個人認為，養成良好的生活習慣，合理安排自己的時間。把陪家人的時間和自己的時間區分開來，多點時間從家人生活中找到共同愛好和樂趣，來擺脫對手機的過度依賴。利用好自己的時間多去鍛鍊身體，放鬆自己，認識低頭一族的危害，用來告誡自己。

怎麼避免成為低頭族呢？

2轉移注意力，培養一些興趣愛好，讓興趣愛好消磨無聊的時光。

3多多運動也是一個不錯的方法，強身健體又有什麼不好！

低頭族是現代人的通病，從QQ到微信，再到現在的抖音，抖音的註冊使用者已經達到了8億，平均每個人在抖音上待的時間是一個小時，每個人在這上面都獲得了自己需要的感情寄託，你投入了什麼，就收穫了什麼。當人機分離的時候，就感覺自己那失去了什麼，這事完全可以理解的。其實我們除了手機，還可以抬起頭來，看看藍天，看看大地，看看青青的山和綠綠的水，陪陪孩子到戶外去遊玩，到大自然中去，仁者樂山，智者樂水。百年前抽大煙，百年後看手機。喬布斯讓自己的兒子就要遠離電子產品，他深知電子產品會把一個人的靈魂都控制住，失去了自我！那麼全民都需要戒除網癮，為了我們自己，也為了下一代！

放不下手機時不僅僅是陪愛人的時間少，甚至是陪孩子，陪父母的時間都很少，總以為拿起手機是在陪自己，其實，我們陪自己的時間更少，為什麼手機會讓我們這麼沉迷而失去自我和家人的陪伴呢？

隨著社會的進步和發展，手機已經不在是接打電話發信息這麼簡單的功能，它替代了我們生活中的很多事情。例如：電視機，電腦，手錶，照相機，收音機，報紙，新聞，遊戲機，錢包，身份證。甚至很多娛樂專案讓一些人環節了壓力，排除了孤單寂寞。讓你看到了更多的世界。

很多時候不是我們在玩手機，而是手機在使用我們，它佔用我們的大腦和身體，讓一些人一放下手機就會感到無所適從。

因為對手機的依賴其實是我們尋找被獎勵的渴望，以及逃避現實中不想面對的事情。你放不下的不是手機而是自由。

那麼，如何擺脫這種放不下手機的焦慮呢？

首先要想一下玩手機的目的，是為了工作，學習還是看書，娛樂。玩手機的目的是想獲得某一種感覺還是想逃避一些不想面對的事情。

再想一下這些事情除了手機是否用其他事情代替，例如，你的目的是娛樂，那能否將玩手機的娛樂方式換成和家人去郊遊。看電子書改成看紙質版的書等。

其次，是加強手機使用的管理，合理利用時間，經常用筆和紙寫下一天要做的事情，養成習慣。培養自己更多的興趣愛好，如有氧運動，看書，旅遊等。

當你發現在手機中可以獲得的，在生活中也能找到的話，你的關注點和精力就會更傾向與自己和家人中，你得人際關係和夫妻情感也會得到很大的改善。

其實手機只是生活中的一件物品，物品沒有好壞之分，只是我們會對它產生心理依賴。

因為，我們不會玩。

受文化影響，和特殊國情，我們帶著幾代人遺留在身上的觀念債務，僅僅是處理"比較‘’和"關係‘’這門功課，已經耗費了我們大量的精力。可知，如此一拖好幾口重負的人，如何決然輕鬆的敢去玩。學會玩？

網球，檯球，畫畫，健身，home-made，文學，古典音樂，騎馬，搞花園，程式設計，希臘語，探戈，學會修理各種東西……這世界上太多太多可以投入到痴迷的玩法，比手機好玩一百倍。

