瑜伽拉傷肌肉並不是因為年齡偏大，而是拉伸的方式。

近年隨著瑜伽越來越普及，很多瑜伽老師只是柔韌性較好，會做瑜伽體式就能教課了，因此瑜伽傷也變得越來越普遍。而且很多人對瑜伽的認知只停留在“柔韌”上，認為練瑜伽就是要拼命拉，結果即便不拉傷，也會有很多關節失穩的現象，因為韌帶拉鬆了，而韌帶不像肌肉那樣有彈性，鬆了之後也很難恢復，因而很多瑜伽老師包括瑜伽練習者練出了彈響肩、彈響髖、彈響膝。

但是瑜伽其實是適合任何年齡層的任何人練的，並且不拉傷的瑜伽練習才是正確練習方式。我們首先要知道瑜伽拉的是肌肉和筋膜，不是韌帶。肌肉和筋膜怎樣讓它們變得富有彈性又不被拉傷呢，方法就是讓肌肉發力——肌肉收縮才能發力，因此它能保證是不會被拉的過長以致受傷。而且發力時，肌肉溫度會上升，需要更多的血液迴圈，當血液迴圈帶著大量的氧氣來到發力的肌肉時，這塊肌肉在溫暖、血液充盈的情況下，柔韌性就會顯著提高，並且安全。

拿瑜伽裡的“開肩”舉例，肩關節需要靈活，所以很多瑜伽老師會拼命壓肩導致關節失穩彈響肩。而又能開肩又安全的拉伸方法就是對抗，也就是我們本來要拉開胸大肌、胸小肌等胸部前方緊縮的肌肉，那我們可以在肩屈到最大角度時，往下對抗力做肩伸，這樣腋下胸前的肌肉需要發力，只要發力血液迴圈變快，溫度變高，這邊的肌肉很快就可以拉長，同時因為在發力，是不會拉傷的。如下圖所示，這裡的開肩並不是拼命把胸腔往下壓，而是手掌去對抗椅子往下，表面上動作是不動的，但是手其實在發力，這樣就能達到高效開肩的同時不會拉傷的效果。

當然，要開髖或其它部位的柔韌性訓練也是同樣的道理，就是給目標肌肉設定對抗的力

只要用心，方法得當，柔韌性和安全就能兼備，千萬不要硬拉硬壓。

當然您這個年齡，柔韌性可能已經很差了，一定要循序漸進，一點點的來，每天進步一點點就好，這樣可以防止受傷。

在心態方面，您要放平和一點。柔韌性也不是一天兩天就可以練出來的，但是您現在練習也不晚。只要堅持壓腿，拉伸，您這個年齡是沒問題的。很多六十多打太極的老師也是年齡大了之後堅持壓腿，能下一字馬的。

筋長一寸壽延一年，多拉伸可以使您的面板恢復彈性。希望您能堅持下去，祝您健康長壽。

練瑜伽不分年齡，分的是每個人的身體條件。

練習瑜伽前，建議要有充分的熱身運動，讓自己的身體熱起來，減少拉傷的發生。

在目前國內健身操體課中，瑜伽無疑是最受歡迎的專案。面對看起來難度頗大的動作，不少年齡偏大的練習者也都望而卻步，害怕給自己的身體造成傷害。其實，瑜伽確實是適合每一個年齡段的練習者的，它也和所有鍛鍊專案一樣，針對不同的個體，都有不同的界限。有關年齡和瑜伽，其實要注意兩個問題，一是年齡偏大的練習者需要入門。這種情況下，就一定要找到真正專業的瑜伽老師，根據自身的身體狀況，進行瑜伽的入門聯絡，不能過激地去追求效果，而是應該循序漸進，漸漸地讓身體開啟，然後逐漸提升難度。另一個問題就是練習多年瑜伽的練習者年齡增大後該怎麼辦，由於已經有了良好的基礎，這些練習者也肯定能夠更好地感知和控制自己的身體，客觀地說，每個人的身體機能都是隨著年齡增長下降的，所以說即便有再好的底子，在年齡增大的情況下，在瑜伽訓練中也要量力而行，不能夠逞強。如果做到以上兩點，相信瑜伽帶給練習者的是更多身心上的預約，而非損傷。這一還要強調一點的是，瑜伽其實本質上是一種修行，身體的動作是為了配合心理上的打磨的，所以在練習中也一定要隨心而定，切記不能夠僵化和絕對的量化。

