三伏天對於高血壓患者來說，是一個十分嚴峻的考驗，有調查研究顯示，溫度在32°以上，高血壓患者出現危險的機率會大大增加。

對於高血壓患者來說，除了飲食方面需要注意以外，一些平時的生活作息也應有所改變。

高血壓的"禍根"找到了，三種食物儘早撤下餐桌

食物1、含鈉高的食物

很多的家庭吃鹽都特別多，因為總是覺得飯菜沒有味道，這就導致每天攝入的食鹽量是超標的，有很多的高血壓患者就是因為食鹽攝入過多導致的。

其實，食鹽的每天攝入量是有規定的，世界衛生組織建議，每天最好不超過6克，超過這個數字的時候，罹患高血壓的風險就會大大增加。

像醃製的食物、煙燻的食物、因為都富含鈉，所以此類食物應該控制攝入量。

食物2、酒

有的人會說，酒不是可以擴張血管的麼？對於預防高血壓應該還是有一定作用的吧？

其實，如果只是偶爾少喝忌口，對血壓的影響並不大，但，如果長期的過量飲酒，就容易導致交感神經興奮，引起心率加快，血壓升高。

食物3、高脂肪食物

動物內臟、肥肉、豬油等等，都屬於高脂肪食物，由於這些高脂肪食物中所含有的膽固醇特別高，很容易導致動脈粥樣硬化，從而引發心腦血管疾病。

其實，高血壓本身並不可怕，可怕的是高血壓的併發症，如果出現長時間的血壓升高，就容易引起危險。

醫生提醒：晨起常做3件事，小心腦出血

1、早起趴著看書

有的人喜歡趴著看書或者看電視，對於健康的人來說，可能沒什麼，但是對於高血壓患者來說，就很危險了。

長時間處於趴著的狀態，壓迫到腹部的肌肉就會使人的呼吸收到影響，加上腹部受壓和腹肌收縮，容易使血壓驟升而導致意外的發生。

2、早起摒氣排便

早上排便是比較健康的，對於高血壓患者來說，摒氣排便會增加腹部壓力，血壓驟升而導致危險。

所以，高血壓患者便秘時，不要著急，慢慢來或者吃一些潤腸胃的藥物來幫助排便，平時也可以多吃一些蔬菜水果，保證大便通暢。

3、突然用力

高血壓患者有時候也會有晨練的習慣，而人在用力或者突然用力的時候，會出現肌肉緊繃、血管收縮，精神變得緊張和全身使勁的現象，對於健康的人來說是可以接受的。

但是，對於高血壓患者來說，突然用力，就算是用的力不大，也可能導致血壓驟升，從而引起意外。

預防高血壓，注意做好3件事，日常養護血管

1、補充對血管有益的物質

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，元芙菊具有更強力的抗氧化作用，可以減低遊離基對血管內皮的破壞，保護血管壁。

