去吃點好吃的，買點好看的衣服，聽點好聽的音樂，看看喜歡的電影電視劇，天氣不好，情緒不好，就讓美好的事物去沖淡陰霾，重獲歡樂。

情緒的產生不是因為環境的變換引起的，而是由於你本身的想法導致的。題主說的，天氣不好我的心情就是很糟糕啊，看似是外界環境的改變影響了自己的心情，但是真的是這樣嗎？

我們把已經發生的客觀事實叫做誘發事件，比如天氣的變化就是客觀的事實，這是一個誘發事件。然後在誘發事件的作用下，我們對這個誘發事件會有自己的解讀，也就是每個人的想法。因為每個人的解讀都是不一樣的，想法也就各不相同因人而異。比如，有的人對於下雨這件事情就覺得很糟糕，“剛才天氣好好的，怎麼突然就下大雨了？我太倒黴了” “這是老天不讓我出門啊，太討厭了” “我剛換好的漂亮衣服，下雨了出去會弄髒的，真煩偏偏我要出門的時候就下雨”。諸如此類的消極解讀。可想而知，在這樣的想法作用下，你的情緒肯定是糟糕的，這是因為你對下雨這個事實的解讀是消極的，想法是自己倒黴，因此在這樣的解讀下就會產生不開心等等不好的情緒。所以，可以看到，並不是客觀事實引起了你的情緒，而是你對這個事實的解讀也就是你的想法才產生了情緒。情緒產生的關鍵點其實是你對客觀事實的解讀，而不是客觀事實本身。

上面的分析其實就是情緒分析中，著名的ABC法則。A就是誘發事件，也就是客觀發生的無法改變的事實；B就是你對誘發事件的解讀，也就是你的想法；C就是產生的情緒。誘發事件發生後，你對誘發事件有了自己的想法和見解，在想法和見解的基礎上進而產生了你的情緒。情緒調整的關鍵就在於調整想法，想法一旦調整為積極的，那麼你的情緒就會瞬間改變。舉個例子，還是下雨的這個例子，下雨這件事情我們無法改變，這是誘發事件A。但是我們可以調整對下雨這件事情的想法B，比如“雨天真的很浪漫，就像小說中描繪的情景一樣” “雨天出門的人很少，沒有晴天那麼擁擠，好幸運呦！”。當你從“碰到下雨天我真倒黴”，調整為積極的想法之後，你的情緒C就會瞬間變好，看待周圍的事情也會十分積極。

所以，掌握了ABC法則，你就掌握了情緒管理的法門。尤其是想法B的調整，當你明白了想法的重要性並及時調整，你就成為了情緒的主人，隨時調整想法讓自己成為一個Sunny快樂幸福的人吧！！！

天氣對人情緒的影響很大程度在於光照度影響。

有研究表明，光照會帶來5-HT（5-羚色胺，也就是血清素）水平的變化，而產生相應的情緒效應。5-HT是一種重要的神經傳導素，有的專家稱其為“剎車型”化學物質，因為它在腦內的釋放使人產生放鬆感和快感。而人體內的5-HT水平又與光照度直接有關係。明朗的Sunny（關照度在2000-10000勒克司）可以提高5-HT的水平，而提高速度之快令研究人員難以想象。

另一種理論則強調光照缺乏導致松果體產生的褪黑素減少而產生抑鬱症狀。

褪黑素是眾多生物中都存在的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。人體中的褪黑素主要由松果體分泌，它的主要功能呢，是促進睡眠、調節時差。一般來說咱們血液中褪黑素的濃度從黑夜開始上升，凌晨2點達到高峰，早晨明顯下降。不過呢，許多結果一致表明：在抑鬱症的患者中，褪黑素的每日分泌量下降，夜峰下降並前移，於是一些研究者認為這些發現是抑鬱症的標記。

實驗證明，缺少光照會影響人體褪黑素的正常分泌。事實上，無論是光照強度、光照時長、甚至光波頻率都會對人體褪黑素的分泌產生不同的影響，從而導致精神狀態的異常。

科學家們在小鼠身上進行的實驗結果也表明，缺乏褪黑素受體基因的老鼠會更多的產生抑鬱和沮喪的行為。

這裡介紹一種病症：季節性抑鬱，也稱季節性情感障礙(SAD)。患者在每年秋冬季節抑鬱症狀反覆發作，伴有睡眠增多、食慾增強及體重增加等非典型抑鬱症狀，而春夏季節症狀完全緩解或部分轉為躁狂發作。這種病在緯度較高、冬季持續時間長、常年缺乏光照的北歐地區患病率很高，並且患者在移居低緯度地區或者接受光照治療後症狀會緩解。這也從事實上作證了光照對情緒的影響。

二、溫度與溼度

從溫度來說，通常低溫有利於形成較佳的心理狀態，在高溫或溫度回升時，人的精神狀態則容易產生波動和異常。夏季，人們往往容易心情煩躁，嚴重的又叫做“情緒中暑”——夏季情感障礙綜合徵。它指當氣溫超過35℃，日照超過12小時，溼度高於80%時氣象條件，對人體下丘腦的情緒調節中樞影響明顯增強，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的狀態。

不過呢，這種由外部環境所引發的心理問題，其原因在於人體對環境的適應性差。其中，三類人是易感人群：工作和生活壓力較大的人群，高溫造成的惡劣環境很容易誘發他們一直壓抑的負面情緒。情緒起伏比較大的人群，這類人對情緒控制能力不強，很容易在高溫環境下焦躁不安。不善於溝通的人群，由於不善於與人溝通，無法將負面情緒透過傾訴等方式合理釋放,在高溫環境下容易情緒失控。