通俗來說，就是練瑜伽不分年齡！不要太勉強自己的身體一定要做到標準體式！在自己能承受範圍就好！給身體一個循序漸進的過程

看到這個問題，就一個想法：題主對於瑜伽的認識不夠深刻。

雖然我很喜歡瑜伽也很推崇瑜伽

但是對於瑜伽目前的現狀真的是無法接受

隨著瑜伽被越來越多的人知道，往往引起的是各種投機者（暫且成為投機者）的瘋狂湧入

為了說明自己的效果好、水平高

往往開始扭曲瑜伽的概念

比如30天的速成培訓班、對於柔韌性要求極高的所謂的體式演示、為了達到效果強行對學員進行超處承受強度的糾正和拉伸等等。

有一個詞語悄悄的風靡起來，這個詞語就是“瑜伽傷”

其實瑜伽傷和肌肉拉傷的原因是一樣的

瞭解了拉伸的由來

那麼在練習瑜伽的時候就知道如何去保護自己了

最重要也是唯一的一點是：關注自己身體的感覺

如果感覺到不舒服，那麼就收回一點點去保持就可以了

對於瑜伽教練的動作糾正和幫忙拉伸可以適當性的喊停

雖然大部分的瑜伽老師都會有豐富的經驗可以大概瞭解每個人的承受極限

但是事事並不絕對，所以當自己感覺到不舒服的時候就要大聲的說出來

在聯絡瑜伽的時候：關注身體的覺知、關注身體的覺知、關注身體的覺知

練習瑜伽不可避免的會有柔韌性的聯絡

那麼年齡騙大人群怎麼才能在保護自己的同時去舒展拉伸身體呢？

1、熱身

熱身是所有運動的開始

年輕的身體雖然適應速度快，也不能缺少熱身的步驟

2、不強求不攀比

每個人的身體狀況都不一樣

都天生僵硬的，也有天生柔軟的

所以在練習瑜伽的時候達到自己的極限就可以了

3、強度溫和

拉伸有好多種方式，但是對於年齡偏大、身體僵硬的人來說

練習只能是循循漸進的

先進行小強度的去適應啟用身體

適應習慣之後再慢慢的去加強練習

其實，瑜伽沒有明確的年齡界限

只不過不同的人具有不同的身體狀況，所關注的重點也不一樣

說這些只是為了在練習的過程中除了老師去注意之外，自己也可以有意識的去保護自己

首先，題主提到了“拉傷肌肉”，我們要了解，主管柔韌性的身體組織是韌帶而非肌肉。當我們勉強自己去做那些身體還沒有準備好的體式，確實很容易拉傷韌帶，但要拉傷肌肉還是不太容易的。因為準確的說，肌肉使用收縮來產生所有關節動作，包括屈曲和伸展。也就是說肌肉只要運動了，無論是被縮短了，還是被拉長了，其實都是在做收縮運動。已經在做收縮運動的肌肉，是有意識的，不會被拉傷。而如果肌肉是在完全放鬆的狀態下，在被拉傷以前，韌帶就已經首當其衝了。明白了這一點，我們就該知道，當我們說“拉傷”的時候，其實拉傷的是韌帶。

其次，從題面的資訊來看，是否可以這樣理解，題主認為：

一、瑜伽就是拉伸，就是柔韌性的練習？

二、年齡偏大的人柔韌性沒那麼好，所以擔心年齡偏大的人練習瑜伽容易拉傷？

這是我從題主的問題當中看到的兩個比較關鍵的資訊，如果理解的不正確還請指教。

那麼就我理解到的這兩個問題做一下解答吧。

不可否認，不少瑜伽體式對柔韌性有一定要求。但是基本上所有的瑜伽體式，都包含了柔韌性，力量、平衡等元素。所以練習瑜伽光要求柔韌性是不夠的。

舉一個最常見的簡單的瑜伽體式為例：站立體前屈。完美的站立體前屈如上圖，如果不瞭解瑜伽，會認為這個人是因為身體足夠軟才能做到。可是事實上，除了柔韌性，她身體的每一個部分的肌肉都在用力。

首先，需要啟動根基的力量，也就是腳掌和整個腿部的力量，不然會站不穩。其次，大腿要收緊，以防止膝蓋超伸而對膝蓋產生傷害。再次，看看她的雙臂是非常有力地抓住腳踝的，這有利於身體更深入的摺疊。最後，非常重要的是，腹部核心肌群是必須要收緊的，不然不僅難以做到這麼深入的摺疊，還會對腰椎以及整個身體的穩定造成不良影響。

其實，我們在練習體式的過程中，不僅要充分調動肌肉力量，還要要喚醒自己的覺知，與自己的身體對話，感受身體在體式中的感受，以及這些感受的變化，透過這些變化，再反過來指導調整自己的體式。這是一個由身到心，再由心到身的豐富的體驗過程。