還有利於冠狀動脈的擴張，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

2、注意合理飲食

高血壓患者的飲食上，應當遵守低鹽、低脂、低熱量的原則，並注意飲食及結構的合理搭配，平時飲食不宜過飽、過快；最好戒掉吸菸喝酒等不良習慣。

從預防高血壓的角度來講，還應當控制食鹽的攝入量，改變"重口味"的習慣，研究資料顯示，有20%的人就是由於攝入過量的鈉鹽而患有高血壓的。

此外，還有一些食物是天然的"降壓藥"，平時可以適當進食，有助於降壓像：香菇、牛奶、山楂、芹菜、洋蔥等食物。

3、藥物治療

對於那些藥物治療無效的患者來說，就需要積極用藥物治療了 ，當然了，服藥也必須按照有關規則來進行。

建議：高血壓患者平時服藥切勿間斷或斷斷續續，堅持服藥可以大大減小心腦血管併發症的發生率 。

由於降壓藥的品種較多，有的作用於β受體，有的為血管緊張II拮抗劑，如選擇不當，容易發生副作用，建議患者還是在醫院明確診斷，謹遵醫囑用藥比較安全。

臨床上，我們把高血壓分為3級，分別為

輕度高血壓：高壓在140-160mmHg，低壓在90-100mmHg；

中度高血壓：高壓在160-180mmHg，低壓在100-110mmHg；

重度高血壓：高壓在180mmHg以上，低壓在110mmHg以上。

經過治療，對於各期高血壓病人，應將收縮壓降至<150mmHg，舒張壓降至<90mm最為理想。

在學習、工作、夢想、結婚、戀愛之外，還有一件事甚為重要，那就是保持身體健康。

並且，身體健康是永遠在第一位的，那麼面對健康殺手——高血壓，我們必須做好預防、治療。

高血壓很常見，一開始總是不為人所重視，然後漸漸的就露出了狡猾的面目，造成我們的身體出現多處不適。

我們只能根據高血壓發出的一些危險訊號，提前養出好習慣，把血壓穩住了。

高血壓，會發出四個危險訊號：

訊號1：睡覺不踏實

如果一直受到體內高血壓的影響，心情會變的比較急躁，遇事缺乏冷靜，而是敏感、被動。

同時，會因為大腦皮質功能紊亂，自主神經功能失調，睡眠時總是不在狀態。

具體表現為長期失眠、睡覺不踏實、常做噩夢，半夜易驚醒。

訊號2：頭痛、頭暈比較集中

高血壓在一天之中會出現兩個高峰值，一個是早上起床後的6點~10點，另一個是下午的4點~6點。

一般情況下，在這兩個時間段裡，血壓會發生明顯的升高，甚至是失控。

同時，高血壓最常見的頭痛、頭暈症狀，也會在此時表現的最為明顯。

一旦頭痛、頭暈發作，在這段時間裡，都會一直持續下去，很難調整過來。

訊號3：手腳麻木

當高血壓長期處於居高不下的狀態時，會出現或輕或重的肢體麻木感。

因為血壓升高時，會引起全身小動脈出現痙攣，血管舒縮功能因此紊亂，導致肢體區域性供血不足。

血壓越是控制的不到位，肢體麻木的症狀就會越嚴重，甚至波及其他部位。

一般來說，手指、腳趾比較容易產生麻木感，變的僵硬，不靈活，面板有時也會出現蟻行感。

訊號4：白天嗜睡

一些高血壓患者，常常抱怨自己開始變的嗜睡如命，一不留神就睡著了，一整天幾乎都是睡過去的。

的確，當過高的血壓引起動脈硬化，造成腦血管硬化，血管狹窄，最終的結果就是腦供血不足，由於缺氧，就會經常嗜睡。

如果是高血壓引起的嗜睡反應，通常會表現在白天，即使晚上熬的久一些，也不會太困，但在白天，會控制不住的打哈欠。

雖然只是嗜睡，人們不會太放在心上，可如果這種情況持續的時間久了，也容易引來併發症。

高血壓者，早、晚需養成五個好習慣：

早上，堅持三個好習慣：

一、習慣早起有個好心情

一日之計在於晨，可現在的年輕人很少起床迎接朝陽，而是一覺睡到中午。

如果一定要逼迫他們早上起床，還會誘發他們的起床氣，大發一頓脾氣。

此時發脾氣，是對於控制血壓最為不利的，會引起血壓發生劇烈波動，有一定的危險性。

所以，改掉早上起床的公主脾氣，先把自己情緒穩定好了，才有可能抑制住血壓的升高。

二、習慣溫水洗漱

一般來說，人們起床後都會喝上一杯水，然後再進行洗漱，這裡建議高血壓的人，飲用和洗漱時都用溫水。

因為太涼、太燙的水，性質比較刺激，會讓面板感受器受到傷害，導致周圍血管發生舒縮，影響到血壓。

用溫水，就能減少接觸冷水、燙水的機會，從而穩定住血壓。

以30~35攝氏度的溫水為最佳。

三、習慣按時排便

早上也是最佳的排尿、排便時間，因為身體經過一整夜的消化、代謝，已經堆積了大量的廢棄物。

但不要認為此時排便就很順利，有些人因為便秘、痔瘡，排便的時候會非常艱難，需要用盡全身的力氣。

如果血壓比較高，這個行為就太過於危險了，倘若長期用力排便，腹內的壓力會升高，血壓也會隨之上升。

所以，即使不排便，也不要太過用力排便，平時多吃易消化、富含纖維素的蔬菜、水果，幫助疏通腸胃，避免排便時的不容易。

晚上，保持兩個好習慣：

一、習慣散散步

工作了一整天，很多人晚上都想著好好休息、娛樂，並不怎麼願意去做運動了。

但是，如果是為了調節身體狀態，進行一個短時間的散步，是非常有利的。

這個散步時間可以保持在15~20分鐘之內，能促進氣血流通，神經鬆弛，大腦放鬆，更容易進入睡眠。

在睡眠狀態中，神經內分泌功能才能順利的調節，高血壓也能得到控制。

二、習慣早早閉眼

人們常說，早點上床，早點睡覺。可很多人即使上床了，也仍然在玩手機、看電視。

等到閉上眼睛睡覺的時候，往往不是半夜，就是凌晨了，依然沒有做到以睡養生。

如果我們實在不想太早睡覺，也可以選擇躺在床上，閉著眼睛，享受著音樂、廣播劇、有聲書。

至少，這種做法能夠讓眼睛多休息一會，再加上適度的呼吸，血壓自然得到了穩定。

平時補充抗氧化劑：

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，從而降低血壓水平。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“粥樣硬化作用”，使血管“年輕態”，也更有彈性。

並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低高血壓併發症的發生率。