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2021-04-21 19:31
最適合老年人的運動方法?
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1 # 使用者7263878017977
越來越多的老年人開始重視健身活動,認為健身可以幫助自己保持健康,然而,老年人健身不可盲目而行,如果健身方法不得當,不但起不到健身的目的,反而還會出現想象不到的不良後果。
以下提供的幾種健身運動方式,老年朋友可根據自己身體狀況實際,作出合理的選擇: 晨練 早晨,空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛鍊,這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練,因為早晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現,早晨冠心病發作機率比晚上11時高3倍。原因是,剛起床幾小時內,血液迴圈由緩變快,血小板易破裂。血管內容易形成血栓,造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為,冠心病患者在晚上7 時至9時進行健身活動較好。如需要晨練,只能做些輕微活動,如散步、保健按摩等。另外,晨練前一定要吃些東西,不宜空腹鍛鍊,以免因低血糖暈倒。轉頭 清晨,在公園、庭院或街旁空地,經常看到一些老人作轉頭運動,即頭先由一側向另一例轉動,若干圈後再向相反方向轉動。如此反覆進行,長達數十分鐘。此項運動可以鍛鍊頸部肌肉,緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是,做此運動時,扭頭轉動過快,持續時間過長或動作幅度過大,有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈,使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人,由於頸動脈受壓扭曲,可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意:轉動不宜過快,持續時間不宜過長,動作幅度不宜過大,而且最好有家人或同伴相陪。散步 散步時下肢肌肉、關節不斷運動,能促使下肢血液向上迴流到心臟,有利於全身血液迴圈暢通;走路時還可加強心臟收縮,使心臟輸出量增加,從而增加心臟功能。此外,對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
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越來越多的老年人開始重視健身活動,認為健身可以幫助自己保持健康,然而,老年人健身不可盲目而行,如果健身方法不得當,不但起不到健身的目的,反而還會出現想象不到的不良後果。
以下提供的幾種健身運動方式,老年朋友可根據自己身體狀況實際,作出合理的選擇: 晨練 早晨,空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛鍊,這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練,因為早晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現,早晨冠心病發作機率比晚上11時高3倍。原因是,剛起床幾小時內,血液迴圈由緩變快,血小板易破裂。血管內容易形成血栓,造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為,冠心病患者在晚上7 時至9時進行健身活動較好。如需要晨練,只能做些輕微活動,如散步、保健按摩等。另外,晨練前一定要吃些東西,不宜空腹鍛鍊,以免因低血糖暈倒。轉頭 清晨,在公園、庭院或街旁空地,經常看到一些老人作轉頭運動,即頭先由一側向另一例轉動,若干圈後再向相反方向轉動。如此反覆進行,長達數十分鐘。此項運動可以鍛鍊頸部肌肉,緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是,做此運動時,扭頭轉動過快,持續時間過長或動作幅度過大,有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈,使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人,由於頸動脈受壓扭曲,可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意:轉動不宜過快,持續時間不宜過長,動作幅度不宜過大,而且最好有家人或同伴相陪。散步 散步時下肢肌肉、關節不斷運動,能促使下肢血液向上迴流到心臟,有利於全身血液迴圈暢通;走路時還可加強心臟收縮,使心臟輸出量增加,從而增加心臟功能。此外,對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。