親歷產後抑鬱，因為跟老公異地的，生完孩子20天老公就回去上班了，我在婆家坐月子，整個月子日夜都是自己在帶孩子，實在累到要發瘋的那種，經常邊餵奶時候自己都在打瞌睡，到現在也依然是自己日夜帶孩子，別人偶爾幫忙抱抱孩子，然而老公還不理解體諒你的辛苦，半點忙也是沒幫上，婆婆也總是拿別人家媳婦自己生四個娃還全都是自己帶跟做家務什麼的，這時每聽到這些簡直要崩潰。經常看到新聞報道媽媽產後帶孩子抑鬱的資料，我都是覺得有這麼嚴重誇張嗎？然而真的生過一次才明白，那種抑鬱，焦慮，無助，委屈，自責，交纏在一起無法無處釋放的壞情緒，有多麼糟心。

在孩子生病發燒的時候，我的抑鬱情緒達到了頂峰，初次當媽的緊張害怕焦急無助感，甚至孩子一有什麼問題，我的婆婆只會說都是因為喝了你的母乳造成的，熱氣，一貫說各種話讓我停掉母乳，孩子太小不忍心我頂著壓力堅持母乳餵養，即使辛苦疼痛至極。小孩發燒咳嗽，我家公一句“你是怎麼帶孩子的帶到發燒感冒”也是讓我難受得很。他們幾乎沒幫帶孩子，責怪的話倒是一大堆。每每這些老公也總是一聲不吭，讓我更加難受。

這種情緒持續了兩個月，現在娃剛滿三個月，我明白靠誰都靠不了只能靠自己，也給自己調整過來，讓自己建立一個積極的，正確的育兒心態。在內心給自己一個加油肯定的聲音。

劃重點，分享一下自己是怎麼調整的

☝️ 首先要知道，不是那些“看上去不幸”的家庭，才會出現產後抑鬱的情緒，相反，產後抑鬱情緒幾乎是很多媽媽都會遇到的，只不過程度和時間長短不同，不要怨天尤人。

產後抑鬱的情緒原因有很多，激素水平的變化，生活節奏的變化，精力的平衡，家庭成員的不理解左右意見…我們自己要學會處理跟排解。

⭕️怎樣排解呢？⭕️

1，抑鬱情緒(不是抑鬱症)的產生，很多時候是你睡不好，太累了，做媽媽以後要學習的第一件事就是要更加善待自己愛自己。包括好好吃一頓飯，調理好身體，插空休息保證充沛體力，娃睡覺我們就立馬跟著睡覺，儘可能的多睡覺，哪怕衣服先不洗，碗筷先堆著，最重要的事情，睡好覺。

2，分清孩子的需要和你的需要。新生寶寶的需求很簡單，吃，睡，安全感。有時候是我們想的太多。只要娃舒服了自然哭鬧少。

3，接納自己的不完美。很多媽媽懷孕時長壬辰紋，產後身材變形，這些我也有，這是身體上的，我們要接受並且去積極面對恢復。我們都是剛當媽媽，不知道怎麼選奶瓶尿不溼，不知道哪個母乳餵養姿勢更好，這些我們可以學可以問，不要太苛求自己一下子就是萬能的媽媽。

5，我是孩子媽，我有權做主。在育兒方面，聽之任之不累，聽由自己做主也不累，累的是一邊想堅持自己，一邊忍不下心拒絕遮蔽別人的各種質疑，糾結來糾結去，太過在意別人的看法，只會讓我們自己更累。比如同樣是母乳餵養，別人同月齡的寶寶長得很大個，比你的壯。如果太在意這些，心只會更累，只要寶寶健康成長就行。比如我的婆婆不讓我餵母乳，小孩喝了會肚子生風脹氣，一有什麼感冒咳嗽也說是由於我母乳熱氣造成的，我直接不理會遮蔽這些聲音並且表明自己的態度。

6，告訴自己，產後帶孩子抑鬱是正常的，想象它是一陣風，我們隨風而過，不要一直把它放心上，不是硬碰硬，不是退縮逃避，這是我們現在必經的一個過程，經歷過才會更強大。

7，愛自己，保持自己外貌整潔乾淨美麗，可以抽空給自己敷張面膜，收拾下自己， 自己照鏡子也會更加舒服。

8，適時給自己獎勵，可以買一件自己心儀已久的衣服或者一瓶高檔護膚品，我就獎勵犒勞了自己一隻翡翠手鐲。我感覺給孩子的投資更多的是在陪伴和教育上，現在寶寶還小，就沒必要買什麼衣服都是名牌幾百塊的，孩子長得也快。但是我們適時透過這樣一點物質上的犒勞卻可以心情舒暢，買開心，大幅度提升自己的心情呀。

記住，孩子需要一個開心樂觀積極的媽媽，不需要一個愁容滿面的媽媽！

感同身受。

我也是一個寶媽，目前帶著兩個孩子，大的上幼兒園了，小的還在餵奶。由於是農村，離城市比較遠，所以很少出門。一個月出門的次數大概1~2次，一般都是去城裡給小孩打預防針，有需要買的東西就順便買回來。不知道還有沒有比我更宅的寶媽？

我是遠嫁的，老公家附近也沒有親戚朋友，所以也沒地方去。整天就守著兩個孩子，除了陪孩子笑，就是哄孩子玩，確實挺無聊的。

更糟糕的是老公又是個不懂表達感情的人，對我在家的狀況從來不聞不問，也不會關心人。煩悶的時候，連一個說話的人都沒有，真的很崩潰！常常懷疑人生和抱怨生活。

後來，我在手機上報了個學習班，每天除了帶孩子和做家務外，還要忙著聽課，做筆記，寫老師佈置的作業，忙得團團轉。之前的孤寂與無聊都被一掃而光。

幾個月下來雖然沒什麼成績，但是我結交了許多志同道合的朋友，性格也變得積極樂觀。每天堅持看書聽書，學會了很多知識，不再對生活感到迷茫，就算幾個月不出門，我都不會再感到無聊了。

