慣；

（2）看教科書，重點看嘗試回憶時想不起來、記不清楚、印象模糊的部分，看書時，用紅筆把書上的重點部分、新概念或容易忽略的部分勾畫出來，在書的四周空白處記下簡要的體會，高度概括課文內容的語言以及有利於記憶、帶提示性的語句，以便以後再看書時能迅速抓住要點，回憶起關鍵的內容；

（3）整理筆記，先把上課時沒有記下來的部分補上，再把記得不準確的地方更正過來，以保證筆記的完整性和準確性，然後把筆記本上記錄的疑點弄明白，如果需要，把有關內容補進筆記本內；

（4）看參考書，在閱讀教科書和課堂筆記，對所學知識有了基本瞭解之後，再圍繞學習的中心內容去看參考書的相關部分，把精彩的內容、精彩的題目及時摘到課堂筆記上，這樣就會促使知識掌握向深度和廣度發展，使學習逐漸形成良性迴圈。

　　複習時要做到“五到”。即複習時要做到眼到、手到、口到、耳到、心到。尤其以心到最為重要，透過全身心的投入，多器官感知資訊，記憶的效率就高。有研究表明，光看只能獲取知識的20%，光聽只能獲得知識的15%，如果眼看、耳聽、手寫、腦思同時並用，則可獲取知識的50%，所以“五到”是提高複習效率、增強記憶能力的關鍵所在，一定要養成全身心投入學習的習慣。我有一個體會，把各科基礎知識自讀自錄在磁帶上，速度不要太快，然後在錄音機裡放出來，邊聽，邊記，邊寫，這對複習側重記憶的學科來說，效果真是好極了。

　　要養成固定時間內複習固定內容的習慣。有關資料表明：一個人確實存在著在某一固定的時間內，做某一類事情可獲得最佳效果的生理、心理規律，這就是人體生物鐘現象，這一規律運用到複習上就要求養成固定時間內複習固定內容的習慣，比如早上和晚上8-9點鐘，記憶力強，可安排複習英語、語文、政治、歷史；下午演算和抽象思維能力較強，可安排複習數理化三科……這樣久而久之習慣成自然，一到這時間，心理上就會做好準備，複習的效率就高。

　　要適時做好系統性複習。一個星期、一個月下來，或是學完了一單元新知識，一定要把各科知識整理歸類，系統複習，俗稱“梳辮子”，經常這樣把所學的知識條理化，久而久之，我們所學知識就很清晰地印在大腦裡，哪怕是一本書的知識也多而不亂，雜而有序。

　　複習要有雷打不動的計劃，注意分配好複習時間。每個星期的每一天對各門功課的複習都要作出明確的安排，在時間的分配上要處理好各門功課的關係，既不要用時不平衡，又不要不分重點和自己的薄弱科目而平均用力。

　　複習要有切合自己實際學習能力的目標，並且有達不成目標的自我處罰措施。給自己以適當的學習壓力，雖然並不是每次都能達到目標，但長期這樣訓練，複習效率就會提高。

　　要最大限度地利用時間複習。特別是平時一些閒散、短暫的時間都要利用起來，還可以把每科的基礎知識做成一張張小卡片放在身邊，以便隨時拿出來。

在長達將近一年的課程複習中，每天都在超長時間的複習過去所學過的知識，做沒有盡頭的練習題，在這種情況之下很多人很容易產生厭倦和煩惱的情緒，會感覺很煩躁或者看書看不進去，甚至出現有放棄唸書的想法。不過這種情緒是階段性的，是可以透過自我調節而解決。

①學會合理安排自己時間

人若不會理安排自己的時間,便不會很好的休息和學習，因此有組織有計劃合理安排自己的時間是克服的有效方法之一。

②尋找適合自己的學習風格

不同性格型別的人，有著不同的學習和生活方式，如有的人喜歡夜間伏案苦讀，有的人喜歡清晨沐著晨光學習，有的人喜歡在床上思考問題，有的人則喜歡邊走邊想，有的人人喜歡獨處一室在清靜中學習，有的則喜歡邊聽音樂邊學習，因此選擇適合自己性格特點的學習風格也是克服雜念的有效方法。

既然你已經感到學習煩燥了，那不如干脆暫時停一下。你可以聽會舒緩的純音樂，閉上眼睛深呼吸，然後想你覺得快樂的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同學出去打一場籃球，等心情舒暢了再回來學習吧。找一個朋友來罵你，這個方法雖然是有些殘忍，但是非常有用，要得和你關係很好的朋友，讓她狠狠地鄙視你，讓她吐槽你，讓你明白如果你還不好好學習，努力改變，你是沒有未來的。