其實簡單來說，就是不舒適的溫度與溼度狀態會讓人們生理上難以忍受。如果你不是一個內心強大的忍者，就可能會爆發激烈的情緒。

三、空氣離子與氣壓

不知道大家有沒有這麼一種經歷，暴雨來臨前總是特別興奮，反正二妮就是典型患者。其實這同空氣中帶電粒子大量增加有關。閃電使負離子增多，人就感到歡欣。同樣，雨後初晴，空氣中的負離子含量也特別高，所以心情也往往很是舒暢。至於負離子為什麼讓人情緒改善，這個問題嘛，實在是太高深了，二妮決定去看看空氣清淨機廣告了。

氣壓對人也有影響。在氣壓突然降低的天氣裡，人的心情煩躁不安、衝動易怒，會出現反常行為。加拿大科學家在研究了大量汽車事故後發現，多數事故發生在氣壓下降的時候。有些研究甚至表明，在低氣壓區域內溫度突然升高會導致暴力活動增多。受高壓控制的地區，夜間人們能睡個好覺；相反，高壓移走，或低壓移入加上暖氣團來臨，人們的睡眠往往會受到干擾。

四、極端天氣與空氣汙染

除了尋常的風雲雨雪，大資料告訴我們，極端天氣的發生也使我們的心理遭受變動。雖然其中的機制必然更加發雜，但資料卻給了我們一些啟發。

世界衛生組織的一份資料表明，1982至1983年的“厄爾尼諾事件”，全球大約有10萬人患上了抑鬱症，精神病的發病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次以上。人們推測，就是“厄爾尼諾”這種異常氣象變化，引起全球範圍的氣候異常和天氣災難，超越了一部分人的心理承受能力。

除了氣象災害，霧霾天氣對我們的情緒影響也是特別巨大。很多國家都有報告，空氣汙染與自殺率有著一定的相關。除了霧霾造成的光照減少和霧霾毒素造成的對身體傷害以外；人們對汙染的恐懼與焦慮也會損害自身的心理健康，當然對於這種影響，我們似乎有些無力。

說了這麼多，看上去，天氣真的和咱們的心情息息相關。不過心理環境隨著物理環境的變化而改變，這是每個有著正確唯物論世界觀的孩子都明白。不過這種影響力究竟有多大？天氣影響情緒其實並不像表面上那麼簡單。

五、天氣對情緒的影響比我們想象的小

柏林洪堡大學的賈普·丹尼森丹尼森，曾經得出了一個令人驚異的結論：天氣對人的情緒影響微乎其微。為了證實天氣和情緒之間的關係。他們從2005年7月到2007年2月期間，從網上收集了德國各地一千多人的問卷調查資料，調查內容主要是他們在某些特定日子裡的心情是好還是壞，然後將這些資料資料與德國氣象部門相應日子裡的天氣資料相比較，包括平均溫度、風力大小以及日照時間等。資料比較的結果令人大吃一驚：天氣對人的好心情沒有什麼影響，也就是說，風和日麗、溫暖如春的天氣並不能讓人更快樂。但研究發現，壞天氣卻與人的壞心情有點兒聯絡，比如，陰天會讓人產生一些厭倦情緒，但其影響卻並不如我們想象中的那麼大。

文章解釋道，工業化國家裡的現代人待在室外的時間很少,我們大約有93%的時間都在室內，很少有時間去感知室外寒署冷暖的天氣變化。相較其他生活事件，天氣給我們情緒帶來的影響幾乎可以忽略不計。

六、天氣對情緒的影響只是間接的

但仔細思考下，發現其實氣象因素更多的時候只是一個“藉口”。氣象因素並不直接決定人的心情和心理變化。氣象條件對人們心理的影響只是一個間接因素、一個變化因素。比如陰雨天來了，交通、活動等不方便，人們在產生煩悶的同時，會將近期一段時間內積攢的情緒一併藉助雨天來發作。也就是說，天氣不是人產生心理變化的一個誘因和結果，而更多的是一種手段。

同樣，很多資料調查顯示春季（3—5月）是心理疾病高發的季節，佔全年發病的將近一半，同時也是失眠症的高發期。其中不可避免的有暖鋒經過，氣壓降低，人容易躁動和激憤的因素氣象物理因素。但同時我們也應看到，春季存在著更多引發情緒問題社會事件，比如：每年3月份職場人才流動的高峰期，職場中經常會發生這樣那樣的心理情緒障礙。

還有必須說的是，我們對天氣的敏感度存在很大的個體差異，一般來講，女性和中年人對氣象的敏感度更高（中年女性更甚）。內向的人也往往容易受到天氣變化的暗示；並且我們所有人對天氣變化的反應是大不一樣的。喜歡雨天的大有人在，文青們也經常明媚的憂傷。事實上，我們說天氣影響著我們的情緒，但更多時候，卻是氣象染上我們心情的色彩——雨聲潺潺，像住在溪邊，寧願天天下雨，以為你是因為下雨不來

雨裡雞鳴一兩家，竹溪村路板橋斜。

半榻白雲眠聽雨，一窗簾影隔春寒。

當天空暫別響睛，籠罩著雨雷和風。

我很驚訝的發現，暴雨中飛著老鷹。

斜著尖利的目光，充滿挑戰的巷穹。

生容易，活容易，生活卻不容易。這個社會和你差不多的還很多，但都快樂的生活著，祝你過好快樂每一天