首先，不管是年老還是年輕，當我們勉強自己去做那些身體還沒有準備好的體式，確實很容易受傷，而不僅僅是拉傷。作為瑜伽老師，我想說，只要我們在練習的過程中，足夠尊重我們的身體，保證正確的、循序漸進的練習方式，我相信不會有受傷的情況。

其次，瑜伽適合任何年齡段的人練習。如果有心上網搜尋的話，你會發現練習瑜伽的人群中不乏白髮蒼蒼的老人家，有些甚至因為瑜伽成了網紅。

“現代瑜伽創始人”艾揚格大師，九十幾歲的高齡也依然在練習瑜伽。

他們之所以年紀這麼大還練習瑜伽，不是因為“他們的身體素質特別好才能在這樣的年齡繼續練習”，而是因為“他們練習了瑜伽才能保持這麼良好的身體素質”。

瑜伽與年齡無關，與身體條件無關，只要你願意，隨時隨地都可以練習。關鍵是要知道如何正確地練習。（當然如何正確的練習又是另外一個問題了。）

瑜伽本來就是放鬆肌肉的，肌肉拉傷跟年齡沒關係！練習瑜伽也不分年齡！

我們應該按照自己的身體條件選擇適合自己的體位進行鍛鍊，而不是盲目的挑戰高難度！

總之，你要充分考慮自己身體特徵，練習時注意身體是否出現不適的症狀，循序漸進，不要一口吃個胖子，從簡單體位練起！

加油，運動的人最美了！

只要正確科學的進行訓練，是不會的。

雖然人的肌肉會隨著年齡滿滿退化，但並不是說它失去了功能。

肌肉是有彈性的，但是長期緊張會導致肌肉的彈性不足，就是柔韌性不夠，這個時候應該先讓肌肉放鬆下來再進行瑜伽訓練，效果會更好。

訓練過程也應該講究循序漸進的原則，切勿操之過急，造成拉傷或者其他損傷。

年齡偏大，身體的各項機能也會逐漸衰退，不小心受傷的話，恢復也會需要更長的時間。所以只要保持有進步就可以了，要求不用太高的。

同時，增加運動訓練是可以達到增長或者維持肌肉量，提高新陳代謝以及其他的體能，減緩衰老的效果，建議瑜伽和其他的訓練配合參與效果也不錯。

各項專業運動都應該在有專業人士指導的前提下進行，避免走彎路，適得其反，造成不必要的損失。

生命在於運動，只是形式多種多樣，這確實是一項“終身事業”，堅持下去，你的收穫超乎你的想象。

所謂的拉傷肌肉是因為所處在的體式裡沒有在正位上，或超過自身所能負荷的！練習瑜伽追求循序漸進，不要跟自己的身體過不去，做到自己力所能及的範圍就好！還有針對練習前的拉伸、跟練習完後的拉伸跟休息都是很重要的！一定要熱身，尤其是早上，不要勉強自己的身體，做任何體式根據自身能力，只要堅持就會一天比一天好！還有正確的練習很重要、很重要！！！

首先，我們要來了解一下瑜伽，瑜伽最初是從古印度流傳出來的，它的作用以幫助人們修身養性，提高身體免疫力，拉伸韌帶和結締組織，瑜伽諮詢，用古老的技巧，同時易於掌握透過，改善人們生理心理，情感以及等方面的能力，它是一種讓身體心靈和精神和諧統一的段方法，我們所熟知的體位法，還有呼吸法，透過冥想來提高自我的修行，達到身心的合一

瑜伽非常古老的運動，它擁有5000多年的歷史，透過身體心靈以及精神的練習來改善一個人的身體和心興，所以這是一項非常古老，還有神秘的運動

由於瑜伽運動量並不大，屬於老年人訓練瑜伽，一般是不會出現肌肉拉傷的，同時呢，老年人在練習瑜伽時，也要注意拉伸，不要太過度，強度不要太大，避免身體韌帶拉傷

做瑜伽拉傷與否與年齡沒有必然關係

任何運動開始前都應充分做好熱身運動，例如胸肌伸展、股四頭肌伸展、肩關節伸展、弓步拉伸等，避免運動拉傷。

運動要量力而行，不要過分追求極限，久未運動的人先從簡單瑜伽動作開始，循序漸進，運動量也不宜過大，要在自己能承受的範圍內，感到不適應適當休息，或者暫停運動。

隨著練瑜伽的時間日久，可以漸漸增加難度與運動量（都以自己能承受為度），不要盲目追求高難度動作。

另外，跟隨專業老師學習可以確保瑜伽動作準確到位，否則錯誤動作不但不能鍛鍊身體，還會造成運動損傷，得不償失。