可是我們過得太沉重，感覺每一樣嘗試都要付出巨大的成本，讓我們慢慢變成了，不會玩的成年人 。

手機就是最低成本的緩解器。

確實挺可惜，人類其實真的可以好玩一點的。

手機癮是病，得治！

但看待任何問題都不能只是看錶象，如果只是著手解決表象，也是治標不治本，根本就解決不了根本問題，反而會讓問題更嚴重。

這也解釋了為什麼很多家長根本管不了孩子玩手機的原因。

事實上，不用說小孩，就連大人自己都難以控制看手機的慾望。自己都做不到的事卻去要求別人做，這是極度沒有信服力的。

人控制不住玩手機背後的原因到底是什麼？

可以借國際著名治療大師—薩提亞提出的7層冰山理論來探尋。

7層冰山理論，即行為—感受—應對方式—認知—期待—渴望—自我/本性，可用來探尋人的行為背後最深層的心理需要。

每個人玩手機背後的心理需要都不一樣。

心理需要不一樣，玩的東西就不一樣。

壓力大的人喜歡玩遊戲，看笑話段子。

空虛的人喜歡聊天。

追求浪漫美幻的人喜歡看網紅小說。

手機癮有很多型別，可以根據下面資料看自己是屬於哪一種型別，然後結合冰山圖去分析。

附上我個人玩手機的冰山圖。

看到了沒，不是放下手機那麼簡單，而是自己不明白自己真實的心理需要。

我的問題是希望透過手機簡訊聊天來與別人建立情感連線，謀求情感安慰。而謀求情感安慰指向的自我本性的是愛與被愛。

事實上在這個世界上，最愛我們的人是我們自己。

所以我需要做的是多愛自己，多做自己喜歡做的事。

每個人也可以根據這個圖找到自己的根本問題，真正瞭解自己的需求。

03 打破舊的行為模式，建立新的

好，看到了問題後，就在行動上去改變。

習慣是一朝一夕養成的，這就決定了改變也是要慢慢來的。

人大多數的行為都是遵循以往固定行為模式的，而且是無意識的。

所以為什麼有時候明明說好只吃兩碗，結果還是跟以前一樣吃了三碗。最為尷尬的是，等發現這個問題時，第三碗已經吃完了。

（寫到這裡我很不厚道，很不要臉地笑了。）

鑑於這種情況，我們通常把原因歸結為自己沒毅力去改掉壞習慣。

其實不是，是方法錯了。

改變壞習慣，根本不需要用毅力去強迫自己不做某件事，去跟自己去較勁。

一味強迫自己不碰手機，除了把自己折騰得死去活來，是沒有其他任何效果的。

戒掉壞習慣，四步，只需要做到這四步，一切都會在自己的控制範圍內。

主要方法就是做記錄，記錄每天玩手機的情況，引導自己對自己行為的進行觀察，以達到監控自己行為的目的。

當自己關注自己的行為時，自我記錄會按照想要的方式去改變行為。畢竟人的主觀意識還是想改變。

具體操作如下：

分三個等級，銅牌，銀牌，金牌。

銅牌：想玩手機的時候就玩，玩完後在當天的格子裡打叉

銀牌：玩手機之前打叉

金牌：玩手機之前打叉，並又覺得自己能忍住不玩，去做其他的事了

第一個步，也就是第一個階段——管控階段：

在這個階段做的主要事情就是做記錄，最好是在玩手機之前就記錄。

這個階段通常是兩週到一個月的時間，在這段時間，看看自己有多少次忍住沒有玩手機。

第二階段：固定時間玩手機

每天固定時間玩手機，玩完了後做記錄，當然也可以玩之前做記錄，然後再去做其他事情，再也不碰手機。

其實玩手機是件無可厚非的事，適當地玩，可以達到釋放身心，娛樂的目的。

之所以會變成壞習慣，上癮，就是因為沒有節制，一玩就是好幾個小時，影響到了正常的生活、工作、甚至是人際關係。

人都有種心理就是總會惦記著想做卻不能做的事，加上玩手機本來就屬於一種人的心理需要，如果一開始過分壓抑這種需求，直到撐不住了，後面就會出現反彈的情況。前面壓抑的越厲害，後面就會玩的更猛，甚至完全放棄努力。

所以固定時間玩手機可以讓人更好地堅持下去，不會中途放棄。

第三階段：製造障礙

前面兩個階段做得不錯的話，到這個階段基本上就能控制玩手機的時間了。

製造障礙就是想辦法阻礙自己玩手機，當想繼續玩手機的時候，可以叫人拿走手機，或者斷網。

還有一個辦法就是，增加新的習慣，比如當想繼續玩手機的時候跟別人面對面聊天，或者起身做運動。增加新的習慣可很好地打破以往的行為模式，建立新的行為模式。

最好的辦法就是參考自己的冰山圖，針對自己的真正的需求，去做相應的事滿足最深層的心理需求。拿我自己來說，當我控制不住找朋友聊天時，我就會去給自己做一份高顏值的甜品。

這樣在很大程度上就會減少長時間玩手機的慾望。

第四階段：下決心。

基本上如果能到這個階段，就是很優秀了，因為過了前面三個階段，基本上一切都在可控範圍了。要不要徹底不玩，就看自己的意願了。

另外，此方法可用於戒任何壞習慣，可以是戒菸，戒網癮，戒腦殘劇。

04 掌控掌寸，掌控人生

“當你執著於某樣東西，你就必須要揹著它，看著它。”

這樣的狀態是不自由的。

夢總是要醒的，不管體驗的過程如何精彩有趣，一旦從中抽離出來，回到現實中，體會到的會是更深的落寞與無力。

只有明確自己的真正需求，活出自己想要的模樣，就不會有依賴心理，不會被外物所裹挾，從而得到真正的自由。

掌寸之間，願我們能控制好我們寄己，成為更好的人。

成為想成為的人一直是我的夢想。

成為插畫家，作家是我的夢想，困於多種原因，一直沒在那條道上。自從擺脫手機癮後，我開始上道了，畫畫，寫文成了我的日常。

I am a slow walker,but I never walk backwards

我走得慢，但至少我不會後退。

也許我現在離插畫家，作家這條路還很遠，但我相信總有收穫的那一天。

一切都還來得及，改變，從現在開始，在這掌寸之間。