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1 # 叱吒嗨
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2 # 藥療君
對於減肥的人來說最容易犯的錯誤就是太關注體重數字的下降速度了，所謂欲速則不達，正因為太過關注這點，以致於容易走進一些減肥誤區，今天就大概盤點一下：
減肥期間不吃晚飯這點估計很多人在減肥初期都幹過，這樣做有種“壯士斷腕”的感覺，似乎也在表明減肥的決心，但是這樣做確實是不當的！雖說晚上睡覺時代謝會下降，但身體各器官也是在運作的啊，不吃晚餐不僅易得低血糖，腹內空空胃酸分泌直接損傷的是胃粘膜，更為嚴重的是晚上飢餓會影響睡眠，睡眠不好就會導致瘦素的分泌減少，這對減肥是很不利的。
出汗就是減肥很多人在減肥期間會選擇有氧運動，每每運動結束都會拍一張大汗淋漓的照片，滿屏的成就感，不要以為汗水就真的是脂肪離開的眼淚。汗水只是體內水分的流失，研究證明，脂肪在燃燒時代謝出身體的主要途徑是呼吸！要真的出汗就能減肥，那夏天在太陽底下豈不坐著就能減重了？！當然啦，運動而出汗就另當別論了，特別是有氧運動，能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧氣到身體各部分。
除了以上這些還有很多誤區，比如說代餐減肥，吃藥減肥，塑膠膜減肥等等，其實要不要減肥先看自己是不是真的胖（測下身體的BMI指數就知道），其次是，要擺正心態，減肥不是一蹴而就的，就算是透過一些手段很快減重，也會很容易反彈的。所以對於減肥，心態很好，方法更重要，少進誤區，少走彎路。
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3 # KGC卡傑詩
減肥的人經常會犯的錯誤就是三天熱度。
說好減肥，但實際上就堅持了三天，甚至三天都堅持不了。
經常聽到有人說：下個禮拜開始減肥；下個月開始減肥；吃完這頓火鍋開始減肥；又能耐就今天說今天做，不要總是一拖再拖到最後就不了了之了。
如果你下定決定開始減肥了，那麼不免你會開始注意飲食的熱量，減肥的人經常會犯的錯誤有一點就是，過於注重熱量了。在同等熱量下還有脂肪和蛋白質之分呢。
當然控制熱量肯定是對的，但是在實際上計算熱量的時候，我們可能會漏掉很多攝入的熱量，比方說隨口的一塊餅乾，幾個堅果等等都有可能在一天計算之中之後被默默的漏掉。所以你感覺怎麼控制了飲食還是沒什麼效果呢？
還有一點就是減肥，吃不吃這個問題，減肥要吃，但要挑著吃，喜歡吃肉的小夥伴們可以用牛肉、雞胸肉、蝦、魚代替豬肉。果汁代替碳酸飲料。
更重要的是，要運動，光靠飲食控制是能減肥沒錯，但是反彈的也是比較快的，只有透過長期的運動健身，重量訓練，提高自己的基礎代謝。才是最有效的減肥方式！
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4 # 跑者阿飛
介紹11款錯誤的減肥，前車之鑑一下下吧。
1.不吃碳水化合物雖然碳水化合物吃多了，在體內變成糖，沒有消耗掉的糖會變成脂肪。
但作為3大營養物質，攝入的碳水化合物太少。會帶來體力下降，代謝低下，注意力不集中，疲勞感，體臭/口臭等。
不是不吃，而是要控制碳水，在怎麼吃上下工夫，比如米比面好，粗糧比細糧好。
2.不吃肉肉的熱量的確高。特別是肥肉多的自然應該不吃，但紅肉/雞胸肉等卻是減肥應該吃的。
肉裡含有豐富的蛋白質。蛋白質是身體內臟，肌肉，血液，面板等的主要成分。蛋白質不足，會肌肉萎縮，降低基礎代謝，免疫力不足，水腫,貧血……
3.零熱量的食品/飲品這些食品裡，用人工甜味劑來代替糖。研究發現，人工甜味劑更容易發胖，而且對腎不好。
4.只吃一種食品從限制熱量的角度來說，的確是有效的。但一旦恢復正常飲食，必定反彈。
5.餓著子睡覺睡眠時是身體在修復/生長的時機，身體中最好流動著各種營養物質。
營養不足，加速身體老化。不要忍者飢餓去睡覺，吃點容易消化的，比如酸奶/牛奶等。
6.急於求成心理短時間見效的減肥法聽上去很找人喜歡。這裡不說這類方法的健康與否，就說突然瘦下來後，鬆弛的面板，想想就噁心。
7.只控制飲食，不運動肌肉少，基礎代謝低，容易反彈。
8.迷信劇烈運動的確同樣的時間內，劇烈運動消耗的熱量多。但劇烈運動容易受傷，換個角度來說，之所以需要減肥，也是因為本來就不怎麼動，肌肉也弱。
9.迷信有氧運動20/30分鐘以上人體複雜，能量供應絕對沒有開關。有氧運動中一直都是糖+脂肪一起燃燒。而且利用碎片時間，分成多次運動都是可以。
只要保證消耗熱量多了，何必在意到底是分幾次呢?
