運動不完全減肥，冬天白天運動最好在太陽出來後，夜間不宜出來運動，四季有規律，要懂春生夏長秋收冬藏，我們要把人的精氣元氣封藏好，正氣足邪不侵

我認為冬天運動減肥的人，夏天一定能減的更多！因為冬天都是大家不想活動，容易飢餓的季節！但只要你有想要減肥的想法，就直接開始吧！減肥使人快樂

　　冬天運動更有利於減肥嗎?

　　冬天由於氣候的原因，不僅人會變得慵懶，而且汗液的分泌也會減少，而科學研究證明，人運動到了一定的強度以後，脂肪才會轉化成熱能，並且最終透過汗液排出體外，進而達到減肥消脂的作用功效。

　　而說到冬天運動減肥效果好嗎這個問題，雖然運動排汗的確可以促進脂肪的燃燒，但是如果運動強度不夠，人即便是在大汗淋漓的情況下，身體流失的只是水分，但最終並沒有減少身體的脂肪。相反的冬天會透過燃脂脂肪來產生熱能，因此如果在冬天運動30分鐘，其燃燒的熱能可能會比夏天燃燒得更多，因此毫無疑問冬天運動減肥效果是非常好的。

　　那冬天減肥注意事項有哪些?

　　(1)冬天運動儘量以有氧運動為主

　　冬天氣候非常寒冷，這個時候應該選擇動作幅度比較小的、熱量消耗大的有氧運動，儘量避免做一些爆發性的無氧運動;其中像慢跑、瑜伽、太極拳等都是非常好的運動鍛鍊專案。

　　(2)冬天運動要注意保暖

　　冬天運動的過程中可以將脂肪轉化為熱能，最終達到燃脂的效果，但是需要提醒大家的是，冬天鍛鍊前需要做好熱身運動，同時在運動過程中會微微出汗，這個時候一定要及時擦掉，以免著涼生病。

多喝溫白開水。在秋冬季節，天氣往往也是比較乾燥，此時水分會利用的比較多，對脂肪的代謝也是非常不利。除其之外，喝足夠的溫白開水，也能控制食慾，特別是餐前半小時飲水。如果你養成有早、中、晚三餐前飲500ml的習慣，三個月後，會發現比別人多瘦2-3斤。

每天洗熱水澡。因為身體完全浸泡熱水裡，毛孔會自動張開，讓面板完全忘記外面的寒冷，促進汗腺的分泌，提高基礎代謝，增加能量的消耗，無形之中就實現的減肥效果。

多曬太陽。冬天的太陽能促進血液迴圈，提高人體新陳代謝，增加維生素D的合成，促進鈣的吸收，而鈣是能抑制脂肪的吸收，還能促進脂肪的分解。研究表明,適當增加鈣的攝入能抑制脂肪細胞中51%的脂肪酸合成酶的表達活性,從而使脂肪分解增強3.4—5.2倍。由此可知，冬天減肥多曬太陽的重要性。

要多穿緊身衣。

因為緊身衣比較貼近面板，保暖性比較強，也會降低機體對外界寒冷的感知度，身體就不會啟動食慾增加的供能，換句話，也可以說，能有效控制食慾，讓你冬天不會吃的太多。

在冬天的時候，運動是最好的，為什麼這麼說呢？因為冬天你在跑步，或者是說做其他的力量訓練的時候，燃燒的脂肪是大於夏天的，因為冬天你在跑步的時候，她會身體會提供更多的熱量來保護，那麼燃燒的脂肪也會更多，第二個方面就是說，它更好地鎖住我們的水分，因為我們的身體是佔有60%的水分，如果說你的水分大量流失的話，體重降的是很快的，但是恢復起來反彈也是很厲害的，所以說減肥一定要搞清楚一個理念，減的是脂肪，而不是水分，那麼在冬天運動的時候呢？水分就鎖住的更多，燃燒的大部分都是脂肪，剛開始燃燒的是內臟脂肪，在你不斷的堅持的話，內臟脂肪消耗完了，他就會消耗皮下脂肪，說說在冬天跑步，或者說運動的時候對我們是更好的，而且會提高我們的身體代謝，比平常的代謝提高三倍，所以說一定要把握好冬天減肥這個好機會，來年春天，跑個半馬拉松，沒有問題，所以說祝願所有的想減肥的正在減肥的，一定要抓住這個機會，來年春天，你會感謝這個冬天，祝願大家，一天瘦兩斤，有什麼不懂的可以私信問我，我可以教大家更好的方法

一、寒冷季節裡脂肪最易調動分解

當氣候變冷的時候，身體會進行體溫自我調節保護，人體脂肪顆粒隱藏於體表內較淺，我們都知道脂肪對人體保溫的作用，故此冬天堅持健身更容易調動人體內遊離脂肪酸的分解。

二: 氣溫低的時候，我們人體需要消耗更多的熱量來保持我們的體溫，所以說減肥的人在冬天只要控制好飲食，就能夠獲得比其他時候更好的減肥效果，且不容易積聚剩餘熱量。

三: 促進轉化代謝

寒冷溫度侵襲到身體時，健身所燃燒的卡路里也會增加，此時身體所消耗的熱量大概會比平時提高3%~7%。而且人體內含有棕色脂肪和白色脂肪，白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多餘熱量；棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，將它們轉化為二氧化碳、水和熱量，具有減肥功效，此轉化作用在受寒冷激發變得異常活躍。

