人到不惑之年後，睡眠質量真的開始變差，皆因壓力山大和器官退化造成的。如何來改變這個問題呢？我以我的親身經歷說一說。

1、堅持運動。運動鍛鍊時，可根據自身情況來選擇運動鍛鍊的方式。一般來說，有氧運動（快步走、跑步、跳舞、游泳等）、力量練習（深蹲、引體向上、俯臥撐等）、牽拉練習（各關節的拉伸）交替進行。在做運動時，切記八個字：“量力而行、循序漸進”，這樣才能不損害到身體。

也可以練練八段錦、太極拳等傳統健身方法。

2、合理膳食。不挑食，不偏食。按照中國營養學會推薦的，結合自己的愛好去攝取全面均衡的營養。這個可以參考《中國居民膳食指南（2016）》。

3、可以選擇一些營養全面的保健品。保健品雖然有一些負面，不過，有壞就有好，有好就有壞。

4、如果實在睡不著，建議看醫生和心理醫生。

現代人生活節奏快，精神圧力大，是導致失眠的主要原因之一！如何從根本上改善失眠的症狀，從我來看，主要做好下面幾點：第一點，不把白天的困擾帶進臥室，學會活在當下，世界上的事除了生死，其它都是小事！第二點，晚11點準時休息，10點半開始上床！第三點，儘量不把手機電子產品帶進臥室，第四：休息前，先用溫水泡一下腳，第五：睡前可以喝一杯牛奶，或蜂蜜水，第六，睡前一兩個小時不吃其它東西，不再喝水了。第七，臥室裡可以放一下輕鬆柔和的音樂。總共七點，希望有所幫助！

去跑步吧，找個風景好的公園，放下手機，或者慢慢跑，或者跑到大汗淋漓，欣賞一下週邊的事物！貴在堅持，長期睡眠會好的！