10.運動後什麼也不吃運動破壞肌肉，出汗流失水分和礦物質。必須及時補充。
另外，肌肉修復需要蛋白質，肌肉發達了基礎代謝高，才不易胖。
11.運動中/運動後大量的飲料要注意裡面的糖分和人工香精。
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5 # Freedy六塊腹肌企鵝
減肥的人
最常犯的錯，也是導致最終結果並不理想的元兇
就是【操之過急】
具體想法：我希望...能在最快的時間內瘦下來
具體行為：1.要麼大量減少攝入總量
2.要麼實施大量的運動
3.更嚴重的是：雙管齊下
從以上三個行為，大概說說最終結果
1.大量減少攝入總量，節食、餓肚子
這種餓肚子的做法，我自己也試過，當然也是失敗反彈告終，實在是無法堅持的，每天晚上餓的肚子叫，睡不著，好不容易睡著還餓醒。第二天起床之後感覺是被掏空了，只想大吃一頓，但是還是要控制，腦子裡面時刻都是想著，下一頓飯什麼時候到點...好餓好餓，根本無法做好別的事情
2.瘋狂運動
這種跟開啟了暴走模式一樣的做法，我也是試過，前期還是挺爽的，久違的汗水，感覺脂肪在流淚，每天早上出去奔跑，然後吃個早餐去上班，自我感覺很健康，只是上班的時候會打瞌睡...回家吃晚飯，休息半小時，又出去暴走，也是一身脂肪的眼淚，但是回家之後，身體很累...但是睡不著..比較亢奮...瘦還是瘦了一些，但是久而久之，也是無法堅持...每天早晚都出去暴走，還要上班，累覺不愛
堅持了大概2周基本放棄了。
3.節食加運動！減肥成功最有效的方法！
這是瘦的最快，簡直一週一個樣，一個月好幾斤
餓肚子同時還暴走...需要很強大的意志力，當然，餓著肚子去暴走，你當下不會覺得餓的...只是會有點暈，運動完之後那才叫可憐...感覺餓通了胃...空空如也，睡也睡不著...不過效果特別好！衝這個還是有堅持的動力繼續下去。
不過身體狀況感覺越來越差，怕冷，容易感冒等
最後生了一場病...是咳嗽發燒，弄了一個星期，然後恢復了減肥前不運動不節食的狀態
以上三種都是【操之過急】的表現產生出來的極端反應...最後都以失敗告終
當然，最後我還是成功了，所以告訴你的經驗
1.如果選擇餓肚子，請保證每頓正餐有足夠的蛋白質攝入，飯你可以不吃，但是要吃肉和青菜
2.如果選擇瘋狂運動，那麼請不要早晚都暴走，而且不需要天天都暴走。暴走兩天休息一天吧，讓身體慢慢適應
3.運動+節食
關鍵式平衡...運動完必須補充食物，非運動日，可以少吃一些，但是如果是運動日，必須吃到最少7分飽..你才有力氣運動...當然，每一餐都要有蛋白質（圖3）
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對於大多數減肥者來說，減肥最重要的是進入錯誤的區域。下面，小班將與大家分享一些常見的減肥誤區。讓我們一起來看看。
隨著越來越多的人開始關注自己的身體並開始減肥，關於減肥的資訊越來越多。與此同時，資訊越來越真實和虛假，許多節食者也開始陷入各種誤區。共同的誤解，一起看。
1。限制熱量攝入
減肥是指總熱量攝入比熱量消耗少，那麼攝入熱量是否能減肥呢？一位著名的營養師透過《健身營養雜誌》的創辦人說，熱量攝入的限制並沒有達到減肥的效果，體重也會增加。這是因為如果你吃得太少，你的荷爾蒙也會增加，所以保持你的飲食平衡。
我們通常說食物的卡路里攝入量比消耗的卡路里要少，我們不能簡單地控制攝入的卡路里，但我們應該儘量增加卡路里的攝入。
2、減肥不是吃脂肪
我不知道為什麼很多人都有這個想法，減肥不是吃脂肪。你瘋了嗎？有些人認為外源性脂肪是身體脂肪的根本原因，所以一些女孩減肥時不吃一點脂肪，這使得每頓飯都很痛，但並不全是脂肪。它都會導致肥胖。
相反，某些種類的脂肪有利於新陳代謝。
三。不要吃主食
如果你不吃主食，你的身體很容易感到飢餓。如果你餓了，你會吃得更多，而且隨著時間的推移你會攝入更多的卡路里。如果你真的擔心吃主食會增加體重，你可以選擇用粗糧代替粗米飯。
4。吃素
吃素食不是一個大問題，但是如果你想減肥，這有點困難。大多數使用素食的人最終可能會失敗。為什麼？事實上，很多人不能很好地分辨素食，即使卡路里含量低，他們也可以不合理地烹調。它也會變得非常高，所以單獨吃東西是不合理的。
除了以上4點，有些人不知道從哪裡聽到飲食中新增更多的蛋白質，所以人們喜歡高蛋白飲食，過多的蛋白質在身體中除了滿足自己的需要外，其餘的都會以能量的形式儲存，或者直接從身體裡出來。很可能加重一些髒汙。需要注意蛋白質的攝入。