四: 是增肌提高基礎代謝的好機會

冬天氣溫寒冷，身體會本能性地選擇高熱量高蛋白的食物來迎合寒冷時節，在保持有效訓練的基礎上能更多給受損肌肉纖維提供修復生長的有利條件，肌肉含量的增加基礎代謝提升，減肥減脂成功且不反彈是必然的。

五:寒冷天氣磨練意志養成真正自律

能在寒冷冬季堅持健身並且能控制飲食的人絕對是不簡單的人，寒冷天氣更能磨練心境和意志，冬練三九夏練三伏絕對能造就不平凡的你！

六: 寒冷冬季堅持鍛鍊會讓人體造血機能發生顯著變化，身體免疫力改善明顯，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個道理。冬季裡的溫暖Sunny浴能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於蛋白質的吸收促進肌肉合成，更有利於骨骼養分供應變得強壯。

冬天更利於減肥嗎？

一、冬天熱量消耗更多

如果拋開其他因素只是用生理功能上來說，冬天更有利於減肥，這是因為冬天天氣寒冷時，人體的基礎代謝會提高，相對夏天來說冬天的消耗會增加5%左右，理論上會更容易減肥。

二、冬天吃得更多

但是實際情況則是這樣的，冬天天冷為了讓身體更加暖和，會不由自主的多攝入一些能量，這裡的能量可能遠遠超過5%，再加上冬天天冷不想出門運動，運動穿衣洗澡相對夏天更加費時間，也很容易讓計劃擱淺。

三、減肥5個小建議

1.食物搭配合理

都知道減肥最主要的是攝入的熱量要小於消耗的熱量，那麼食物的合理搭配也是至關重要的，不僅要提供充足的能量還需要增加飽腹感，有這麼一句話“不吃飽哪有力氣減肥”，說的就是合理搭配飲食下去減肥。

碳水化合物減少精細米麵的攝入，應當多增加一些粗糧食物，不僅能增加飽腹感、還能降低血糖的波動更加利於脂肪的消耗，每千克體重攝入量在2-4g；

脂肪一定要攝入，脂肪能夠幫助脂溶性A、D、E、K吸收，如果脂肪攝入不夠那麼很容易造成脂溶性維生素的缺乏，從而帶來營養不良的現象，不利於減脂，可以多攝入不飽和的脂肪酸，比如堅果、魚油、橄欖油等，攝入的量大概在每千克體重1g。

2.適當攝入維生素B族

這裡為什麼要說適當的攝入維生素B族呢？B族維生素是水溶性維生素，在身體不能夠儲存，因此需要額外的補充，B族維生素主要包含有B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、煙酸、生物素等，其中B1能夠幫助碳水化合物消化，B2能夠幫助脂肪燃燒、是脂肪轉換成能量不可缺少的營養素，B6能夠幫助能量的生成。

3.合理的休息

合理的休息與睡眠可以降低皮質醇的生成，皮質醇過多容易造成生理功能紊亂、血糖升高，食慾增加等不好的影響，同時還是向心性肥胖的主要問題之一。

4.適當的運動

運動可以增加人體能量的消耗，在根據不同情況或者不同時間做出相應的運動，去有目標的刺激脂肪的分解，比如對減脂效果較好的早晨空腹運動，在人體糖原缺少的時候，身體會燃燒更多的脂肪，值得注意的時運動前應當適當的攝入快速吸收的碳水，比如香蕉等食物，防止長時間消耗身體出現低血糖反應。

5.適當的輕節食更利於減脂

人體在適應一定的飲食結構之後，適當的一週或者十天一次輕節食，不僅不會降低基礎代謝，更加有利於脂肪的消耗。需要注意的是，這種方法需要長期的飲食規律，才可以實行。

是的，冬天運動能輔助脂肪燃燒加快，更好的達到減肥瘦身的效果。

1，在寒冷天氣的時候，體內的褐色脂肪會把白色脂肪燃燒掉，以產生能量和熱度來供應全身。

2，冬天脂肪是透過釋放能量加熱保溫的，這一加熱過程取決於一種偶聯蛋白-1的蛋白質，當人體暴露在含量環境中的時候，偶聯蛋白-1數量會增加，來促進脂肪燃燒。

1，減少高熱量，高脂肪，高油脂食物的攝入量。

冬天更容易攝入過量，加上天氣冷的原因，以透過增加食物來達到抗擊寒冷的習慣，其實冬天只要飲食搭配好，也可以起到抗寒的作用，比如蔬菜肉湯，瘦羊肉湯等。

2，三餐要規律。

冬天有些朋友起床比較晚，比較懶床，其實冬天偶爾的一次兩次問題不大，如果天天這樣懶床也會讓你飲食不規律，容易導致攝入量過多，增加體重。

3，多喝溫水，冬天更要多喝溫水，有好些朋友覺得冬天喝多溫水就很容易去廁所，因為冬天不喝水會讓你的面板乾燥，燃燒脂肪也需要水的參與。所以，每天最低要保持1500毫升溫水的飲用量，才能達到面板滋潤和燃燒脂肪的作用。

4，蛋白質要充足。

蛋白質是燃燒脂肪和增加肌肉的原料，如果不吃蛋白質，那麼你的代謝也會減慢，沒有能量供應脂肪燃燒也會變慢。如瘦羊肉，牛肉，雞胸肉等。

冬天選擇適合自己的運動方式加上飲食搭配，就能輕鬆的減脂肪和瘦體重，同時也利於身體健康。