以上是我的親身經歷，不知道對你有沒有一點點啟示作用。

如此之外，我再給你以下幾點建議：

1 每天用自己的專業和愛好來充實自己，喜歡唱歌，可以每天練習唱歌；喜歡畫畫，可以練習畫畫；喜歡做飯，可以研究美食……找到自己願意做的事，堅持去做，總有一天你會發現，不僅打發了無聊的時光，還體現了自己的價值。

3 如果自己的孩子報了興趣班，自己也可以跟著一起練習。和孩子一起學習、競爭，也是一件很有意義的事哦。

希望你能找到令你開心快樂的事，很少出門也能開心快樂每一天！

你好，我是仔仔媽咪，從孩子滿月至今三歲多，都是我自己一個人帶的。帶孩子的生活，我覺得還蠻充實的，無聊的時間比較少，說說我自己帶孩子的生活吧。

和寶媽們一起聊育兒經

我最初也是跟寶媽一樣，都是宅在家裡時間比較多，下樓散步的時候，碰上同小區的寶媽，開始比較靦腆不太敢主動打招呼，也是微笑一下就走過去了。

但是也多虧有了小寶寶，碰上的寶媽也會有停下來一起聊聊的，比如聊聊孩子多大了、用什麼牌子的紙尿褲比較合適、戒奶之後喝什麼奶粉比較好、什麼時候該打預防針等等問題，總之就是透過聊孩子都能扯出很多話題，久而久之就都熟悉了，而且還有了志同道合的寶媽姐妹團，平時一起遛娃，一起買菜，一起串門聚會，一起帶孩子出門玩，時間都安排得很充實。

看書寫字、考證

孩子比較小的時候，吃飽之後睡覺時間比較長，可以看書、寫日記來打發時間。

我就喜歡看一些育兒、美食、糕點方面的書，可以學到知識，還可以嘗試自己做，給孩子弄美味的輔食。自己先學會，等孩子大一些就和孩子一起做，像我家仔仔現在就很喜歡和我一起做蛋糕和包餛飩。

有時候也在網上看一下基礎畫畫的影片，我喜歡畫畫，但是水平屬於零基礎型別，自己畫著玩。

有些比較有上進心的寶媽，像我一些鄰居，帶孩子的同時考取了教師證、會計證等等證書的都有。

陪孩子做他想做的事

現在孩子三歲多了，特別喜歡看書和玩積木。因此除了睡覺時間，只要他醒著，就得陪他讀繪本、玩積木，在家呆煩了就下樓遛平衡車，有時候還要陪他畫畫塗鴉。

每週至少外出三次，科技館、圖書館、博物館、公園等等，只要是適合孩子參觀或者是散步的地方，都會約上小夥伴一起出去玩。

其實，只要自己想做，零碎的時間可以做很多自己想做的事，那怕每次只做一點點，日積月累，總會有點成績的。全職帶孩子的時間，隨著孩子慢慢成長，會變得越來越“忙”，孩子需要陪伴一起做的事還是很多的。我是仔仔媽咪，願和你一起分享孩子成長道路上的點點滴滴，一起探討育兒過程中出現的問題，如果我的回答對你有感觸，歡迎點贊後轉發、留言、關注，謝謝！

我非常能夠理解這位寶媽的心情，生完孩子後，家裡所有人的注意力都會轉移到寶寶身上，寶媽心裡自然會有些失落，如果有這種負面情緒一定要及時發洩出來，否則導致心情抑鬱，不僅對自己不利，還會牽連到孩子和家人身上。

還記得前兩年孫儷主演的《辣媽正傳》，她飾演女主角夏冰，本以為生完孩子就沒事了，沒想到，還得需要忍受開奶的痛苦，家人的冷落，夏冰心裡有些煩悶，一個人跑到河邊發呆，這可把老公元寶給急壞了。擔心她想不開，滿世界找她。

那麼全職寶媽，應該怎麼排解心中的鬱悶呢？

一、和家人處好關係

不論是老公還是婆婆，他們都是你生活中重要的家庭成員，如果能得到他們的理解和支援，寶媽在家帶孩子也是甘之如飴。

見了太多婆媳不和、夫妻感情不睦的負面新聞。這些案例背後的起因，往往是生活中雞毛蒜皮的小事，也可能是因為一句話，就引起一場家庭軒然大波。那麼如何怎麼處好關係呢？

要嘗試多和老公溝通交流，而不是一味的指責；給婆婆買幾件漂亮有衣服，老人善良，通常都很吃這套。這些都是化解矛盾，增進感情的有效手段。

二、有空多和閨蜜好友相聚談心

俗話說，三個女人一臺戲。一群女人在一起嘰嘰喳喳，那就是綜藝大舞臺了。和閨蜜好友互相吐槽一下各自的老公，極品婆婆，還有帶寶寶的糗事，大家一起說說笑笑，毫不愜意。但有一點要注意，有些話聽聽而已，適合別人的方法不一定適合自己，要做一個智慧通透的女人。

三、閒時別忘了給自己充電

寶媽在家帶孩子，有歡樂也有煩惱。看著寶寶一天一個模樣，吃得胖，睡得香，心裡那個美呀。在寶寶休息時，媽媽就有了自己的寶貴時間，都說一孕傻三年，這時候不妨給自己充充電，看看書或者學習一下新的技能，為重新踏入社會工作做好準備。

Sunny總在風雨後，希望你儘快從抑鬱中走出來，擁抱美好新生活。